Klassetime «Riktig holdning er nøkkelen til helse. Presentasjon om emnet "menneskelig holdning" Hjelpe muskler og ledd
Lysbilde 1
"Riktig holdning er nøkkelen til helse"
Lysbilde 2
Riktig holdning er den vanlige posituren til en tilfeldig stående person, når han er i stand til å holde overkroppen og hodet rett uten spenning med små naturlige kurver i ryggraden.
Sterke ryggmuskler, fleksibilitet i ryggraden og leddene er viktig for riktig holdning. Sterke, elastiske muskler bidrar til å opprettholde det normale arrangementet av indre organer, og derfor deres sunne funksjon over tid.
Hva er holdning?
Lysbilde 3
Innflytelsen av holdning på menneskers helse
Dårlig holdning er ledsaget av forstyrrelse av alle indre organer, en liten vital kapasitet i lungene og svingninger i intrathorax trykk. Dette påvirker funksjonen til både det kardiovaskulære og respiratoriske systemet negativt. Svakhet i magemusklene og bøyd kroppsstilling forårsaker forstyrrelser i utstrømningen av galle og tarmmotilitet. Dette fører til forstyrrelse av fordøyelsesprosesser og slagging av kroppen, nedsatt immunitet, forkjølelse, tretthet og hodepine. Personer med flat rygg er utsatt for konstante mikrotraumer i hjernen under gange, løping og andre bevegelser. Dette resulterer i rask tretthet og hyppig hodepine.
Lysbilde 4
Test for riktig holdning
Den enkleste måten å vurdere holdningen din på er å: Stå med ryggen tett inntil et skap eller vegg. Lukk føttene, se rett frem (hodet ditt skal berøre skapet). Hendene ned. Hvis håndflaten din ikke passerer mellom korsryggen og veggen, er holdningen din god; ellers er magemusklene svake og magen trekker ryggraden fremover (lordose).
Lysbilde 5
Med riktig holdning er hodet og overkroppen plassert på samme vertikale, skuldrene er snudd, litt senket og på samme nivå, avlastningen av nakken (fra øret til kanten av skuldrene) er symmetrisk på begge sider, den fysiologiske krumningen av ryggraden kommer normalt til uttrykk, brystet er hevet (litt utstående), magen trukket tilbake, bena rettet ut ved kne- og hofteledd, fot uten deformasjon med et godt synlig hakk på siden av indre bue.
Tegn på riktig holdning
Lysbilde 6
Når du vurderer holdning, noter følgende punkter:
Posisjon av hodet Er det på samme vertikale linje med kroppen, eller fremover, eller vippet til siden (til høyre eller venstre).
Skulderbeltets tilstand
nakkeavlastning - linjen fra ørets tragus til kanten av skulderen er like buet på begge sider eller den ene siden er lengre enn den andre; skuldre - på samme nivå eller en skulder heves og den andre senkes; skuldrene spres eller lenes fremover, og hvis de lenes, så er det likt eller det ene er større enn de andre skulderbladene - på samme nivå eller det ene er høyere; enten de presterer, og hvis de presterer, så likt eller en til.
Lysbilde 7
Ryggrad
Har den normale fysiologiske kurver eller er det cervikal og lumbal lordose (konveksitet fremover), thorax og sacrococcygeal kyfose (konveksitet bakover). Hovedtrekket ved korrekt holdning er det symmetriske arrangementet av kroppsdeler i forhold til ryggraden: Brystet foran og bak har ikke utsparinger eller fremspring; magen er symmetrisk og navlen er plassert i midten; brystvorter - på samme linje; skulderbladene er på samme nivå i forhold til ryggraden; nivået på skulderbeltet og hoftekammene på samme horisontale linje; Midjelinjene er like på begge sider.
Lysbilde 8
Spinal mobilitet
Vurderes i stående stilling. Når du bøyer deg fremover, mål avstanden fra enden av langfingeren til gulvet. Hvis motivet ikke kan nå gulvet med fingertuppene, skriv ned: minus så mange centimeter; hvis han kan legge håndflaten på gulvet, skriver han ned: pluss så mange centimeter.
Bakoverbøyende mobilitet av ryggraden måles ved avstanden fra den syvende nakkevirvelen til begynnelsen av den intergluteale folden med maksimal bakoverbøyning av kroppen
Lysbilde 9
Styrkens utholdenhet av ryggekstensormusklene vurderes ut fra tiden det tar å holde øvre halvdel av kroppen og hodet i "svelge"-posisjon. Den omtrentlige normale tiden for å holde kroppen for barn 7-11 år er 1,5-2 minutter, for ungdom - 2-2,5 minutter, for voksne - 3 minutter.
Lysbilde 10
Posturale forstyrrelser Spinal krumning
Avvik fra normal holdning kalles posturale forstyrrelser eller defekter. Kyphose (krumning) og lordose (konkavitet) fører til bøyning, og skoliose (bøyning) fører til laterale krumninger av ryggraden og funksjonelle endringer i muskel- og skjelettsystemet.
Normal rygg Dårlig holdning kan oppstå i to plan - sagittalt (sidevisning) og frontalt (rettsyn).
Abnormiteter i sagittalplanet
Lysbilde 11
Holdningsforstyrrelser som reflekterer økt krumning av ryggraden inkluderer:
bøyd - en økning i thorax kyfose (konveksitet) og en reduksjon i lumbal lordose (konkavitet) Med bøyd og rund rygg synker brystet, skuldrene, nakken og hodet vippes fremover, magen stikker ut, baken er flat. , skulderbladene er vingeformede. lordotic - rund rygg - økt thorax kyfose (krumning) i fullstendig fravær av lumbal lordose (konkavitet). For å kompensere for tyngdepunktets avvik fra midtlinjen, står en person med en slik holdning vanligvis med knærne litt bøyd. Med en rund-konkav rygg vippes hodet, nakken og skuldrene fremover, magen stikker ut, knærne er helt utstrakte, musklene på baksiden av lårene er strukket og tynnet sammenlignet med musklene på forsiden av lårene . kyphotic - rund-konkav rygg - en økning i alle kurvene i ryggraden, samt vinkelen på bekkenet. rettet - flat rygg - utflating av lumbal lordose (konkavitet), hvor bekkenvippen reduseres, og thoraxkyphosen er dårlig uttrykt. Samtidig forskyves brystet fremover, den nedre delen av magen stikker ut, skulderbladene er vingeformede - hjørnene og deres indre kanter henger bak ryggen.
Lysbilde 12
Abnormiteter i frontalplanet
Skoliose er et typisk brudd på holdning i frontalplanet - asymmetrisk holdning, når det ikke er symmetri mellom høyre og venstre halvdel av kroppen. Ryggraden i dette tilfellet er en bue med spissen vendt mot høyre eller venstre, og "midjetrekantene" - mellomrommet mellom albueleddet til den hengende armen og midjen - blir annerledes på grunn av det faktum at en skulder og skulder bladet er senket
Rundt tilbake
Flat rygg
Sadelformet
Lysbilde 13
Uregelmessighet i bena
Ved fastsettelse av benas form, bringer den undersøkte hælene sammen og står rett. Normalt berører bena ved kneleddene med en O-form, kneleddene berører ikke med en X-form, det ene kneleddet overlapper det andre.
Lysbilde 14
Benform
1 - normal (aksen til underekstremiteten er normal). 2 - O-formet deformitet av underekstremiteten (varus). 3 - X-formet (deformasjon av underekstremiteten (valgus).
Uregelmessig fotform
Foten er et organ for støtte og bevegelse. Det er normale, flate og flate føtter. Når du undersøker fotens støtteflate, vær oppmerksom på bredden på isthmus som forbinder hælområdet med forfoten. Vær i tillegg oppmerksom på de vertikale aksene til akillessenen og hælen under belastning.
Utseende på føttene
a) Utskriftene på sålene er normale. b) For flate føtter.
Lysbilde 15
Regler for kongelig holdning. Øvelser for å utvikle riktig holdning.
Lysbilde 16
Første regel. Alltid og under alle omstendigheter, "hold ryggen." Ryggen skal være rett, både når du går og når du sitter. En rett rygg er et symbol på mental balanse, en bøyd rygg indikerer en nedgang i vitalitet.
Øvelse 1 Babystilling. Knele på matten. Armene er forlenget, håndflatene vender mot hverandre.
Senk baken sakte ned på hælene og strekk armene foran deg. Press håndflatene mot gulvet. Når nakken slapper av, gå tilbake til startposisjonen.
Lysbilde 17
Andre regel. Rull skuldrene og senk skulderbladene ned. Riktig holdning krever at du går med hodet høyt.
Øvelse 2 Warrior positur. Det ene benet er 3-4 fot foran det andre, armene langs sidene, ryggen rett.
Når du puster inn, bøy beinet som er foran. Vi strekker oss fremover og låser fingrene over hodet.
Gjør denne øvelsen 6 ganger på hvert ben.
Lysbilde 18
Tredje regel. Ikke bøy i midjen. En stillesittende livsstil bidrar til "senil" holdning. Hvis du prøver å reise deg fra en stol uten å endre helningen på korsryggen, vil du se en gammel kvinne i speilet.
Øvelse 3 Lizard Pose. Bøy det ene benet foran deg, det andre bak deg. Vi hviler hendene på gulvet, overkroppen strekker seg opp - vinkelrett på gulvet.
Mens du puster ut, senk overkroppen til kneet.
Gjør denne øvelsen 6 ganger på hvert ben.
Lysbilde 19
Fjerde regel. Gangarten skal være lett. En tung, tung gange påvirker ikke bare leddene, men også skoenes tilstand. Ikke tro at det å være feit alltid innebærer å være tung. Å gå "på en snor" understreker også den jevne og langsomme svaiingen av hoftene. Det er glatt, som en pendel - venstre, høyre... Du bør ikke vri hoftene med vilje, det ser vulgært ut.
Øvelse 4 Bridge Pose. Ligg på ryggen, armene knyttet vinkelrett på gulvet. Vi strekker hendene til taket og løfter dem fra gulvet.
Mens du inhalerer, løft bekkenet fra gulvet og strekk kjønnsbenet mot taket. Når du puster ut, går vi tilbake til startposisjonen.
Gjør denne øvelsen 6 ganger.
Lysbilde 20
Femte regel. Ved bevegelse flyter skuldrene rett frem. Det er nyttig å gå rundt med en bok på hodet. Dette styrker forresten nakkemusklene, eliminerer dobbelthaken og gir hodet en stolt holdning.
1. Heving av ribben. I.P. - liggende på ryggen. Bena er rette. Hender langs kroppen. Uten å åpne hodet, skuldrene og baken fra gulvet, bøy ryggraden forover og oppover for å spre ribbeina. Hold deg i denne posisjonen i 5-7 inhaler-ekspust-sykluser.
Øvelse 5
Lysbilde 21
Sjette regel. Trinnet skal være bredt, selvsikkert, men fra tåen. Hvis du vil oppnå en virkelig myk tur, stolt og åpent bære kroppen din fremover, bør belastningen fra hælen overføres til en annen del av foten - nærmere tåen.
Strekking av spinal-ekstensorene (korsryggen). For å utføre denne øvelsen trenger du et kappebelte eller et hoppetau. I.P. - liggende på ryggen, bøy bena og plasser beltet midt på låret. Albuene presset mot gulvet. Kast bena tilbake mens du bruker hendene for å hjelpe til med å trekke knærne mot nesen. Hold i 8 tellinger. Senk til startposisjon.
Øvelse 6
Lysbilde 22
Syvende regel. Husk episoden fra filmen "Office Romance" - "All in!" Stikk inn magen og stram rumpa. En hemmelighet er at det er lettere å "absorbere" magen på tom mage. Fraværet av en følelse av overspising bidrar generelt til letthet i hele kroppen og en flygende gangart, ikke belastet med ekstra kalorier.
Modifisert duestilling. I.P. - strekk det ene benet tilbake til en splitt, kneet peker mot gulvet; Strekk det andre benet, bøyd i kneet, fremover (foran deg). Ved å gjøre denne øvelsen vil du føle en betydelig strekk på baksiden av lårene. Utfør øvelsen på det andre beinet.
Lysbilde 23
Åttende regel. Ikke vær sjenert. Grunnen til å bøye seg er ofte at det å gå med en kongelig holdning og se folk rett inn i øynene er veldig vanskelig psykologisk. Det er lettere å gjemme seg, stikke hodet inn i skuldrene og ikke tiltrekke seg unødvendig oppmerksomhet. Streb alltid etter en stolt holdning, et rett, litt utfordrende utseende og absolutt tillit til hver eneste bevegelse.
På kryss og tvers Fra startposisjonen, liggende på magen, vekselvis løft høyre arm - venstre ben og venstre ben - høyre arm. Utfør 15-20 ganger for hver side vekselvis.
Lysbilde 24
Den niende regelen. Vet hvordan du bruker klær. Gangarten avhenger av humør, miljø, klær og til og med frisyre. Håret, samlet i en tung knute på baksiden av hodet, trekker ufrivillig hodet litt bakover, og retter samtidig ut skuldrene og ryggraden. De lette "flytende" stoffene i skjørtet og kappen får bevegelsen til å se ut som flukt, og flyter jevnt rundt figuren foran på de mest fordelaktige stedene.
Nautilus I.P - vi reiser oss på kne. Som i forrige "tvers"-versjon, trekker vi venstre kne mot høyre hånd og drar det deretter opp. Gjør først 15-20 tilnærminger for den ene siden, og gjør deretter det samme for den andre.
Lysbilde 25
Tiende regel. Bare selvrespekt og selvtillit, som kommer innenfra, kan få kongelige til å bli din permanente tilstand. Søk din sjel og finn din største styrke.
Lysbilde 26
Sjekk holdningen til hele familien din. -Velg et sett med øvelser for å utvikle riktig holdning.
Hjemmelekser
Lysbilde 27
Forebygging av utvikling av posturale forstyrrelser og skoliose bør være omfattende og inkludere:
sove på en hard seng, liggende på magen eller ryggen. korrekt og presis korrigering av sko: (plate føtter, kølleføtter) organisering og streng overholdelse av riktig daglig rutine (søvntid, våkenhet, ernæring osv.) konstant fysisk aktivitet, inkludert turgåing, fysisk trening, sport, turisme, svømming . gi opp slike dårlige vaner som: å stå på ett ben, feil kroppsstilling mens du sitter (ved et skrivebord, skrivebord, hjemme i en stol osv.) å overvåke riktig, jevn belastning på ryggraden når du har på deg ryggsekker, vesker, kofferter og etc.
Lysbilde 28
Det er musklene i nedre del av magen som danner vakker holdning og lar oss holde ryggen rett. Pressen er grunnlaget for vakker holdning. Arbeidet med vakker holdning bør begynne med trening av magemusklene. Utfør enkle øvelser for alle grupper av magemuskler og, under alle omstendigheter, trekk inn magen og prøv å holde musklene litt spente. For riktig holdning må du sitte riktig
Huske:
Utfør enkle øvelser for alle grupper av magemuskler og, under alle omstendigheter, trekk inn magen og prøv å holde musklene litt spente. For å ha riktig holdning må du sitte riktig. Det er musklene i nedre del av magen som danner vakker holdning og lar oss holde ryggen rett. Pressen er grunnlaget for vakker holdning. Arbeidet med vakker holdning bør begynne med trening av magemusklene.
Huske
Lysbilde 29
Litteratur
1. Encyclopedia of beauty and health. Perfekt holdning. 2. Niki Levick Regler for kongelig holdning. 2011. 3.O. Barasheva. Riktig holdning er nøkkelen til suksess i livet. – M., 2000. 4. Bragg P. Spinal helseprogram. – M., 1998. 5. Posturale forstyrrelser. – M., 1999.
Klassenotater for 2. klasse
Emne: "Riktig holdning er nøkkelen til helse."
Mål:
Gjør elevenes oppmerksomhet på problemet med å opprettholde holdning.
Oppgaver:
Lag en ide om riktig holdning og identifiser årsakene til bruddet.
- Gi anbefalinger for forebygging av posturale forstyrrelser.
Bringe oppinteresse for helsespørsmål.
Utstyr:
Datamaskin, projektor, presentasjon, plakater, tusenfryd med tips, produkter, stjerner i forskjellige størrelser.
Klassefremgang :
Hilsener.
Lærerens åpningstale.
Gutter, jeg vil starte timen vår med en lignelse.
En dag gikk tre vandrere. På veien ble de tatt i dårlig vær. De så huset og banket på. Eieren åpnet den for dem og spurte:
Hvem du er?
Helse, kjærlighet, rikdom. Slipp oss inn for å varme opp.
Det er synd, men vi har bare en ledig plass. Jeg skal gå og rådføre meg med familien min om hvem av dere som skal slippe inn.
Den syke moren sa:
La oss slippe helse inn.
Datteren foreslo å slippe inn kjærligheten, og kona - Rikdom. Mens de kranglet seg imellom, forsvant vandrerne.
Selvbestemmelse av aktivitet.
Gutter, se nøye på tavlen (det er ordtak om helse på plakatene)
Hvem av vandrerne tror du er i klassen vår i dag? (Helse).
Ja, faktisk, i dag skal vi snakke om helse.
Helse er lykke i livet til enhver person. Det er ikke for ingenting folk sier: Tapte penger - tapte ingenting, tapte tid - tapte mye, tapte helse - mistet alt.
Gutter, hva vil det si å være sunn? (å være sterk, sterk, spenstig, fingernem, slank).
Gutter, for å finne ut temaet for klassen vår i dag, foreslår jeg at dere gjetter gåten:
Må være sunn
Skoleelevene våre …….(tilbake).
Lysbilde 2.
I dag skal vi snakke om ryggen, om riktig og vakker holdning.
"Riktig holdning er nøkkelen til helse."
Se for deg to unge mennesker.
En ung mann går, bøyer seg, ryggen er rund, hodet bøyes, bena trekker, som om han bevisst prøver å gni av seg sålene så raskt som mulig.
Og her er en annen: gangarten er fjærende, føttene kommer lett fra bakken, overkroppen er rett, skuldrene er rettet opp, hodet er hevet.
Hvem er mer behagelig å se på?
(studiesvar)
Ja, den andre personen er kjekk og staselig.
Slanke mennesker er en fryd for øyet. Men det handler ikke bare om skjønnhet; en slank person har et riktig utformet skjelett. Med riktig holdning fungerer hjertet og andre viktige organer lettere. Riktig holdning er ikke gitt til en person ved fødselen, men erverves av ham. Det produseres i barndommen og ungdomsårene, etter 18 år er det svært vanskelig å rette opp mangler, fordi i barndommen er bruskvevet i ryggraden ennå ikke erstattet av bein. Det er derfor alle voksne stadig sier: «Ikke bøy deg på ryggen. Sitt rett!" Feil holdning gjør ryggen skjev og skjemmende. Hvis du lærer å stå oppreist i barndommen, vil du ikke lide av rygg- og korsryggsmerter selv i en høyere alder.
Forskere utførte en observasjon. Det viste seg at hvis en person er lav, men står rett, så virker han høyere. Men høy, men bøyd - kortere.
Hva er holdning?
Lysbilde 3.
Holdning er den vanlige holdningen til en tilfeldig stående eller sittende person.
Lysbilde 4.
Riktig holdning i stående stilling betyr at skuldrene er litt bakover og overkroppen er rett.
Når vi sitter betyr god holdning at ryggen er rett og hodet hevet.
Holdningen påvirkes først og fremst av ryggraden - et aksialorgan. Ryggraden er ikke bare kjernen i kroppen vår. Sammen med skjelettet tjener det til å beskytte indre organer mot ytre skade.
Lysbilde 5.
Gutter, hvem har vakker holdning? (elevenes svar)
Ja, ballerinaer, gymnaster, kunstløpere og motemodeller har riktig vakker holdning.
Lysbilde 6.
Gutter, se hvem som kom til oss?
Kan vi si at hun har en vakker holdning?
Gutter, løft opp hånden hvis du vil vite hvilke regler du må følge slik at holdningen din er riktig og vakker.
Lærer:
Alle vet at alfabetet lærer lesing,
Vanskelig, men den viktigste ferdigheten for barn.
Men Aibolit har et annet alfabet,
Hun lærer barn de riktige vanene:
Hvordan unngå forkjølelse
Bevar hørsel og syn,
Temperere, utvikle seg
Og hold deg frisk.
Åpne ABC for helse oftere!
Lær viktige tips og bruk dem i livet!
Lysbilder 7,8.
Tips #1: "Sitt riktig ved skrivebordet ditt"
Gutter, hvordan bør du sitte ved skrivebordet ditt? (elevenes svar)
Når du sitter riktig, holdes hodet rett, skuldrene snus, magen er gjemt, bena er i vater på gulvet, hælene er sammen.
Ta dere en titt:
Sitter du riktig?
Ryggen din skal være rett
Som en gitarstreng
Du vil slå sammen beina
Hold hodet rett.
Vel, for ikke å bli sliten
Posisjonen må endres
Og omtrent tretti minutter senere,
Ikke vær for lat til å gå rundt.
- Gutter, selvfølgelig, du la merke til at i klassen vår er det skrivebord i forskjellige høyder. Riktig valg av møbler er også av stor betydning for å opprettholde holdningen.
Lysbilde 9.
Tips 2: Spill sport!
Hvorfor trenger du å drive med sport? (elevenes svar)
For å utvikle suksess,
Du må spille sport.
Fra kroppsøving,
Du vil ha en slank figur.
Det er nyttig for oss uten tvil
Alt relatert til bevegelse.
Det er derfor gutter,
Vi skal gjøre øvelser.
For at holdningen din skal være riktig, må du bevege deg, spille utendørs spill, delta i kroppsøving og sport.
Å gå, sykle eller gå på rulleskøyter bidrar til å styrke ryggraden og opprettholde riktig holdning. Riktig veksle studieøkter (arbeid) med hvile. Det er nyttig å bruke sportsøvelser klokt, som ski og sportsspill.
Fysisk trening.
Jeg foreslår at du hører på denne fantastiske sangen og begynner å bevege deg!
Lysbilde 10.
Tips #3: Sov på en hard seng.
Gutter, hvorfor trenger dere å sove på en hard seng? (elevenes svar)
Ta vare på ryggraden din
Morgen, ettermiddag og til og med om natten.
Slik at beinene ikke gjør vondt,
Sov på en hard seng.
Lysbilde 11.
Tips #4. Hold en daglig rutine.
Hvorfor trenger du å følge en daglig rutine? (elevenes svar)
Hvor mange av dere holder en daglig rutine?
Styrk kroppen din
Hver familie vet
Det må være en rutine for dagen.
Hvis du strever
Følg rutinen -
Du vil studere bedre
Du bør hvile.
Lysbilde 12.
Tips #5. Svøm.
Svømming og gymnastikk i vann er spesielt gunstig for ryggen. Svømming er et effektivt middel for å korrigere dårlig holdning og skoliose.
Lysbilde 13.
Tips #6: Bær lasten riktig.
Gutter, hvordan skal du bære lasten riktig? (elevenes svar)
Lasten er tung og stor,
Ikke bær den i hånden alene.
Fordel likt
På to hender
Og gå din vei.
Lysbilde 14.
Gutter, hva er den beste måten å bære lærebøker og alt skolemateriell på?
(i ryggsekken)
Mange karer går rundt med en veske på skulderen. Dette påvirker ryggraden negativt. Massen til en barneskoleelevs ryggsekk skal veie 2 kg 700g.
Tips #7. Riktig utvalg av sko og klær.
Lysbilde 15.
Riktig utvalgte sko gir foten en begrensning, et lukket rom, som bidrar til riktig dannelse av foten, som i fremtiden vil bidra til å unngå skader og danne riktig gang.
Tips #8. Spis riktig!
Gutter, hva er riktig kosthold? (elevenes svar)
Lysbilde 18.
Lysbilde 16.
Riktig ernæring er nødvendig for å opprettholde holdning. Måltider bør være: varierte, regelmessige, rike på grønnsaker og frukt og uten hastverk.
Mange gutter nekter mat som inneholder vitaminD(lever, fiskeolje, eggeplomme, etc.)
VitaminDnødvendig for å sikre at bein er sterke og utvikler seg riktig.
Vi vet at alle alltid trenger sunn mat:
Ulike produkter - grønnsaker og frukt.
Og husk for din holdning, min venn,
Et veldig nyttig produkt - cottage cheese!
Moderasjon er også nødvendig i mat,
Så den uventede ulykken ikke skjer.
Du må spise til avtalt tid,
Litt om dagen, flere ganger.
Gutter, jeg foreslår at dere spiller spillet nå"Legg ut dagligvarer."
Det er matvarer foran deg.
Oppgave: del disse produktene i to deler.
Først - produkter som er bra for helsen.
Sekund - helseskadelige produkter.
Og nåTips #9: Pass på steget ditt!
Lysbilde 17.
Gutter, hvorfor må dere passe på gangarten deres? (elevenes svar)
Lysbilde 18.
For eksempel bærer kvinner fra Østen og Afrika kar med vann og fruktkurver på hodet, uten å støtte dem med hendene i det hele tatt. Disse kvinnene utmerker seg ved sin slankhet og stolte holdning.
Lysbilder 19,20.
Men dessverre er det ikke alle som ser på holdningen deres.
Gutter, kan disse stillingene kalles riktige?
Hvorfor?
Se på stillingene som bidrar til dannelsen av feil holdning.
Noen barn opplever dårlig holdning. I fremtiden kan skoliose utvikle seg.
Lysbilde 21.
Hva er skoliose?
Skoliose er en lateral krumning av ryggraden.
Tegn på skoliose:
Ryggraden er buet.
Skuldrene er skjeve.
Bekkenet er forvrengt.
Hør en historie om skoliose.
En fortelling om skoliose.
I et forferdelig land - sykdomslandet, høyt i Brokeback-fjellene, bodde han - det var en veldig skadelig og ond trollmann Skoliose. Han var veldig kort, hadde en stor pukkel og veldig lange armer. Men det mest ubehagelige med ham var ansiktet hans: alltid dystert og rynket panne, grønnaktig med røde øyne, sannsynligvis av sinne. Skoliose smilte eller lo aldri, og tålte ikke menneskelige smil og latter.
Da han fløy ut av hulen sin og fløy over menneskelige bosetninger, tok han på seg en usynlig hatt, og derfor så ingen av folket ham noen gang. Men når Scoliosis hørte menneskelig latter, eller så folk smile, virket det for ham som om de lo av ham, av hans stygge utseende. På grunn av dette hatet han alle mennesker! Han hatet spesielt vakre, slanke og sunne mennesker.
Han tenkte og tenkte og kom på en måte å skade folk på. Han brygget en trolldomsdrikk som fikk folk til å se ut som Skoliose selv. Skoliose sprutet trylledrikken på ryggen til folk, og ryggraden deres bøyde seg gradvis, en pukkel vokste og armene falt under knærne. Folk sluttet å smile og le. Selvfølgelig, når du har en slik figur, er det ingen latter.
Og i disse dager flyr den onde trollmannen Scoliosis usynlig blant folk og spruter trylledrikken sin på dem.
Men denne trylledrikken fungerer ikke på alle! Det har ingen effekt i det hele tatt på idrettsutøvere og folk som alltid ser på holdningen deres.
Tenk på det, folkens, vil drikken virke på dere?Skoliose?
Folket har skapt mange ordtak og ordtak om helse.
Gutter, forklar betydningen av ordtaket.
"En mann er bare så ung som ryggraden"
(du vil føle deg ung så lenge ryggraden din er sunn)
Praktisk del.
Gutter, vil du vite om holdningen din er riktig?
(elev ringte fra klassen)
Sjekker for bøyd.
Bruk et målebånd og mål avstanden mellom de ytterste punktene på skuldrene, først fra brystet og deretter fra ryggen. Hvis resultatene er omtrent de samme, er alt i orden, hvis det andre tallet er mye større enn det første, er det en buk.
Vi sjekker spinal krumning.
Stå med ryggen mot veggen, press hælene, baken og skulderbladene godt mot veggen. I denne posisjonen skal håndflaten passere mellom veggen og korsryggen. Hvis en knyttneve går gjennom, er holdningen din dårlig.
Lysbilde 22.
Forebygging av skoliose.
Lysbilde 23.
Det er sett med øvelser for å utvikle riktig holdning.
Lysbilde 24.
Et sett med fysioterapiøvelser.
Det er aldri for tidlig og aldri for sent å begynne å bli frisk. Det er bedre å ta dette steget i dag enn i morgen.
Lysbilde 25.
Elev 1:
Rot, stamme av et tre -
Kilden til alt liv,
Stammen av en persons liv -
Dette er ryggraden.
Elev 2:
Etter å ha trukket konklusjoner nå,
Du står fast.
Å gå på bakken
Du med en stolt holdning.
Speilbilde.
Gutter, hva synes dere om timen vår?
Dere har stjerner i tre størrelser på skrivebordet. La oss lage vår egen stjernehimmel. Vurder følelsene dine rundt timen ved å velge en stjerne av riktig størrelse. Jo flere positive følelser du har opplevd, jo større stjerne kan du velge.Skriv deretter ned 3 til 4 tips som vil hjelpe deg å opprettholde en god holdning. (Elevene limer stjerner på et forhåndsforberedt stykke Whatman-papir på tavlen).
Jeg vil avslutte timen med disse ordene:
Vi ble født til å leve i verden i lang tid,
Trist og syng, le og elsk.
Men slik at alle drømmer blir mulige,
Vi må alle opprettholde helsen vår.
Lysbilde 26.
Pass på holdningen din!
Gymnastikk og fysisk aktivitet er viktige komponenter for riktig holdning. Gjør gymnastikk med barnet ditt om morgenen, varm først opp og strekk deretter alle muskelgrupper. Prøv å få barnet ditt interessert i å bære en bok på hodet. Plasser boken på hodet og hendene på beltet og konkurrer om hvem som kan gå lengst slik eller bære den lengst. Kompliser øvelsen gradvis - strekk armene fremover, sett deg på huk uten å løfte hælene fra gulvet og hold ryggen rett, spre armene til sidene, løft bena en etter en. Disse øvelsene styrker ryggmuskulaturen godt. Svømming er også en god ryggradstrening. Registrer studenten din i bassenget og besøk den 2-3 ganger i uken. Å gå, sykle eller gå på rulleskøyter bidrar til å styrke ryggraden og opprettholde riktig holdning. Yoga vil være veldig interessant og nyttig for barn. Det er spesielle barnegrupper der du kan studere fra 7-8 år. Som regel liker barn virkelig yoga, fordi de er så interessert i å ta "skilpaddestillingen", "krigerstillingen" og bli en "blomst" eller "tre" for en stund.
Presentasjon om temaet: "Danning av riktig holdning"
- Forberedt av:
- Student Sh-22 gruppe
- Kolesnichenko Victoria
- Holdning– dette er den vanlige posisjonen til kroppen til en stående, gående, sittende person. Holdning dannes mellom 5 og 18 år.
- Hovedoppgaven med holdning- beskyttelse av muskel- og skjelettsystemet mot overbelastning og skader gjennom rasjonell justering av kroppssegmenter og muskelbalanse.
- Posture utfører en utilitaristisk oppgave. Med riktig justering av kroppen forårsaker det å utføre enkle og komplekse bevegelser ingen spesielle problemer, siden bevegelsesområdet til alle ledd er maksimalt.
- Holdning er ikke bare en somatisk indikator. Det er også en indikator på en persons mentale egenskaper. Innflytelsen av holdning på prosessen med å utvikle en persons personlighet er vitenskapelig bevist. En person med god holdning er mer selvsikker og tiltrekker seg andres oppmerksomhet.
- Tradisjonelt vurderes holdning i henhold til tilstanden til ryggradens naturlige kurver ifølge F. Staffel.
- Holdningstyper:
- normal holdning
- runde tilbake
- flat rygg
- flat-konkav rygg
- konkav rund rygg
- Typer posturale lidelser deles inn i posturale forstyrrelser i frontal (bakfra) og i sagittalplanet (sidevisning). Det ser ut til at med alle mulige kombinasjoner av posturale lidelser burde det være ganske mange av dem, men i praksis har typene posturale lidelser et begrenset antall.
- Typer holdningsforstyrrelser
- Lordogisk
- Kyfotisk
- Rettet opp
- Lukker seg
- Skoliose
- Riktig holdning
- Hodet og ryggraden skal være rett.
- Kragebeina skal være på samme horisontale linje.
- Skulderbladene er symmetrisk plassert i samme høyde.
- Med armene ned, skal "hullene" som dannes mellom dem og midjekonturen være de samme.
- Samme benlengde.
- De indre overflatene av føttene skal være i kontakt med hverandre fra hælene til tærne.
- Feil holdning
- Asymmetriske skulderblader og skulderbelter.
- Ujevn posisjon av ryggraden og hodet.
- Buet linje av kragebeina.
- Ujevne midjetrekanter.
- Ujevne linjer i "vingene" i bekkenet.
- Ujevn benlengde, samt feil fotstilling. Når deres indre overflater berører fra tærne til hælene.
- Du kan bestemme tilstedeværelsen av skoliose hos et barn selv hjemme. For en mer nøyaktig diagnose bør du imidlertid konsultere en ortopedisk lege.
- For å bestemme skoliose hjemme, kan foreldre:
- undersøk nøye barnets rygg: ryggraden skal være jevnt plassert, midt på ryggen. Skuldre og skulderblad skal være symmetriske.
- be barnet lene seg fremover. Vær oppmerksom på at skulderbladene skal være på samme nivå.
- Mangel på mekanismer for regulering av holdning hos barn under 9 år og hos eldre og senile mennesker, assosiert med de aldersrelaterte egenskapene til nervesystemet.
- Medfødt insuffisiens av motorisk stereotypi.
- Dysfunksjon av muskler forbundet med deres svakhet, økt tonus, forkorting.
- Mangel på en sterk, tilstrekkelig utviklet muskulær corsage - muskelsystemet;
- Ujevn utvikling av musklene i rygg, mage og hofter, endringer i trekkraft, som bestemmer den vertikale posisjonen til ryggraden;
- Langvarig sykdom eller kroniske sykdommer som svekker kroppen;
- Konsekvenser av rakitt;
- Møbler som ikke samsvarer med høyden;
- Ubehagelige klær og sko.
- Regler for å opprettholde riktig holdning.
- Hva bør du gjøre for å ha god holdning?
- Utfør øvelser for å styrke musklene i overkroppen.
- Sitt riktig ved skrivebordet, ikke bøy deg ned.
- Når du bærer tunge gjenstander, må du belaste armene jevnt.
- Sov på en hard seng med lav pute.
- Sitt med ryggen så rett som mulig. Det er viktig å unngå ubehagelige stillinger.
- Stå og utføre ulike oppgaver med så rett rygg som mulig.
- Hver dag se på deg selv i speilet, som vil fortelle deg hva slags holdning du har.
- 1. Stå rett. Senk armene langs kroppen, og flytt dem deretter tilbake, før dem inn i en "lås". Etter dette gjør du fjærende bevegelser mens du bøyer ryggen. Gjenta 8-10 ganger.
- 2. Knestående. Gå på alle fire, form en rektangulær port med kroppen din, avstanden mellom hendene og mellom bena er den samme. Mens du inhalerer, gjør svingninger, først med høyre hånd og venstre ben, deretter IP, og bytt deretter bein og arm. Spill 8-10 ganger.
- 4. Liggende på ryggen. Godta I.P. 3. øvelse. Len deg på albuene og bøy ryggen, løft brystet opp. Under handlingen, vipp hodet bakover og knytte nevene. Gjør øvelsene sakte, uten avbrudd - 5 ganger.
- 3. Liggende på ryggen. Len deg på hele foten, bøy knærne og spre dem litt. Bøy armene og press deg mot gulvet.
- 5. Sittende. Sitt på gulvet og plasser bena rett foran deg, og bring dem sammen. Plasser hendene bak deg. Bruk dem som en spak, bøy kroppen din oppover, mens du løfter bekkenet og kaster hodet bakover. Frys i 4-5 sekunder, og gå deretter tilbake til IP. Gjenta 8 ganger.
- 6. Liggende på magen. Ligg med forsiden ned med albuene lett bøyd og håndflatene på gulvet, skulderbreddes avstand. Rett ut armene, løft overkroppen, bøy ryggen, mens du vipper hodet litt oppover. Etter 3-5 sekunder. gå ned til I.P. Gjenta 8 ganger.
- 6. Stå mot en vegg. Stå vendt mot veggen og len håndflatene dine mot den. Deretter, uten å forlate veggen, prøv å bøye deg bakover så langt du kan opprettholde balansen. Etter å ha holdt denne posisjonen i 4-6 sekunder. stå i I.P. Gjør 5-7 ganger.
- 8. Stå mot en vegg. For riktig holdning, press ryggen mot veggen med hele overkroppen så tett som mulig. Stå samtidig rett. Hold posisjonen i 8-10 sekunder. Gjenta 5-7 r.
- Flatfot er en fotdeformitet preget av utflating av buene.
- Belastningen når du går, løper, hopper er overdreven for fotbuene til svekkede barn.
- Leddbånd og muskler i føttene blir overanstrengt, strukket og mister sine fjærende egenskaper. Fotbuene (langsgående og tverrgående) flates ut, senkes og flate føtter forekommer: langsgående, tverrgående og tverrgående.
- Foten er støtten, grunnlaget for kroppen, så det er naturlig at et brudd på dette grunnlaget nødvendigvis påvirker dannelsen av den voksende organismen.
- Hjemme kan foreldre uavhengig identifisere følgende tegn på flate føtter hos barn:
- Når du går, snur et barn tærne utover - klumpfot. Dette skjer med valgus flatfot hos barn. Dette kan skyldes at leggmusklene er svake og at barnet ikke kan opprettholde riktig posisjon av foten. Riktig plassering av føttene for et barn er en der de er parallelle.
- Når du går, tråkker barnet på den indre kanten av foten. Denne gangarten er merkbar og tydelig forskjellig.
- Identifiser ved fotavtrykk. For å gjøre dette trenger du et ark A-4-papir og vegetabilsk olje. Legg en dråpe vegetabilsk olje på hånden og gni den over håndflaten. Bruk den oljede håndflaten til å smøre babyens føtter. Etter det trenger han bare å stå med føttene på et stykke papir. I 3-4 sekunder. Deretter, mens barnet tørker føttene med en serviett, ser du på et stykke papir og ser et tydelig trykk av foten.
- Endring av formen på foten påvirker dens funksjon, endrer posisjonen til bekkenet og ryggraden.
- Det påvirker ryggradens funksjoner negativt, og derfor barnets holdning og generelle tilstand.
- Utilstrekkelig utvikling av fotens muskler og leddbånd påvirker utviklingen av mange bevegelser hos barn negativt, og i en eldre alder kan det bli et alvorlig hinder for å spille mange idretter.
- For å forhindre flate føtter anbefales moderate øvelser for muskler, ben og føtter, daglige kjølige fotbad og gå barbeint. Det anbefales spesielt å gå barbeint om sommeren på løse, ujevne overflater, siden barnet i dette tilfellet ufrivillig overfører vekten av kroppen til ytterkanten av foten og krøller tærne, noe som bidrar til å styrke fotbuen. For barn med dårlig holdning og flate føtter introduseres spesielle korrigerende øvelser i kroppsøvingstimer og morgenøvelser.
- Den neste metoden for forebygging er å gjennomføre klasser for å utvikle bevegelser. Fra de første månedene av livet, for å utvikle motorisk aktivitet, henges leker over barnesengen og legges ut på gulvet i lekegrind. Ved å prøve å nå dem mestrer barna raskt nye bevegelser. Det er veldig viktig at klær ikke begrenser barnets bevegelser. Barn som hele tiden ligger i sengen, spesielt de som er tett innpakket, blir sløve, apatiske, musklene blir slappe, og utviklingen av bevegelser forsinkes.
- Klasser om utvikling av bevegelser gjennomføres med barn under ett år individuelt, daglig i 5-8 minutter, og med barn fra 1 til 3 år - ikke bare individuelt, men også i grupper på 4-5 personer: varigheten av klassene øker gradvis til 18 - 20 minutter. For barn 3 år og eldre gjennomføres spesielle gymnastikkøvelser, utendørsleker og morgenøvelser.
- Belastningen i utendørs spill og fysiske øvelser bør være strengt dosert. Øvelser med langvarig muskelspenning, som er forbundet med forsinket eller anstrengt pust, anbefales ikke. Den totale varigheten av klassene for barn 3-5 år er 20 minutter, for barn 6-7 år - 25 minutter.
- Systematiske fysiske øvelser fremmer utviklingen av det motoriske systemet til barn, øker muskeleksitabilitet, tempo, styrke og koordinering av bevegelser, muskeltonus, generell utholdenhet og bidrar til dannelsen av riktig holdning. Større muskelaktivitet innebærer økt hjerteaktivitet, med andre ord, trening av hjertet - et organ som tilførselen av hele kroppen med næringsstoffer og utveksling av gasser avhenger av.
Presentasjonen «Riktig holdning er nøkkelen til helse» inneholder stoff om å utvikle og opprettholde riktig holdning.
Formålet med presentasjonen er å vurdere holdningens påvirkning på menneskers helse, å identifisere tegn på korrekt holdning og brudd på den.
Reglene for kongelig holdning og øvelser for dens utvikling presenteres.
Nedlasting:
Forhåndsvisning:
For å bruke forhåndsvisninger av presentasjoner, opprett en Google-konto og logg på den: https://accounts.google.com
Lysbildetekster:
«Riktig holdning er nøkkelen til helse» Fullført av: lærer ved kommunal utdanningsinstitusjon Videregående skole nr. 15 Pavlova Natalya Aleksandrovna Kommunal utdanningsinstitusjon “Videregående skole nr. 15”
Riktig holdning er den vanlige posituren til en tilfeldig stående person, når han er i stand til å holde overkroppen og hodet rett uten spenning med små naturlige kurver i ryggraden. Sterke ryggmuskler, fleksibilitet i ryggraden og leddene er viktig for riktig holdning. Sterke, elastiske muskler bidrar til å opprettholde det normale arrangementet av indre organer, og derfor deres sunne funksjon over tid. Hva er holdning?
Innflytelsen av holdning på menneskers helse Dårlig holdning er ledsaget av forstyrrelse av aktiviteten til alle indre organer, en liten vital kapasitet i lungene og svingninger i intrathorax trykk. Dette påvirker funksjonen til både det kardiovaskulære og respiratoriske systemet negativt. Svakhet i magemusklene og bøyd kroppsstilling forårsaker forstyrrelser i utstrømningen av galle og tarmmotilitet. Dette fører til forstyrrelse av fordøyelsesprosesser og slagging av kroppen, nedsatt immunitet, forkjølelse, tretthet og hodepine. Personer med flat rygg er utsatt for konstante mikrotraumer i hjernen under gange, løping og andre bevegelser. Dette resulterer i rask tretthet og hyppig hodepine.
Holdningstest Den enkleste måten å vurdere holdningen din på er som følger: Stå med ryggen tett inntil et skap eller en vegg. Lukk føttene, se rett frem (hodet ditt skal berøre skapet). Hendene ned. Hvis håndflaten din ikke passerer mellom korsryggen og veggen, er holdningen din god; ellers er magemusklene svake og magen trekker ryggraden fremover (lordose).
Med riktig holdning er hodet og overkroppen plassert på samme vertikale, skuldrene er snudd, litt senket og på samme nivå, avlastningen av nakken (fra øret til kanten av skuldrene) er symmetrisk på begge sider, den fysiologiske krumningen av ryggraden kommer normalt til uttrykk, brystet er hevet (litt utstående), magen trukket tilbake, bena rettet ut ved kne- og hofteledd, fot uten deformasjon med et godt synlig hakk på siden av indre bue. Tegn på riktig holdning
Ved vurdering av holdning registreres følgende punkter: Posisjon av hodet: Enten det er på samme vertikale linje med kroppen, eller lener seg fremover, eller skråner til siden (til høyre eller venstre). Tilstanden til skulderbeltet avlastning av nakken - linjen fra ørets tragus til kanten av skulderen er like buet på begge sider eller den ene siden er lengre enn den andre; skuldre - på samme nivå eller en skulder heves og den andre senkes; skuldrene spres eller lenes fremover, og hvis de lenes, så er det likt eller det ene er større enn de andre skulderbladene - på samme nivå eller det ene er høyere; enten de presterer, og hvis de presterer, så likt eller en til.
Ryggraden Har den normale fysiologiske kurver eller er det cervikal og lumbal lordose (konveksitet fremover), thorax og sacrococcygeal kyfose (konveksitet bakover). Hovedtrekket ved korrekt holdning er det symmetriske arrangementet av kroppsdeler i forhold til ryggraden: Brystet foran og bak har ikke utsparinger eller fremspring; magen er symmetrisk og navlen er plassert i midten; brystvorter - på samme linje; skulderbladene er på samme nivå i forhold til ryggraden; nivået på skulderbeltet og hoftekammene på samme horisontale linje; Midjelinjene er like på begge sider.
Spinal mobilitet Vurdert i stående stilling. Når du bøyer deg fremover, mål avstanden fra enden av langfingeren til gulvet. Hvis motivet ikke kan nå gulvet med fingertuppene, skriv ned: minus så mange centimeter; hvis han kan legge håndflaten på gulvet, skriver han ned: pluss så mange centimeter. Bakoverbøyende mobilitet av ryggraden måles ved avstanden fra den syvende nakkevirvelen til begynnelsen av den intergluteale folden med maksimal bakoverbøyning av kroppen
Styrkens utholdenhet av ryggekstensormusklene vurderes ut fra tiden det tar å holde øvre halvdel av kroppen og hodet i "svelge"-posisjon. Den omtrentlige normale tiden for å holde kroppen for barn 7-11 år er 1,5-2 minutter, for ungdom - 2-2,5 minutter, for voksne - 3 minutter.
Posturale lidelser Spinal krumning Avvik fra normal holdning kalles posturale forstyrrelser eller defekter. Kyphose (krumning) og lordose (konkavitet) fører til bøyning, og skoliose (bøyning) fører til laterale krumninger av ryggraden og funksjonelle endringer i muskel- og skjelettsystemet. Normal rygg Dårlig holdning kan oppstå i to plan - sagittalt (sidevisning) og frontalt (rettsyn). Abnormiteter i sagittalplanet
Posturale forstyrrelser som reflekterer en økning i krumningen av ryggraden inkluderer: bøying - en økning i thorax kyfose (krumning) og en reduksjon i lumbal lordose (konkavitet) Med bøyd og rund rygg synker brystet, skuldrene, nakken og hodet vippes forover, magen stikker ut, baken er flat, skulderbladene vingelignende fremspring. lordotic - rund rygg - økt thorax kyfose (krumning) i fullstendig fravær av lumbal lordose (konkavitet). For å kompensere for tyngdepunktets avvik fra midtlinjen, står en person med en slik holdning vanligvis med knærne litt bøyd. Med en rund-konkav rygg vippes hodet, nakken og skuldrene fremover, magen stikker ut, knærne er helt utstrakte, musklene på baksiden av lårene er strukket og tynnet sammenlignet med musklene på forsiden av lårene . kyphotic - rund-konkav rygg - en økning i alle kurvene i ryggraden, samt vinkelen på bekkenet. rettet - flat rygg - utflating av lumbal lordose (konkavitet), hvor bekkenvippen reduseres, og thoraxkyphosen er dårlig uttrykt. Samtidig forskyves brystet fremover, den nedre delen av magen stikker ut, skulderbladene er vingeformede - hjørnene og deres indre kanter henger bak ryggen.
Forstyrrelser i frontalplanet Skoliose er et typisk brudd på holdning i frontalplanet - asymmetrisk holdning, når det ikke er symmetri mellom høyre og venstre halvdel av kroppen. Ryggraden i dette tilfellet er en bue, med spissen vendt mot høyre eller venstre, og "midjetrekantene" - mellomrommet mellom albueleddet til den hengende armen og midjen - blir annerledes på grunn av det faktum at en skulder og skulderbladet senkes Rund rygg Flat rygg Sadelformet
Krenkelse av benas form Ved fastsettelse av benas form setter den undersøkte hælene sammen og står rett. Normalt berører bena ved kneleddene med en O-form, kneleddene berører ikke med en X-form, det ene kneleddet overlapper det andre.
Formen på bena 1 er normal (aksen til underekstremiteten er normal). 2 - O-formet deformitet av underekstremiteten (varus). 3 - X-formet (deformasjon av underekstremiteten (valgus). Forstyrrelse i føttenes form. Foten er et organ for støtte og bevegelse. Det er normale, flate og flate føtter. Ved undersøkelse av foten er støtteflaten Vær oppmerksom på bredden på isthmus som forbinder hælområdet med forfoten. Vær i tillegg oppmerksom på de vertikale aksene til akillessenen og hælen under belastningen. b) For flate føtter.
Regler for kongelig holdning. Øvelser for å utvikle riktig holdning.
Første regel. Alltid og under alle omstendigheter, "hold ryggen." Ryggen skal være rett, både når du går og når du sitter. En rett rygg er et symbol på mental balanse, en bøyd rygg indikerer en nedgang i vitalitet. Øvelse 1 Babystilling. Knele på matten. Armene er forlenget, håndflatene vender mot hverandre. Senk baken sakte ned på hælene og strekk armene foran deg. Press håndflatene mot gulvet. Når nakken slapper av, gå tilbake til startposisjonen. Gjør denne øvelsen 6 ganger.
Andre regel. Rull skuldrene og senk skulderbladene ned. Riktig holdning krever at du går med hodet høyt. Øvelse 2 Warrior positur. Det ene benet er 3-4 fot foran det andre, armene langs sidene, ryggen rett. Når du puster inn, bøy beinet som er foran. Vi strekker oss fremover og låser fingrene over hodet. Gjør denne øvelsen 6 ganger på hvert ben.
Tredje regel. Ikke bøy i midjen. En stillesittende livsstil bidrar til "senil" holdning. Hvis du prøver å reise deg fra en stol uten å endre tilt på korsryggen, vil du se en gammel kvinne i speilet. Øvelse 3 Lizard Pose. Bøy det ene benet foran deg, det andre bak deg. Vi hviler hendene på gulvet, overkroppen strekker seg opp - vinkelrett på gulvet. Mens du puster ut, senk overkroppen til kneet. Gjør denne øvelsen 6 ganger på hvert ben.
Fjerde regel. Gangarten skal være lett. En tung, tung gange påvirker ikke bare leddene, men også skoenes tilstand. Ikke tro at det å være feit alltid innebærer å være tung. Å gå "på en snor" understreker også den jevne og langsomme svaiingen av hoftene. Det er glatt, som en pendel - venstre, høyre... Du bør ikke med vilje vri hoftene, det ser vulgært ut. Øvelse 4 Bridge Pose. Ligg på ryggen, armene knyttet vinkelrett på gulvet. Vi strekker hendene til taket og løfter dem fra gulvet. Mens du inhalerer, løft bekkenet fra gulvet og strekk kjønnsbenet mot taket. Når du puster ut, går vi tilbake til startposisjonen. Gjør denne øvelsen 6 ganger.
Femte regel. Ved bevegelse flyter skuldrene rett frem. Det er nyttig å gå rundt med en bok på hodet. Dette styrker forresten nakkemusklene, eliminerer dobbelthaken og gir hodet en stolt holdning. 1. Heving av ribben. I.P. - liggende på ryggen. Bena er rette. Hender langs kroppen. Uten å åpne hodet, skuldrene og baken fra gulvet, bøy ryggraden forover og oppover for å spre ribbeina. Hold deg i denne posisjonen i 5-7 inhaler-ekspust-sykluser. Øvelse 5
Sjette regel. Trinnet skal være bredt, selvsikkert, men fra tåen. Hvis du vil oppnå en virkelig myk tur, stolt og åpent bære kroppen din fremover, bør belastningen fra hælen overføres til en annen del av foten - nærmere tåen. Strekking av spinalekstensorene (korsryggen). For å utføre denne øvelsen trenger du et kappebelte eller et hoppetau. I.P. - liggende på ryggen, bøy bena og plasser beltet midt på låret. Albuene presset mot gulvet. Kast bena tilbake mens du bruker hendene for å hjelpe til med å trekke knærne mot nesen. Hold i 8 tellinger. Senk til startposisjon. Øvelse 6
Syvende regel. Husk episoden fra filmen "Office Romance" - "All in!" Stikk inn magen og stram rumpa. En hemmelighet er at det er lettere å "absorbere" magen på tom mage. Fraværet av en følelse av overspising bidrar generelt til letthet i hele kroppen og en flygende gangart, ikke belastet med ekstra kalorier. Modifisert duestilling. I.P. - forleng det ene benet tilbake til en splitt, kneet peker mot gulvet; Strekk det andre benet, bøyd i kneet, fremover (foran deg). Ved å gjøre denne øvelsen vil du føle en betydelig strekk på baksiden av lårene. Utfør øvelsen på det andre beinet.
Åttende regel. Ikke vær sjenert. Grunnen til å bøye seg er ofte at det å gå med en kongelig holdning og se folk rett inn i øynene er veldig vanskelig psykologisk. Det er lettere å gjemme seg, stikke hodet inn i skuldrene og ikke tiltrekke seg unødvendig oppmerksomhet. Streb alltid etter en stolt holdning, et rett, litt utfordrende utseende og absolutt tillit til hver eneste bevegelse. På kryss og tvers Fra startposisjonen, liggende på magen, vekselvis løft høyre arm - venstre ben og venstre ben - høyre arm. Utfør 15-20 ganger for hver side vekselvis.
Den niende regelen. Vet hvordan du bruker klær. Gangarten avhenger av humør, miljø, klær og til og med frisyre. Håret, samlet i en tung knute på baksiden av hodet, trekker ufrivillig hodet litt bakover, og retter samtidig ut skuldrene og ryggraden. De lette "flytende" stoffene i skjørtet og kappen får bevegelsen til å se ut som flukt, og flyter jevnt rundt figuren foran på de mest fordelaktige stedene. Nautilus I.P - vi reiser oss på kne. Som i forrige "kryss"-versjon, trekker vi venstre kne mot høyre hånd og drar det deretter opp. Gjør først 15-20 tilnærminger for den ene siden, og gjør deretter det samme for den andre.
Tiende regel. Bare selvrespekt og selvtillit, som kommer innenfra, kan få kongelige til å bli din permanente tilstand. Søk din sjel og finn din største styrke. Tiende regel. Bare selvrespekt og selvtillit, som kommer innenfra, kan få kongelige til å bli din permanente tilstand. Søk din sjel og finn din største styrke.
Sjekk holdningen til hele familien din. -Velg et sett med øvelser for å utvikle riktig holdning. Hjemmelekser
Forebygging av utvikling av posturale forstyrrelser og skoliose bør være omfattende og inkludere: å sove på en hard seng, ligge på magen eller ryggen. korrekt og presis korrigering av sko: (plate føtter, kølleføtter) organisering og streng overholdelse av riktig daglig rutine (søvntid, våkenhet, ernæring osv.) konstant fysisk aktivitet, inkludert turgåing, fysisk trening, sport, turisme, svømming . gi opp slike dårlige vaner som: å stå på ett ben, feil kroppsstilling mens du sitter (ved et skrivebord, skrivebord, hjemme i en stol osv.) å overvåke riktig, jevn belastning på ryggraden når du har på deg ryggsekker, vesker, kofferter og etc.
Det er musklene i nedre del av magen som danner vakker holdning og lar oss holde ryggen rett. Pressen er grunnlaget for vakker holdning. Arbeidet med vakker holdning bør begynne med trening av magemusklene. Utfør enkle øvelser for alle grupper av magemuskler og, under alle omstendigheter, trekk inn magen og prøv å holde musklene litt spente. For riktig holdning må du sitte riktig. Husk: Utfør enkle øvelser for alle grupper av magemuskler og, under alle omstendigheter, trekk inn magen og prøv å holde musklene litt spente. For å ha riktig holdning må du sitte riktig. Det er musklene i nedre del av magen som danner vakker holdning og lar oss holde ryggen rett. Pressen er grunnlaget for vakker holdning. Arbeid med vakker holdning bør begynne med trening av magemusklene. Huske
Litteratur 1. Encyclopedia of beauty and health. Perfekt holdning. 2. Niki Levick Regler for kongelig holdning. 2011. 3.O. Barasheva. Riktig holdning er nøkkelen til suksess i livet. – M., 2000. 4. Bragg P. Spinal helseprogram. – M., 1998. 5. Posturale forstyrrelser. – M., 1999.
Takk for din oppmerksomhet!
Laster inn...