როგორ გავუშვათ წარსული. როგორ გავუშვათ თავი და დაივიწყოთ წარსული, რათა დავიწყოთ აწმყოში ცხოვრება: ფსიქოლოგების რეკომენდაციები

ყველა ადამიანს აქვს ცხოვრებაში ისეთი პერიოდები, რომელთა გახსენებაც არ სურს. ბევრი, მიუხედავად სირთულეებისა, უმკლავდება ამას და აგრძელებს ცხოვრებას, მხოლოდ ზოგჯერ ახსოვს წარსული პრობლემები. სხვები მუდმივად ფიქრობენ ამაზე, რითაც ართმევენ თავს აწმყო და მომავალი მოვლენებით ტკბობის შესაძლებლობას. მათ სურთ დაბრუნდნენ და გამოასწორონ რაღაც ისე, რომ მათი ცხოვრება სხვაგვარად წარიმართოს.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ!ბედი ბაბა ნინა:

"ყოველთვის ბევრი ფული იქნება, თუ მას ბალიშის ქვეშ დადებ..." დაწვრილებით >>

არ აქვს მნიშვნელობა, კონკრეტულად რა დათრგუნავს ადამიანს: მამაკაცთან განშორება, საყვარელი ბიჭის სიკვდილი, დანაშაულის გრძნობა, ხელიდან გაშვებული შესაძლებლობები თუ ქალის ღალატი. თქვენ უნდა შეეცადოთ სამუდამოდ წაშალოთ წარსული თქვენი მეხსიერებიდან, რათა დაიწყოთ ცხოვრება აწმყოში. წარსულის ნეგატიურ მოვლენებზე ფიქრები არ ძალუძს გააუმჯობესოს ადამიანის ცხოვრება;

რატომ არ უშვებს წარსული ბევრს აწუხებს კითხვა: რატომ ახერხებს ზოგიერთი, თუნდაც რთული განსაცდელებისა და დარტყმების შემდეგ, ადვილად აღდგეს და დაიწყონახალი სიცოცხლე

, დანარჩენები კი ერთთვიანი წარუმატებელი რომანის შემდეგ მრავალი წლის განმავლობაში დეპრესიაში ვარდებიან. როგორც ჩანს, ადამიანი იჭედება წყენაში და აბუჩად, მუდმივად გრძნობს ნეგატივს, რომელიც არ აძლევს საშუალებას დაივიწყოს მტკივნეული სიტუაცია და მთელ დროს ატარებს მელანქოლიაში.

• შესაძლო მიზეზები:საკუთარი თავის შეწუხება.
• ზოგჯერ ეს ხდება იმის გამო, რომ ადამიანს უყვარს საკუთარი თავის სინანული და არ სურს შეცვლა, რადგან მისთვის მოსახერხებელია იჯდეს თავის ნაჭუჭში და შეაფასოს თავისი პრობლემები, იკეტება გარემოსგან. მაზოხიზმს ჰგავს.დამარცხების შიში.

მიღებული ნეგატივიდან გამომდინარე, ადამიანი ფიქრობს, რომ თუ მანამდე რაღაც არ გამოუვიდა, მაშინ არასოდეს გამოდგება. ან, თუ ვინმემ ერთხელ შეურაცხყოფა მიაყენა, ის ისევ იგივეს გააკეთებს. ფსიქოლოგები ამას ადარებენ მანქანის მართვას: თუ მგზავრს არ შეუძლია წინ გაიხედოს, მას ნამდვილად სურს უკანა ხედვის სარკეს ყურება, რომელიც მხოლოდ უკვე გავლილ გზას აჩვენებს. ეს წარსულია. იმის ნაცვლად, რომ დროდადრო უკან გაიხედოს, ადამიანი საერთოდ არ იყურება მომავალზე. უმჯობესია ყოველთვის იყუროთ წინ და უკან გაიხედოთ მხოლოდ იმისთვის, რომ იგრძნოთუკუკავშირი შენს ნამდვილებთან ერთად

ბევრს ძალიან უჭირს წარსულის დამოუკიდებლად გაშვება, სპეციალისტის დახმარების გარეშე. მაგრამ სანამ ფსიქოლოგთან მიდიხარ, შეგიძლიათ სცადოთ ამის გაკეთება საკუთარ თავს. აქ ყველაფერი დამოკიდებულია ასაკზე, პიროვნებაზე და ხასიათზე, იმ ატმოსფეროზე, რომელშიც ჩაიარა ადამიანის ბავშვობა. ძველი ჭრილობების შეხორცება რთული და ხანგრძლივი პროცედურაა, მაგრამ რაც არ უნდა ტვირთი ჰკიდია მხრებს უკან, ყველა ადამიანს აქვს ამის გაკეთების ძალა. ფსიქოლოგების ყველაზე ეფექტური რჩევები:

წარსულის ნეგატივის გადაგდება და წყენის გათავისუფლება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ჩანს. მთავარია დავიწყოთ ახლავე და შიგნით მოკლე დროშიადამიანი ჩათრეულია ახალ და ბედნიერ ცხოვრებაში.

არის რაღაცეები და ადამიანები, რისი გაშვებაც ადამიანს არ სურს, ის მოგონებებში ცხოვრობს. მაგრამ თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ მათი გაშვება არ არის დასასრული, არამედ ახალი ცხოვრების დასაწყისი. წარსულის ტვირთი ამძიმებს სასიცოცხლო ენერგიას და ადამიანი ნაადრევად იწყებს დაბერებას და კარგავს აწმყოში ცხოვრების უნარს. ამიტომ, აღარ არის საჭირო შეგნებული გადაწყვეტილების მიღების გადადება და წარსულისგან თავის დაღწევა.

პატიება პროცესია. იმისათვის, რომ აპატიოთ საკუთარ თავს თქვენი წარსული, დასჭირდება ერთ დღეზე მეტი, ზოგჯერ კი ერთ თვეზე მეტი. თუმცა, არ აქვს მნიშვნელობა რამდენი ხანი დაგჭირდებათ ნულიდან დასაწყებად - მთავარია, რომ ეს ნამდვილად გინდა. ჩვენ გთავაზობთ რამდენიმე მარტივ ნაბიჯს, რომელიც დაგეხმარებათ წარსულში დატოვოთ და მსუბუქი გულით დაიწყოთ ახალი და საინტერესო მოგზაურობა, რომელსაც სრულფასოვანი ცხოვრება ჰქვია.

შეცდომებიც გამოცდილებაა

მიზეზი, რის გამოც უმეტესობა ჩვენგანი თავს დამნაშავედ გრძნობს ან რცხვენია წარსული ქმედებების გამო, მარტივია: წარსულში მიღებული გადაწყვეტილებები აღარ შეესაბამება ჩვენს მორალურ რწმენას აწმყოში. ჩვენ შევიცვალეთ და ახლა ვაფასებთ იმას, რაც გავაკეთეთ და ვთქვით წარსულში, დღეს ჩვენი პერსპექტივიდან. ის, რომ გავიზარდეთ და შევიცვალეთ, უკვე სიამაყის მიზეზია. ეს ნიშნავს, რომ ფაქტობრივად, ოდესღაც დაშვებული შეცდომები გახდა ჩვენი განვითარების „გასაღები“ - სწორედ მათ და მათთვის სირცხვილის გრძნობამ განსაზღვრა ჩვენი დღევანდელი მორალი. საკუთარი მწარე გამოცდილებიდან ვისწავლეთ, რომ შეუძლებელია ვიმოქმედოთ ისე, როგორც მოვიქეცით და ეს ნიშნავს, რომ მომავალში აღარ გავიმეორებთ შემაწუხებელ შეცდომებს.

წარსული წარსულშია

ერთი შეხედვით, ეს განცხადება აშკარად და, შესაბამისად, ბანალური ჩანს, მაგრამ როცა საქმე ეხება რეალური ცხოვრება, ჩვენ გვავიწყდება ეს და ვცხოვრობთ ერთი და იგივე სცენარით ისევ და ისევ. ჩვენ ვცდილობთ მივაღწიოთ შეუძლებელს, კერძოდ, შევცვალოთ წარსული, რომლის „აღდგენა“ შეუძლებელია ერთი მარტივი მიზეზის გამო - წარსული აღარ არსებობს. ერთადერთი გამოსავალი არის წარსულის მიღება ისეთი, როგორიც არის. მიღება გამოჯანმრთელების ერთადერთი გზაა.

შეადგინეთ სია, რისი „გამეორება“ გსურთ

ჩვენ არასდროს ვანიჭებთ მნიშვნელობას ამ "სიას". იმავდროულად, ეს საკმაოდ ეფექტური ფსიქოლოგიური ნაბიჯია. წარმოიდგინეთ, რომ გაქვთ შესაძლებლობა დაბრუნდეთ რამდენიმე საათით უკან და გააკეთოთ რაღაც განსხვავებულად, ვიდრე პირველად გააკეთეთ. დაფიქრდი, რას გააკეთებდი ახლა, რას ეტყოდი ვინმეს, ვინც ოდესღაც გაწყენინე, ან იქნებ საერთოდ გაჩუმდი, სხვა გზას დაადგებოდი, სხვა პროფესია აირჩიე და ა.შ. . გასაკვირია, რომ სწორედ ეს „დებრიფინგი“ დაგვეხმარება გავთავისუფლდეთ წლების განმავლობაში დაგროვილი შინაგანი სტრესისგან, გავუშვათ ორთქლი და დავისვენოთ. ნება მიეცით საკუთარ თავს „გადააბრუნოთ ფილმი“, გაანალიზოთ თქვენი შეცდომები - ზედმიწევნითი ანალიზი არის გარანტია იმისა, რომ მომავალში შეძლებთ თავიდან აიცილოთ უსიამოვნო სიტუაციები.

განაგრძეთ მოქმედება თქვენი მორალური ღირებულებების შესაბამისად

საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რომ დაემშვიდობოთ თქვენს წარსულს და შეწყვიტოთ დანაშაულის გრძნობა, არის დაიწყოთ თქვენი უარყოფითი აზრების პოზიტიური და ჰარმონიული აზრებით ჩანაცვლება წუთის დაკარგვის გარეშე. ამით ადრე თუ გვიან მიხვდებით, რომ თითქმის ნებისმიერი სიტუაციის მართვა შეგიძლიათ ისე, როგორც გსურთ. გარდა ამისა, ის დაგეხმარებათ სიამოვნებაში მიღებული გადაწყვეტილებებიდა დადებითი შედეგის დანახვით, იამაყეთ საკუთარი თავით. არც ისე ცუდია თვითშეფასების ასამაღლებლად, დამეთანხმებით.

დაადგინეთ თქვენი ასახვის მიზეზები

კიდევ ერთხელ დაბრუნება წარსულში, რომელიც დაგამძიმებს, რა თქმა უნდა, რთული და უსიამოვნო საქმეა. თუმცა, თქვენ მაინც უნდა გადალახოთ საკუთარი თავი, რადგან მხოლოდ თქვენი შიშებისკენ მიბრუნებით შეგიძლიათ მათ ერთხელ და სამუდამოდ გადალახვა. მონიშნეთ ის მომენტები, რომლებიც თქვენთვის ყველაზე უსიამოვნო და დამთრგუნველია და შეხედეთ მათ გარედან. წარმოიდგინეთ, რომ სიტუაცია, რომელმაც ოდესღაც დიდი ტკივილი მოგაყენა, მხოლოდ აბსტრაქტული ამბავია და არა თქვენი პირადი. გვერდზე გადადეთ ემოციები, იმუშავეთ სიტუაციის „მოდელთან“ და არა სიტუაციასთან.

მიიღე აშკარა

ზოგიერთი მოგონება, რომელიც დისკომფორტს გვაყენებს, არც ისე ადვილია პირველად გაუმკლავდეთ. აქ დაგჭირდებათ ცალკე და საკმაოდ ხანგრძლივი მუშაობა. ფსიქოლოგები ამას „ცნობიერების საგაზაფხულო წმენდას“ უწოდებენ. ეს ნიშნავს, რომ დადგა დრო ღიად ისაუბროთ საკუთარ თავთან თქვენს გამოცდილებაზე, არ შეგეშინდეთ წარსულის, არამედ შეეცადოთ გაუმკლავდეთ მას. დიახ, შეცდომა დაუშვი, რადგან მანქანა კი არა, ცოცხალი ადამიანი ხარ. თქვენ გაქვთ შეცდომის დაშვების უფლება, მათზე მორალური პასუხისმგებლობა გეკისრებათ, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენი ცხოვრების დარჩენილი ნაწილი უნდა დაუთმოთ თავის დარტყმას.

გვერდი აუარე

როგორც ზემოთ აღინიშნა, წარსული გაქრა, გააცნობიერე, რომ აწმყოში სიტუაციის გამოსწორება სრულიად შეუძლებელია. შენ ყველაფერი გააკეთე იმისთვის, რომ უკეთესი ყოფილიყო, სულ ეს არის. აწმყო საუკეთესო მიზეზია გვერდის გადასახვევად და თავიდან დასაწყებად. ცხოვრება გრძელდება. შენი წარსული, რაც არ უნდა საშინელი ყოფილიყო, დაგეხმარა გახდე ის ვინც ხარ დღეს. ცხოვრების მადლიერების სწავლა იმ გაკვეთილებისთვის, რაც მან გასწავლა, მნიშვნელოვანი ნაბიჯია საკუთარი თავის პატიებისკენ.

მიეცით საკუთარ თავს სუნთქვის დრო

სანამ დაეუფლებით უნარს, როგორიცაა ველოსიპედის ტარება, რამდენიმე მცდელობა დაგჭირდებათ. მხოლოდ საოცარ ბავშვს შეუძლია დაეუფლოს ამა თუ იმ საქმიანობას პირველად და მაშინაც არა ყოველთვის. იგივე ეხება თქვენს აზრთა სისტემას: დრო სჭირდება, რომ შეეგუოთ მას, დაგჭირდებათ რამდენიმე მცდელობა, სანამ ის დაიწყებს მუშაობას თქვენთვის. იყავით რეალისტები - ნუ ჩქარობთ, მიეცით საკუთარ თავს დრო ახალი ნივთების შესასწავლად. და კიდევ ერთი რამ: თქვენს ახალ გზაზე ასევე ბევრ შეცდომას დაუშვებთ. ჩვენ ყველა ვაკეთებთ მათ.

ისევ შეიყვარე საკუთარი თავი

ბოლო ნაბიჯი ახალი ცხოვრების გზაზე „წარსულის გარეშე“ არის საკუთარი თავის ხელახლა სიყვარული. შეეცადეთ გახდეთ საკუთარი თავის საუკეთესო მეგობარი, პატივი ეცით საკუთარ თავს, ენდობით თქვენს ინტუიციას და რაც მთავარია, შეწყვიტეთ გჯეროდეთ, რომ თქვენ ხართ ყველა პრობლემის წყარო. არის რაღაცეები, რომლებიც, სამწუხაროდ, ჩვენზე არ არის დამოკიდებული. მოძებნეთ წიგნები ამ თემაზე, გარშემორტყმული იყავით იმ ადამიანებით, რომლებთანაც თავს კომფორტულად გრძნობთ და დაიმახსოვრე: შენ უფრო ძლიერი ხარ, ვიდრე წარსული შეცდომები. გჯეროდეთ საკუთარი თავის, თქვენ ამას იმსახურებთ.

როდესაც ჩვენი ცხოვრების ერთი ეტაპი თავის ლოგიკურ დასასრულს უახლოვდება და ახლით იცვლება, უმეტესობა ჩვენგანი არასოდეს გადადის შემდეგ ეტაპზე, სულითა და გულით აგრძელებს წარსულში ყოფნას.

ჩვენ თავს ვიტანჯავთ მოგონებებით, ვტირით დაკარგულ სიყვარულზე ან განვიხილავთ ბედნიერი ახალგაზრდობის ფოტოებს, მხოლოდ გვერდს ვუვლით იმას, რაც წინ გველოდება. სასოწარკვეთილად მიჯაჭვული გასული წლების საქმეებზე, ჩვენ არ ვაძლევთ თავს უფლებას არც აწმყოში ვიცხოვროთ და არც მომავალში გადავიდეთ.

კადრი ფილმიდან "გეიშას მოგონებები" ფოტო: pinterest.com

მაშინაც კი, თუ ახლა მოგეჩვენებათ, რომ თქვენს ცხოვრებაში რაღაც არასწორ დროს დასრულდა, ნახევრად გაწყდა, მიიღეთ ერთი აზრი - სინამდვილეში, ეს ასე არ არის. თუ რაღაც მთავრდება, ის ზუსტად მაშინ მოდის, როცა საჭიროა. დიახ, შესაძლოა, წლების შემდეგ წარსული თავის თავს შეახსენებს და კიდევ გახდება თქვენი ცხოვრების ნაწილი, მაგრამ ამ მომენტში უკეთესი შედეგი არ გაქვთ, ვიდრე დროებით ან სამუდამოდ დაემშვიდობოთ მას.

ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ადამიანებს, ემოციურობის, მგრძნობელობისა და წარსულისადმი მიჯაჭვულობის ხარისხიდან გამომდინარე, შეუძლიათ მას რამდენიმე წლის განმავლობაში მიჰყვნენ.

რა თქმა უნდა, ზოგს ორი კვირაც საკმარისია ზარალის გამოჯანმრთელებისთვის, მაგრამ, როგორც წესი, ამ შემთხვევაში სრულ გამოჯანმრთელებაზე საუბარი არ არის. ადამიანები უბრალოდ ბლოკავენ ნეგატიურ ემოციებსა და მოგონებებს სამსახურში, სხვა აქტივობებში ან ახალი სიყვარული, მაგრამ შემდეგ ეს ბლოკადა ჩაცხრება და ყველაფერი, რაც ასე საგულდაგულოდ დამალეს, აუცილებლად დაბრუნდება მათ სამჯერ.

მიუხედავად ამისა, თუ ვინმეს ან რაღაცის დაკარგვა ნამდვილად გტკივა, უმჯობესია საკუთარ თავს დაუთმოთ ტანჯვის დრო, რათა შემდეგ შეხვიდეთ ახალ ცხოვრებაში, როგორც ემოციურად ჯანმრთელი ადამიანი.

რატომ არ გავუშვებთ წარსულს

1. ჩვენ არ გვინდა ან არ შეგვიძლია შეცვლა.ჩვენ გვესმის, რომ ცხოვრება მოითხოვს ჩვენგან მუდმივად შეცვლას, გარემოებებთან ადაპტაციას და საკუთარ თავზე მუშაობას. ხანდახან უბრალოდ არ გვინდა ამის გაკეთება და ხანდახან ისეთი დაღლილები ვართ, რომ ძალას არ ვგრძნობთ, ძალისხმევის გაღება და საკუთარი თავის ოდნავ გარდასახვაც კი. ამიტომაც ვიღრუნებთ ბედნიერი წარსულის მოგონებებში, რომელიც, როგორც ჩანს, შესანიშნავად შეგვეფერა. ან, პირიქით, წარსულს ვაბრალებთ ჩვენს ამჟამინდელ უძლურებას და ვიმეორებთ: „იმდენი გადავიტანე, რომ ახლა სრულიად გატეხილი ვარ“.

123RF/ციტალიანსი

2. წარსული ნათელი და გასაგებია.წარსული სიყვარული ჩვენს თვალწინ დევს, თითქოს ხელისგულზეა: ჩვენ ვხედავთ ყველა დაშვებულ შეცდომას, ვიხსენებთ ყველა მავნე სიტყვას და ამავე დროს ვტკბებით ბედნიერი მომენტების ფიქრებით. მაგრამ ახალი გრძნობა გვაშინებს - ეს არის სრულიად განსხვავებული ადამიანი, ჩვენ უნდა გავიცნოთ იგი, გავიაროთ ყველა ის ეტაპი, რომელიც უკვე გავიარეთ ყოფილთან. გარდა ამისა, წარსულზე ფიქრით, ცოტა ხნით ვივიწყებთ ჩვენს შიშებს, რადგან ყველაფერი, რისი შეშინებაც შეიძლებოდა გუშინ, უკვე შეგვაშინა.

3. განაწყენებულები ვართ წარსულის ადამიანებით.თქვენს თავში უსიამოვნო მოვლენის მომენტების გადატანით, როდესაც ახლობელმა ვინმემ გატკინა, თქვენ შეგნებულად ინარჩუნებთ ემოციურ კავშირს დამნაშავესთან. მამაკაცის მიერ უარყოფილი ქალი შეიძლება იფიქროს კიდეც, რომ ის მაინც უყვარს, მაგრამ სინამდვილეში მას მხოლოდ წყენა ამოძრავებს. უსაფუძვლოდ არ არის, რომ განაწყენებული ქალბატონები ყველაზე ხშირად ეკითხებიან არა "რატომ წავიდა?", არამედ "როგორ შეეძლო ამის გაკეთება ჩემთვის?"

4. თავს დამნაშავედ ვგრძნობთ.და სულაც არ არის საჭირო საკუთარი თავის დადანაშაულება ვინმეს შეურაცხყოფისთვის და საწყენი სიტყვების წარმოთქმისთვის. ხშირად ადამიანები თავს დამნაშავედ გრძნობენ უშუალოდ საკუთარი თავის წინაშე, მიაჩნიათ, რომ ბევრი რამ აურიეს, დროულად არ თქვეს ის, რაც საჭირო იყო, არ დაიცვეს საკუთარი თვალსაზრისი და ამის გამო მათი ცხოვრება გაფუჭდა. თუმცა, საკუთარი თავის დადანაშაულების ეს თამაში არავის არ მოაქვს კარგს - არც თქვენ და არც ვინმეს, ვინც შეიძლება შეურაცხყოთ.

როგორ დავემშვიდობოთ წარსულს

1. არ შეიკავოთ ტკივილი.თუ გინდა ყვირილი, ყვირილი, ტირილი, ტირილი, დაარტყა დივანს ბალიში, დაარტყა. გააკეთეთ ყველაფერი, რაც დაგეხმარებათ ემოციური სტრესის მოხსნაში, კანონის საზღვრების გადალახვის გარეშე, რა თქმა უნდა. ნუ ეცდებით უარყოფითი ემოციების დათრგუნვას.

როგორც უკვე ვთქვით, თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენი ტკივილის გაჩუმებას ადრე თუ გვიან, ის გამოჩნდება თქვენს წინაშე მთელი თავისი დიდებით და შემდეგ რამდენჯერმე გაგიჭირდებათ მასთან გამკლავება.

2. ისაუბრეთ იმაზე, რაც გაწუხებთ.მეგობარი, დედა, ფსიქოლოგი, ფურცელი, ბლოგი ინტერნეტში - ვინმეს ან რამეს, თქვენ უბრალოდ უნდა ისაუბროთ. მაშინაც კი, თუ მეტყველების ნაკადი არათანმიმდევრულია, მაშინაც კი, თუ ერთი ნივთიდან მეორეზე გადახტები და ტირი და იცინი - უბრალოდ უნდა მოძებნო ადამიანი, ვინც ახლა დაგიჭერს მხარს.

123RF/Katarzyna Białasiewicz

3. შეეცადეთ აპატიოთ.თუ უბრალოდ ვერ გაუშვით ფიქრები იმ ადამიანზე, ვინც გაწყენინა, მაშინ შეეცადეთ აპატიოთ მას. რა თქმა უნდა, სიტყვებით ყველაფერი ბევრად უფრო მარტივად ჟღერს, ვიდრე სინამდვილეში, მაგრამ ღირს შეეცადოთ გაუშვათ ძველი წყენა - ასეთი ტვირთით წინსვლა გაგიჭირდებათ.

4. შეასწორეთ შეცდომები.თუ თქვენ ვერ ითხოვთ პატიებას მათგან, ვინც გაწყენინეთ, გააკეთეთ სხვა რამ: მიაქციეთ ყურადღება სხვა ადამიანებს, რომლებსაც თქვენი მხარდაჭერა სჭირდებათ.

თუ დარწმუნებული ხართ, რომ საკმარისი დრო არ გაატარეთ ხანდაზმულ ნათესავთან, რომელიც ცოცხალი აღარ არის, იზრუნეთ მათზე, ვინც ახლა თქვენთან ახლოსაა.

5. გადაიტანეთ ყურადღება.საკუთარი თავის შეწუხება ეგოიზმია. როცა ბალიშში ჩაფლული ცხვირით ტირი და ყველას და ყველაფერს უგულებელყოფ, ძალიან ეგოისტი ხარ. უნდა აღიარო, რომ იმ საზრუნავის ნახევარი, რასაც საკუთარ თავზე აყენებ, შედგენილია. ფანტაზია ძალიან საშინელი რამ არის, რადგან მას არ აქვს საზღვრები და თქვენ ახლა ამის ცოცხალი მტკიცებულება ხართ. იქნებ, იმის მაგივრად, რომ საკუთარი თავის სიბრალულში ჩაიძიროთ და არარსებული პრობლემებით იტანჯოთ, ჯობია დედას დაურეკოთ და გაარკვიოთ, როგორ არის?

6. გაწყვიტე კავშირი.სხვადასხვა წვრილმანი ჩვენს გონებაში მილიონობით ასოციაციას იწვევს. გასაკვირი არ არის, რომ კაცთან ურთიერთობის გაწყვეტის შემდეგ, გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ვერ ივლით იმ ადგილებში, სადაც ერთად იყავით, ან მოუსმინეთ მუსიკას, რომელიც ოდესღაც „თქვენი“ იყო.

123RF/akz

თქვენ არ შეგიძლიათ - და არ გჭირდებათ. თავიდან ეცადეთ მოერიდოთ ტრავმულ მოგონებებს, მაგრამ როცა ტკივილი ოდნავ ჩაცხრება, გაიარეთ მისი საჩუქრები და გადააგდეთ ის, რაც პრაქტიკულ სარგებლობას არ მოაქვს და მხოლოდ უფრო მტკივნეულია. რაც შეეხება მუსიკას, შეეცადეთ მიანიჭოთ მას ახალი მნიშვნელობა. გსმენიათ „თქვენი“ სიმღერა კაფესთვის? დაუკავშირდით არა თქვენს ყოფილ საყვარელს, არამედ ამ მშვენიერ საღამოს, როდესაც ახლო მეგობრების გარემოცვაში ხართ.

ისინი ამბობენ, რომ გატეხილი ჭიქის შეკეთება არ შეიძლება, მაგრამ ეს ბევრად უფრო ადვილი ხდება, როცა იცი, როგორ გააკეთო ეს. ხრიკი არის წარსულის გაშვება. სათქმელი უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება, მაგრამ სავსებით შესაძლებელია. ჩვენი ინსტრუქციების მიყოლებით, შეგიძლიათ თავი დაანებოთ წარსულ ურთიერთობებს და გადახვიდეთ თქვენი ცხოვრების შემდეგ თავში.

1. ივარჯიშე

ყველაფერს პრაქტიკა სჭირდება და ემოციებისა და გრძნობების კონტროლი არ არის გამონაკლისი. შეწყვიტეთ იჯდეთ თქვენი ცხოვრების უკანა სავარძელზე და დაელოდოთ მოვლენების თავისთავად. სამაგიეროდ, ასწიეთ ხელები და ეცადეთ. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ თანმიმდევრული აზროვნების უნარი და არ იფიქროთ იმაზე, რაც ადრე იყო, მაგრამ ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, რაც არის ახლა.

2. აპატიე საკუთარ თავს

არავინ არის სრულყოფილი. თუ ფიქრობ, რომ წარსულ ურთიერთობაში არაფერი დაგიშავებია, გიჟი ხარ. არსებობს მიზეზი, რის გამოც თქვენი ურთიერთობა დასრულდა. რაღაც არ აწკაპუნებდა და ის არ იყო რასაც ორივე ეძებდით. რაც არ უნდა დაშლილი იყოს თქვენი სამყარო, ბუნებრივია, იგრძნოთ დაკარგვა, უარყოფა და წარუმატებლობა. აპატიე საკუთარ თავს და გააგრძელე.

3. ფოკუსირება დადებითზე

არცერთი ურთიერთობა არ არის სრულყოფილად მოკლებული კარგი რაღაცეებისგან, ამიტომ ფოკუსირება მოახდინეთ ერთად გატარებულ კარგ მომენტებზე. არ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ შეგეძლოთ რაიმე უკეთესის გაკეთება ან არ გაინტერესებთ, როგორ შეგიძლიათ მისი დაბრუნება. ის დღეები წავიდა და ამ ადამიანთან ერთად რომც დაბრუნდე, ისე აღარ იქნება, როგორც ადრე. რეალურ ცხოვრებაში მეორე შანსი არ არსებობს. დაიმახსოვრე ესენი კარგი დროღიმილით. ეს დრო გავიდა, მაგრამ ბედნიერი იყო. ნუ მისცემთ უფლებას ყოფილზე უარყოფითმა ემოციებმა გავლენა მოახდინოს თქვენს მოგონებებზე.

4. ისწავლეთ თქვენს შეცდომებზე

თუ თავს დამნაშავედ გრძნობთ, არ არის საჭირო საკუთარი თავის დამცირება. ეს თვალისმომჭრელი სიტუაცია მხოლოდ თქვენზე იმოქმედებს, ასე რომ წააგებთ. შეიძლება ამ ადამიანთან ყველაფერი სწორად ვერ გააკეთო, მაგრამ შეგიძლია გააანალიზო შენი შეცდომები და თავიდან აირიდო მომავალში. თუ რამე ისწავლე შენი გამოცდილებიდან, მაშინ ეს დრო არ დაკარგა.

5. ფოკუსირება საკუთარ თავზე

არ ინერვიულოთ იმაზე, თუ რას ფიქრობს თქვენი ყოფილი, რას გრძნობს, რას აკეთებს ან ვის ესაუბრება. აზრი არ აქვს ხანგრძლივ წარმოსახვით საუბრებს, რადგან შენს თავში სხვა ადამიანი არ არის შენს გარდა. თქვენ იმეორებთ მის სიტყვებს ან შექმნით პასუხებს. შეწყვიტე ფიქრი იმაზე, თუ რას აკეთებს შენი ყოფილი. ვერ გააკონტროლებ. კონცენტრირება მოახდინეთ მხოლოდ იმაზე, რასაც აკეთებთ.

აშკარად ჩანს საუკეთესო გზაწარსულის დავიწყება მომავლისკენ არის ყურება. წარსული ურთიერთობები არც ისე ცუდია, რადგან თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ გამოცდილება, ასევე მიზნები. დროდადრო წარსულის გახსენება კარგია, მაგრამ აწმყოში ხელი არ შეგიშალოთ.

7. ნუ ეცდებით დავიწყებას

ვინმეს დავიწყების მცდელობა ცუდი იდეაა. თუ საკუთარ თავს აიძულებთ დაივიწყოთ, გააკეთებთ იმას, რაც არ უნდა გააკეთოთ. დრო, რომელსაც ვინმესთან ატარებ, შენი ცხოვრების ნაწილია. რატომ გინდათ ნებაყოფლობით დათმოთ საკუთარი თავის ნაწილი? ნუ დაისახავთ საკუთარ თავს რაღაცის დავიწყების მიზანს. ეს მაინც მოხდება, მაგრამ სრულიად ბუნებრივი მიზეზების გამო.

8. მიიღე ცხოვრების უწყვეტობა

ცხოვრებაში ყველაფერი დროებითია, თვით სიცოცხლეც კი. უკვდავებაც რომ ყოფილიყო შესაძლებელი, სიცოცხლე არ დარჩებოდა ისეთი, როგორიც არის სამუდამოდ. ამიტომ ჩვენ უნდა ვიმოქმედოთ. იმის აღიარება, რომ ცხოვრებაში არაფერია მუდმივი, ზრდის ნაწილია. რაც არ უნდა შრომობდე, ზოგიერთი რამ უბრალოდ შენს კონტროლს სცილდება. გააკეთე რაც შეგიძლია იმით, რაც გაქვს, თორემ მალე აღმოჩნდები გატეხილი.

9. "დაანგრიე ბერლინის კედელი"

იქ, სადაც ადრე ურთიერთობები იყო, ახლა ცარიელია. თქვენ უნდა შეავსოთ იგი სხვა ადამიანებთან კონტაქტებით. შეგიძლიათ მოძებნოთ ახალი ნაცნობები ან გაერთიანდეთ ოჯახთან და მეგობრებთან. მთავარია, დაიცვან თავდაცვა და მისცეთ საშუალება, მოგიახლოვდნენ. წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ მხოლოდ საკუთარ თავს უფრო უბედურს გახდებით.

10. გააკეთე სიკეთე...

უკეთესობისთვის საუკეთესო საშუალებაა სხვების დახმარება. არსებობს მრავალი გზა, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ. თქვენ არ გჭირდებათ შეცვალოთ სამყარო, მაგრამ შეგიძლიათ გაახაროთ გარშემომყოფები. ისინი დაგიბრუნებენ კეთილგანწყობას და გაგამხნევებენ, როცა რამე მოხდება.

დაშორება ძალიან რთულია, მაგრამ ჩვენ ყველა ვკარგავთ მნიშვნელოვან ურთიერთობებს. წარსული ურთიერთობების მიტოვება რთულია, მაგრამ საჭიროა წინსვლა. თუ ამას არ გააკეთებთ, საბოლოოდ დაკარგავთ დიდ დროს, რასაც მოგვიანებით ინანებთ. დისციპლინისა და პრაქტიკის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ ეს ურთიერთობა გონებიდან ამოიღოთ და გადახვიდეთ ახალ და ბედნიერზე.

ზოგჯერ თითოეული ადამიანის ცხოვრებაში დგება მომენტი, როდესაც ის საკუთარ თავს უსვამს ამ კითხვას: როგორ გავათავისუფლოთ წარსული და დაიწყოთ ცხოვრება აწმყოში? როცა დეპრესიაში ვართ და დანაშაულის გრძნობით ან გამოუსწორებელი დანაკლისის გრძნობით ვართ გაჟღენთილი, გვეჩვენება, რომ ცხოვრება აღარ იქნება იგივე და რომ მასში შემოსული ბნელი ზოლი არასოდეს დასრულდება. მაგრამ ეს მართალია? ჩვენი პრობლემები და უბედურებები მხოლოდ ჩვენთან მოხდა? რატომ ცხოვრობენ სხვა ადამიანები, როცა ჩვენ ვაგრძელებთ საკუთარი თავის საყვედურს ძველი წარუმატებლობისთვის და ვიტანჯებით იმის გამო, რაც დიდი ხანია წავიდა? ჩვენ ნამდვილად გვინდა ვიცხოვროთ ჩვენი ცხოვრების დარჩენილი ნაწილი მოგონებების ქვიშაში ჩაფლული თავებით და ჩვენს გარშემო არსებული შესაძლებლობების მთელი სამყაროს დავიწყებას? არავინ გონებით ვერ უპასუხებდა დიახ არცერთ ამ კითხვას ან წაიკითხავდა სტატიას ამ სათაურით.

თუ ჯერ კიდევ არ დაგიხურავთ ბრაუზერის ჩანართი, ეს ნიშნავს, რომ გაინტერესებთ რა ხდება თქვენს ცხოვრებაში, მაგრამ ჯერ ვერ იპოვნეთ რაიმეს შეცვლის გზა. ამ შემთხვევაში, ძალიან კარგი ამბავი მაქვს თქვენთვის - სიტუაციის მიტოვება და ახალი ცხოვრების დაწყება მარტივია. არანაირი ნებაყოფლობითი ძალისხმევა, მკურნალობის კურსი ან კონსულტაციები ძვირადღირებულ ექიმებთან, არანაირი ქიმია ან „ტრადიციული“ მედიცინა. საკმარისია ცოტა ლოგიკა და საღი აზრი, ცოტა სიტუაციის გარედან შეფასების უნარი და ცოტა საკუთარი თავის რწმენა. თქვენი მიზანია გაიგოთ, რომ წარსულს არ აქვს ძალა თქვენზე. და არა ამის დასაჯერებლად, არამედ ამ ჭეშმარიტების გამოტანა მარტივი ლოგიკური დასკვნების სერიიდან. მხოლოდ ამ გზით შეგიძლია გაანადგურო ის ცრუ დამოკიდებულება, რომელიც მოგონებების ტყვეობაში გყავს და არ გაძლევს საშუალებას იცხოვრო დღევანდელი დღისთვის. შენი მთავარი მტერი ტყუილია. შენი იარაღი სიმართლეა. ნუ შეგეშინდებათ ამ ბრძოლაში შესვლის, წაგება აბსოლუტურად შეუძლებელია. თქვენ უბრალოდ უნდა ისწავლოთ სიტუაციის გაშვება და აპატიოთ საკუთარ თავს წარსული შეცდომები.

რატომ გაუშვით წარსული და აუცილებელია თუ არა ამის გაკეთება?

ჩვენი წარსული ჩვენი მეხსიერებაა და ჩვენ ვერაფერს ვიზამთ. კაცობრიობას ჯერ არ მოუფიქრებია მეხსიერებიდან უსიამოვნო მომენტების წაშლის საშუალება, მაგრამ ასეთი მეთოდი რომც არსებობდეს, ეს არა გადაწყვეტას, არამედ პრობლემისგან თავის დაღწევას ნიშნავდა. პრობლემა ის კი არ არის, რომ რაღაც ცუდი გვახსოვს, არამედ ის, რომ ამ მოგონებებს არასწორად ვეპყრობით. სიტუაციის გათავისუფლებით თქვენ მის დასრულებას აძლევთ საშუალებას.

რა მნიშვნელობა აქვს წარუმატებლობას?

დაფიქრდით: თუ პირველად დაიწვით ხელი და მაშინვე დაივიწყეთ, როგორ აიცილებთ მეორე დამწვრობას? თავიდან აიცილებთ მესამე დამწვრობას თუ დაივიწყებთ მეორეს და ა.შ. დაცემის გამო ფეხებს არ უყურებ? გაციების გამო თბილად იცვამ? შეარჩიეთ საკვები ფრთხილად და არა იმიტომ, რომ იცნობთ სიმპტომებს. საკვების მოწამვლა? ვინმემ, ვინც იცნობთ, ისწავლა ცურვა ზედმეტი წყლის დალევის გარეშე, ან სრიალი ერთი დარტყმის გარეშე? ეს არ ხდება, თქვენ ამბობთ, და მართალი იქნებით. ჩვენი გამოცდილება იოლად არ არის მოცემული - ჩვენ მას ტკივილითა და იმედგაცრუებით ვიხდით, რის გამოც ის ასე ღირებულია.

არ დაუშვათ, რომ ჩემი მაგალითები ძალიან მარტივი მოგეჩვენოთ. ისინი იმიტომ ავირჩიე, რომ ვიზუალურია და გამოცდილების მიღების მექანიზმი არ იცვლება სიტუაციის სირთულიდან გამომდინარე, მხოლოდ მუწუკები შეიძლება იყოს უფრო მტკივნეული. მაგალითად, ქორწინების დაშლა. მითხარი, ააშენებდი ქორწინებას, თუ წინა ურთიერთობების გამოცდილება არ გქონდა? რამდენი საფრთხის წინაშე დადგებოდა იგი და რამდენად სავარაუდოა, რომ ის გაცილებით ადრე ჩამოინგრა? და თუ ყველაფერი თავიდან დაიწყეთ დღევანდელი გამოცდილებით, მაშინ შეძლებთ მის გადარჩენას ან თუნდაც დაუყოვნებლივ მიტოვებას და არ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ გაუშვათ სიტუაცია ქვეცნობიერის დონეზე და ბედნიერი იყოთ აწმყოში. დასკვნა: გამოცდილება დაგროვდა - უფრო ბრძენი და ყურადღებიანი გახდით.

რატომ ვართ შეპყრობილი წარუმატებლობის გამო?

ერთხელ მეცნიერებმა ჩაატარეს ძალიან საინტერესო ექსპერიმენტი.

ორი თაგვი წყალში ჩააგდეს. ისინი ორივე ზედაპირზე დაახლოებით 20 წუთი დარჩნენ, რის შემდეგაც დაიღალნენ და ჩაძირვა დაიწყეს. ერთი თაგვი დაიხრჩო, მეორეს ბოლო მომენტში ფიცარი მიართვეს, რომელზედაც ავიდა და გაიქცა.

მეორე დღეს ისევ წყალში ჩააგდეს ორი თაგვი, რომელთაგან ერთი გაიქცა ბოლოჯერ. ახალი თაგვი 20 წუთის შემდეგ დაიხრჩო, მაგრამ ძველი რამდენიმე საათის განმავლობაში ცურავდა ზედაპირზე! ეს იყო ტაბლეტის მეხსიერება, რამაც ასე გააძლიერა მისი ცხოვრებისა და ბრძოლის წყურვილი.

დიდი კატასტროფა ყრუა. ადამიანს უჭირს იმის დაჯერება, რომ ოდესმე შეძლებს მისგან გამოჯანმრთელებას და სრულად ცხოვრებას. მომავლის ურწმუნოება ბადებს წარსულში ცხოვრების სურვილს, ანიჭებს მას წონას და ღირებულებას ჩვენს თვალში, აქცევს მას რეალური ცხოვრების სუროგატად. ჩვენთვის ძნელია წარსულის გაშვება, არა იმიტომ, რომ ის ნამდვილად გვჭირდება, არამედ იმიტომ, რომ გვეშინია იმის დაკარგვის, რაც მასთან ერთად გვაქვს. მაგრამ შეცდომა ის არის, რომ წარსული ობიექტურად არ არსებობს, მხოლოდ აწმყო არსებობს და სიცოცხლე მხოლოდ მასშია. ამრიგად, თქვენ უნდა შეძლოთ წარსულის გაშვება, რათა იცხოვროთ აწმყოში.

როგორ გათავისუფლდეთ რთული სიტუაციიდან და გააგრძელოთ ცხოვრება

მე ვიყენებ ამ სათაურებს სტატიაში, რადგან მკითხველები ასე აყალიბებენ საკუთარ თავს კითხვებს. მაგრამ სინამდვილეში ეს კითხვები სასაცილოა. უფრო მეტიც, ისინი საზიანოა და ადამიანს უბიძგებს ერთგვარ მონობაში, საიდანაც ძნელია გამოსვლა.

ნათლად იყავით ორ რამეში:

1. გასაშვები არაფერია.
2. თქვენ უკვე მოძრაობთ.

გასაშვები არაფერია

ჩემი მეგობარი სამი თვის წინ დაშორდა. როდესაც ვკითხე დეპრესიის მიზეზზე, მან მიპასუხა, რომ მძიმე განქორწინებას განიცდიდა. და აქ აშკარა ლოგიკური შეუსაბამობა თვალშისაცემია: მაპატიეთ, განქორწინება შეიძლება განიცადოს პროცესში. ეს ყველაფერი სასამართლოებში სირბილი, ბიუროკრატია, ქონების გაყოფა, შვილები, ცნობისმოყვარე ნაცნობები, გაურკვევლობა და ბევრი სხვა უბედურება - არის რაღაც გაგიჟება. მაგრამ ეს ყველაფერი სამი თვის წინ დასრულდა, სანერვიულო მეტი არაფერია, მან უკვე გადაურჩა ყველაფერს. რაც რჩება სუფთა სისულელეა - თქვენ უბრალოდ უნდა შეამჩნიოთ ეს! ჩემი მეგობარი შავი დეპრესიით იკლავდა თავს, სადაც ბედნიერებისგან უნდა ეცეკვა. მოკლე საუბრის შედეგად მოვახერხე ეს აზრი მისთვის გადამეტანა და ახლა თავს მშვენივრად გრძნობს – მოახერხა სიტუაციის მიღება, წარსულის წყენის პატიება და გაგრძელება.

რამდენს ნიშნავს ჩვენთვის გონების განწყობა - ის შეიძლება იყოს ჩვენი ჯალათი და ჩვენი მხსნელი. ტყუილად არ არის სასოწარკვეთილება სასიკვდილო ცოდვა: ის წარმოშობს სხვა სასიკვდილო ცოდვას - სიცრუეს. ჩვენ ვიტყუებით საკუთარ თავს და გვჯერა საკუთარი სიცრუის. ჩვენ მსხვერპლად ვიქცევით და ვხარობთ ჩვენი უბედურებით. ამასობაში მთელი სიხარულითა და სასწაულებით სავსე ცხოვრება გადის. ცოტა პატიოსნება საკუთარ თავთან და ეს შენია.