გაიზარდა თავდაჯერებულობა. როგორ გავზარდოთ თავდაჯერებულობა

საიდან მოდის თავდაჯერებულობა? რატომ ეკიდება ზოგიერთი ადამიანი უშიშრად რაიმე საქმეს, თუნდაც ამის შესახებ არაფერი იცოდეს, ზოგი კი ვერ ბედავს პასუხისმგებლობის აღებას თუნდაც იმაზე, რაზეც გონება დაკარგა? ზოგიერთი ადამიანი ფიქრობს, რომ თავდაჯერებულობა ხასიათის თანდაყოლილი თვისებაა, რომლითაც იღბლიანები ბედის ნებით არიან დაჯილდოვებულნი. ზოგი კი ამას დიდი მიღწევებისა და გამარჯვებების ხანგრძლივი სერიის შედეგად მიიჩნევს. ნებისმიერ შემთხვევაში, თავდაჯერებულობის მნიშვნელობა პირადი წარმატებისთვის არ შეიძლება უარყო. ასევე ის, რომ ის შეიძლება განვითარდეს თვითრეალიზაციისა და საკუთარ თავში დადებითი თვისებების გამომუშავების გზით. ეს 7 რჩევა დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ან აანაზღაუროთ თქვენი თავდაჯერებულობა.

1. არ ინერვიულოთ, თუ თქვენი ნდობა არათანმიმდევრულია.

შესაძლოა, სტატიის თემის კონტექსტში ეს წინააღმდეგობრივად ჟღერს. თუმცა, ზოგჯერ გაურკვევლობა დადებითად მოქმედებს სამუშაოს ხარისხზე. მცირეოდენი ეჭვი საშუალებას მოგცემთ, კრიტიკულად მიუდგეთ პრობლემას, დაინახოთ შეცდომები და გაიგოთ, რაზე უნდა იმუშაოთ. ზედმეტად თავდაჯერებული ადამიანები ბრმები არიან თავიანთი ნაკლოვანებების მიმართ. მაშინ როცა ეჭვები ამხელს მათ, რაც იწვევს ცვლილების სურვილს. გარკვეული გაგებით, სწორედ გაურკვევლობა განაპირობებს განვითარებას. ეს ასტიმულირებს ბიზნესისადმი მკაცრ მიდგომას და აუმჯობესებს მისი განხორციელების ხარისხს. მიუხედავად იმისა, რომ თავდაჯერებულობა მნიშვნელოვანი ფსიქოლოგიური ინსტრუმენტია წარმატების მისაღწევად, ზოგჯერ საპირისპირო მდგომარეობის გამოხატვა შეიძლება სასარგებლო იყოს.

2. იყავით ხედვისმიერი

თუ თქვენი მანქანის ავზში გაზი უკვე იწურება, თქვენ არ დაელოდოთ სანამ მანქანა მთლიანად შეწყვეტს მოძრაობას საწვავის შესავსებად. დაახლოებით იგივე პრინციპი უნდა იყოს გამოყენებული ყველა დანარჩენზე. პრობლემების გადაჭრა ყოველთვის არ იძლევა კარგ შედეგს. წინასწარ მოემზადეთ ნიადაგი, წინასწარ იფიქრეთ სამოქმედო გეგმაზე - ეს მხოლოდ გაზრდის თქვენს თავდაჯერებულობას. არ ღირს წაგება თავისუფალი დროუბრალოდ. შეავსეთ ის ხვალ გასაკეთებელი საქმეებით. შორსმჭვრეტელობა სასარგებლო თვისებაა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევებში, როდესაც აქტივობები გაწუხებთ და გაურკვევლობას ავლენთ. მომზადებული ნიშნავს შეიარაღებას. და ეს პრინციპი უნდა იქნას გამოყენებული მთელი ცხოვრების მანძილზე. თუ ახალგაზრდობაში შესანიშნავი ჯანმრთელობა გაქვთ, ეს არ ნიშნავს რომ მასზე ზრუნვა არ გჭირდებათ. და გარკვეული მოთხოვნილებების არარსებობა ამ პერიოდში არ ნიშნავს იმას, რომ ისინი ასაკთან ერთად არ გამოჩნდებიან. ამიტომ, მეტი დრო უნდა დაუთმოთ თვითგანვითარებასა და სწავლას, მით უმეტეს, რომ ეს დრო მოგვიანებით აღარ გექნებათ.

3. იყავით კეთილი საკუთარი თავის მიმართ

ყველა უშვებს შეცდომებს და თქვენ არ ხართ გამონაკლისი. და ზოგჯერ უბრალოდ გეჩვენებათ, რომ ეს შეცდომებია. ასეა თუ ისე, არის სიტუაციები, რის შემდეგაც თავდაჯერებულობა ეცემა და გეუფლება დამთრგუნველი განცდა, რომ ყველაფერი უკეთესად შეიძლებოდა დასრულებულიყო. ასეთ სიტუაციებში საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის სიტუაციის მიღება და საკუთარი თავის მადლის გამოვლენა. ეს არა მხოლოდ გაზრდის თვითშეფასებას, არამედ აღადგენს მოტივაციას და თვითკონტროლს. ფსიქოლოგი კელი მაკგონიგალი თავის წიგნში „ნების ინსტინქტი“ გვთავაზობს შემდეგ ფრაზებს, რომლებიც მარცხის შემდეგ თავდაჯერებულობის აღდგენაში დაგეხმარებათ:

- "ნამდვილად არ გამიკეთებია ის, რაც უნდა გამეკეთებინა ამ სიტუაციაში, მაგრამ გადარჩენის შემდეგ გავძლიერდი";
- „უარის მიღებაზე მეწყინა, მაგრამ, მეორე მხრივ, ვიცი, რაზე უნდა ვიმუშაო, რომ მომავალში ეს არ მოხდეს“;
- "შეუძლებელია იყო ყოველთვის სრულყოფილი";
- „არაფერმა არ დაგიშალოთ. გაივლის, ისევე როგორც ყველაფერი“.

4. გადახედეთ თქვენს დამოკიდებულებას წარუმატებლობის მიმართ

განმეორებითი წარუმატებლობა ან პრობლემები ამცირებს სტრესის ჰორმონების დონეს ჩვენს ორგანიზმში. ამიტომ ყოველი ახალი გამოწვევა ასე კრიტიკულად არ აღიქმება. თქვენი თავდაჯერებულობა უფრო მდგრადი იქნება, თუ შეცვლით დამოკიდებულებას წარუმატებლობისადმი და აღიქვამთ მას გამოცდილებად. შეცვალეთ ფორმულირება და მიიღეთ შემდეგი პრობლემა გაუმჯობესების კიდევ ერთ შანსად. წარსული შეცდომების გაანალიზება აუმჯობესებს პროდუქტიულობას და მუშაობის ხარისხს. არ არის საჭირო მათი განზრახ დაშვება, მაგრამ არც დეპრესიაში ჩავარდეთ მათ გამო.

5. შეაფასეთ თქვენი ცოდნა უფრო მაღალ დონეზე

ნუ დააფასებ საკუთარ ცოდნას. ყოველთვის შეიძლება შეიქმნას სიტუაცია, როდესაც თქვენი ცხოვრებისეული გამოცდილება გამოგადგებათ. ეს ყოველთვის არ ეხება კარიერას, თუმცა იქაც კი, თქვენი ცოდნის პრაქტიკაში გამოყენების შესაძლებლობა დიდი ხნით დაამყარებს თქვენს თავდაჯერებულობას. მაგრამ პირად ურთიერთობებშიც კი, თქვენს მიერ მოწოდებულმა რჩევამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი ავტორიტეტი და მოგცეთ თავდაჯერებულობა. თუ რჩევას მოგთხოვენ კარგი ადგილიდასვენება, ბარი, რესტორანი, მაღაზია, სადაც შეგიძლიათ შეიძინოთ კარგი ტანსაცმელი, ან რა ფილმის ყურება, ნუ მოგერიდებათ თქვენი ცნობიერების ჩვენება.

6. იცოდე შენი ძლიერი მხარეები

შეეცადე ახლა გაიხსენო კომპლიმენტები და დადებითი მიმოხილვები, გაათავისუფლეს თქვენი მიმართულებით. ის, რაც მეორდება, ალბათ თქვენი დადებითი თვისებებია. გაიხსენეთ ისინი შემდეგ ჯერზე, როცა საქმეს შეუდგებით. ჩვენ მიერ გამოვლენილი ყოყმანი შეიძლება იყოს ჩვენი პოტენციალისადმი რწმენის ნაკლებობის შედეგი. თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ ის პრაქტიკაში თქვენი განხორციელებული ქმედებების წარმატებისა და მათ მიმართ სხვების დამოკიდებულების შეფასებით. ნუ შეაფასებთ თქვენს შესაძლებლობებს და უფრო ხშირად გამოიყენეთ ისინი ცხოვრებაში.

7. დაიმახსოვრე შენი მიზნები

ეს მნიშვნელოვანი რჩევაგანსაკუთრებით მაშინ, როცა უკან დახევის სურვილი ჩნდება. თქვენი მიზნებისა და მოტივების შეხსენებით, თქვენ მიიღებთ უფრო დიდ თავდაჯერებულობას. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი არიან ნებისმიერი მოქმედების ძირითადი მიზეზი. ხშირად იმაზე ფიქრი, თუ რა შეგიძლიათ მიიღოთ, თუ ბოლომდე მიაღწევთ, შეიძლება წარმოქმნას უზარმაზარი ნებისყოფა და შეუპოვრობა.

ყოველდღე ჩვენ ვხედავთ უამრავ ინფორმაციას ფსიქოლოგების რჩევით, თუ როგორ გავზარდოთ საკუთარი თვითშეფასება, პრაქტიკული რჩევადა NLP პრაქტიკა თქვენი განსჯის სტაბილური ტრენინგისთვის. მაგრამ რა არის თვითშეფასება, საიდან მივიღოთ იგი და ვის, პირველ რიგში, მოახდინოს გავლენა მის გაუმჯობესებაზე. გამოდის, რომ თავად სიტყვა შეიცავს ამაზე მარტივ პასუხს ამაღელვებელი კითხვა- ზუსტად დამოუკიდებელი კრიტერიუმი პიროვნების შეფასებისთვის. მიმდებარე ემოციებისადმი თქვენი დამოკიდებულების პრაქტიკული თვითანალიზი.

არც გარშემომყოფების რეაქცია და არც სწორი მოქმედებები, შენს მიმართ მიმართული ყოველდღიური ქებაც კი არ შეუძლია შეცვალოს საკუთარი თავის მიმართ დამკვიდრებული დამოკიდებულება, სანამ შენ თვითონ არ მოინდომებ ამას.

საკუთარი თავის მიმართ უსარგებლო დამოკიდებულების ჩამოყალიბება ბავშვობიდან მოდის.
შეფასების მაღალი კრიტერიუმი, განურჩევლად გამოვლინებისა, განაპირობებდა შფოთვის შემდგომ განვითარებას. ხასიათის ისეთი თვისება, როგორიცაა შეხება, განვითარდა მუდმივი დამცირებისგან - ეს არ არის მხოლოდ ფიზიკური, არამედ ემოციური ზეწოლა. მორალური და სიტყვიერი დაცინვა და რწმენის ნაკლებობა ნებისმიერ საქმეში ასევე ტოვებს თავის კვალს.

ოდესმე გიფიქრიათ იმაზე, თუ რას ფიქრობენ ადამიანები თქვენს გვერდით? ქვეყნის ერთ-ერთ მეგაქალაქში გამოკითხვის შემდეგ, ფსიქოლოგებმა განაცხადეს, რომ ადამიანებს საკუთარ თავზე და პრობლემებზე ფიქრები ასვენებს. მოსახლეობის პროცენტული მაჩვენებელი, რომელიც დღეს ზრუნავს თქვენს ჭუჭყიან ფეხსაცმელზე ან ჭარბ წონაზე, იმდენად მცირეა, რომ გარშემომყოფების აზროვნების ნათელ სურათს იძლევა.

არავინ კარგავს დროს სხვის პრობლემებზე ფიქრში, კრიტიკაზე გარეგნობა, რადგან დედამიწაზე ყველა ადამიანს აქვს თავისი საზრუნავი და გეგმები. თუ თქვენი აზროვნება გამუდმებით ირევა მრავალი ფიქრით, ვინ ფიქრობს თქვენზე და როგორ, თქვენ ხართ უცხო ადამიანების აზრზე დამოკიდებული ადამიანი.

„თვითშეფასების“ კონცეფციით ჩვენ გვესმის ჩვენი დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ. ანუ საკუთარი რეაქციის შეცვლით თქვენ ცვლით საკუთარ თავს და სამყაროს ხედვას. არსებობს სხვადასხვა ტექნიკა თვითშეფასების ასამაღლებლად.

პიროვნების, როგორც ინდივიდის შეფასების ორი ტიპი არსებობს: დამოკიდებული- როცა რაიმე გარე მოვლენა ტოვებს კვალს შენს განწყობაზე და დამოუკიდებელი- გარშემო მყოფთა მოსაზრებების მიუხედავად, თავდაჯერებულად მიდიხარ მიზნისკენ.

კრიტერიუმები, რომლებიც ახასიათებს დამოკიდებულ თვითშეფასებას:

შენთვის მნიშვნელოვანია რას ფიქრობენ შენზე სხვები;
თუ თქვენს ხუმრობებზე არავინ იცინის, წინა დღეს მოთხრობილ ამბავზე ემოციური რეაქცია არ არის. პირადი დამოკიდებულებაუეჭველად ეცემა თავისკენ;
მიიღება ნებისმიერი კრიტიკა, რომელიც ისმის ახლომახლო.

ზოგჯერ სხვის აზრზე დამოკიდებულება თვითგანადგურების პიკს აღწევს. ყოველივე ამის შემდეგ, ადამიანი იწყებს ცხოვრებას სხვების დადებითი ნიშნებისთვის და არა საკუთარი თავის სიამოვნებისთვის. ასეთი დაბალი თვითშეფასების კომპლექსი იწვევს ნეგატიურ განწყობას, აპათიას, ძალების დაკარგვას და შრომის ან ცხოვრებაში რაიმეს გაკეთების სურვილის ნაკლებობას.

თითოეულ ადამიანს აქვს დადებითი თვისებების საკუთარი სია. ამ ჩამოყალიბებული სიის დაცვით შეგიძლიათ იცხოვროთ ბედნიერად, ან შეგიძლიათ მუდმივად ეძებოთ ნაკლოვანებები საკუთარ თავში და ინერვიულოთ იმაზე, თუ როგორ მოქმედებს ისინი სხვების აზრზე.

როდესაც დაბრკოლდებით, სხვა ადამიანების აზრზე დამოკიდებული ადამიანის რეაქცია უარყოფითი იქნება.

- "იდეალური დედის შვილები არ ტირიან" - ეს არის დევიზი, რომელსაც ბავშვებთან ერთად დედები მისდევენ საყიდლებზე ან სათამაშო მოედანზე სეირნობისას. მაგრამ როგორც კი ბავშვი აკეთებს შენიშვნას, ეწინააღმდეგება მის გადაწყვეტილებას ან კრძალავს რაიმეს, მთელი სამეზობლო ესმის ბავშვის საშინელი ტირილი.
ასეთი ბავშვის მშობლების ქვეცნობიერში ჩნდება უარყოფითი რეაქცია საკუთარ თავზე. "მე ვარ ცუდი დედა", "მე ვარ ცუდი მამა" - ასეთი ემოციური გამოხტომების შემდეგ - თქვენ გეშინიათ მსგავსი სიტუაციის განმეორების.

სხვების აზრზე დამოუკიდებლად რეაგირება გაგახარებთ

ეს არის თქვენი რეაქცია სიტუაციაზე, რომელმაც უნდა განსაზღვროს თქვენი ინდივიდუალური შეფასება იმის შესახებ, თუ რა ხდება, ნებისმიერი ქმედება, შეცდომები და შესაძლო გზებიწარმატების მიღწევა. კონკრეტული დავალების შესრულებისას შეხედეთ მხოლოდ თქვენს ნაბიჯებს და ნებისმიერი ნეგატივი გარედან უნდა გაიაროს თქვენს ცნობიერებაში. მხოლოდ ეს მეთოდი იმუშავებს სანუკვარ მიზნის მისაღწევად.

დამოუკიდებელი თვითშეფასების ძირითადი წესები:

მე არ ვუყურებ სხვების მოსაზრებებს ჩემს გეგმებზე, ცხოვრებასა თუ ურთიერთობებზე.
უცხო ადამიანების ნებისმიერი ემოცია მხოლოდ მათი რეაქციაა, არ უნდა მიმართოთ საკუთარ თავს.
თუ არ აძლევთ საკუთარ თავს მანიპულირების უფლებას, თქვენ პირველ ადგილზე აყენებთ თქვენს ღირებულებებს, აჩვენებთ სხვებს, რომ ერთგული ხართ.

ბევრი ადამიანისთვის ადეკვატური პასუხი იმაზე, რაც შენს ირგვლივ ხდება, მხოლოდ ოცნებაა, რომლის მიღწევაც იმდენად შორს ჩანს, რომ დიდი პროცენტი საკუთარ თავზე მუშაობას ნახევრად უარს ამბობს.
ქალი, რომელიც საკუთარ თავს უყურებს თვითკრიტიკულად და მუდმივად ეძებს ნეგატიურ ასპექტებს გარეგნობასა და ფიგურაში, ძალიან ხშირად მარტოსულია და უბედური.

თვითშეფასების დაბალი დონის მქონე მამაკაცი კი სასურველ გამარჯვებებს თავისით ვერ აღწევს. ეს იწვევს დეპრესიას და ალკოჰოლიზმს.

თითოეულ ჩვენგანს აქვს რამდენიმე ქულა, რის შემდეგაც თავს შესანიშნავად ვგრძნობთ. ეს შეიძლება იყოს გარეგნობის შეშფოთება, ან შეიძლება იყოს პრაქტიკული, ფსიქოლოგიური თვისებები.

იმის მიხედვით, თუ რამდენად ძლიერია თქვენი თვითშეფასების კრიტერიუმების ჩარჩო, თქვენი მდგომარეობა პირდაპირ იქნება დამოკიდებული.

თქვენი, როგორც ინდივიდის თვითშეფასება არ უნდა იყოს დამოკიდებული იდეალური ადამიანის შესრულებული „პირობითი“ გეგმის პუნქტებზე. საკუთარი თავის, როგორც სრულფასოვანი პიროვნების მკაფიო გაცნობიერება, ისეთი თვისებების კომპლექტით, რომლებიც გამოგარჩევთ და გაგხდით უნიკალურს, არის პირადი სიამაყე.

თვითშეფასება არ საჭიროებს ამაღლებას. ჩვენ უნდა გავხადოთ ის დამოუკიდებელი!

მეთოდები, რომლებიც დაგეხმარებათ გახდეთ თავდაჯერებული

უნდა გვახსოვდეს, რომ თვითშეფასების დაბალი დონე არის თქვენი შთაბეჭდილება უცხო ადამიანების რეაქციებისგან.

წარმატებული ქალბატონიც კი, რომელსაც კარგად აღზრდილი შვილები ჰყავს, კარგია კარიერის ზრდა, მის გარეგნობაში ბევრ უარყოფით ნაკლს აღმოაჩენს. ასეთი ქალი ვერ გრძნობს თავს სრულიად ბედნიერად, რადგან ყოველ წამს ახსოვს თავისი ნაკლოვანებები და იწყებს სხვების ქცევის შედარებას თავის გარეგნობასთან.

პირველი მეთოდი, რომელიც ხელს შეუწყობს ადამიანის საუკეთესო მახასიათებლების ჩვენებას, არის ნაცნობი კოლაჟი.

მოიმარაგეთ არასაჭირო ჟურნალების თაიგული ემოციების გამოხატვით, წარმატებული ადამიანების მდიდარი ცხოვრებით;
განათავსეთ თქვენი ყველაზე ლამაზი ფოტო ცენტრში;
აირჩიეთ ათი საუკეთესო თვისებები, რაც დადებითი მხრიდან გახასიათებთ;
განათავსეთ სურათები, რომლებიც ასახავს თქვენს საუკეთესო აქტივებს ფოტოს ირგვლივ - ეს არის თქვენი პიროვნული თვისებები, რომლებიც განსხვავდებით ყველასგან;
ახლა გაიხსენე უარყოფითი ასპექტები, რისი მოშორება გინდა, გრძნობ კომპლექსებს, ეს გიქმნის შიშს;
განათავსეთ თქვენი „მე“-ს უარყოფითი მახასიათებლები თქვენს ცხოვრებაზე გავლენის მიხედვით;
და რაც მთავარია, ყოველდღე შეხედე შენს შექმნილ მხატვრულ შედევრს და დაიწყე დაემშვიდობო იმას, რაც შენს ცხოვრებას აბნელებს. ნუ შეგეშინდებათ ძველ ნივთებს დამშვიდობების, ფულის დახარჯვა საკუთარ თავზე – სწორედ ამ წუთებში ამაღლდება თქვენი საკუთარი თავის სიყვარული მწვერვალზე, სადაც იმალება თქვენი განსჯა საკუთარ თავზე.

ასეთი ილუსტრირებული პლაკატის შექმნით შეძლებთ აჩვენოთ, რამხელა სიკეთეს შეიცავს საკუთარ თავში, რისი გაკეთება შეგიძლიათ და რითი იამაყოთ და რამდენად ცოტაა ის ნაკლოვანებები, რომლებსაც ასეთ მნიშვნელობას ანიჭებთ! ისინი უბრალოდ იკარგება თქვენს უპირატესობებს შორის, ეს ყველაფერი ხილული გახდება, როდესაც თქვენ დააპროექტებთ კოლაჟს.

ამ ფაქტის უბრალოდ გაცნობიერება დაგეხმარებათ შეწყვიტოთ მათზე კონცენტრირება. და თუ გსურთ წინსვლა, მაშინ ყოველდღე უნდა იმუშაოთ, რათა გააუმჯობესოთ ერთ-ერთი არსებული თვისება და მოიცილოთ ის, რაც უკმაყოფილო ხართ.

მარტივი ნაბიჯების მეორე კომპლექტი თქვენს ცნობიერებას მოარგებს საკუთარ თავთან ჰარმონიის განცდას აუტსაიდერების გავლენის გარეშე:

ხალხთან საუბრისას შეეცადეთ გამოიყენოთ ფრაზები, რომლებიც მიუთითებს ლიდერზე, ეს არის თქვენი საკუთარი აზრის გამოხატვა. ”მე მინდა გავაკეთო, მე ვთავაზობ” - კომუნიკაციის ეს სტილი შინაგან ბიძგს მისცემს საკუთარი თავის პატივისცემის ახალ დონეს და აჩვენებს გუნდში, რომ თქვენ ხართ გადაწყვეტილი.
თქვენ არ უნდა იაროთ სევდიანი და პირქუში, შექმნათ მიუწვდომლობის საშინელი კედელი ამ გარეგნობით. რაც უფრო ადვილად გამოხატავთ თქვენს გრძნობებს, ემოციურად რეაგირებთ იმაზე, რაც ხდება, მით უფრო მეტად უფრო ადვილია ხალხისთვისიპოვნეთ საერთო ენა თქვენთან. დამეთანხმებით, უფრო რთულია საიდუმლო ადამიანთან საუბრის დაწყება ნებისმიერ წინადადებაზე მისი რეაქციის გაურკვევლობა აიძულებს გვერდი აუაროს ასეთ კანდიდატს.
თუ რაიმეს წინააღმდეგი ხარ, არ უნდა იდგე ჩუმად და დაელოდო სხვას, უფრო თამამს, რომ გააპროტესტოს შეთავაზებულ ამბებს. ღირს თქვენი უთანხმოების ჩვენება, როდესაც არ მოგწონთ ის, რაც ხდება. ამ გზით თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ გამოხატოთ თქვენი ნამდვილი სურვილები და მოთხოვნილებები სხვების დაკისრების გარეშე.
მიიღეთ კარგი ქცევა თქვენს მიმართ მადლიერებით, სირცხვილის გარეშე. თუ კომპლიმენტს მიიღებთ, იცოდეთ, რომ ამ სიტყვების ღირსი ხართ. და მოდით, თქვენი ცივი ყავა ხანგრძლივი მომზადებისა და დახეული წინდების გამო დარჩეს საიდუმლოდ, რომელიც არავინ უნდა იცოდეს.

საიდან იწყება თვითშეფასების განვითარება?
დაბალი თვითშეფასება არის მშობლებისა და მასწავლებლების მტკივნეული ზრუნვის შედეგი, რომლებიც ბავშვობიდან გარს ეხვევიან. როგორც ბავშვი იზრდება, მისი ცნობისმოყვარეობა იწყებს ზრდას და ხშირად ის არ ხდება ისეთი მოსახერხებელი ნათესავებისთვის, როგორც მას სურს.
მოუსვენარი ბიჭის შედარება მის გვერდით წყნარ ბიჭთან, როგორც ზრდასრული ბიჭი სირცხვილს გრძნობს უფრო ძლიერი მოწინააღმდეგის დანახვისას. და თუ მიზეზი სწორედ საკუთარი ძალებისადმი ნდობის არარსებობაა, ის ჩუმად განზე გადადგება, საუკეთესოს სხვას მისცემს.
გაიხსენეთ, როგორ მოხდა განშორება თქვენსა და თქვენს შვილს შორის საბავშვო ბაღი, სკოლა. პატარა კაცის შეშინებული თვალები, რომელსაც ყველაზე მეტად ეშინია, რომ არავინ მოვა მისთვის. სტრესი, რომელსაც ყველა ვერ უმკლავდება პატარა ასაკში, მოდის თქვენივე სახლში არსებული „შეშინებული“ ფრაზებიდან: თუ არ დაემორჩილები, ბიძაშენს მივცემ, თუ სათამაშოებს არ დააშორებ. სამუდამოდ წავალ. ბავშვთა ემოციებით მანიპულირება, რომელიც დაფუძნებულია უახლოესი ადამიანის მიმართ სიყვარულისა და სიყვარულის საფუძველზე, მშობლების მთავარი შეცდომებია, რაც იწვევს თვითშეფასების დაცემას.
თუ თქვენ დაიწყებთ თქვენს გარშემო მყოფებთან ურთიერთობის შიშს, დაუყოვნებლივ დაიწყეთ საყვარელ ბავშვთან მუშაობა.

გზები, რომლებიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ საკუთარი თავის შეხედვის შესაცვლელად

როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება დღეში ხუთ წუთში - ეს ნამდვილად ხდება? დიახ, წაიკითხეთ პირველი მეთოდი.

1. ავტოტრენინგი

თუ საკუთარ თავს ყოველდღე ეუბნებით უბრალო ფრაზების კომპლექტს, რამდენიმე თვეში, თქვენი დამოკიდებულება შეიცვლება საკუთარი თავის მიმართ.

თავდაჯერებულად მივდივარ სამსახურში (ინტერვიუ, პაემანი).

მე მაქვს გარეგნულად მიმზიდველი თვისებები, მაქვს კარგი ხასიათი (შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი სია დადებითი მახასიათებლებიდა არა მხოლოდ გაიმეორეთ ისინი, არამედ გააუმჯობესეთ ისინი).

არ მაინტერესებს რას ფიქრობენ სხვები, რადგან ჩემი ქმედებები ბედნიერ შედეგამდე მიგვიყვანს.

მე შემიძლია ამის გაკეთება. მე შემიძლია გავუმკლავდე მას. მე ვარ მამაცი (მამაცი). ჩემთვის ადვილია რთული, მნიშვნელოვანი დავალების შესრულება.

ქალის სხეული უფრო ემოციურად რეაგირებს მიმდინარე მოვლენებზე, ხოლო მამაკაცის სხეული ყველაფერს მალავს საკუთარ თავში. მაგრამ თვითდახმარება საშუალებას მისცემს ყველას, განურჩევლად სქესისა და ასაკისა, დაიჯეროს საკუთარი თავი. ასეთი მოკლე დადასტურებების წარმოთქმით - მოკლე ფრაზები, რომლებიც ატარებენ სემანტიკურ დატვირთვას, გოგონა უფრო თავდაჯერებული ხდება, ხოლო მამაკაცებისთვის თვითჰიპნოზის ეს მეთოდი ხელს უწყობს პიროვნული თვითშეფასების დაბალი დონის ამაღლებას.

2. ისწავლეთ იყოთ საკუთარი თავი – იმიტომ რომ უნიკალური ხართ

შეიძლება რთული იყოს, ვინც შენს გარდა იცის ცხოვრების ყველა უარყოფითი მომენტი. იწყებ შედარებას წარმატებულ კინოვარსკვლავთან, მუდამ მომღიმარ მეზობელთან - დროებით იწყებ მიბაძვას, მეტყველებაში ანტიკვარებისა და გამონათქვამების გამოყენებით.

იცხოვრე სხვა ადამიანების ემოციებით, შენი დამოკიდებულება სხვების შეფასებაზე მილიონჯერ იზრდება. ბოლოს და ბოლოს, როლის შესრულებისას, ბოლოს ყოველთვის ელოდები აპლოდისმენტებს.

სხვისი იდილიის იმიჯი არ უნდა შექმნათ, სჯობს, გადაიქცეთ ისეთ ადამიანად, რომელსაც მიბაძავთ და ვის შეფასებაზე იქნება დამოკიდებული სხვისი აზრი.

3. შეიყვარე საკუთარი თავი - აიძულე სხვები შეგიყვარონ

ხშირად ჩვენ ვეძებთ საკუთარ თავში ხარვეზებს სილამაზის სტანდარტთან შედარებით. მაგრამ რა გიშლის ხელს, გახდე აღტაცებისა და მიბაძვის ობიექტი?

საკუთარი თავის სიყვარულის გაძლიერების საიდუმლოებები:

გადადით სილამაზის სალონში - თქვენ არ გჭირდებათ ასობით ათასი დახარჯვა ლამაზი შეფუთვის შესაქმნელად. ამ თვეში - პარიკმახერი, შემდეგ თვეში დაგეგმეთ მაკიაჟი და მანიკური.
მიჰყევით წარმატებულ და თავდაჯერებულ ვარსკვლავებს - შეგიძლიათ შურდეთ მათი. მაგრამ ისინი ბევრს ხარჯავენ იმისათვის, რომ თავი მიმზიდველად იგრძნონ.
მიიღეთ მადლიერებით თქვენს მიმართ მიმართული ნებისმიერი კომპლიმენტი, არ იჩქაროთ საუბარი იმაზე, თუ რა დაგიჯდათ ეს კაბა - თქვენ ამ აღტაცების სიტყვების ღირსი ხართ.
ისწავლეთ თქვენი დადებითი თვისებების გაუმჯობესება. დადებითი მხარეების ხაზგასმით, გაცილებით ნაკლები ყურადღება დარჩება უარყოფით მხარეებზე. თქვენი საუკეთესო ხასიათის თვისებების ხაზგასმის უნარი დაგეხმარებათ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ის, რისიც ასე გრცხვენიათ. თანმიმდევრულად შეადარეთ საკუთარი თავი იმას, როგორიც იყავით.
დაივიწყეთ, რომ არასრულფასოვანი და მორცხვი ადამიანი შეიძლება იყოს ბედნიერი. გახდი წარმატებული საკუთარი თავის მიმართ პოზიტიური დამოკიდებულებით.

პიერ ფრანკი სასწავლო წიგნის გამოყენებით ” როგორ გავხდეთ თავდაჯერებული"გასწავლის გიყვარდეს შენი ნაკლოვანებები და მარტივი ტექნიკის წყალობით - იცხოვრო ბედნიერად. ავტორი დარწმუნებულია, რომ თვითშეფასების ამაღლებას დღეში მხოლოდ ექვსი წუთი სჭირდება.

ცნობილი ფსიქოლოგიური ბესტსელერი, რომელსაც რაფაელ სანტადრეუმ უწოდა " როგორ არ გადააქციოთ თქვენი ცხოვრება კოშმარად“- ეს იქნება ესპანელი ფსიქოთერაპევტის გადმოსახედიდან გამოცხადება. პრაქტიკული სავარჯიშოები პირადი თვითშეფასების აღსადგენად, როგორ განთავისუფლდეთ მარტოობის პანიკისგან და არ დაემორჩილოთ გაუაზრებელი ქორწინების წყენას - ყველა ეს ნიუანსი, დეტალურად გაანალიზებული, დაგეხმარებათ გახდეთ ბედნიერი სხვა ორშაბათის მოლოდინში.

მიყვარს კითხვა!

ფილმები, რომლებსაც შეუძლიათ მოტივაცია გაგიჩინონ და გჯეროდეს საკუთარი თავის

უყურეთ ფილმებს, რომლებშიც მორცხვი, ზედმეტად მოკრძალებული ადამიანები წარმატებას აღწევენ:

Eat Pray Love (2010)
ცხოვრება ვარდისფერში
რევოლუციური გზა (2008)
მონა ლიზას ღიმილი
ეშმაკი ატარებს პრადას
ფრიდა

თითოეული ფილმი არა მხოლოდ გასწავლით სირთულეების დაძლევას, ბედნიერების გზის პოვნას. ისინი გასწავლიან შინაგანად ბედნიერი იყოთ, გქონდეთ ის, რაც გაქვთ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში.

ფსიქოთერაპევტი, რომელთანაც ადამიანებს ხშირად ასე ეშინიათ დახმარებისთვის მიმართონ, ყოველთვის ურჩევს პატარას დაწყებას. როდესაც მიჰყვებით რეკომენდაციებს საკუთარი თავის მიმართ დამოკიდებულების გასაუმჯობესებლად, ღირს გახსოვდეთ წესი ოქროს შუალედის შესახებ. ეგოიზმისადმი არასტაბილური ნარცისული მიდგომა აღმოჩნდება ახალი პრობლემა- ეგოიზმი სხვების მიმართ.

*მასალის კოპირებისას საჭიროა ბმული MirPositiv-ის წყაროზე

თავდაჯერებულობის გარეშე შეუძლებელია წარმატების მიღწევა ნებისმიერ სფეროში, კარიერიდან პირად ცხოვრებამდე. ეს 10 ტექნიკა დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო თანასწორი და გაუმკლავდეთ გაურკვევლობას.

აუცილებლად მოგიწევთ კომფორტის ზონის დატოვება და იღბლის საძიებლად წასვლა, თუ არ გადაწყვეტთ ტყუილად დახარჯოთ თქვენი ცხოვრება. რაც უფრო თავდაჯერებული ხარ, მით უფრო წარმატებული ვიდრე შენისიტუაცია და საქმეები.

თავდაჯერებულობის გარეშე ძნელია წარმატების მიღწევა ცხოვრების ნებისმიერ სფეროში, რადგან ის მთლიანად შედგება სიტუაციებისგან, როცა კომფორტის ზონა უნდა დატოვო. და ყველა მათგანი, შეხვედრებიდან და მოლაპარაკებებიდან დაწყებული, გაყიდვებით და ადამიანების მართვამდე, უკეთესია თქვენთვის, რაც უფრო დარწმუნებული ხართ. ეს 10 ხრიკი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ გაურკვევლობას.

როგორ გავზარდოთ თავდაჯერებულობა

1. არასოდეს დაივიწყოთ თქვენი ძლიერი მხარეები და ნუ იქნებით ძალიან მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ.

მხოლოდ თქვენი პირადი სარგებლობისთვის შეადგინეთ თქვენი ძლიერი მხარეების სია და ის, რასაც ნამდვილად კარგად აკეთებთ. იყავი გულწრფელი საკუთარ თავთან და მოერიდე ცრუ მოკრძალებას. არ არის საჭირო საკუთარ თავში გამორჩეული თვისებების ძიება და ჩაწერა, ეს საკმარისია: მე ვინახავ ჩემს სამუშაო მაგიდას, ვასრულებ დაწყებულს, მაქვს კარგი მეხსიერება და ა.შ. ხელახლა წაიკითხეთ ეს სია ყოველ კვირას და დაამატეთ ახალი ელემენტები, თუ ეს შესაძლებელია. იდეალური ხალხი არ არსებობენ. ჩვენ ყველა ვუშვებთ შეცდომებს. და ისინი ყოველთვის არ ხდება მხოლოდ ჩვენი ბრალით.

2. უყურეთ თქვენს ჯანმრთელობას

თუ კარგ ფორმაში ხარ, ბევრს მიაღწევ. რეგულარული ფიზიკური ვარჯიში, რომელსაც სიამოვნებით აკეთებთ, აძლიერებს ძალას, გამძლეობას და ზრდის სტრესის წინააღმდეგობას. იკვებეთ ჯანსაღად და მიიღეთ საკმარისი ძილი. დასვენების შესვენებები, დასვენების დრო და საკუთარი თავისთვის დრო ისეთივე განუყოფელი ნაწილი უნდა იყოს თქვენი ყოველდღიური რუტინის, როგორც კბილების გახეხვა. ისიამოვნეთ იმით, რომ კარგად გამოიყურებით და ეცადეთ, მაქსიმუმი მიიღოთ ცხოვრებიდან. გარშემომყოფები ინტერესით და პატივისცემით მოგეპყრობიან.

3. შეინარჩუნეთ სიმშვიდე და შეეცადეთ შეამციროთ სტრესი

მოერიდეთ აურზაურს და აჩქარებას. განავითარეთ სტრესის წინააღმდეგობა. დასვენებისა და სტრესის მართვის მარტივი ტექნიკა დაამშვიდებს თქვენს სხეულს და გონებას და გახდება თქვენი სამაშველო საშუალება. გამონახეთ დრო დასვენებისთვის ყოველდღე - მინიმუმ ხუთი წუთი. ივარჯიშეთ გონებამახვილობა მინიმუმ ერთი წუთის განმავლობაში ყოველდღე. ეს რამდენიმე წუთი დიდ განსხვავებას გამოიწვევს.

4. დაიმახსოვრე შენი უფლებები

გახსოვდეთ, რომ თქვენ, ისევე როგორც ნებისმიერ ადამიანს, გაქვთ უფლებები, რომლებიც სამსახურში უნდა იყოს დაცული. აქ არის რამდენიმე მათგანი: თქვენ გაქვთ უფლება გქონდეთ საკუთარი აზრი, მოექცეთ პატივისცემით და როგორც თანასწორს, არ შეურაცხყოთ, მოგისმინოთ. თქვენ გაქვთ შეცდომის დაშვების, მარცხის და ხელახლა ცდის უფლება.

5. მოიქეცი თავდაჯერებულად (მაგრამ არა აგრესიულად!)

მოეპყარით საკუთარ თავს და სხვა ადამიანებს პატივისცემით, ისწავლეთ კომპრომისზე წასვლა და საჭიროების შემთხვევაში თქვით „არა“. კონფლიქტურ სიტუაციაში მოემზადეთ მოლაპარაკებისა და კომპრომისისთვის. შეძლებისდაგვარად, შეეცადეთ უზრუნველყოთ, რომ ყველა მხარე კმაყოფილი იყოს შედეგით.

6. გეგმა

დაგეგმეთ, დაალაგეთ პრიორიტეტები და იყავით ორგანიზებული - თქვენ უნდა იცოდეთ სად ხართ ახლა, სად გსურთ წასვლა და როგორ აპირებთ იქ მისვლას. ზუსტად იცოდე რა გინდა. აწონ-დაწონეთ ყველაფერი და დაგეგმეთ. გადაწყვიტე რა იქნება შენი პირველი ნაბიჯი და გადადგი. მოემზადეთ თქვენი გეგმის მორგებისთვის საჭიროებისამებრ. რა ამოცანის წინაშეც არ უნდა იყოთ, მოემზადეთ ამისთვის. თუ შესაძლებელია, წინასწარ გაიმეორეთ თქვენი ქმედებები, როგორიცაა პრეზენტაციის გაკეთება. ყურადღება მიაქციეთ ამას და თქვენ არა მხოლოდ მოემზადებით მოახლოებული ღონისძიებისთვის, არამედ გაზრდით თავდაჯერებულობას და თვითშეფასებას.

7. სხეულის ენა

იმოძრავეთ და ილაპარაკეთ თავდაჯერებულად და თქვენ არა მხოლოდ დაემსგავსებით, არამედ რეალურად იგრძნობთ თავს. ასწიეთ თავი, დაისვენეთ მხრები და სხეული, დაამყარეთ ვიზუალური კონტაქტი თანამოსაუბრესთან. გამოიჩინეთ სიმშვიდე და თავდაჯერებულობა, როცა კარს გააღებთ და ოთახში შეხვალთ. ღია პოზა, მტკიცე ხელის ჩამორთმევა და მშვიდი ხმა თანამოსაუბრეს დაანახებს, რომ გიხარია მისი დანახვა და მასთან ურთიერთობა. თქვენი მეტყველება უნდა იყოს მკაფიო, რიტმული და სავსე იყოს ენთუზიაზმით. აჩვენე შენი გულწრფელი ინტერესი და შეგიძლია დაამტკიცო, რომ ხარ ქარიზმატული მოსაუბრე!

8. ჩამოწერეთ თქვენი გეგმები და მიზნები

გამოიყენეთ ამისათვის პირადი დღიური. ეს უნდა იყოს მოსახერხებელი და ეფექტური.

9. ვიზუალიზაცია

რაც შეიძლება დეტალურად წარმოიდგინეთ სიტუაციები, რომლებშიც გსურთ უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი. იფიქრეთ მოვლენების შესაძლო განვითარებაზე ეტაპობრივად და შეეცადეთ წარმატებით გაუმკლავდეთ ყველა სირთულეს.

10. რეგულარულად გადახედეთ თქვენს პროგრესს

რისი მიღწევა შეძელით? რა არ წავიდა ასე მშვიდად? გადაწყვიტეთ რას აპირებთ შემდეგში. იყავით მოქნილი და სურვილი შეიცვალოს. იარეთ წინ თქვენი მიზნისკენ.

თქვენ წარმატებას მიაღწევთ!

წიგნიდან "თვითდაჯერებულობა" მასალებზე დაყრდნობით

შეუძლებელია გამბედაობისა და თავდაჯერებულობის განვითარება ერთ ღამეში. თუ ადამიანს აინტერესებს: როგორ მოვიპოვოთ თავდაჯერებულობა- ცალსახა პასუხის გაცემა შეუძლებელია.

ჯერ უნდა გაიგოთ პრობლემის არსი და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყოთ საკუთარ თავზე მუშაობა. რამდენიმეა ეფექტური მეთოდებირომელიც გულდასმით უნდა იყოს შესწავლილი. საიდან გაქვთ თავდაჯერებულობა?

როგორ გავზარდოთ ქალის თვითშეფასება? შეიტყვეთ ამის შესახებ ჩვენგან.

რა არის ეს?

ეს რთული კონცეფციამათ შორის ქცევითი, ინტელექტუალური და ემოციური კომპონენტების სხვადასხვა სპექტრი.

ფსიქოლოგიაში ნდობა ითვლება შიშებთან და ეჭვებთან გამკლავების უნარად.

საზოგადოებასთან ურთიერთობის უნარი, შიშის გარეშე გამოხატოს საკუთარი თვალსაზრისი და რწმენა და არ შეგეშინდეს კრიტიკის.

ექსპერტებსაც დარწმუნებით ესმით პიროვნების უნარი აიღოს პასუხისმგებლობა საკუთარ ქცევასა და ქმედებებზე. ეს არის პიროვნების თვისება;

თავდაჯერებული ადამიანი - როგორია ის?

თავდაჯერებული ხალხი ყოველთვის იციან რისი მიღწევა სურთ, დაისახეთ მაღალი მიზნები და მიაღწიეთ მათ. ისინი ღია, თვითკმარი, წარმატებულები არიან. ისინი თავს კომფორტულად გრძნობენ საზოგადოებაში.

ისინი არ ცდილობენ ვინმეს ასიამოვნონ, არ აინტერესებთ რას ფიქრობენ სხვები საკუთარ თავზე. ასეთი ადამიანები ხელმძღვანელობენ შიდა მითითებებით. მათ არ სჭირდებათ გარე თანხმობა, რომ რაღაც ახალი წამოიწყონ.

ფსიქოლოგების აზრით, თავდაჯერებული ადამიანები მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებების მიღება უფრო ადვილია. თავს არ იტვირთებენ და თამამად მიიწევენ წინ. მიმდინარეობს სამყაროს შესწავლა. ასეთი ადამიანები ცდილობენ განვითარდნენ და გაუმჯობესდნენ. ისინი პოულობენ ზრდის ბევრ შესაძლებლობას და არ ეშინიათ ცვლილებების.

თავდაჯერებული ადამიანის ჟესტები:

რა არის გაურკვევლობის მიზეზები?

გაურკვევლობა მოულოდნელად არ ხდება. ის ჩამოყალიბებას წლები სჭირდება. შემდეგი ფაქტორები ხელს უწყობს მის გარეგნობას:

ბავშვთა ინსტალაციები.შორეულ წარსულში ადამიანი ხშირად ხვდებოდა წარუმატებლობას. ბავშვობაში თამაშებში წააგო და თანატოლების მხრიდან ბულინგი გაუძლო. მშობლებს შეუძლიათ ისაუბრონ თავიანთი შვილის ნიჭის ნაკლებობაზე. ამ დამოკიდებულებებმა გამოიწვია შიშების, წუხილის,...
სხვათა აზრის მნიშვნელობა.ზოგიერთი ადამიანი ძალიან მაღლა აყენებს საზოგადოების აზრს და თვლის, რომ მათი ფორმულირებები ყოველთვის არასწორია. არის შედარება უფრო ჭკვიან, ნიჭიერ ადამიანებთან. ინდივიდმა შეიძლება იგრძნოს, რომ ვერასოდეს მიაღწევს ასეთ სიმაღლეებს.
ცუდი გამოცდილება.თუ კარიერის დასაწყისში ნამუშევარი საუკეთესოდ არ იყო შეფასებული, ადამიანს მხოლოდ შეცდომებზე მიანიშნებდნენ, ის დაიწყებს თავს არასაკმარისად ჭკვიანად ჩათვალოს და დაინახავს მხოლოდ ნაკლოვანებებს. სამომავლოდ მათი ნამუშევარი შეფასდება როგორც ნაკლებად ხარისხიანი. ის შეწყვეტს საკუთარი თავის რწმენას.
ოჯახი. საყვარელი ადამიანების დაწესებული აზრი. თუ მშობლები, მეუღლე, შვილები მხოლოდ მიუთითებენ ადამიანის ნაკლოვანებებზე, ის იწყებს საკუთარ თავში გაყვანას, წყვეტს საკუთარ თავში დანახვას. დადებითი ასპექტები. ის უდავოდ ენდობა ახლობლებს, ამიტომ სრულიად უარს ამბობს დაიჯეროს, რომ ისინი ცდებიან.
ცხოვრების აზრის ნაკლებობა.ზოგიერთ ადამიანს არ შეუსწავლია საკუთარი თავი და ბოლომდე არ იცის რა მოსწონს და რა არა. მათი ცხოვრების აზრი ჩამოყალიბებული არ არის. ამ მიზეზით, ინდივიდს არ შეუძლია ღიად გამოხატოს თავისი პოზიციები და შეხედულებები. მას ეჭვები სტანჯავს. მას არ გადაუწყვეტია რა არის მისთვის ნამდვილად მნიშვნელოვანი.

დაბალი თვითშეფასება შეიძლება წარმოიშვას უმნიშვნელო სიტუაციებიდანაც კი, რომლებსაც თავდაპირველად ადამიანი არ ანიჭებდა მნიშვნელობას. განმეორებითი წარუმატებლობა მხოლოდ აძლიერებს ნეგატიურ დამოკიდებულებებს, რომელთაგან თავის დაღწევა შემდეგ რთულია.

საიდან მოდის კომპლექსები?

კომპლექსები არსაიდან არ ჩნდება. მათ ჩამოყალიბდა ბავშვობიდან.

უმეტეს შემთხვევაში დამნაშავე მშობლები და ბებია-ბაბუა არიან. თვითონაც არ შეუმჩნევიათ, ბავშვებს თავებში კომპლექსებს უსვამენ.

მაგალითად, ბავშვი სათამაშოს ყიდვა სთხოვა, მაგრამ ძვირი ღირდა. დედას შეეძლო უპასუხა: "ის არ არის შენთვის, ძალიან ძვირია".

მუდმივად უარის თქმა, ფრაზების „არა შენთვის“, „შენ ამას არ იმსახურებ“, „ეს არ შეგეფერება“ მოსმენა იწვევს ნეგატიური დამოკიდებულების გაჩენას.

ადამიანი იწყებს საკუთარი თავის აღქმას მხოლოდ ცუდი მხრიდან. როდესაც ბავშვი გაიზრდება, ის იფიქრებს: "ეს მანქანა ჩემთვის არის", "ეს სამუშაო არ არის ჩემთვის". ის თავს უარესად ჩათვლისვიდრე ის სინამდვილეშია.

ოჯახის წევრების გარდა, საზოგადოებასთან ურთიერთობა იწვევს კომპლექსებს. თუ ერთ მშვენიერ დღეს ვინმეს არ მოეწონა მისი ვარცხნილობა ან ფიზიკური მახასიათებლები, ამას პირდაპირ და უხეშად უთხრეს, საკუთარ თავზე ნეგატიური აღქმა გამოჩნდება.

მომავალში ადამიანი ეძებს დადასტურებას, რომ მას აქვს ამა თუ იმ ნაკლოვანება. მას მოეჩვენება, რომ ის არ არის ისეთი ლამაზი, როგორც სხვები, ან არც ისე ჭკვიანი.

სხვების შეფასებაგანსაკუთრებით მაშინ, როცა ადამიანი სხვა ადამიანების აზრზეა დამოკიდებული, ეს უარესად მოქმედებს თვითშეფასებაზე. ადამიანი იხევს საკუთარ თავში და წყვეტს მის სათნოებებს.

კომპლექსების ძირითადი მიზეზებია სხვების დაცინვა, შეურაცხყოფა და უხეშობა. ბოროტი სიტყვები ინდივიდის მიმართ, გარკვეული თვისებების დაცინვა არის პირდაპირი გზა კომპლექსების შექმნისაკენ.

დაბალი თვითშეფასების და საკუთარ თავში ეჭვის მიზეზები ამ ვიდეოში:

როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება?

როგორ განვავითაროთ თავდაჯერებულობა? არ იფიქროთ, რომ თვითშეფასების შეცვლა შეუძლებელია, მთელი ცხოვრება მოგიწევთ შიშებისა და შფოთვის ატანა.

სინამდვილეში, ისევე როგორც თვითშეფასება სავსებით შესაძლებელია.

შემუშავებულია ფსიქოლოგების მიერ ეფექტური ტექნიკა, რომელიც ნამდვილად იწვევს საოცარ შედეგებს.

როგორ ტარდება თვითშეფასების კვლევა დემბო-რუბინშტეინის მეთოდით? გაარკვიე ახლავე.

აბები

როგორ ავიმაღლოთ თავდაჯერებულობა მედიკამენტების დახმარებით? არ არსებობს ნდობის აბები. ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ არ შეიძლება წამლების მიღება და თავდაჯერებულობა. ეს მიიღწევა თანდათანობით, საკუთარი თავის შესწავლით.

მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს აბები თავდაჯერებულობის გასაღვივებლად, არსებობს წამლები, რომლებიც ათავისუფლებს შფოთვას და გადაჭარბებული შფოთვა:

ვალერიანის ექსტრაქტი;
Motherwort Forte;
ნოვო-პასიტი;
აფობაზოლი;
გლიცინი.

მედიკამენტების მიღება მხოლოდ სპეციალისტთან კონსულტაციის შემდეგ, რომელიც განსაზღვრავს დოზას და გამოყენების ხანგრძლივობას.

დაგეხმარება თუ არა აბები თავდაჯერებულობის გრძნობაში? ეს წამლები ეხმარება ადამიანს გახდი მშვიდი, გაწონასწორებული. მას არ სტუმრობს შფოთვა და გაღიზიანება. თუმცა, თვითშეფასების ასამაღლებლად, საკითხის მოგვარება არა აბების დახმარებით მოგიწევთ.

წიგნები ნდობის აღდგენის შესახებ

როგორ დავიჯერო საკუთარი თავის? წიგნების კითხვა ერთ-ერთია საუკეთესო გზებითვითშეფასების ამაღლება და თავდაჯერებულობის ჩამოყალიბება.

ისინი ეხმარებიან ადამიანს თავად მოაგვარეთ პრობლემა,სპეციალისტების დახმარების გარეშე.

ტონი ბუზანი "ასწავლე საკუთარ თავს ფიქრი".
ენტონი რობერტსი "თვითდაჯერებულობის საიდუმლოებები"
სმიტი მანუელ ჯ.
კლიუჩნიკოვი S.Yu. "თვითმმართველობის ხელოვნება".
ენდრიუ მეთიუსი "ბედნიერება არის აქ და ახლა".
ოგ მანდინო "არჩევანი".
ვლადიმერ სალამატოვი "საკუთარი ეჭვის განკურნება".
სიუზან ჯეფერსი "გეშინოდეს, მაგრამ იმოქმედე!"

მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ წიგნების კითხვა, არამედ ახალი ინფორმაციის გაანალიზება. ყველაფერი კარგად უნდა დაფიქრდე, ჩაწერო მოტივაციური ციტატები რვეულში და ყოველდღე წაიკითხო. ეს ასევე დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო თავდაჯერებული.

ფილმები, რომლებიც ზრდის თვითშეფასებას

როგორ მოვიპოვოთ თავდაჯერებულობა? ფილმები დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს შინაგან შიშებს და საზრუნავს. ძნელია მხოლოდ ერთის არჩევა. არის არაერთი ფილმი, რომელიც თავდაჯერებულობის ჩამოყალიბება:

"საშიში გონება"
"ფორესტ გამპი".
"კარგი უილ ჰანტინგი"
"ბედნიერების დევნა".
"მშვიდობიანი მეომარი"
"უოლტერ მიტის წარმოუდგენელი ცხოვრება".

ამ ფილმების მთავარი გმირები ასე თუ ისე არიან შეექმნა სირთულეები, სხვების განსჯა. მათ არასოდეს შეუწყვეტიათ საკუთარი თავის რწმენა ყველაზე რთულ მომენტებშიც კი და ამის წყალობით მიაღწიეს წარმატებას.

როგორ შევწყვიტოთ ჩხუბის შიში? თქვენ ნახავთ ჩვენს საიტზე.

როგორ გავხდეთ თავდაჯერებული? ნდობის მთავარი კომპონენტი:

არ არის დარწმუნებული: რა უნდა გააკეთოს? კომპლექსების დასაძლევად, გახდე თავდაჯერებული, თქვენ უნდა მოუსმინოთ ფსიქოლოგის რჩევას:

თქვენ უნდა გახსოვდეთ თქვენი ძლიერი მხარეები. უნდა გესმოდეთ, რომ საკუთარ თავში შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი დადებითი თვისება.
არ არის საჭირო პესიმისტების და სკეპტიკოსების მოსმენა, რომლებიც ამტკიცებენ, რომ არაფერი გამოვა. მათ არ შეუძლიათ ამის ცოდნა. ადამიანს ბევრი რამის უნარი აქვს, თუ მას ნამდვილად სურს. თქვენ არ გჭირდებათ სხვა ადამიანების აზრზე დამოკიდებული.
შეწყვიტე ფიქრი, რომ სხვები მხოლოდ ნაკლოვანებებს ამჩნევენ. გარშემომყოფები ამჩნევენ ბევრ უპირატესობას და ცდილობენ დამეგობრდნენ. ყველა არ არის კრიტიკული და ნეგატიური.
ჩვენ უნდა გავთავისუფლდეთ პერფექციონიზმისგან. ზოგიერთ ადამიანს აქვს გადაწყვეტილი, მიაღწიოს იდეალს, აკეთებს ყველაფერს, რაც შესაძლებელია, დიდ ენერგიას ჩადებს. არ უნდა იტანჯო საკუთარი თავი ან ზედმეტად იმუშაო იდეალის მისაღწევად. ის მიუწვდომელია. საკუთარ თავზე მუშაობა არ დააზარალებს თქვენს განვითარებას, მაგრამ არ უნდა გადატვირთოთ საკუთარი თავი.
არ არის საჭირო იყო ძალიან მოკრძალებული და დაძაბული. ეს ზოგჯერ ცდება სიამაყითა და ქედმაღლობით, რაც ართულებს მეგობრების შეძენას.

თუ თავიდან ვერ მიაღწევთ სასურველ შედეგს, თავდაჯერებულობა არ მოდის, უნდა იფიქროთ.

როცა ადამიანი თავს თავდაჯერებულად და მამაცად მოეჩვენება, დროთა განმავლობაში ის ნამდვილად გახდება ასეთი. ეს არის ეფექტური მეთოდი, რომელიც ბევრ ადამიანს დაეხმარა პრაქტიკაში.

სავარჯიშოები გამბედაობის გასავითარებლად

ჯობია დღე ამით დაიწყოთ, პოზიტიურად ჩამოაყალიბეთ თავი.

თქვენ უნდა შეაქოთ საკუთარი თავი თქვენი წარმატებისა და მიღწევებისთვის. სარკეში რომ იყურები, კოცნა უნდა ააფეთქო.

ხელს უწყობს გამბედაობის განვითარებას "დარწმუნებული სუნთქვა". ამისათვის თქვენ უნდა დახუჭოთ თვალები, დამშვიდდეთ და კომფორტულად დაჯდეთ.

უნდა წარმოვიდგინოთ, რომ ჰაერი თავდაჯერებულობით არის გაჯერებული და ყოველი ამოსუნთქვისას ადამიანი ივსება ამით. ინჰალაციები შეიძლება იყოს რიტმული, მოდუნებული ან ინტენსიური. ადამიანი თავად ირჩევს სუნთქვის რიტმს. ვარჯიშის ხანგრძლივობა 3-5 წუთი.

ეფექტური ვარჯიშია თქვენი უპირატესობებისა და მიღწევების ფურცელზე ჩაწერა. კარგად უნდა დაფიქრდეთ, პასუხები შეგიძლიათ ცხრილის სახით ჩამოწეროთ. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ საკუთარი თავი, გაიგოთ საკუთარი თავი უკეთ.

ტრენინგები, რომ ისწავლოთ როგორ მოიქცეთ და ისაუბროთ თავდაჯერებულად

როგორ მოვიშოროთ კომპლექსები და გიყვარდეთ საკუთარი თავი?

ამისთვის ვარჯიში "ბურთი"ადამიანს დასჭირდება ოჯახის და მეგობრების დახმარება. თქვენ უნდა დადგეთ წრეში, გადააგდოთ ბურთი ერთმანეთს, ან წრეზე გადაიტანოთ, კომპლიმენტების თქმა. ეს დაგეხმარებათ გახსნათ და შეწყვიტოთ შფოთვის გრძნობა.

ტრენინგი "ძლიერი-სუსტი". ადამიანს სთხოვენ ფურცელზე დაწეროს ძლიერი და წარმატებული ადამიანი, შემდეგ კი სრულიად საპირისპირო - სუსტი და უიღბლო. თქვენ შეგიძლიათ გამოსახოთ ეს ადამიანები, მათი სიარული, ქცევა.

ტრენინგი "ცხოვრებისადმი დამოკიდებულება". თქვენ უნდა იფიქროთ თქვენს სურვილებსა და მიზნებზე. შემდეგ ფურცელზე ჩაწერეთ რჩევები, რომ მიაღწიოთ მათ. ყოველ დილით იკითხება რჩევის ფურცელი.

პოზიტიური დამოკიდებულება

ყველაზე წარმატებული ადამიანები ოპტიმისტები.

ისინი იღიმებიან და მეგობრულები არიან. სასიამოვნოა მათ კომპანიაში დროის გატარება და მათთან ურთიერთობა.

იმისათვის, რომ გახდეთ თავდაჯერებული და წარმატებული, უნდა მიეჩვიოთ საკუთარ თავს რეალობის პოზიტიური აღქმა.

დილით გარეთ გასვლამდე უნდა მოუსმინოთ მსუბუქ, ხალისიან მუსიკას. შეგიძლიათ ხუმრობები წაიკითხოთ. ეს დაგეხმარებათ უფრო ადვილად გაუმკლავდეთ სირთულეებს. პირქუშ განწყობილებაში, ყველა პრობლემა უფრო დიდი ჩანს, ვიდრე სინამდვილეშია.

სავსებით შესაძლებელია თავდაჯერებულობის ჩამოყალიბება, მაგრამ ამას თავად ადამიანის ძალისხმევა დასჭირდება. აუცილებელია სპეციალური ვარჯიშების შესრულება, ფსიქოლოგების რჩევის გათვალისწინება და საკუთარი თავის გაგება. შიშები და საზრუნავი თანდათან გაქრებაჩამოყალიბდება საკუთარი თავის და შესაძლებლობების ნდობა.

როგორ დავძლიოთ საკუთარ თავში ეჭვი? თავდაჯერებულობის აღდგენის 5 გზა:

კითხვის დრო: 2 წთ

როგორ გავზარდოთ თავდაჯერებულობა? ეს კითხვა აწუხებს ყველა ადამიანს, ვინც ამა თუ იმ ხარისხით საკუთარ თავში ეჭვს განიცდის. თუ შეამჩნევთ, რომ გარეგნობა უმცირესი პრობლემაან სიტუაციის ნებისმიერი ცვლილება ფეხის ქვეშ განადგურებს, მაშინ ასეთ გამოვლინებებს უნდა ებრძოლო. ჯერ შეწყვიტე გამადიდებელი შუშით შეხედო საკუთარ თავს და შეწყვიტე ფოკუსირება პირად ნაკლოვანებებზე. იდეალური ხალხი არ არსებობს და თითოეულ ჩვენგანს ჰყავს სისუსტეები. თუ ეს შესაძლებელია, მნიშვნელოვანია მათი მოშორება და დარწმუნდეთ, რომ ხალხი ხედავს და აფასებს თქვენს დამსახურებას. გაანალიზეთ სიტუაცია, რამაც გამოიწვია რთული ვითარება, მაგრამ არ დაიზაროთ დანაშაულის გრძნობა. აპატიე საკუთარ თავს, მაშინ სხვები შეძლებენ გაპატიონ და გაგიგონ. ისწავლეთ თქვენი შეცდომების მიღება, რადგან არავინ არის დაზღვეული მათგან. წარუმატებლობის გამოცდილება ხელს შეუწყობს თავდაჯერებულობის გაზრდას, პირად შიშებზე გამარჯვების გზას.

თქვენ შეძლებთ გაზარდოთ თქვენი თავდაჯერებულობა მას შემდეგ, რაც გადალახავთ ზოგიერთი ხასიათის თვისებას, როგორიცაა ეჭვი და მორცხვი. უხერხულობის გრძნობა ხშირად თან ახლავს ადამიანს და უქმნის სირთულეებს კონტროლის დროს საკუთარი ცხოვრება.

როგორ გავზარდოთ თავდაჯერებულობა? არ იფიქრო, რომ ვიღაც შენზე უკეთესია. ყველა თანაბარ პირობებშია. ნუ ლაპარაკობ, არ იფიქრო საკუთარ თავზე ცუდად და არ მისცე უფლება სხვებს ასე იფიქრონ. არავის მისცეთ უფლება გაგრძნობინოთ არასრულფასოვნება. შეეცადეთ გამოავლინოთ თქვენი ნიჭი, რადგან ეს ყველას აქვს, უბრალოდ გასათვალისწინებელია. დაისახეთ საკუთარ თავს რეალისტური მიზნები, რომელთა მიღწევის შემდეგ დაინახავთ პიროვნულ შესაძლებლობებს, ასევე პერსპექტივებს, რის შემდეგაც გაიზრდება თქვენი თვითშეფასება. ძალიან ნუ იზრუნებ საკუთარ თავზე, რადგან სტრესი ამძიმებს ადამიანს და უფრო გამძლეს ხდის ცხოვრების გაუთვალისწინებელ სიტუაციებს. როცა მორცხვობა ქრება და შფოთვა გაქრება, ეს არაჩვეულებრივი ქმედებებისკენ გაგიბიძგებთ.

თქვენი გეგმების განხორციელება დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი თავდაჯერებულობა. აუცილებელია საკუთარი თავისთვის გლობალური მიზნების დასახვა, ჯერ უფრო მცირედ დაყოფა. შეუძლებელი პრობლემის გადაწყვეტა, რომელიც ასე ჩნდება წარმოსახვაში, ეტაპობრივად უნდა დაიშალოს. ყოველი ნაბიჯი, რომელსაც წარმატებით დაასრულებთ, გაზრდის ნდობას რთული ამოცანის გადაჭრაში და ამით ადამიანი თავს იმტკიცებს. ძალიან მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ იყოთ პასუხისმგებელი პარტნიორი და მეგობარი. ნუ შეგეშინდებათ თანაგრძნობის გამოხატვის. ნუ ეცდებით კონკურენციას და ლიდერობისკენ სწრაფვას, ამის ნაცვლად, ფოკუსირება მოახდინეთ საკუთარი სტილის განვითარებაზე, რაც თავის მხრივ კომფორტულად გაგრძნობინებთ თავს.

ხელს უწყობს თავდაჯერებულობის ამაღლებას, რაც აღინიშნება გონების უნარში, იმოქმედოს პოზიტიური აზრებითა და სურათებით. დადებითად მოაზროვნე ადამიანი ფიქრობს სიხარულზე, ბედნიერებაზე და არა ავადმყოფობაზე და სევდაზე. ასეთი ადამიანი თავისი ცხოვრების ყოველი წამით ტკბება და ბედნიერ მდგომარეობაშია, რადგან პოზიტიური აზრები მატერიალურია და აქვს ასრულების თვისება. დადებითად მოაზროვნე ადამიანი სიყვარულს ასხივებს, მის სიტყვებს სიხარული მოაქვს, ღიმილი კი გულწრფელობითა და სითბოთი ათბობს.

როგორ გავზარდოთ ქალს თავდაჯერებულობა

პირველ რიგში, ქალმა უნდა გააცნობიეროს თავისი პრობლემები თვითშეფასებასთან დაკავშირებით. როგორც წესი, ეს არის აზროვნება, რომელიც ჩვევად იქცა. ხშირად ქალი ეჩვევა საკუთარი თავის არ სჯერა, ჰგონია, რომ ვერ გაუმკლავდება და ეს ყველაფერი უარყოფითი მიმართულებით. იმავდროულად, ჩვენი ცხოვრება ჩვენი აზრების შედეგია. აქედან გამომდინარეობს, რომ შესაძლებელია ქალმა საკუთარი აზრების შეცვლის შემდეგ გაიზარდოს თავდაჯერებულობა. ასე რომ, ჩვენ ვიწყებთ ნდობის გაზრდას ჩვენი აზროვნების ალგორითმის შეცვლით. მაგალითად, თქვენ წინაშე დგახართ რთული მდგომარეობა, შემდეგ აანალიზებთ და ასახავთ მას; უვითარდებათ პიროვნული დამოკიდებულება სიტუაციის მიმართ და იქცევით თქვენი გრძნობებისა და აზრების შესაბამისად.

თქვენი ჩვეული აზროვნების შესაცვლელად გამოიყენეთ ეს სამოქმედო გეგმა, რომელიც უპასუხებს კითხვას, თუ როგორ გაზარდოთ ნდობა:

მე ვარ ის, ვინც ვარ და მე ასე მიყვარს ჩემი თავი;

უთხარი საკუთარ თავს: შემიძლია, გავაკეთებ, ღირსი ვარ;

ნუ ამართლებთ თქვენს ქმედებებს;

ყოველთვის დარწმუნებული იყავი, რომ ყველაფერი სწორად გააკეთე, თუნდაც ვინმეს ეს არ მოეწონოს;

ნუ შეადარებთ საკუთარ თავს სხვებს, თქვენ ასევე გაქვთ ნიჭი სხვა სფეროში;

იზრუნეთ თქვენს გარდერობზე;

ეწვიეთ სილამაზის სალონებს, უფრო ხშირად შეცვალეთ გარდერობი, ამოიღეთ მისგან არააღწერილი ჩრდილები;

ნუ მისცემთ საკუთარ თავს სხვებს რეზერვის გარეშე;

შეაქეთ საკუთარი თავი, მიირთვით მინი არდადეგები, გაამხნევეთ საკუთარი თავი;

დაუყოვნებლივ მოიცილეთ უარყოფითი აზრები, რადგან ჩვენი ცხოვრება არის ის, რასაც ჩვენ პირადად ვფიქრობთ მასზე;

მიიღეთ საკუთარი თავი თქვენი ნაკლოვანებებით და შეიყვარეთ საკუთარი თავი.

როგორ გავზარდოთ გოგონას თავდაჯერებულობა

დააყენეთ ზოლი თქვენთვის და არ დაწიოთ იგი. მაგალითად, ყოველთვის გაიკეთეთ თმა და ფრჩხილები. თუ არსებობს რამდენიმე ასეთი ბარი, მაშინ უფრო მეტი მიზეზი იქნება საკუთარი თავის პატივისცემა. იყავი ყოველთვის აქტიური. ისწავლეთ საკუთარი თავისთვის რაიმე ახლის გაკეთება. მოშორება ცუდი ჩვევები(მოწევა, გადაჭარბებული კვება, გვიანობამდე ყოფა სოციალურ ქსელებში).

ივარჯიშე კარგი ჩვევები: ისწავლეთ რაიმე ახალი თქვენთვის. ყოველთვის დააკვირდით თქვენს პოზას, ეს გაგიძლიერებთ თავდაჯერებულობას, დაკავდით სპორტით. იფიქრეთ დაწყებული ბიზნესის წარმატებულ შედეგზე. გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი შეცდომა თქვენს მცდელობებში არ არის წარუმატებლობა ან წარუმატებლობა, ეს არის სასარგებლო გაკვეთილი, რომელიც მიგიყვანთ წარმატებამდე.

არასოდეს შეგეპაროთ ეჭვი თქვენს შესაძლებლობებში. ყველაზე თავდაჯერებული ქალებიც კი აღმოჩნდებიან ისეთ სიტუაციებში, როდესაც ეჭვები დაძლევა და საკუთარი თავის რწმენა იკარგება. საკუთარი ძალა. ამაში ცუდი არაფერია. ეს კარგია. მთავარია, არ დაუშვათ ნეგატიური განწყობები დიდხანს გაჭიანურდეს და ნორმად იქცეს.

როგორ გავზარდოთ მამაკაცის თავდაჯერებულობა

თავდაჯერებულობა ნიშნავს საკუთარი ძალების რწმენას, ასევე რწმენას, რომ ეს ძალები საკმარისი იქნება ცხოვრებისეული სირთულეების დასაძლევად. თავდაჯერებულობის გარეშე ძალიან რთული და ხშირად არარეალურია თქვენი მიზნების მიღწევა. თუ კაცს აწუხებს კითხვები: "ამის ღირსი ვარ?" "შემიძლია ამის გაკეთება?" „დასახული დავალება ძალიან შეუძლებელია თუ რთული?“, მაშინ აუცილებლად უნდა გაიზარდოს ნდობა. ეს მოითხოვს ძალისხმევას და ასევე გარკვეულ დროს.

როცა თავდაჯერებულობის კარგი დოზაა, ადამიანი უდარდელად გადის ცხოვრებას. ის არ ერიდება სხვებთან მიახლოებას, არ ეშინია კრიტიკის, არ აქვს შიში იმისა, რომ უარყოფილი იქნება ან არ მიიღებენ. ხშირად, დაუცველობა ბავშვობიდან მოდის. უნდობლობა, მორცხვი, დეპრესია და უარყოფითი გამოცდილება დიდ გავლენას ახდენს მამაკაცში დაუცველობის განვითარებაზე. თქვენ უნდა დაუთმოთ საკუთარ თავს დამოკიდებულება: მე შემიძლია, გავაკეთებ, ყველაფერი გამოვა.

როგორ სწრაფად გავზარდოთ თავდაჯერებულობა? თქვენ უნდა შეაჩეროთ თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი, რომელიც ანგრევს თქვენს ცხოვრებას. ისწავლეთ საკუთარი თავის გაძლიერება და აშენება. თქვენ ხართ საკუთარი მწვრთნელი, აძლიერებთ თავდაჯერებულობას. თავდაჯერებულობის გასაზრდელად, გაანადგურე ხაზები შენს თავში, რომელიც განადგურებს და დაგარწმუნებს, რომ უსარგებლო ხარ.

ჩვენი ცხოვრების აურზაური და აჩქარება გვაიძულებს დავივიწყოთ აზრები, რომლებიც ყურადღებას მოითხოვს. მხოლოდ დადებითი აზრები მოგცემთ ნდობას თქვენს შესაძლებლობებში და ასევე მოგცემთ კარგი განწყობა. ივარჯიშეთ მხოლოდ პოზიტიურად აზროვნებაზე, თვალყური ადევნეთ თქვენს ნეგატივს და შეცვალეთ იგი პოზიტიური დამოკიდებულებით. როგორც კი ამას გაიგებთ, შეამჩნევთ, რამდენად სწრაფად მოხდება ცვლილებები თქვენთან.

როგორ გავზარდოთ თავდაჯერებულობა? სცადეთ ეს ვარჯიში. სასოწარკვეთის მომენტებში დახუჭე თვალები და დაიმახსოვრე რისი გაკეთება შეგიძლია სხვებზე უკეთ. მაგალითად, გამოაცხვეთ ნამცხვრები, იმღერეთ, იცეკვეთ, დაუკარით მუსიკალური ინსტრუმენტიდა ა.შ. ნდობის დაკარგვის პერიოდში, გააკეთეთ ეს რაც შეიძლება მალე, მაგრამ თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ წარმოიდგინეთ, როგორ აკეთებთ ამას. ეს მარტივი ვარჯიში დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი თავდაჯერებულობა.

სამედიცინო და ფსიქოლოგიური ცენტრი "ფსიქომედის" სპიკერი