რა უნდა გააკეთო, თუ არ გინდა დაწოლა. "არაფერი არ მინდა" მოშორების ტექნიკა

და ერთადერთი, რასაც სიამოვნებით აკეთებ, არის მთელი დღე ტელევიზორის წინ ჯდომა, მაღალკალორიული „გემრიელობის“ ჩახუტება. მუცელზე ზედმეტი ნაკეცები ჩნდება, მაგრამ ზედმეტ სუფთა წინდებს სახლში ვერ ნახავთ.

თუ დროულად არ მოიქცევით, ამ მდგომარეობიდან გამოსვლა გარე დახმარების გარეშე ძალიან რთული იქნება.

რა უნდა გავაკეთო?დროულად გამოავლინეთ დაავადების სიმპტომები და შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ინფექციის გავრცელება მთელ სხეულში.

ახალი ამბების ყურებისას წავაწყდი Lifehacker.com-ის სტატიას იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთო, როცა არაფრის კეთების სურვილი არ გაქვს. ანუ როცა მოტივაცია გაქრა და იმისთვისაც კი საჭიროა დარტყმა. ვერ ვიტყვი, რომ ასეთ მდგომარეობაში ვარ, მაგრამ სევდიანი ფიქრები უფრო და უფრო ხშირად მესტუმრებოდნენ. და ეს სულაც არ ეხება სამუშაოს. ეს ასევე შეიძლება ეხებოდეს სახლის ცხოვრება, და სპორტის თამაში და ოდესღაც საყვარელი ჰობი.

და თუ შეძლებთ გაცივებული გრძნობების გადარჩენას თქვენი საყვარელი ჰობის მიმართ და ამას განსაკუთრებული შედეგები არ მოჰყვება უსიამოვნო შედეგები, მაშინ სამსახურთან და პირად ცხოვრებასთან დაკავშირებით საქმეები ბევრად უფრო სერიოზულია. ეს არის ის, სადაც თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ ზომების მიღება.

ასე რომ, მოტივაციის დაკარგვის რამდენიმე მიზეზი შეიძლება იყოს. და გადაწყვეტილებები, შესაბამისად, ასევე.

სოციალური გარიყულობა

ერთ-ერთ უნივერსიტეტში ჩატარდა ექსპერიმენტი: სტუდენტებს სთხოვეს ფურცელზე დაეწერათ იმ ადამიანების სახელები ჯგუფიდან, ვისთანაც სურდათ მუშაობა. შემდეგ კი, დაწერილის უგულებელყოფით, ერთ ნაწილს უთხრეს, რომ ისინი აირჩიეს, ხოლო მეორე - რომ არავის სურდა მათთან ურთიერთობა.

შედეგად, „გამორიცხულებმა“ შეწყვიტეს მათი ქცევის მონიტორინგი და...

თუ თავს იკავებთ და წესების მიხედვით იქცევით, მაშინ ამისთვის რაიმე სახის ჯილდო უნდა მიიღოთ. სოციალური, რა თქმა უნდა. და თუ ადაპტირდებით გარშემომყოფებთან, მაგრამ მათ მაინც არ სურთ თქვენთან ურთიერთობა, მაშინ რატომ იზრუნოთ საკუთარ თავზე და შეცვალოთ თქვენი ქცევა?

დასკვნა აშკარა და ლოგიკურია. გარდა ამისა, სტუდენტების ხელები, რომლებიც, სავარაუდოდ, არავის მიერ არჩეული იყო, სხვებზე მეტად აწვდიდნენ ტკბილეულის ქილას. ასე ცდილობდნენ მწარე აბების მიღებას.

სხვა კვლევებმა აჩვენა:

როცა სამყაროს უარყოფით გრძნობ თავს, თავსატეხებს ვერ ხსნი, გიჭირს მუშაობა და მოტივაციის დონე ნულამდე ეცემა.

ერთადერთი, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, არის თვითგანადგურება: დალიოთ, მოწიოთ ან ტკბილეულით დატკბეთ. თქვენ კარგავთ კონტროლს საკუთარ თავზე და ფაქტიურად კარგავთ საკუთარ თავს.

ფიზიკური მოთხოვნილებების იგნორირება

სხვა კვლევის მიხედვით, მოტივაციის ნაკლებობის განცდა შესაძლოა გაჩნდეს იმის გამო, რომ... როგორც წესი, ადამიანები, რომლებიც სამსახურში კისერამდე არიან, იშვიათად ჭამენ სწორად. ლანჩები ფასტ-ფუდებზე ან საჭმელები მშრალ სენდვიჩებსა და საოფისე ნამცხვრებზე, გვიანი ხალისიანი ვახშამი და საუზმე ნაგულისხმევად გამოტოვებულია.

მეცნიერებმა ექსპერიმენტები სასამართლოში 10 თვის განმავლობაში აწარმოეს. შედეგად, ლანჩის წინ, მოსამართლეებმა პირობითი სასჯელი ბრალდებულთა მხოლოდ 20%-ს გამოუტანეს, მაშინ როცა სხდომაზე მაშინვე ლანჩის შესვენებაიღბლიანი ადამიანების პროცენტი 60%-მდე გაიზარდა. ლანჩამდე მსაჯების სისხლში შაქრის დონე დაბალი იყო, რამაც გავლენა მოახდინა მათზე აზროვნების პროცესებიდა ემოციური მდგომარეობა.

ანუ პრობლემა ამ შემთხვევაში არ არის ფსიქიკური ტანჯვა, მაგრამ სისხლში შაქრის ბანალური ნაკლებობისას. გამოცხობა უკეთესად გრძნობს თავს. მდოგვი გაწუხებს? ;)

გადაწყვეტილების მიღების პასუხისმგებლობის ტვირთი

მოტივაციის პრობლემები ასევე შეიძლება წარმოიშვას გადაწყვეტილების მიღებაზე პასუხისმგებლობის ტვირთის გამო. უფრო მეტიც, ეს შეიძლება იყოს როგორც სასიცოცხლო გადაწყვეტილებები, ასევე ყველაზე ბანალური „რა ვიყიდო სადილზე“.

ხანდახან ეს პატარა ყოველდღიური გადაწყვეტილებები ბევრს ემატება და შედეგად ნერვები გეშლებათ და იწყებთ ირაციონალური გადაწყვეტილებების მიღებას.

მაგალითად, თქვენ იწყებთ ნივთების ყიდვას დიდი საჭიროების გარეშე.

ეს მდგომარეობა განსხვავდება ფიზიკური დაღლილობისგან. შეიძლება განიცადოთ გონებრივი ენერგიის ნაკლებობა, მაშინ როცა თქვენი ფიზიკური მდგომარეობა კარგია. და რაც უფრო მეტი გადაწყვეტილება (მნიშვნელოვანი თუ მარტივი) უნდა მიიღოთ დღის განმავლობაში, მით უფრო დაღლილად იგრძნობთ თავს.

როგორ გავუმკლავდეთ ამას?

თუ გრძნობთ, რომ ისინი უგულებელყოფენ და არ სურთ თქვენთან ურთიერთობა, საუკეთესო გზაა ისაუბროთ ამ ადამიანთან (ადამიანთა ჯგუფთან) და გაარკვიოთ, რა გაწუხებთ. შეიძლება იყოს გაუგებრობა, რომელიც შეიძლება მოგვარდეს რამდენიმე წამში. ზოგჯერ პრობლემა გაცილებით ღრმაა და საჭიროებს მუშაობას. და ზოგჯერ უბრალოდ შეხვდებით ადამიანებს, რომლებთანაც შეუთავსებელი ხართ და ვერაფერს გააკეთებთ.

ერთადერთი გამოსავალი არის შეცვალოს გარემო. ნებისმიერ შემთხვევაში, ჩვენ უნდა ვილაპარაკოთ. კითხვის გარეშე ვერასოდეს გაიგებ პასუხს. უმჯობესია იცოდეთ, რომ ნამდვილად არ მოგწონთ, ვიდრე სიბნელეში იყოთ და მუდმივად გამოიცნოთ.

მეორე შემთხვევაში, გამოსავალი ტრივიალურია - უბრალოდ დაიწყე იზრუნეთ საკუთარ თავზე და იკვებეთ ნორმალურად. როგორც კი საუზმის გამოტოვებას შეწყვეტთ, განწყობა გაგიუმჯობესდებათ.

ხოლო მესამე ვარიანტში ერთხელ მაინც უნდა სცადოთ შექმენით თქვენი საკუთარი „დღის გადაწყვეტილების მიღების გრაფიკი“და დატოვეთ მასში მინიმუმ ორი ფანჯარა დასასვენებლად. როცა იცი რა და როდის მოგიწევს გადაწყვეტილების მიღება, ეს ნაკლებად მძიმე ხდება.

ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მოძებნოთ გამოსავალი სიტუაციიდან. და, რა თქმა უნდა, ყველას აქვს საკუთარი.

თუ მიჭირს იმის გარკვევა, მსურს თუ არა რაიმეს გაკეთება, თუ კმაყოფილი ვარ იმ ფორმით, როგორშიც არის ახლა, ვცდილობ, თავი მოვიწმინდო და შაბათ-კვირას მაინც. ზოგჯერ ეს სავსებით საკმარისია ენერგიისა და ოპტიმიზმის მოზღვავებისთვის.

ხანდახან ისეც ხდება, რომ როცა იწყებ ვინმეს შენი ნამუშევრის მოყოლას, უცებ ხვდები, რომ ის მართლაც საინტერესოა და ძალიან მოგწონს. არ ვიცი მუშაობს თუ არა აქ საპირისპირო მიზეზობრიობა, მაგრამ შენს თვალებში ცეცხლით ვერ ისაუბრებ იმაზე, რაც მოსაწყენია. ასე რომ თქვენ უბრალოდ დაიღალეთ და ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის მხოლოდ დაისვენე ცოტა.

და ბოლოს, ბოლო რამ. ყველა ადამიანი ბუნებით ეგოისტია და, შესაბამისად, მე არ ვიცნობ არცერთ ადამიანს, რომელსაც ქება არ მოეწონება. რა თქმა უნდა, საკუთარი თავის ქება არც ისე კარგია. მაგრამ თუ უცხო ადამიანისგან გულწრფელი ქება მესმის, მესმის, რომ ვაკეთებ იმას, რაც მომწონს და ამავდროულად ვეხმარები სხვებს. ამიტომ, თუ ხედავთ, რომ ადამიანი ცდილობს და წარმატებას მიაღწევს, არ დაზოგოთ ქება. შესაძლოა, თქვენ უბრალოდ იხსნით ვინმეს მოტივაციის დაკარგვისგან.

2018 წლის 18 ნოემბერი
დეპრესიული მდგომარეობები
ევდოკიმოვა ირინა

რა უნდა გააკეთო, თუ არაფრის გაკეთება არ გინდა? ბევრი ადამიანი განიცდის მდგომარეობას, როდესაც მათ სძლევს გულგრილობა ყველაფრის მიმართ. ნებისმიერი ქმედება და ძალისხმევა უაზრო ჩანს. ასეთ მომენტებში ადამიანი განიცდის უკიდურეს დაღლილობას და კარგავს ინტერესს ცხოვრების მიმართ. რა არის ამ მდგომარეობის მიზეზი? და როგორ მოვიქცეთ? ამ კითხვებს განვიხილავთ სტატიაში.

რა არის

მდგომარეობას, როცა არაფრის გაკეთება არ გინდა, ფსიქოლოგიაში აპათია ჰქვია. ყველა ადამიანს აქვს მომენტები, როცა ძალზედ ძნელია აიძულო საკუთარი თავი რაიმე ძალისხმევისკენ. ეს ბუნებრივი მოვლენაა და შეიძლება გამოწვეული იყოს დროებითი დაღლილობით. მაგრამ თუ გაძნელდება დილით გაღვიძება, ძირითადი თავის მოვლის განხორციელება და ჩვეულებრივი აქტივობების შესრულება, მაშინ ეს ნორმალური აღარ არის. აპათია შეიძლება და უნდა ვებრძოლო.

ეს მდგომარეობა შეიძლება მოხდეს ორი ფორმით:

აპათია სურვილების დაკარგვით. ადამიანი არ ადგენს არანაირ მიზნებს, მას არ აქვს ინტერესი ცხოვრებისა და ოცნებების მიმართ. ყველაფერი ცარიელი და უაზრო ჩანს. ეს არის აპათიის ყველაზე რთული ვერსია, რომელიც მოითხოვს ფსიქოლოგის დახმარებას.
ნებისყოფის და მოტივაციის დაკარგვა. ამ შემთხვევაში ადამიანს შეუძლია სხვადასხვა მიზნების დასახვა. მაგრამ მისთვის ძალიან რთულია რაიმე ძალისხმევის გაკეთება თავისი გეგმების განსახორციელებლად. ის გრძნობს დაღლილობას და აკლია ფიზიკური და მორალური ძალა.

პასუხი კითხვაზე, თუ რა უნდა გააკეთო, თუ არაფრის გაკეთება არ გინდა, დამოკიდებული იქნება იმ გარემოებებზე, რამაც გამოიწვია აპათია. მათი გასაგებად, თქვენ უნდა ყურადღებით გაანალიზოთ თქვენი ცხოვრების წესი. უმეტეს შემთხვევაში, სურვილების, ნებისყოფის და მოტივაციის ნაკლებობა ფსიქოლოგიური მიზეზებით არის განპირობებული. თუმცა, ზოგიერთ სიტუაციაში შეიძლება საჭირო გახდეს სამედიცინო დახმარება.

ბუნებრივი მიზეზები

აპათიის მდგომარეობას შეიძლება სხვადასხვა მიზეზი ჰქონდეს. ყველაზე ხშირად ის ასოცირდება ადამიანის ცხოვრების წესთან და მისი ხასიათის მახასიათებლებთან. სურვილისა და მოტივაციის დაკარგვა შეიძლება გამოწვეული იყოს შემდეგი გარემოებებით:

დაღლილობა და ზედმეტი მუშაობა;
ერთფეროვანი ცხოვრება;
ჩვეულებრივი სიზარმაცე;
თავდაჯერებულობის ნაკლებობა;
მოუთმენლობა და სწრაფი შედეგების მიღწევის სურვილი;
ემოციური გადაწვა;
ხშირი სტრესი.

თუ აპათია გამოწვეულია ზემოაღნიშნული ფაქტორებით, მაშინ ადამიანს შეუძლია დამოუკიდებლად გაუმკლავდეს ამ მდგომარეობას. თუ რაიმე სირთულე გაქვთ, უნდა მიმართოთ ფსიქოლოგს. ამ შემთხვევაში ექიმის დახმარება არ არის საჭირო. შემდეგი, ჩვენ განვიხილავთ აპათიის წინააღმდეგ ბრძოლის მეთოდებს, რაც დამოკიდებულია მის წარმოშობაზე.

დაღლილობა და ზედმეტი მუშაობა

ყველაზე ხშირად, არაფრის სურვილის მდგომარეობა უკიდურესი დაღლილობის შედეგია. სამუშაო პასუხისმგებლობები, საოჯახო საქმეები და დიდი რაოდენობით ინფორმაციის აღქმა ადამიანს დიდ ენერგიას ართმევს. თუ მუდმივად უარს იტყვით საკუთარ თავს აუცილებელ დასვენებაზე, მაშინ ადრე თუ გვიან თქვენი ძალა ამოიწურება. იჩენს აპათია და გულგრილობა ყველაფრის მიმართ.

რა უნდა გააკეთო, თუ არაფრის გაკეთება არ გინდა? თუ ეს მდგომარეობა წარმოიშვა დაღლილობის გამო, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ აპათიის დაძლევა შემდეგი გზებით:

დაისვენეთ ტვინს. ხშირად ადამიანი სამსახურის შემდეგ სახლში მოდის და მაშინვე რთავს ტელევიზორს ან კომპიუტერს. თუმცა ინტერნეტში სატელევიზიო გადაცემებისა და ახალი ამბების ყურებისას ტვინი არ ისვენებს. ამ დროს ხდება ინფორმაციის აქტიური აღქმა. ასეთი გატარება ასევე მოითხოვს ენერგიის სერიოზულ ხარჯვას. თუ სამუშაო დღის შემდეგ დაღლილობას გრძნობთ, ჯობია ცოტა ხნით გაისეირნოთ, იბანაოთ არომატული ზეთებით, ან დაკავდეთ იოგათ ან მედიტაციით. ეს საშუალებას მისცემს თქვენს ნერვულ სისტემას დაისვენოს და გამოჯანმრთელდეს.
აიხდინე შენი ოცნება. ყველა ადამიანს აქვს აუსრულებელი სურვილები. ფსიქოლოგიაში მიჩნეულია, რომ ოცნებები, რომლებიც ცხოვრებაში არ ხდება, ენერგიასაც ართმევს. შეეცადეთ გახსოვდეთ რაზე ოცნებობდით ბავშვობაში. იქნებ გინდოდა რაღაცის გაკეთება სასიამოვნო შოპინგიან წადით სამოგზაუროდ. აიხდინე შენი ბავშვობის ოცნება. ეს აპათიის დაძლევის ეფექტური და სასიამოვნო მეთოდია.
მოიშორეთ წყენა. ნეგატიური ემოციები დიდ ძალას ართმევს ადამიანს. შეეცადეთ აპატიოთ დამნაშავეებს, თუნდაც ეს ძალიან რთული იყოს. აღარ მოგიწევთ ენერგიის დახარჯვა უსიამოვნო გამოცდილებაზე.
დაზოგე შენი ენერგია. ხშირად დაღლილობის პერიოდში ადამიანი საკუთარ თავს აიძულებს კიდევ უფრო მეტი იმუშაოს. თუმცა, ეს მხოლოდ ამძაფრებს პრობლემას. აუცილებელია განასხვავოთ ჩვეულებრივი სიზარმაცე და ძალების ამოწურვა. ადამიანის მორალური და ფიზიკური მდგომარეობა ექვემდებარება ციკლურ ცვლილებებს. აპათიის ეპიზოდებს ჩვეულებრივ მოჰყვება აქტივობის პერიოდები. თუ თავს დაღლილად გრძნობთ, მაშინ უნდა შეინარჩუნოთ ძალა. ისინი მომავალში აქტიური საქმიანობისთვის დაგჭირდებათ.

არის შემთხვევები, როცა ადამიანი იმდენად მუშაობს, რომ რეგულარულად აკლდება ძილი და ცუდად ჭამს. ადრე თუ გვიან, ეს სამუშაო რეჟიმი იწვევს ზედმეტ მუშაობას, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჯანმრთელობაზე.

არავითარ შემთხვევაში არ უნდა უგულებელყოთ თქვენი ბუნებრივი მოთხოვნილებები საკვებისა და ძილის მიმართ. ხშირად ადამიანები ჭარბი მუშაობის პერიოდში ჩივიან, რომ მათ საერთოდ არაფერი სურთ. ეს არის ნერვული სისტემის დაღლილობის ნიშანი. თქვენ სასწრაფოდ გჭირდებათ ყოველდღიური რუტინისა და დიეტის ნორმალიზება, წინააღმდეგ შემთხვევაში შორს არ ხართ ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემებისგან.

ერთფეროვნება

თუ ადამიანს მუდმივად უწევს ერთფეროვანი და რუტინული საქმის კეთება, მაშინ ადრე თუ გვიან ის იღლება ამით. ყოველივე ამის შემდეგ, მას ყოველდღე უწევს იგივე დავალებების შესრულება. დგება მომენტი, როცა ადამიანი გრძნობს, რომ ძალა არ აქვს და არაფრის გაკეთება არ უნდა.

რა უნდა გააკეთოს ამ შემთხვევაში? შემდეგი ტექნიკები დაგეხმარებათ მრავალფეროვნების დამატებაში თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობაში:

დეკორაციის შეცვლა. გადაიტანე შენი სამუშაო ადგილისხვა ოფისში. თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ შეცვალეთ ობიექტების განლაგება მაგიდაზე. გარემოს შეცვლა მოგცემთ სიახლის განცდას.
შეცვალეთ თქვენი მუშაობის წესი. თუ მუდმივად მუშაობთ კომპიუტერთან, აიღეთ კალამი და ფურცელი. დაწერეთ თქვენი სამუშაო გეგმა. ეს თქვენს საქმიანობას გარკვეულ მრავალფეროვნებას შემატებს.
შეცვალეთ მოქმედებების თანმიმდევრობა. მაგალითად, თქვენ შეჩვეული ხართ აკეთოთ რაღაცები დილით, ზოგი კი საღამოს. შეცვალეთ თქვენი ჩვეული ყოველდღიური რუტინა. გადაიტანეთ დღის მეორე ნახევარში ყველაფერი, რასაც ჩვეულებრივ აკეთებთ დილით.
იყავით ფიზიკურად აქტიური. დილის სირბილი ან ტანვარჯიში სამუშაო დღის წინ ხელს უწყობს ენერგიულობას და აქტიურობას.
დაისვენე. შეეცადეთ არ გააკეთოთ რაიმე აქტივობა რამდენიმე საათის განმავლობაში. ამის შემდეგ დაუბრუნდით თქვენს ყოველდღიურ მოვალეობებს. როგორც წესი, მცირე პაუზის შემდეგ ადამიანი სიამოვნებით ეშვება სამსახურში.

სიზარმაცე

ძალიან ხშირად, აპათიის მიზეზი არასაკმარისი მოტივაციაა. ადამიანი წუწუნებს, რომ ძალიან ეზარება ყველაფრის გაკეთება და არაფრის გაკეთება არ სურს. ამავე დროს, მას შეუძლია საკუთარი თავის დაყენება სხვადასხვა ამოცანები, მაგრამ მას არ აქვს სურვილი, რაიმე ძალისხმევა დახარჯოს მათ მისაღწევად.

ფსიქოლოგიაში სიზარმაცე განიხილება როგორც ნებაყოფლობითი თვისებების ნაკლებობა. ეს მნიშვნელოვნად ართულებს ადამიანის ცხოვრებას და ხელს უშლის მათ ოცნებებისა და სურვილების რეალიზებაში. როგორ დავძლიოთ სიზარმაცე და მოტივაცია მოახდინოთ? შემდეგი ტექნიკის გამოყენება შესაძლებელია:

შეადგინე გეგმა. თუ თქვენ გჭირდებათ დავალების შესრულება, ჩაწერეთ საჭირო პროცედურა ქაღალდზე. გეგმა დეტალურად და ეტაპობრივად უნდა იყოს შედგენილი. მას შემდეგ რაც დაასრულებთ კონკრეტული მოქმედება, მონიშნეთ ქაღალდზე ტკიპით. თქვენ ნახავთ, რომ საბოლოო მიზანი უფრო და უფრო უახლოვდება თქვენი ძალისხმევის წყალობით.
წარმოიდგინე შენი ოცნებები. თუ საკუთარ თავს დაუსახავთ მიზანს, მაშინ შეეცადეთ მისი ვიზუალიზაცია. აირჩიეთ თქვენი ოცნების სურათი ან ფოტო და ჩამოკიდეთ თვალსაჩინო ადგილას. ეს მოგცემთ მოტივაციას მოქმედებისკენ.
გააკეთეთ მიღწევების სია. დაწერეთ ქაღალდზე ყველა მნიშვნელოვანი რამ, რისი მიღწევაც თქვენ მოახერხეთ წარსულში. რამდენჯერმე გადაიკითხე. ეს შექმნის აუცილებელ მოტივაციას. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ ადრე შეძელით მიღწევების მიღწევა, მაშინ სავსებით შესაძლებელია ამის გაკეთება ახლა.
გარკვეული დროით არაფერი გააკეთო. სცადეთ გამორთოთ ტელევიზორი, კომპიუტერი და ტელეფონი. დაჯექი სკამზე და არაფერი აკეთო. მალე მიხვდებით, რომ ძალიან რთულია სრული უსაქმურობის მდგომარეობაში ყოფნა. ამის შემდეგ, თქვენ სიამოვნებით შეუდგებით საქმეს, რომელიც ბოლო დრომდე რთული ჩანდა.

გაურკვევლობა

როცა ადამიანი საკუთარ შესაძლებლობებში არ არის დარწმუნებული, ნებდება და არაფრის გაკეთება არ სურს. როგორც წესი, ეს მდგომარეობა ხდება წარუმატებლობის შემდეგ. ადამიანს გადაწყვეტილების მიღება ძალიან უჭირს. ბოლოს და ბოლოს, მას არ სჯერა, რომ მისი ძალისხმევა სასურველ შედეგამდე მიგვიყვანს და წინასწარ აყენებს თავს წარუმატებლობისთვის.

გაურკვევლობა და გადაწყვეტილების მიღების სირთულე დიდ ენერგიას ატარებს. ადამიანი წუწუნებს, რომ მუდმივად ცუდ ხასიათზეა და არაფერი არ უნდა.

როგორ დაეხმაროთ საკუთარ თავს ამ სიტუაციაში? ფსიქოლოგები გვირჩევენ ქაღალდზე ჩამოწეროთ ყველა ის მნიშვნელოვანი ამოცანა, რომლის გადაჭრაც გჭირდებათ. შემდეგ თქვენ უნდა შექმნათ განრიგი მათი განხორციელებისთვის. ასევე აღწერეთ ეტაპობრივად ყველა შესაძლო გზა ამ პრობლემების გადასაჭრელად. წინასწარ იფიქრეთ თქვენი მოქმედების გეგმაზე წარუმატებლობის შემთხვევაში. წარუმატებლობის გაცილებით ნაკლებად შეგეშინდებათ.

მოუთმენლობა

არის შემთხვევები, როცა ადამიანს სურს რაც შეიძლება სწრაფად მიაღწიოს სასურველ შედეგს. თუმცა, მას მოულოდნელი სირთულეები აწყდება. შედეგად, აპათია ჩნდება და არაფერი გინდა. მაგალითად, ადამიანმა გადაწყვიტა წონაში დაკლება. ის იცავს დიეტას და ეწევა აქტიურ ცხოვრების წესს. თუმცა, ზედმეტი ფუნტი ძალიან ნელა იშლება. დაბალი მოტივაციისა და ნებისყოფის ნაკლებობით ადამიანი გრძნობს აპათიას და წყვეტს ყოველგვარ ძალისხმევას ჭარბ წონასთან საბრძოლველად.

ყველა პრობლემის სწრაფად მოგვარება არ შეიძლება. თქვენი სურვილის ასრულებას შეიძლება დიდი ძალისხმევა დასჭირდეს. არ უნდა ჩავარდეთ აპათიაში პირველივე წარუმატებლობისას. გახსოვდეთ, რომ რაც უფრო მეტ შრომას დახარჯავთ პრობლემის გადაჭრაზე, მით უფრო ღირებული იქნება შედეგი.

თუ რამე არ გამოგივათ მაშინვე, მაშინ ეს არ არის მიზეზი, რომ უარი თქვათ დავალების შესრულებაზე. გაანალიზეთ თქვენი საქმის კეთების გზა. ალბათ თქვენ უნდა განიხილოთ ალტერნატიული გზები თქვენი ოცნებების მისაღწევად. განვიხილოთ სირთულეები, რომლებიც წარმოიქმნება, როგორც სასარგებლო ცხოვრებისეული გამოცდილება და ნება ტრენინგი.

სტრესი

თუ ადამიანი განიცდის სტრესულ სიტუაციას, მას შეუძლია მოიტანოს როგორც სარგებელი, ასევე ზიანი. მაგალითად, თქვენ უნდა დაასრულოთ დროულად მნიშვნელოვანი სამუშაო. ამ შემთხვევაში ცენტრალური ნერვული სისტემა მობილიზებულია და ტვინი ჩვეულებრივზე ბევრად უფრო პროდუქტიულად მუშაობს. ასეთი სტრესი ხელს უწყობს მუშაობის გაზრდას და მეხსიერების გაუმჯობესებას.

მაგრამ თუ სტრესული სიტუაცია გრძელდება, ტვინი ზედმეტად იღლება მუდმივი სტრესისგან. ადამიანი თავს ძალიან დაღლილად გრძნობს და არაფერი სურს. ეს დიდ ზიანს აყენებს ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობას. ხანგრძლივი სტრესი იწვევს სიხარულის დაკარგვას და მომავლის ნეგატიურ აღქმას.

რთული გამოცდილების შემდეგ ადამიანმა შეიძლება დაკარგოს ინტერესი საყვარელი საქმიანობის მიმართაც კი. დგება მდგომარეობა, როცა არაფრის გაკეთება არ გინდა. რა უნდა გავაკეთოთ, როგორ გამოჯანმრთელდეს ხანგრძლივი სტრესისგან? ფსიქოლოგები აძლევენ შემდეგ რეკომენდაციებს:

ნუ შეჩერდებით თქვენს გრძნობებზე. ხშირად ადამიანებს მუდმივად ახსოვს სტრესული სიტუაცია. ეს აიძულებს მათ კვლავ და ისევ განიცადონ უარყოფითი ემოციები, რომლებიც დიდ ენერგიას იღებენ. გაუშვით წარსული გამოცდილება და არ დაუბრუნდეთ მათ. ნუ გაკიცხავთ და ნუ დაადანაშაულებთ საკუთარ თავს წარუმატებლობაში.
ესაუბრეთ ადამიანებს, რომლებმაც უკვე განიცადეს მსგავსი სიტუაცია. მაგალითად, თქვენ დაკარგეთ თქვენი საყვარელი სამუშაო და გრძნობთ სევდას და წუხილს ამის გამო. ესაუბრეთ ადამიანს, რომელიც ასევე გაათავისუფლეს, მაგრამ იპოვა გამოსავალი ამ სიტუაციიდან. ეს გეტყვით სწორი გადაწყვეტილება.
დაისვენე საკუთარ თავს. დაიცავით ძილის სწორი განრიგი და ეცადეთ იძინოთ ჯანსაღი. ეს დაგეხმარებათ სტრესისგან თავის დაღწევაში.
ნუ ეცდებით მოვლენების წინასწარმეტყველებას. სტრესის პირობებში მომავალი მხოლოდ შავ ფერებში ჩანს. ეს ადამიანს უარყოფით განწყობაზე აყენებს. შეეცადეთ ცოტა ხნით იცხოვროთ მხოლოდ დღევანდელი დღით და მოაგვაროთ ყოველდღიური პრობლემები. როდესაც თქვენი გონებრივი მდგომარეობა ნორმალურია, შეადგინეთ გეგმა თქვენი მომავალი ქმედებებისთვის და მიჰყევით მას.

ეს მდგომარეობა ჩნდება ადამიანებში, რომელთა საქმიანობაც სტრესს მოიცავს. ემოციური გადაწვა ხშირად გვხვდება ექიმებში, მასწავლებლებში, სოციალური მუშაკები. ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში სტრესული სიტუაციებიფსიქიკა ცდილობს თავის დაცვას და "გამორთავს" ემოციური სფერო. ადამიანის სურვილები ქრება, აპათია ჩნდება და მას არაფერი სურს. თანამშრომელი ხდება ნერვული, გაღიზიანებული და გულგრილი კლიენტების მიმართ. ის გრძნობს შინაგან სიცარიელეს და დაღლილობას.

რა უნდა გააკეთო, თუ ემოციური გადაწვის გამო არაფრის გაკეთება არ გინდა? ფსიქოლოგები ამ მდგომარეობას ნორმალურსა და პათოლოგიურს შორის საზღვარს აფასებენ. თუ არაფერი გაკეთდა, ადამიანს შეიძლება განუვითარდეს ფსიქოსომატური დაავადებები. შემდეგი ზომები დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ პროფესიონალურ დამწვრობას:

საკმარისი დრო დაუთმეთ დასვენებას. შეეცადეთ არ იფიქროთ სამუშაოზე შაბათ-კვირას და არდადეგებზე.
რაციონიდან გამორიცხეთ ტკბილეული, ძლიერი ჩაი და ყავა.
თავისუფალ დროს ნუ გადატვირთავთ ტვინს ზედმეტი ინფორმაციით.
იყავით ფიზიკურად აქტიური, უფრო ხშირად გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე და ნუ უგულებელყოფთ დილის ვარჯიშებს.
გაუზიარეთ თქვენი გამოცდილება საყვარელ ადამიანებს და მეგობრებს. არ შეინახოთ თქვენი ემოციები საკუთარ თავში.
საჭიროების შემთხვევაში, მიიღეთ მსუბუქი დამამშვიდებლები სამკურნალო ბალახებზე დაფუძნებული.
თუ ემოციური დამწვრობის მდგომარეობა დიდი ხნის განმავლობაში არ ქრება, მაშინ მიმართეთ ფსიქოლოგს დახმარებას.

როცა ექიმის დახმარება გჭირდებათ

ზემოთ ჩვენ შევხედეთ სიტუაციებს, როდესაც აპათია დროებითია და პროვოცირებულია გარე გარემოებებით. მაგრამ რა უნდა გააკეთო, როცა დიდი ხნის განმავლობაში არაფრის გაკეთება არ გინდა? მუდმივი და უმიზეზო აპათია საგანგაშო ნიშანია. ასეთ შემთხვევებში ადამიანს შეიძლება დასჭირდეს ფსიქოთერაპევტის ან ფსიქიატრის დახმარება. ყოველივე ამის შემდეგ, ყოველდღიური საქმიანობისადმი ინტერესის დაკარგვა შეიძლება იყოს პათოლოგიური მდგომარეობის ნიშანი:

ასთენია;
ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი;
დეპრესია;
შიზოფრენია.

როგორ განვასხვავოთ ჩვეულებრივი აპათია დაავადების სიმპტომებისგან? საგანგაშო უნდა იყოს შემდეგი გამოვლინებები:

განწყობის უმიზეზო და მუდმივი დაქვეითება;
არამოტივირებული შფოთვა;
დაღლილობის შეგრძნება ხანგრძლივი დასვენების შემდეგაც კი;
მეხსიერების და გონებრივი შესაძლებლობების დაქვეითება;
ყოველდღიური საქმიანობისადმი ინტერესის დაკარგვა;
სამუშაო მოვალეობების შესრულების შეუძლებლობა;
სიძლიერის პროგრესული დაკარგვა;
ემოციური სიცივე.

თუ ზემოთ ჩამოთვლილთაგან ერთ-ერთ სიმპტომს მაინც შეამჩნევთ, უნდა მიმართოთ ექიმს. ნუ მოგერიდებათ ფსიქიატრთან დაკავშირება. ყოველივე ამის შემდეგ, მკურნალობის გარეშე, აპათია პროგრესირებს. თანამედროვე მეთოდებითერაპია დაგეხმარებათ დაუბრუნდეთ აქტიური სურათიცხოვრება.

ასთენიური სინდრომი

რა უნდა გააკეთო, როცა არაფრის გაკეთება არ გინდა და ძალების სრულ დაკარგვას გრძნობ? თუ აპათია შეინიშნება დიდი ხნის განმავლობაში, მაშინ ეს შეიძლება იყოს ასთენიური სინდრომის გამოვლინება. ეს მდგომარეობა ვითარდება პათოლოგიების, განსაკუთრებით ინფექციური დაავადებების შემდეგ. ავადმყოფობის შემდეგ ორგანიზმი ძლიერ სუსტდება. ადამიანმა დიდი ენერგია უნდა დახარჯოს თუნდაც მარტივი საქმეების კეთებაში. შედეგად, ნერვული სისტემა იშლება. პაციენტი ხდება გაღიზიანებული, ისტერიული და ცრემლიანი. ის სწრაფად იღლება მცირე ძალისხმევის შემდეგაც კი.

ძალიან რთულია დამოუკიდებლად გაუმკლავდე ამ მდგომარეობას. დაგჭირდებათ ფსიქოთერაპევტის დახმარება. ასთენიური სინდრომის სამკურნალოდ გამოიყენება ვიტამინის კომპლექსები და ნოოტროპული პრეპარატები. თერაპიის სრული კურსის შემდეგ მდგომარეობა უბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას და აპათია თანდათან ქრება.

პათოლოგიური დაღლილობა

არის შემთხვევები, როდესაც ადამიანი განიცდის მუდმივ დაღლილობას, რომელიც არ ქრება ხანგრძლივი დასვენების შემდეგაც კი. გარდა ამისა, პაციენტს აწუხებს კუნთების სისუსტე, მტკივა მთელი სხეული, არ სურს და ვერაფერს აკეთებს. ადამიანი გრძნობს დაღლილობას, მაგრამ ძალიან უჭირს დაძინება. ამ შემთხვევაში ექიმები სვამენ ქრონიკული დაღლილობის სინდრომის (CFS) დიაგნოზს.

თანამედროვე მედიცინამ არ იცის დაავადების ზუსტი მიზეზები. არსებობს ვარაუდი, რომ CFS გამოწვეულია ავტონომიური ნერვული სისტემის დარღვევით. ეს საკმაოდ რთული პათოლოგიაა და მისი დამოუკიდებლად გამკლავება შეუძლებელია. ამ შემთხვევაში მხოლოდ ექიმთან კონსულტაცია დაგეხმარებათ. ამჟამად შემუშავებულია ლევოკარნიტინზე დაფუძნებული პრეპარატები (კარნიტინი, კარდონატი). ისინი მნიშვნელოვნად ამცირებს დაღლილობის გრძნობას.

დეპრესიული დარღვევები

თუ ადამიანს დიდი ხნის განმავლობაში აწუხებს უსაფუძვლო ცუდი განწყობა, მაშინ ექიმები დეპრესიის დიაგნოზს უსვამენ. აპათია ამ პათოლოგიის ერთ-ერთი გამოვლინებაა. დეპრესიის დროს ადამიანი კარგავს ინტერესს ცხოვრების მიმართ, განიცდის მუდმივ მელანქოლიას და შფოთვას. მისი მადა იკლებს და ძილი უარესდება. მძიმე შემთხვევებში ჩნდება სუიციდური აზრები.

ასევე არსებობს დეპრესიის ასთენიური ფორმა. აპათია და ძალის დაკარგვა ამ პათოლოგიის წამყვანი სიმპტომებია. ადამიანს უჭირს რაიმე ქმედების განხორციელება. უბრალო მუშაობის შემდეგაც კი თავს ძალიან დაღლილად გრძნობს. ასეთ პაციენტებს, როგორც წესი, ღრმად აწუხებენ თავიანთი მდგომარეობა. ისინი საკუთარ თავს საყვედურობენ „სიზარმაცის“ და პასიურობის გამო და ხშირად თავს დამნაშავედ გრძნობენ. შედეგად, დეპრესია მხოლოდ უარესდება.

თუ თქვენ გაქვთ ეს სიმპტომები, მიმართეთ ექიმს რაც შეიძლება მალე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დეპრესია გადაიქცევა ქრონიკულად და გაცილებით რთული იქნება მისი მკურნალობა. საწყის ეტაპზე ფსიქოთერაპიის სესიები ეხმარება. უფრო მძიმე შემთხვევებში ნაჩვენებია ანტიდეპრესანტების გამოყენება შფოთვის საწინააღმდეგო და გამააქტიურებელი ეფექტით.

შიზოფრენია

ამ ფსიქიკურ დაავადებას თან ახლავს აპატო-აბულიური სინდრომი. ტერმინი „აბულია“ ნიშნავს ნებისყოფის პათოლოგიურ ნაკლებობას. პაციენტი განიცდის შემდეგ მტკივნეულ სიმპტომებს:

მოუწესრიგებლობა და ჰიგიენის ძირითადი სტანდარტების შეუსრულებლობა;
ინტერესის დაკარგვა ნებისმიერი საქმიანობის მიმართ;
სრული პასიურობა;
ემოციების ნაკლებობა;
პათოლოგიური იზოლაცია;
გულგრილობა საყვარელი ადამიანების და საკუთარი თავის მიმართ.

თუ დეპრესიის მქონე პაციენტს არ სურს არაფრის გაკეთება, მაშინ მას, როგორც წესი, ძალიან აწუხებს ეს. შიზოფრენიით დაავადებული პაციენტი ჩვეულებრივ ემოციურად ცივია. მას არ აქვს კრიტიკა მისი მდგომარეობის მიმართ.

ამ შემთხვევაში ავადმყოფის შერცხვენას აზრი არ აქვს. მისი მოუწესრიგებლობა და სიზარმაცე მძიმე პათოლოგიის შედეგია. აპატო-აბულიური სინდრომი შიზოფრენიის მოწინავე ფორმის ნიშანია. მხოლოდ კვალიფიციურ ფსიქიატრს შეუძლია დაეხმაროს პაციენტს. გამააქტიურებელი ეფექტის მქონე ანტიფსიქოტიკების გამოყენებამ შეიძლება ოდნავ გააუმჯობესოს პაციენტის მდგომარეობა.

დასკვნა

ჩვენ აღმოვაჩინეთ, რომ აპათიის სხვადასხვა მიზეზი არსებობს. ხშირ შემთხვევაში, ამ მდგომარეობის მოგვარება შესაძლებელია ფსიქოლოგიური მეთოდების გამოყენებით. თუ დაღლილობა და გულგრილობა დიდხანს გრძელდება და არ ქრება დასვენებისა და ძილის შემდეგ, მაშინ ნუ დააყოვნებთ დაკავშირებას სამედიცინო დახმარება. სპეციალისტი შეარჩევს ყველაზე შესაფერისს და ეფექტური გზამკურნალობა.

ზოგჯერ ჩვენ რამდენჯერმე მეტ დროს და ძალისხმევას ვხარჯავთ ამოცანებზე, ვიდრე რეალურად გვჭირდება. და ეს არ არის მხოლოდ სიზარმაცე, არამედ ის, რომ ყველა დღე ერთმანეთს ემსგავსება, დავალებები კი ერთნაირი და მოსაწყენი ხდება. ზოგჯერ გვაკლია ენერგია, მოტივაცია ან უბრალოდ გვინდა დასვენება. მაგრამ სამუშაო არ ელოდება და შედეგად, ამოცანების სია მხოლოდ იზრდება. ამიტომ, მე მჯერა, რომ ასეთ დღეებში თქვენ აუცილებლად გჭირდებათ საკუთარი თავის მცირე შერყევა და განახლება. აქ მოცემულია რამდენიმე გზა გადატვირთვისა და მუშაობისადმი უხალისობის დასაძლევად.

ჩვენი სიმღერა კარგია, დავიწყოთ... ბოლოდან!

ჩემი ტვინის "განტვირთვის" ერთ-ერთი საყვარელი გზა. როცა ვერ ვახერხებ კონცენტრირებას ან უბრალოდ არ მაქვს რაიმეს გაკეთების ინსპირაცია, ვცვლი მოქმედებების თანმიმდევრობას და ვიწყებ ბოლოდან. არ აქვს მნიშვნელობა რა ამოცანაა: ახალ მასალაზე მუშაობა თუ პროექტის შინაარსის გეგმის მომზადება. მე უბრალოდ ვიღებ იმ სამუშაოებს, რომლებიც ჩემთვის ყველაზე მარტივი და მიმზიდველი მეჩვენება. შემდეგ მათი შეკრება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე შექმნა ნულიდან. და ბოლოდან წერა ზოგჯერ ძალიან საინტერესოც კი არის.

მოდით შევცვალოთ სიტუაცია

თუ გავაკეთებ, მაშინ შემიძლია დროებით გადავიტანო ჩემი სამუშაო ადგილი სხვა ოთახში, სამზარეულოში ან თუნდაც აივანზე. იგივე შეიძლება გაკეთდეს ოფისში სხვა ოფისში ან შეხვედრების ოთახში გადასვლით. მთავარია შეუქმნათ საკუთარ თავს უჩვეულო გარემო, შემოიფარგლოთ ახალი საგნებით ან იმუშაოთ კაფეში.

... ან ინსტრუმენტები სამუშაოსთვის

მაგალითად, დატოვეთ კომპიუტერი მარტო და აიღეთ ბლოკნოტი და კალამი. ეს აქტივობა შეიძლება გაერთიანდეს პარკში ხანმოკლე გასეირნებასთან და სუფთა ჰაერზე მუშაობასთან: მაკიაჟით დეტალური გეგმაპრეზენტაცია ან მოხსენება, აღწერეთ პრობლემის ყველა შესაძლო გადაწყვეტა, რომელიც უნდა მოგვარდეს. მაშინაც კი, თუ მათ უმეტესობას აზრი არ აქვს, თქვენ გახდებით შემოქმედებითი და გააღვიძებთ თქვენს ტვინს. ქაღალდზე წერა კი თავისთავად შესანიშნავია და სტაგნაციისგან თავის დაღწევას უწყობს ხელს.

დაარღვიე ყოველდღიური რუტინა!

შეიტანეთ პატარა ცვლილება თქვენს ცხოვრებაში, თქვენი დღის სრულიად განსხვავებული გეგმის შემუშავებით. გააკეთეთ ის საქმეები დილით, რასაც ჩვეულებრივ აკეთებთ საღამოს ან ლანჩზე. გაასუფთავეთ ბინა, მიირთვით ბორში საუზმისთვის, ან დილით ადრე იმუშავეთ. ძალიან მიყვარს დილით ადრე მუშაობა, როცა ჩემს ირგვლივ ყველას ჯერ კიდევ სძინავს და მშვიდ ატმოსფეროს არ არღვევს. ამ რამდენიმე საათში ბევრად მეტს ვახერხებ, ვიდრე დღისით.

სირბილისთვის წასვლის დროა

არაფერი არ გაძლევს ენერგიას, როგორც მოგწონს. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ხართ ამ აქტივობის გულშემატკივარი, გაიარეთ საცდელი სირბილი, რათა თავი დააღწიოთ და გაათავისუფლოთ სტრესი. თუნდაც 2 კილომეტრი და რამდენიმე წრე თქვენი სახლის ირგვლივ სრულად დაგიმუხტავთ და გაგიუმჯობესებთ მუშაობას. პირადად მე ყოველთვის სახლში სირბილით მოვდივარ ახალი იდეებიდა ენერგიის მუხტი სამუშაოსთვის.

უკიდურეს შემთხვევაში, შეგიძლიათ დაისვენოთ

ისე, როცა სრულიად გაუსაძლისია, არ გჭირდება სხეულის ძალდატანება, ჯობია რამდენიმე საათი დაისვენო რაღაც სასარგებლო და სასიამოვნო საქმით. თქვენ უბრალოდ უნდა იყოთ გულწრფელი საკუთარ თავთან და დაეთანხმოთ, რომ სეირნობის, შოპინგის ან ფილმის ყურების შემდეგ, გარკვეულ დროს დაუთმობთ მიმდინარე აქტივობებს. ხშირად ეს მიდგომა მუშაობს, რადგან საკუთარ თავს „უსაქმურობით“ ვამოტივირებთ და, უკვე კმაყოფილი ვართ, უფრო სიამოვნებით ვწყვეტთ სამუშაოს სიას.

გვითხარით თქვენი მეთოდების შესახებ სტაგნაციისა და მუშაობისადმი უხალისობის გამკლავების შესახებ.

როგორ იცხოვრო, თუ არაფერი არ გინდა? ერთ დღეს ადამიანი ხვდება, რომ ცხოვრებაში არაფერი აინტერესებს. და ადამიანს არ სურს მუშაობა და ნამდვილად არ სურს სწავლა, ხოლო ცხოვრების სხვა სფეროებში სრული ქაოსია. დავიღალე თუნდაც ძილით და გართობით. სრულიად გაუგებარია რა უნდა გააკეთოს საკუთარ თავს.

თუ ფიქრობთ, რომ ამაში მარტო ხართ, მაშინ ცდებით. ყველა ადამიანი დროდადრო გრძნობს ასეთ რაღაცას. თუმცა, ზოგიერთი ადამიანი გამოდის ამ მდგომარეობიდან, ზოგი კი არა.

მოდი ვნახოთ, რატომ ხვდებიან ადამიანები ამ მდგომარეობაში და როგორ გავიდნენ მისგან. ამ სტატიაში განვიხილავთ ძირითად შემთხვევებს, როდესაც ადამიანი ფიქრობს, რომ არაფერი არ სურს.

მიზეზები, თუ რატომ არ გინდა არაფერი

სინამდვილეში, თუ ადამიანს არ აქვს ნერვული სისტემის სერიოზული ორგანული დაზიანება (ამ შემთხვევას არ განვიხილავთ), მაშინ ადამიანს ნებისმიერ შემთხვევაში უნდა რაღაც. მაგალითად, თითოეული ჩვენგანი ცდილობს თავი კარგად იგრძნოს.

სხვა საკითხია, რომ ყველა არ ხედავს გზებს, რომლითაც შეიძლება ამ „სიკეთის“ მიღწევა. მაგალითად, ადამიანი იღვიძებს და ფიქრობს, რომ კარგი იქნება ფულის გამომუშავება, რათა ფულის დახმარებით მოაგვაროს თავისი ცხოვრების მრავალი საკითხი. თუმცა, მაშინ ადამიანი ფიქრობს, რომ ამისათვის მას სჭირდება ისეთი სამუშაოს შესრულება, რომელიც ამ ადამიანს ეზიზღება.

სავსებით ბუნებრივია, რომ ადამიანებს არ სურთ გააკეთონ ის, რაც მათ საზიზღრად მიაჩნიათ. თუმცა, იმის მაგივრად, რომ რაღაც იპოვოს თავისი გემოვნებით, ადამიანი იწყებს საკუთარი თავის საყვედურს თავისი სიზარმაცისთვის. ამრიგად, ის (ან ის) ასევე ამცირებს თვითშეფასებას. თვითშეფასება ჩვენი სულის საწვავია.

დაბალი თვითშეფასება

როდესაც ჩვენი თვითშეფასება დაბალია, ფაქტიურად ყველაფერი, რაც ჩვენს გარშემოა, გვიჭირს. ადამიანი იწყებს იმის დაჯერებას, რომ არ არის ღირსი ითხოვოს რაიმე უკეთესი თავისთვის და თუ მაინც გაბედავს, ამას ისე გაურკვევლად აკეთებს, რომ უარს ეუბნება. როცა ადამიანი ასეთ მდგომარეობაშია, მაშინ მისთვის ცხოვრების ყველა გზა ამაზრზენია.

დაბალი თვითშეფასება უშვებს შიშს და გაურკვევლობას ჩვენს ცხოვრებაში. მათთან შეხვედრისას ადამიანი იწყებს თავისი დაბალი თვითშეფასების დადასტურებას. ”დიახ, მე ნამდვილად უღირსი ვარ.”

დამარცხება ცხოვრებაში

ხდება ისე, რომ ადამიანი სადღაც ძალიან დიდხანს იბრძვის და უშედეგოდ. ამას დიდი ძალისხმევა და ენერგია სჭირდება, მაგრამ შედეგი მაინც არ არის. ერთ დილას ადამიანი იღვიძებს და საკუთარ თავს ეუბნება: "ეგ ყველაფერი!" კაცმა დიდი ძალისხმევა დახარჯა და სანაცვლოდ არაფერი მიიღო. შემდეგ ადამიანი იწყებს ფიქრს, რომ მას რაღაც არ აქვს. ეს კიდევ ერთხელ ამცირებს თვითშეფასებას.

ასეთი დამარცხების შემდეგ ადამიანი საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში გრძნობს ძალების დაკარგვას. მას უბრალოდ არ აქვს ენერგია, რომ რაიმე მოისურვოს.

ნერვული სისტემის არასაკმარისი გააქტიურება

შესაძლოა საპირისპირო სიტუაციაც მოხდეს, როდესაც ადამიანი ზედმეტად მშვიდი ცხოვრების წესს უტარებს. შუადღის ორ საათამდე სძინავს, შემდეგ რამდენიმე საათი ცხვირს არჩევს, შემდეგ კიდევ სამი საათი ემზადება, მიდის მაკდონალდსში, ჭამს და სახლში ტრიალდება დასაძინებლად.

როდესაც ადამიანს შეუძლია ასეთი ცხოვრების წესი, მისი ნერვული სისტემა „იძინებს“. ჰორმონები და ნეიროტრანსმიტერები იწყებენ უფრო ნელა გამომუშავებას და ადამიანი კარგავს უნარს აქტიური ქმედებები.

სხვათა შორის, რა მეტი ადამიანიაკეთებს დღის განმავლობაში, მით უფრო აქტიურდება მისი ნერვული სისტემა და მეტის გაკეთება შეუძლია (თუ საკმარისად სძინავს). ეს ისეთი მოჯადოებული წრეა. ყველაზე ნაკლებად დატვირთულ ადამიანებს ნაკლები თავისუფალი დრო აქვთ, რადგან კუს მსგავსი ნერვული სისტემა აქვთ.

დაღლილობა

მიზეზი შეიძლება იყოს ის, რომ ადამიანი უბრალოდ ამოწურულია. ეს ხდება ძილის ნაკლებობის, ცუდი კვების და არასწორი ყოველდღიური რუტინის გამო.

ეს ყველაფერი აქვეითებს ადამიანს აქტიური მოქმედების უნარს. თანდათან ადამიანის ტვინი იწყებს უარესად და უარესად მუშაობას, სანამ ადამიანი ბოსტნეულს დაემსგავსება.

საპირისპირო სიტუაცია შეიძლება ასევე მოხდეს, როდესაც ადამიანს ძალიან სძინავს. ამ შემთხვევაში ადამიანი კიდევ უფრო ცუდად გრძნობს თავს. არავის გაუუქმებია ფიზიოლოგია, მას აქვს ძლიერი გავლენა ადამიანის ფსიქიკაზე.

როგორ იცხოვრო, თუ არაფერი არ გინდა, ან როგორ დააღწიო თავი აპათიას?

ქვემოთ დავწერ პრაქტიკული ნაბიჯების სერიას, რომლებიც გარანტირებულია გაზრდის თქვენს სიყვარულს ცხოვრებისა და საქმიანობის მიმართ, თუ მიზეზი არ არის სერიოზული ჰორმონალური დისბალანსი ან ორგანული დაზიანება.

ძილის რეჟიმის ნორმალიზება.თქვენ უნდა იძინოთ 8 საათი, ყოველთვის ღამით. მაგალითად, 23.00 საათიდან 7.00 საათამდე
ეს აუცილებელია ტვინის ქიმიის ნორმალიზებისთვის.
კვების ნორმალიზება.ხუთჯერ დღეში, როგორც საბავშვო ბაღში. მენიუს კოპირებაც კი შეგიძლიათ. ანალოგიურად იკვებებიან საავადმყოფოებში და ჯარში. შეიძლება არ იყოს ძალიან გემრიელი, მაგრამ ძალიან ჯანსაღი.
საშუალებას გაძლევთ ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზება.
ნერვული სისტემის გააქტიურება.გაღვიძების შემდეგ სადმე უნდა წახვიდე და რამე გააკეთო. ეს არ უნდა იყოს რაიმე რთული, თუნდაც სუფთა ჰაერზე გასეირნება.
ეს საშუალებას აძლევს სუბიექტური დროის დაჩქარებას. დრო იწელება და ჩნდება განცდა, რომ ბევრი რამ არის გასაკეთებელი. გარდა ამისა, თქვენი განწყობა უმჯობესდება და თავში პოზიტიური აზრები გიჩნდებათ.
თვითშეფასების ნორმალიზება. საკუთარი თავის თვითშეფასების ამაღლება საკმაოდ პრობლემურია. რატომ? ფაქტია, რომ ჩვენი თვითშეფასება დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ გვაფასებენ სხვები.
პრობლემა ის არის, რომ გარშემომყოფები ხშირად არ ინტერესდებიან ჩვენით. შეიძლება საკმაოდ დიდხანს ველოდოთ ვინმემ შეგვამჩნიოს და დაგვიფასოს. ბევრად უფრო ადვილია ფსიქოლოგთან დაკავშირება, რომელსაც შეუძლია სწრაფად მოაგვაროს ეს საკითხი.

წარმატებები!

შემოდგომის პირქუში დღეების დადგომასთან ერთად, არ გინდათ თბილი და მყუდრო საწოლიდან ადგომა, მით უმეტეს, თუ ხელთ გაქვთ თქვენი საყვარელი გაჯეტი. როგორც ჩანს, ერთი კვირა იქ ვიწექი, მაცივრისა და ტუალეტის კარების ჩაკეტვა რომ არ მომიწია. „აპათიამ დაგვამარცხა“, – მორცხვად ვიმართლებთ თავს, რადგან გვრცხვენია, რომ ვაღიაროთ ჩვენი ჩვეული სიზარმაცე, პირველ რიგში, საკუთარ თავს. ასე მარტივად, დაუფიქრებლად, საკუთარ თავს სერიოზულ დიაგნოზს ვუსვამთ. ასე რომ, აპათია ან სიზარმაცე, ან იქნებ რაიმე კიდევ უფრო სერიოზული? შევეცადოთ გაერკვნენ, რა ხდება სინამდვილეში ჩვენთან და რა უნდა გავაკეთოთ, თუ არაფრის გაკეთება არ გვინდა.

ბანალური სიზარმაცე

ასე რომ, დავიწყოთ სიზარმაცით. ბოლოს და ბოლოს ვაღიაროთ, რომ ის არის ყველაზე "ძვირფასი და მწვანე" ზარმაცი დედა - ნამდვილი ცუდი ჩვევა. დიახ, ეს არის ჩვევა, რომელიც არ არის დაკავშირებული არც ფიზიკურ და არც ფსიქიკურ პრობლემებთან. და მისი საფუძველი მდგომარეობს ორ მიზეზში: მოტივაციის ნაკლებობა და ხასიათის სუსტი ძლიერი ნებისყოფის კომპონენტი. თუ მოზარდი ზის კომპიუტერთან და არ აინტერესებს მნიშვნელოვანი ტესტი, ეს სიზარმაცეა. ნაძვის ხის 8 მარტამდე გადაგდებაც სიზარმაცეა.

როგორ გავუმკლავდეთ ამას? პრინციპში, სამწუხაროდ, მხოლოდ ორი საერთო ვარიანტია დარჩენილი: სტაფილო ან ჯოხი. აიძულეთ ან შესთავაზეთ წახალისება შესრულებული სამუშაოს სანაცვლოდ. ალბათ, თუ ბავშვებზე ვსაუბრობთ, ეს ვარიანტი მაინც იმუშავებს. მაგრამ ხანდახან ზრდასრულის, ან კიდევ უფრო უარესი, საყვარელი ადამიანის იძულება უბრალოდ შეუძლებელი ამოცანაა.

მაგრამ ტყუილად არ დავიწყეთ საუბარი მოტივაციაზე. თუ სიზარმაცით დაპყრობილ ადამიანს შესთავაზებენ არა მოსაწყენ სამუშაოს ან სწავლას, რომელიც "ღვიძლში ზის", არამედ სტუმრად მოგზაურობას ან რაიმე ძალიან საინტერესოს, მაშინ ვერც კი იცნობთ იმ უბედურ ადამიანს, რომელიც უბრალოდ იხუმრა. ცოტა ხნის წინ! ასე რომ, ყველაზე საიმედო გზაა საჭირო მოტივაციის შერჩევა და ნების აღზრდით მუშაობა. ან იქნებ ნამდვილად დროა შეცვალოთ თქვენი მოსაწყენი და დაკისრებული სამუშაო?

დაღლილობა არ უნდა ჩამოიწეროს

არის შემთხვევები, როცა უბრალოდ ვერ ვახერხებთ სათანადო კონცენტრირებას და ფეხზე ვვარდებით. ბევრი სამუშაოა, მაგრამ ჩვენ ვკიცხავთ საკუთარ თავს იმის გამო, რომ ნელი ვართ და გვსურს უბრალოდ „ზამთარი“. და ხანდახან ასეც ხდება: უბრალოდ ვთიშავთ ტელეფონს, ბავშვებს ბებიას ვუგზავნით და მზად ვართ დღეების განმავლობაში თვალი არ გავახილოთ. ან იქნებ არც ერთი დღე. შეიძლება აქ სიზარმაცეზე ვისაუბროთ? არა, თუ ეს საერთოდ არ არის თქვენთვის გავრცელებული. და, ამავდროულად, დანარჩენ დროს თქვენ მუშაობთ "ცვეთასა და ცვეთაზე".

ფაქტია, რომ ადამიანის სხეულის რეზერვები არ არის უსასრულო და ძალიან ინდივიდუალურია. როდესაც იგივე ორგანიზმი ამოწურულია, ის უბრალოდ უარს ამბობს ნორმალურ ფუნქციონირებაზე.

უფრო მეტიც, ჩვენ ვსაუბრობთ არა მხოლოდ ფიზიკურ გადატვირთვაზე, რომლის გაგება და თვალყურის დევნება შესაძლებელია. საუბარია ნერვულ ან გონებრივ (გონებრივ) გადატვირთვაზე. და ზოგჯერ ფსიქოლოგიურიც. ბოლოს და ბოლოს, თუ ამ დაწყევლილ ანგარიშს 24 საათის განმავლობაში წარვადგენთ, რაც რაც შეიძლება მალეჩვენ ამას ასჯერ ვიმეორებთ, მაშინ როცა ვაწყდებით „კარგი კოლეგების“ აშკარა შურის და დივერსიის ფაქტებს. ბუნებრივია, წარმატებული დასრულებული საქმის შემდეგ, ხანდახან მხოლოდ დაძინება გინდა (მანამდე მთვრალი ცალკე განხილვის თემაა).

რა უნდა გააკეთოს ამ შემთხვევაში? ნება მიეცით საკუთარ თავს დაისვენოთ, ყოველგვარი სინანულის გარეშე. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ ამას არ გააკეთებთ, სხეულს შეუძლია დაისვენოს თქვენი ცოდნის გარეშე. დიახ, არ გაგიკვირდეთ, ის უბრალოდ ავად გახდება! ბოლოს და ბოლოს, თუ მას არ აქვს ძალა ნორმალურად იმუშაოს, საიდან მიიღებს ძალას, რომ წინააღმდეგობა გაუწიოს დაავადებას?

კიდევ ერთი ის არის, რომ მუდმივი გონებრივი გადატვირთვის შემთხვევაში „მხოლოდ საკმარისი ძილი“ კარგია, მაგრამ არა ყველაფერი.

ძალზე მნიშვნელოვანია აქტივობის ტიპის შეცვლა ბალანსის დასამყარებლად. მოკლედ, თუ ოფისში დაღლილი ხართ, აუცილებლად იპოვეთ მოძრაობა! ფიტნესი, იოგა, ველოსიპედი. საღამოს უბრალოდ გაისეირნეთ პარკში.

ასეთი ფიზიკური აქტივობა ხშირად აღადგენს უკეთესს, ვიდრე ნებისმიერი პასიური დასვენება. ხანდახან მესმოდა კლიენტების მიმოხილვები, რომლებიც ძლივს მიდიოდნენ ცეკვაზე იმ ფიქრით, რომ „როგორ ჩავიძირები და დავიძინებ“. და ისინი დაბრუნდნენ ენერგიით დამუხტული, თითქოს „ბატარეა გადაყლაპეს“.

რა მოხდება, თუ ყველაფერი ბევრად უფრო სერიოზულია?

სულ სხვა საქმეა, თუ ჭურჭელი არ გაირეცხება არა იმიტომ, რომ ადამიანი ჩაჭედილია სოციალური ქსელები, არამედ იმიტომ, რომ მას უბრალოდ არ აქვს ძალა. მეტიც, თავისთავად რეცხვა მისთვის მოსაწყენ საქმედ არ ჩანს და არც ვირტუალურ მეგობრებთან ურთიერთობა საინტერესო გატარებას ეჩვენება. მის ირგვლივ არაფერი არ იწვევს რაიმე ემოციურ რეაქციას. ისევე, როგორც თავად "დანარჩენი" არ არის სასიამოვნო. სწორედ მაშინ უნდა იფიქროთ აპათიაზე ან თუნდაც დეპრესიაზე.

აპათიის დამახასიათებელი ნიშნები

საერთოდ არაფერი გინდა, შეუძლებელია გამოყო, რა შეუძლია მომენტში სიამოვნების მოცემას;
შეუძლებელია დასვენება და ძილი ორ კვირაზე მეტხანს გრძელდება;
მანიფესტაცია ჩნდება მოულოდნელად და აქამდე არასოდეს ყოფილა დაფიქსირებული. ამის საპირისპიროდ, სიზარმაცე არის თვისება, რომელიც თანდათან ვითარდება.

განვითარების მიზეზები

ასთენიური აპათია ვითარდება წინა ავადმყოფობის ან ქირურგიული ჩარევის შედეგად, როდესაც ორგანიზმმა უნდა მოახდინოს ფუნქციონირების ნორმალიზება. უბრალოდ ღირს გამოცდილება. აღდგენის პროცესი ასევე დამოკიდებულია თქვენზე. მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ განზრახ დაძაბული ღიმილიც კი, საბოლოოდ, ამაღლებს განწყობას. რაც უფრო მეტად ეცდებით საკუთარი თავის მოტივაციას და დაიწყებთ რაიმეს კეთებას, მით უფრო სწრაფად დაუბრუნდებით ნორმალურ მდგომარეობას. მიუხედავად იმისა, რომ თერაპევტისა და ფსიქოლოგის დახმარება ასევე არ იქნება ზედმეტი.
აპათია საკვები ნივთიერებების ნაკლებობის გამო. როგორც წესი, ეს არის ვიტამინები. (ზოგიერთი ასეთი გამოვლინებები შეინიშნება თებერვალში). მაგრამ სიმპტომები ასევე შეიძლება გამოვლინდეს ანორექსიით და არასწორი დიეტის დროს. აპათია ან დეპრესია ასევე შეიძლება მოხდეს გარკვეული მიკროელემენტების დეფიციტის გამო. მაგრამ არ დაგავიწყდეთ, რომ ძალიან კარგი ასევე არ არის კარგი. იძულებით მიღებული ვიტამინებისა და მინერალების ჭარბი რაოდენობა კარგს არ გამოიწვევს. და საბოლოო განაჩენი იმის შესახებ, თუ რა აკლია თქვენს ორგანიზმს, ექიმმა უნდა გამოიტანოს წინასწარი გამოკვლევების შემდეგ.
ჰორმონალური დისბალანსით გამოწვეული აპათია. ზოგჯერ ძილიანობა და ყველა სურვილის სრული დაკარგვა შეიძლება იყოს PMS-ის, მენოპაუზის ან მის წინა პერიოდის თანამგზავრი, ასევე შეიძლება დაფიქსირდეს ჰორმონის წარმომქმნელი ჯირკვლების გაუმართაობის დროს. ამიტომ აუცილებლად შეამოწმეთ თქვენი ჰორმონალური დონე და ფარისებრი ჯირკვალი. რაც შეეხება კრიტიკულ და მენოპაუზის დღეებს, გახსოვდეთ, რომ აღწერილი პერიოდების ასეთი კურსი არ არის ნორმა. რჩევისთვის აუცილებლად მიმართეთ გინეკოლოგს.
აპათია, როგორც ნევრასთენიის ვარიანტი. ეს არის შემთხვევა, როდესაც ადამიანი განიცდის მძიმე ფსიქოლოგიურ ტრავმას (მნიშვნელოვანი ადამიანების გარდაცვალება, უეცარი და მტკივნეული დაშლა, დაუგეგმავი და შოკური გათავისუფლება). მაგრამ ამ შემთხვევაში არ უნდა ვისაუბროთ ნამდვილ აპათიაზე. აქ არ იქნება გულგრილობა გარემომცველი რეალობის მიმართ. პირიქით, სურათი შედგება ძალიან სწრაფი დაღლილობისგან, დეპრესიისგან, ცრემლიანობისა და გაღიზიანებისგან, ემოციურ აფეთქებებამდე. მაშინ რატომ განვიხილავთ ნევრასთენიას აპათიის კონტექსტში? იმის გამო, რომ ნერვული სისტემის გარკვეული თავისებურებებით ადამიანს შეუძლია უბრალოდ მთლიანად გაიყვანოს საკუთარ თავში და დღის განმავლობაში იძინოს. მას არ ექნება მადა და საერთოდ არ ექნება სიცოცხლის სურვილი, რაც ძალიან ჰგავს აღნიშნულ სიმპტომებს. მაგრამ, ამავე დროს, მას ექნება მკაფიოდ განსაზღვრული „შავი მოვლენა“, რომლის გახსენებაც აუცილებლად გამოიწვევს რეაქციას, თუნდაც უარყოფითს.
აპათია, როგორც ფსიქიატრიული დაავადების ნიშანი. ეს ზედმეტად ვრცელი თემაა სწრაფად გასაშუქებლად. მაგრამ, ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს არის ვარიანტი, რომელიც მოითხოვს ფსიქიატრის დაუყოვნებლივ ჩარევას. ასე რომ, თუ თქვენ იცით ადამიანის ფსიქიატრიული დიაგნოზის შესახებ და ხედავთ მის მხრივ აპათიის ნიშნებს, დაუყოვნებლივ იმოქმედეთ. რადგან თავად პაციენტს არ შეუძლია, ამ მდგომარეობაში, ფხიზელი შეაფასოს სიტუაცია და დაეხმაროს საკუთარ თავს.