Credințele umane sunt iluzii ale minții noastre. Setări pentru minte

În acest articol, vei afla ce sunt iluziile mentale și cum să înveți să vezi iluziile mentale în capul tău.

În acest articol vom vorbi despre ce sunt iluziile minții. Pentru început, vreau să spun că mintea este un instrument minunat cu care ne-a înzestrat Geneza. Mintea nu este creierul, nu este nevoie să-i confundăm. Creier, parte a corpului. Dar, în același timp, mintea poate fi atât cel mai mare prieten al nostru, cât și cel mai mare „dușman” al nostru. Dacă mintea zbârnește constant în capul tău, este o voce interioară care îți spune constant ce să faci și ce să nu faci.

Nici măcar nu putem dormi normal pentru că mintea noastră bâzâie constant. Așadar, tot ceea ce îți spune mintea, tot ceea ce se gândește ea sunt tot iluzii, nu există în realitate. Trebuie să înțelegi asta. Încă o dată, tot ceea ce te gândești sau mintea ta nu este acolo. De ce? Da, pentru că gândurile noastre sunt fie despre trecut, fie despre viitor, minte, de multe ori un viitor negativ.

Există o mulțime de opțiuni pentru desfășurarea evenimentelor, dar suntem obișnuiți să vedem totul într-o lumină negativă cel mai des. Toate acestea pentru că suntem inconștienți. Nu înțelegem că mintea nu suntem noi. Nu realizăm că această voce este în interiorul nostru, nu vocea noastră. Oricine are măcar un minim de conștientizare înțelege ce se spune aici pentru că o persoană conștientă are posibilitatea de a observa în capul său toate aceste spectacole și iluzii pe care mintea noastră le îndreaptă asupra noastră. Problema este că îl credem. Mintea noastră ne înșală și nu pentru că este „rău” sau vrea să ne facă rău, este pur și simplu ceea ce este dacă nu suntem conștienți. Chiar și în India, există o zicală „mintea este Maya”, adică o iluzie.

GÂNDURI - ACESTE SUNT DOAR GANDURI. Nu ar trebui să le iei prea în serios și să le percepi ca fiind o realitate absolută. Nu le mai crede. Gândurile nu au nimic de-a face cu situația ta de viață, cu tine, cu lumea.

Aș dori să dau un exemplu din viața profesorului spiritual Etkhart Tolle și incidentul său din viață, el vorbește despre o femeie care
certându-se tare cu o altă persoană cu voce tare în capul ei, nimeni nu era în apropiere, ea a continuat doar să se certe furioasă cu o persoană care nu mai era în apropiere:

Ceea ce am asistat m-a lăsat oarecum descurajat. Ca adult, student în anul I în vârstă de douăzeci și cinci de ani, mă consideram un intelectual și eram convins că toate răspunsurile pot fi găsite și toate problemele existenței umane pot fi rezolvate cu ajutorul intelectului, adică gândirea. . Pe vremea aceea nu înţelegeam încă acea gândire inconştientă şi Există problema fundamentală a existenței umane. Profesorii mi s-au părut niște înțelepți care știau toate răspunsurile, iar universitatea era un templu al cunoașterii. Cum a putut ea să facă parte din toate acestea?

Înainte de a intra în bibliotecă, tot gândindu-mă la femeia ciudată care vorbea tare singură, am intrat în camera bărbaților. M-am spălat pe mâini și m-am gândit: „Sper să nu ajung ca ea”. Bărbatul care stătea lângă mine a aruncat o privire în direcția mea și mi-am dat deodată seama, șocată, că nu numai că mă gândisem, ci și mormăisem cu voce tare. „Doamne, sunt deja la fel ca ea”, mi-a fulgerat prin cap. Mintea mea nu lucra la fel de continuu ca a ei? A fost o mică diferență între noi. Emoția dominantă în gândirea ei părea să fie furia. În cazul meu, anxietatea a predominat. Ea se gândi cu voce tare. M-am gândit mai ales pentru mine. Dacă e nebună, atunci toată lumea este nebună, inclusiv eu. Diferența este doar în grad.

Pentru o clipă, am putut să mă retrag din mintea mea și să o văd ca dintr-un punct mai profund. A existat o scurtă trecere de la gândire la conștientizare. Eram încă în camera bărbaților, abia acum singur, privind reflectarea feței mele în oglindă. În momentul despărțirii de mintea mea, am râs în hohote. Poate sună nebunesc, dar râsul meu a venit dintr-un loc sănătos. Era râsul unui Buddha cu burtă. " Viața nu este atât de serioasă pe cât o crede mintea " Asta păru să-mi comunice râsul. Dar a fost doar o privire și foarte curând a fost uitată. Următorii trei ani mi-am petrecut într-o stare de anxietate și depresie, complet identificat cu mintea. Și înainte ca conștientizarea să-mi revină, s-a întâmplat să mă apropii foarte mult de gândul de sinucidere, dar atunci era deja mult mai mult decât o privire. M-am eliberat de gândirea obsesivă și de „eu” imaginar creat de minte.

Putem concluziona că nu toate problemele pot fi rezolvate cu mintea, de asemenea, trebuie să-ți folosești inima mai des. Este important să înțelegeți că singurul lucru la care trebuie să acordați atenție este sentimentele noastre cu privire la acest sau acel aspect al vieții noastre, sentimentele reflectă cel mai bine ceea ce este, notați sentimentele, nu emoțiile, acestea trebuie să fie distinse. Sentimentele sunt singura realitate pentru că le simțim acum și nu undeva în trecut sau viitor. Recomand să vizionați filmul din 2005 „Revolver” acest film tratează foarte bine acest subiect, subiectul gândirii obsesive.

Ceas in spatele gandurilor tale si atunci le vei vedea natura iluzorie, si nu le iei ca realitate!!!

Să rezumăm:

• tot ceea ce te gândești este o iluzie, nu există;
• toate ideile tale despre viață, lume și tine însuți sunt iluzii ale minții;
• toate gândurile tale despre tine, ceea ce poți sau nu faci, sunt iluzii ale minții;
• toate ideile tale despre orice sau despre oricine sunt iluzii ale minții.

Este greu de crezut, dar este adevărat, este imposibil să te gândești la adevăr, de îndată ce începi să te gândești la el, adevărul încetează să mai fie adevăr, pentru că adevărul este doar în momentul acum, iar gândurile sunt fie în trecut, fie în viitor. Singurul lucru care te va ajuta să scapi de iluzii este practica regulată a MEDITAȚII.

În acest articol vom vorbi despre ce sunt iluziile minții. Pentru început, vreau să spun că mintea este un instrument minunat cu care ne-a înzestrat Geneza. Mintea nu este creierul, nu este nevoie să-i confundăm. Creier, parte a corpului. Dar, în același timp, mintea poate fi atât cel mai mare prieten al nostru, cât și cel mai mare „dușman” al nostru. Dacă mintea zbârnește constant în capul tău, este o voce interioară care îți spune constant ce să faci și ce să nu faci.

Nici măcar nu putem dormi normal pentru că mintea noastră bâzâie constant. Așadar, tot ceea ce îți spune mintea, tot ceea ce se gândește ea sunt tot iluzii, nu există în realitate. Trebuie să înțelegi asta. Încă o dată, tot ceea ce te gândești sau mintea ta nu este acolo. De ce? Da, pentru că gândurile noastre sunt fie despre trecut, fie despre viitor, minte, de multe ori un viitor negativ.

Există o mulțime de opțiuni pentru desfășurarea evenimentelor, dar suntem obișnuiți să vedem totul într-o lumină negativă cel mai des. Toate acestea pentru că suntem inconștienți. Nu înțelegem că mintea nu suntem noi. Nu realizăm că această voce este în interiorul nostru, nu vocea noastră. Oricine are măcar un minim de conștientizare înțelege ce se spune aici pentru că o persoană conștientă are posibilitatea de a observa în capul său toate aceste spectacole și iluzii pe care mintea noastră le îndreaptă asupra noastră. Problema este că îl credem. Mintea noastră ne înșală și nu pentru că este „rău” sau vrea să ne facă rău, este pur și simplu ceea ce este dacă nu suntem conștienți. Chiar și în India, există o zicală „mintea este maya”, adică iluzie.

GÂNDURI ACESTE SUNT DOAR GANDURI. Nu ar trebui să le iei prea în serios și să le percepi ca fiind o realitate absolută. Nu le mai crede. Gândurile nu au nimic de-a face cu situația ta de viață, cu tine, cu lumea.

Aș dori să dau un exemplu din viața profesorului spiritual Etkhart Tolle și incidentul său din viață, el vorbește despre o femeie care
certându-se tare cu o altă persoană cu voce tare în capul ei, nimeni nu era în apropiere, ea a continuat doar să se certe furioasă cu o persoană care nu mai era în apropiere:

Ceea ce am asistat m-a lăsat oarecum descurajat. Ca adult, student în anul I în vârstă de douăzeci și cinci de ani, mă consideram un intelectual și eram convins că toate răspunsurile pot fi găsite și toate problemele existenței umane pot fi rezolvate cu ajutorul intelectului, adică gândirea. . Pe vremea aceea nu înţelegeam încă acea gândire inconştientă şi Există problema fundamentală a existenței umane. Profesorii mi s-au părut niște înțelepți care știau toate răspunsurile, iar universitatea era un templu al cunoașterii. Cum a putut ea să facă parte din toate acestea?

Înainte de a intra în bibliotecă, tot gândindu-mă la femeia ciudată care vorbea tare singură, am intrat în camera bărbaților. M-am spălat pe mâini și m-am gândit: „Sper să nu ajung ca ea”. Bărbatul care stătea lângă mine a aruncat o privire în direcția mea și mi-am dat deodată seama, șocată, că nu numai că mă gândisem, ci și mormăisem cu voce tare. „Doamne, sunt deja la fel ca ea”, mi-a fulgerat prin cap. Mintea mea nu lucra la fel de continuu ca a ei? A fost o mică diferență între noi. Emoția dominantă în gândirea ei părea să fie furia. În cazul meu, anxietatea a predominat. Ea se gândi cu voce tare. M-am gândit mai ales pentru mine. Dacă e nebună, atunci toată lumea este nebună, inclusiv eu. Diferența este doar în grad.

Pentru o clipă, am putut să mă retrag din mintea mea și să o văd ca dintr-un punct mai profund. A existat o scurtă trecere de la gândire la conștientizare. Eram încă în camera bărbaților, abia acum singur, privind reflectarea feței mele în oglindă. În momentul despărțirii de mintea mea, am râs în hohote. Poate sună nebunesc, dar râsul meu a venit dintr-un loc sănătos. Era râsul unui Buddha cu burtă. " Viața nu este atât de serioasă pe cât o crede mintea " Asta păru să-mi comunice râsul. Dar a fost doar o privire și foarte curând a fost uitată. Următorii trei ani mi-am petrecut într-o stare de anxietate și depresie, complet identificat cu mintea. Și înainte ca conștientizarea să-mi revină, s-a întâmplat să mă apropii foarte mult de gândul de sinucidere, dar atunci era deja mult mai mult decât o privire. M-am eliberat de gândirea obsesivă și de „eu” imaginar creat de minte.

Putem concluziona că nu toate problemele pot fi rezolvate cu mintea, de asemenea, trebuie să-ți folosești inima mai des. Este important să înțelegeți că singurul lucru la care trebuie să acordați atenție este sentimentele noastre cu privire la acest sau acel aspect al vieții noastre, sentimentele reflectă cel mai bine ceea ce este, notați sentimentele, nu emoțiile, acestea trebuie să fie distinse. Sentimentele sunt singura realitate pentru că le simțim acum și nu undeva în trecut sau viitor. Recomand să vizionați filmul din 2005 „Revolver” acest film tratează foarte bine acest subiect, subiectul gândirii obsesive.

Observați-vă gândurile și atunci le veți vedea natura iluzorie, și nu le luați ca realitate!!!

Să rezumăm:

• tot ceea ce te gândești este o iluzie, nu există;
• toate ideile tale despre viață, lume și tine însuți sunt iluzii ale minții;
• toate gândurile tale despre tine, ceea ce poți sau nu faci, sunt iluzii ale minții;
• toate ideile tale despre orice sau despre oricine sunt iluzii ale minții.

Este greu de crezut, dar este adevărat, este imposibil să te gândești la adevăr, de îndată ce începi să te gândești la el, adevărul încetează să mai fie adevăr, pentru că adevărul este doar în momentul acum, iar gândurile sunt fie în trecut, fie în viitor. Singurul lucru care te va ajuta să scapi de iluzii este practica regulată a MEDITAȚII.

Atât, în general, dacă vrei să te familiarizezi cu subiectele articolelor din aceeași serie, mergi pe blogul meu folosind linkul de mai jos din sursă.

Pagina curentă: 1 (cartea are 4 pagini în total)

Font:

100% +

Pavel Fedorenko, Anastasia Bubnova
Setări pentru minte. Cum să scapi de suferință și să-ți găsești liniștea sufletească

© Fedorenko P., 2018

© Bubnova A., 2018

© Editura AST LLC, 2018

* * *

De la autori

Dragi cititori, sperăm cu adevărat că această carte vă va ajuta să vă schimbați viața în bine, așa cum au făcut deja mulți oameni din întreaga lume. Abilitățile de gândire flexibile nu te vor ajuta doar să scapi de resentimente, furie, rușine, vinovăție și anxietate. Ei te vor învăța să privești lumea mai larg, să-ți atingi obiectivele, rămânând în același timp în armonie cu tine însuți.

Pe paginile cărții veți găsi material teoretic bazat pe lucrările celor mai buni psihologi străini și autohtoni ai terapiei cognitiv-comportamentale și a terapiei raționale emoționale comportamentale.

De asemenea, în fiecare capitol există sarcini care fac cartea ghid practic la lucrul cu gândirea. Făcând exercițiile, vei învăța să fii propriul tău psiholog.

Pe lângă informațiile teoretice și practice, veți putea face cunoștință cu poveștile adevărate ale unor oameni care și-au schimbat cu succes viața datorită informațiilor prezentate în carte.

Lucrând pe sine, o persoană este capabilă de multe. Primul pas poate fi cel mai dificil, așa că cartea răspunde la întrebări despre cum să lucrezi cu rezistență.

De multă vreme, sarcina psihologilor din întreaga lume a fost să-i învețe clienților abilități pentru o viață independentă în continuare în afara terapiei personale, iar această carte va deveni asistentul tău nu numai pe calea spre auto-dezvoltare și găsirea de linii directoare în viață. , dar și în primii pași în lucrul cu caracterul, îți vor oferi acele cunoștințe și abilități de care o persoană are nevoie pentru mai multă încredere în sine.

Introducere

Dacă doriți să construiți o navă, nu trebuie să sunați oameni, să planificați, să împărțiți munca, să obțineți unelte. Trebuie să infectăm oamenii cu dorința de mare nesfârșită. Apoi vor construi ei înșiși nava.

Antoine de Saint-Exupéry

Fiecare dintre noi știe că în viață oamenii se confruntă diferit situatii dificile. Simțim tensiune din cauza conflictelor de la locul de muncă, ne certăm cu cei dragi sau ne îngrijorăm pentru lucruri mărunte. Și din moment ce ai această carte în mână, înseamnă că te-ai gândit deja cum să oprești seria de experiențe și neliniști care se acumulează ca un bulgăre de zăpadă.

În unele cazuri, soarta ne este încă favorabilă - evenimentele și problemele sunt rezolvate de la sine. De exemplu, un șef care te face nervos și te certa în mod constant este transferat într-un alt departament, iar o persoană cu inimă bună îi ia locul. Sau întâlnirea incitantă de care ți-ai fost atât de frică nu a avut loc. Drept urmare, nu a trebuit să vă faceți griji și să roșiți atunci când vorbiți în fața colegilor.

Cu toate acestea, toată lumea a întâlnit cel puțin o dată evenimente care sunt fie imposibil, fie greu de schimbat la un anumit moment în timp. De exemplu, oricât de mult ți-ai dori, nu vei putea niciodată să „dizolve” ambuteiajul zilnic de dimineață la momentul potrivit, sau nu vei putea schimba oamenii care se plâng sau mormăie, nu vei putea să-ți schimbi prietenul sau ruda, astfel încât această persoană să se comporte așa cum ți-ai dori. Aici apar dificultăți. În acele momente în care nu putem schimba evenimentul în sine, începem să trăim emoții negative de altă natură: furie, rușine, invidie, resentimente, anxietate...

Uneori se pare că este pur și simplu imposibil să opriți o serie de experiențe negative și, dacă evenimentul în sine nu poate fi schimbat, atunci ce să faceți? Veți găsi răspunsul la această întrebare în această carte. Vei învăța cum să nu mai simți resentimente puternice sau vinovăție dureroasă, vei primi informații prețioase care te vor ajuta să-ți schimbi gândirea și, ca urmare, să-ți schimbi viața în bine. La urma urmei, gândurile noastre, și nu situația în sine, sunt cele care creează toate experiențele.

Să dăm un exemplu pentru a demonstra acest lucru.

Imaginați-vă că vă aflați într-un lounge de aeroport într-un oraș necunoscut și dintr-o dată apar informații pe tablă că zborul dumneavoastră a fost amânat pe termen nelimitat. Ce emoții va trezi acest lucru în tine? Mai sunt aproximativ o sută de pasageri în terminal cu tine. Crezi că toți acești oameni vor reacționa la fel la știrile despre întârzierea zborului?

Desigur că nu. Se va începe să se certe cu un angajat al unei companii aeriene (uneori, apropo, se ajunge chiar la asalt). Un altul va citi cu calm o carte, un al treilea va merge la plimbare, iar al patrulea va începe să se uite în jur neliniștit.

Suntem obișnuiți să credem că evenimentul în sine provoacă emoție în noi. Dar dacă ar fi așa, atunci toți pasagerii ar reacționa la fel.

Gândurile noastre sunt cele care ne fac să reacționăm într-un fel sau altul la un anumit eveniment.

Munca corectă cu gândirea ajută să găsești soluții la multe probleme de viață, te învață să reacționezi la situații într-un mod nou și să-ți direcționezi energia nu către experiențe goale, ci către acțiuni reale.

Diferența dintre gândirea sănătoasă și gândirea nevrotică

Pentru început, merită remarcat faptul că o persoană nu este gândirea lui. Lucrând cu gândirea, nu ne refacem complet, ci mai degrabă învățăm să înțelegem mai bine natura acțiunilor și gândurilor noastre, să le schimbăm, creând astfel armonie în interior. Dar este totuși o greșeală să crezi că o persoană cu gândire sănătoasă gândește întotdeauna numai pozitiv.

Gândirea sănătoasă nu este gândire pozitivă, ci mai degrabă gândirea fără distorsiuni pe care suntem obișnuiți să nu le observăm.

Lucrul asupra ta nu te va face, de asemenea, o persoană complet lipsită de emoții. Diferența dintre gândirea sănătoasă și cea nevrotică constă în gradul de manifestare a emoțiilor, puterea și durata acestora.

Gândirea sănătoasă vă ajută să analizați greșelile, să vă observați distorsiunile și convingerile. Gândirea nevrotică, dimpotrivă, menține o persoană în aceste distorsiuni. Oamenii tind să se identifice cu gândirea lor și să acționeze pe baza credințelor și convingerilor pe care le-au dobândit de-a lungul vieții. O persoană se naște cu atitudini naturale de bază de fericire, sănătate și viață aici și acum. În procesul de creștere și de dobândire a experienței de viață, el dobândește alte atitudini noi. Părinții, profesorii și cei dragi formează în noi anumite vederi despre noi înșine și despre lume. Viața ne dă lecții. Începem să simțim nevoia de aprobare, uneori obiectivele noastre devin distorsionate. Ne străduim spre superioritate, încercând prin cârlig sau prin escroc să ne dovedim punctul de vedere. Obligațiile se formează treptat. Cerințe pentru tine, pentru oamenii din jurul tău, pentru întreaga lume. Pe baza acestor trebuințe și credințe, evaluăm situațiile în care ne aflăm și tragem concluzii distorsionate.

De exemplu, să luăm situația unei certuri. Simți resentimente față de prietenul tău, crezând că, în opinia ta, s-a comportat nedemn. Treci această situație prin prisma conștiinței tale, pe baza experienței trecute și o evaluezi într-un fel. Având atitudinea „Un prieten nu ar trebui să se certe niciodată cu mine, un prieten nu ar trebui să se comporte niciodată rău. Nu trebuie să fiu trădat!” - vei începe să simți resentimente, poate foarte puternic. Dacă ești capabil să-ți pui la îndoială credința și să reflectezi dacă cererea ta pentru un prieten este adecvată, dacă așteptările tale în legătură cu aceasta sau cutare persoană sunt realiste, atunci, cel mai probabil, resentimentele vor începe treptat să dispară într-un mod natural. . O persoană care este obișnuită să gândească în cadrul cerințelor și credințelor sale va continua să fie ofensată, fără să-și dea seama că cauza infracțiunii constă în gândirea sa și nu în situația în sine sau în alte persoane.

Acesta este motivul pentru care este atât de important să vă recunoașteți gândurile, care sunt adesea distorsionate, și să puneți la îndoială aceste distorsiuni. Fără a te forța, fără a convinge, dar realizând că o atitudine nouă, sănătoasă funcționează mai eficient. Imaginează-ți cât de mult mai ușoară și mai bună devine viața în armonie cu tine însuți. Acești pași i-au ajutat pe mulți oameni din întreaga lume să-și schimbe stilul de viață în bine!

Capitolul 1. De unde să începi să lucrezi la tine

Cel mai dificil pas este un pas dincolo de obișnuit.

F. Roosevelt

Privind problema din unghiul corect

După cum știți, oamenii apelează la psihologi sau psihoterapeuți cu un motiv. Există diferite moduri de ajutor psihologic: consultații personale, lucru în grup și autoajutorare prin cărți și videoclipuri. Fiecare preferă propriul drum, dar este important să rețineți: faci asta pentru că ai o problemă specifică, iar această problemă, de regulă, îți reduce semnificativ calitatea vieții. Este rar ca oamenii să înceapă să se implice în auto-dezvoltare fără a experimenta un disconfort deosebit. De obicei suntem împinși să ne schimbăm de dificultăți în viață, tensiune sau disconfort apropiat.

Un pas obligatoriu pentru rezolvarea cu succes a problemei tale este o înțelegere clară a acesteia. Înțelegerea esenței sale înseamnă a face un pas mare în direcția corectă. Să ne uităm la poza de mai jos.

Un punct negru este ceea ce crezi că este problema acum. Inițial, poate părea că știți exact care este problema, dar acesta poate să nu fie întotdeauna cazul.

Pătratul este starea în care vrei să intri, rezultatul pe care vrei să-l obții. De exemplu, o persoană poate avea probleme în familia sa și, ca urmare a rezolvării lor, își dorește să devină fericit. Sau experimentați simptome neplăcute, intrați în panică și doriți să scăpați de ea, eliberați-vă de simptomul neplăcut.

Pentru a rezolva problema și a intra în „pătrat”, trebuie să treceți inițial de la „punctul negru” la „triunghi”.

Numai dacă înțelegi clar care este problema o poți rezolva cu succes. La urma urmei, dacă nu aveți această înțelegere, atunci nu veți lucra corect cu problema în sine.

Prin urmare, definiția sa exactă este prima și foarte etapa importanta când lucrezi pe tine însuți. Aici începe de obicei prima ședință cu un psiholog. Deoarece cu ajutorul cărții noastre înveți să te susții, următoarele informații îți vor permite să faci față singur primei sarcini și să eviți greșelile.

Cinci elemente ale problemei

Orice problemă este o sinteză a cinci elemente: situația de viață, reacțiile fizice, starea de spirit, comportamentul, gândurile.

Primul element este situația de viață - acesta este mediul în care vă aflați, circumstanțe externe, schimbări în situație.

Al doilea - reacțiile fizice - reprezintă manifestări corporale (răceală, tremur, palpitații).

Starea noastră de spirit, a treia componentă, se exprimă prin manifestări emoționale (furie, resentimente, anxietate...).

Al patrulea element este comportamentul și acțiunile într-o anumită situație.

În al cincilea rând – gânduri în aceeași situație.

Toate aceste elemente sunt interconectate și interdependente. Impactul asupra unuia dintre elemente poate duce la schimbări în celelalte. Este foarte important să înțelegeți că în procesul de lucru asupra dvs. veți învăța să influențați toate elementele problemei. Dacă casa dvs. necesită reparații, atunci este recomandabil să efectuați lucrări la toate etajele, să reparați cablajul, ferestrele care curg, și nu doar lipiți tapet. Așa este și în cazul nostru: munca cuprinzătoare vă va conduce la cel mai bun rezultat în cel mai scurt timp posibil.

Plecând de la primul punct, definirea situației, poți lua ca bază un eveniment semnificativ cu care sunt asociate experiențele, dar uneori poate fi o serie de situații. De regulă, acestea includ evenimente încărcate emoțional dintr-o perioadă de timp apropiată de prezent, dar uneori pot fi chiar și evenimente din copilărie care au lăsat o amprentă profundă. O traumă puternică de viață din trecut poate fi atribuită și situațiilor de viață, mai ales dacă este importantă în prezent. Când începeți să vă scrieți situațiile, pot fi mai multe dintre ele.

Încearcă să vezi în ce zone ale vieții tale se creează tensiunea. De exemplu, la locul de muncă, dificultăți în comunicarea cu colegii, dificultăți acasă cu copiii, conflicte cu soțul ei, o bunică în vârstă bolnavă care cere să fie uitată. Poate ți s-a întâmplat ceva neplăcut: ai fost jefuit sau ți-ai pierdut locul de muncă.

În continuare, ar trebui să scrieți ce reacții fizice experimentați: diverse simptome și disconfort în organism, de exemplu, insomnie sau tensiune musculară, reacții din tractul gastrointestinal. Aceasta include simptomele care deranjează persoana.

Următoarea etapă este să vă descrieți starea de spirit și starea emoțională. Notează-ți emoțiile care te deranjează cel mai mult sau care țin de mult timp. De exemplu, anxietate sau resentimente, sau poate iritabilitate sau apatie severă. Încearcă să descrii componenta emoțională a problemei tale cât mai precis posibil.

Este demn de remarcat faptul că în această etapă mulți oameni au dificultăți în a-și determina cu exactitate starea emoțională. Unele emoții sunt apropiate și diferă în gradul lor de manifestare și putere. Pentru a formula mai exact emoțiile, puteți folosi tabelul de la p. 24.

În pasul următor, descrieți-vă comportamentul. Care ar putea fi dificultățile, ce faci, încerci să rezolvi problema, o eviți. Dacă îți este greu să faci asta, pune-ți întrebări: „Când mă aflu în această situație, când mă confrunt cu această problemă, cum mă comport? Cum mă face această situație să mă comport? De exemplu: „Pentru că întâmpin conflicte la locul de muncă, evit să mă întâlnesc cu colegii după orele de program și îi evit în cantină.”

Și poți determina imediat ce gânduri apar în mintea ta despre asta. De exemplu: „Nu vreau ca colegii mei să-mi evalueze aspect, dacă vor râde de mine, o să-mi fie rușine și neplăcut. Asta înseamnă că sunt un învins și nimeni nu mă place.”

Să ne uităm la principiul determinării tuturor celor cinci componente situație specifică.

Schimbări de mediu / Situații de viață: moartea tatălui; promovare.

Reacții fizice: sudoare rece; bătăile inimii; dificultăți de respirație.

Starea de spirit: frică; panică.

Comportament: evitarea călătoriilor cu avionul; posibilitatea refuzului promovării.

Gânduri:„Sunt un atac de cord”, „Dacă zbor într-un avion, se va întâmpla ceva rău.”

Exemplu

Eroul nostru Serghei a fost foarte îngrijorat în ultima vreme. A dezvoltat o teamă de a zbura cu un avion, dar circumstanțele le dictează propriile reguli, trebuie să plece într-o călătorie de afaceri. Își dorește neapărat să rezolve cât mai repede această problemă, pentru a scăpa de nenorocirea neplăcută.

În ultimele luni, Serghei s-a confruntat cu o serie de situații de viață neplăcute. Mai întâi și-a pierdut tatăl, apoi au fost o serie de necazuri minore, iar recent a primit o ofertă de a trece într-o funcție superioară și foarte responsabilă. Serghei este foarte îngrijorat și apoi urmează acest zbor spre Samara, după cum a vrut norocul, la momentul nepotrivit.

Inima bate cu putere, respirația se oprește, te aruncă fie cald, fie rece. Un scenariu neplăcut se desfășoară în imaginația lui Serghei. „Inima îmi bate cu putere, am un atac de cord!” Dacă mă îmbolnăvesc în avion?!” Drept urmare, Serghei a avut o problemă evidentă - teama de a merge într-o călătorie de afaceri. Desigur, în acest caz, pentru a o rezolva, este important să țineți cont de toate cele cinci componente.

Analizându-ți astfel situațiile problematice, vei învăța în timp să le vezi mai bine natura, legătura dintre toate cele cinci elemente. Vei începe să te înțelegi mai mult, vei putea identifica ce te deranjează cu adevărat și ce se manifestă.

La fel ca Serghei, care vede problema doar în faptul că un simptom neplăcut îl împiedică să zboare într-un avion, îl sperie, mulți dintre noi ne uităm îngust la problemele noastre. Putem crede că problema constă în frici sau simptome și asta este tot. Și alte zone, precum mediul de viață, comportamentul, gândurile - cad din vedere, iar imaginea se dovedește a fi incompletă.

Acest mod de a evalua situația vă va ajuta să găsiți rapid modalități de a vă rezolva problemele.

Adesea, atunci când încercăm să înțelegem dificultățile, vedem doar vârful aisbergului și, prin urmare, nu obținem rezultatul dorit. Un alt exemplu izbitor este următoarea situație.

: Copilul a intrat în clasa a V-a. Părinții trec printr-o criză familială și adesea se ceartă.

Reacții fizice: insomnie, iritabilitate.

Starea de spirit: schimbări frecvente ale emoțiilor, izbucniri de furie.

Comportament: mama țipă la copil, acuzându-se pentru incontinență.

Gânduri:„Copilul meu nu își face temele la timp”, „De ce se comportă așa?”, „De ce le pierd din nou?”

Adesea, părinții apelează la un psiholog de copil sau de familie pentru ajutor pentru a influența cumva copilul și a-l face „confortabil”, corect și ascultător. Mama sau tatăl pot deveni iritați, supărați sau întâmpinați dificultăți în a-și satisface nevoile, iar adulții încearcă fie să suprime emoțiile negative, fie să-l schimbe pe copilul pe care îl atacă, astfel încât să nu mai experimenteze furie și iritabilitate. Evident, în astfel de situații, cel mai bine este să acordați atenție tuturor componentelor problemei și cauzelor care provoacă surmenaj, conflicte și, ca urmare, o situație nesănătoasă în familie.

Un alt exemplu de interpretare greșită a problemei este următoarea situație.

Schimbări în mediu/situații de viață: o serie lungă de eșecuri în viața personală, dificultăți cu prietenii, dificultăți la locul de muncă.

Reacții fizice: crestere in greutate.

Starea de spirit: mânia reprimată.

Comportament: criză de supraalimentare.

Gânduri:„Sunt gras și urât”.

Adesea, atunci când rezolvă problemele legate de excesul de greutate, oamenii recurg la diete sau la sport, dar acest lucru nu ajută întotdeauna. De ce? Cert este că, în multe cazuri, mâncatul emoțional este doar vârful aisbergului, iar motivul este mai profund. Nerezolvată probleme psihologice, asociat cu incapacitatea de a-și satisface nevoile sau dorința de a fi convenabil pentru toată lumea, duc adesea la supraalimentare și la tensiune corporală. De aceea este important să învățați să vedeți problema într-un mod mai larg.

Tema pentru acasă 1

Notați într-un tabel situațiile pe care ați dori să le rezolvați, ținând cont de toate elementele problemei.

Capitolul 2. Legătura dintre situație, gânduri, emoții și comportament

Viața noastră nu constă din evenimente, ci din atitudinea noastră față de evenimente.

Skilef

Formula vieții

Să ne gândim la ce concluzii tragem adesea despre cauzele problemelor și eșecurilor noastre: „Sunt supărat că prietena mea s-a despărțit de mine”, „Sunt supărat pentru că am primit o amendă la serviciu”, „Sunt îngrijorat că fiul meu pleacă în altă țară de multă vreme”, „mi-e rușine că arăt atât de groaznic”...

Următoarea etapă de lucru asupra ta este foarte importantă, va avea ca scop rezolvarea directă a problemelor, lucrând cu gândirea. Este foarte important să ne amintim că gândurile noastre, și nu situația în sine, sunt cele care creează toate experiențele. La începutul cărții, ne-am uitat la un exemplu de situație specifică. Vă amintiți cât de diferit au reacționat oamenii la întârzierile zborurilor? Unii au înjurat, alții au fost îngrijorați, alții au așteptat calmi. Toți pasagerii se aflau aproximativ în aceleași condiții, dar au reacționat diferit la veștile neplăcute. Puteți obiecta și spune că pentru unii a fost mai important să zboare, unii au întârziat, iar alții nu. Dar chiar dacă luăm ca exemplu surorile Anna și Svetlana, care se grăbesc să meargă la ziua bunicii lor, fiecare dintre ele poate reacționa la întârzierea zborului în felul său. Să presupunem că Anna începe să se certe cu un reprezentant al unei companii aeriene, demonstrează ceva și strigă la angajații aeroportului, în timp ce Svetlana merge să caute o cafenea, resemnându-se cu soarta de a rămâne blocată în aeroport pentru mult timp. Chestia este că Anna și Svetlana au avut linii de gândire complet diferite în această situație. Anna s-a gândit că trebuie să zboare cu siguranță, că personalul aeroportului a încurcat ceva, a „rupt” avionul și făcea tot posibilul pentru a înșela pasagerii și a le distruge viața. S-ar fi putut gândi, de asemenea, că avioanele trebuie să decoleze cu siguranță la program, și nu altfel, mai ales că astăzi este o zi atât de semnificativă pentru Anna!

Svetlana era și ea supărată, dar nu s-a simțit supărată și nu s-a dus să înjure, pentru că credea că oricum nu poate schimba nimic. Își imaginează aproximativ că acest lucru se întâmplă din când în când și, după ce și-a dat seama ce să facă în timp ce așteaptă, merge la o cafenea să bea cafea.

La fel ca acești oameni, toți reacționăm diferit la dificultățile și provocările noastre, le rezolvăm diferit și experimentăm emoții diferite. Chestia este că, în aceeași situație, fiecare dintre noi are gânduri diferite și adesea ele se dovedesc a fi negative și distorsionate. Aceste gânduri sunt cele care ne creează de bază " durere de cap" Gândiți-vă doar cât de mult vă puteți îmbunătăți calitatea vieții lucrând cu gândirea dvs. și făcând-o mai sănătoasă prin eliminarea distorsiunilor. Cât de pozitiv va afecta acest lucru celelalte „etaje” ale casei - de exemplu, la nivel emoțional și la nivel fizic. Este puțin probabil ca Anna, având gânduri negative asociate cu cerințele față de toți cei din jurul ei, să experimenteze emoții plăcute, iar acest lucru este puțin probabil să o ajute să zboare mai repede. Cu toate acestea când este imposibil să schimbi o situație, poți oricând să lucrezi la atitudinea corectă față de ea.

De fapt, există un foarte mare plus în faptul că problema principală este concentrată pe nivelul gândurilor. La urma urmei, dacă evenimentele în sine ar provoca emoții și ne-au determinat viața, psihologia și munca asupra propriei persoane ar fi neputincioase în acest context. Intrarea în situatii diferite, am conta doar pe faptul că putem schimba situația sau situația se va schimba de la sine. Dar acest lucru nu se întâmplă atât de des pe cât ne-am dori.

Nu e de mirare oameni înțelepțiînțelegeți bine sensul frazei lui Stanislaw Jerzy Lec: „ Dacă nu poți schimba situația, schimbă-ți atitudinea față de ea».

De fapt, este posibil să aveți două opțiuni. Fie ieși dintr-o situație neplăcută, părăsești evenimentul și te liniștești. De exemplu, despărțirea de un soț neiubit. Sau priviți evenimentul dintr-un unghi diferit. Problema nu este că am prea multe pretenții față de soțul meu? Poate că mă comport „greșit” cumva? Sau, dacă nu aceasta este problema și chiar nu-mi iubesc soțul, nu găsim un limbaj comun, atunci poate fricile mă țin în această relație? Este întotdeauna important să ne amintim că gândurile noastre sunt cele care ne creează starea emoțională. Aceasta este baza terapiei cognitiv-comportamentale. Putem influența gândurile și putem schimba stările emoționale. Schimbându-ne starea emoțională, reacționăm diferit fizic și comportamental și obținem rezultate diferite în viață.

De exemplu, ești absolut convins că ești nedemn de un loc de muncă bun. În consecință, preferați un loc și o poziție pentru care credeți că vă pot angaja, chiar dacă nu vă place deloc acest job. Nu alegi jobul pe care-l dorești doar pentru că „nu ești demn de asta”. Dacă ești sigur că a încerca și a greși nu este înfricoșător și există întotdeauna șansa de a-ți încerca norocul, trebuie doar să încerci și, mai devreme sau mai târziu, vei găsi cu siguranță loc de muncă potrivit. Acordați atenție unui punct foarte important: de multe ori o persoană, care de fapt are toate calitățile necesare pentru a atinge un obiectiv, nu merge spre el doar pentru că crede că este nedemn de el și nu va face față sarcinii. Această imagine de sine nu reflectă în niciun fel capacitățile reale ale unei persoane.

Pentru a evita astfel de erori de gândire, trebuie să vă familiarizați cu o diagramă foarte interesantă și utilă. Încercați să citiți cu atenție acest capitol, deoarece în el veți găsi principalul instrument de autoajutorare - schema SERM. Aici o vom numi „Formula de viață”.

Acest formulă simplă determină întreaga noastră existență. Cel mai interesant lucru este că, înțelegând această formulă, ne putem schimba viața fără a recurge la autohipnoză sau la citirea mantrelor. Și prin schimbarea conștientă a gândurilor iraționale în unele raționale.

„C” este situația în care te afli. Să luăm ca exemplu prima zi la un nou loc de muncă. Fiecare dintre noi va experimenta anumite emoții, desemnate „E” în ​​diagramă. Să zicem, înainte de a merge nou loc de muncă te simți anxios și în același timp jenat. Este foarte important să rețineți că între „S” și „E” se află gândurile noastre „M”. Situația în sine „Încep un nou loc de muncă” nu evocă aceeași emoție la o sută din o sută de oameni. În acest caz, la punctul „M”, trăind anxietate, veți găsi următoarele gânduri: „Dacă nu sunt acceptat în echipă? Poate că nu voi face față sarcinii sau nu voi face o greșeală.” Ei sunt cei care vă creează anxietatea. În continuare, emoțiile sunt urmate de o reacție - „R”: „T” corporal și „P” comportamental. Când simțiți anxietate, este posibil să simțiți o tensiune neplăcută în corpul dumneavoastră. La nivel comportamental, avand astfel de ganduri anxioase, atunci cand vii la munca, nu vei incepe sa comunici activ cu echipa si vei incerca sa eviti o atentie sporita pentru tine.

În această etapă de lucru, este important să învățați să observați legătura dintre C – M – E. Poate părea că într-o anumită situație, chiar înainte de a avea timp să te gândești la ceva, ai simțit deja emoția. Dar acest lucru nu este adevărat, de fapt există gânduri automate trecătoare care trec prin cap într-o fracțiune de secundă. Albert Ellis, fondatorul REBT (Rational Emotive Behavioral Therapy), le menționează adesea în lucrările sale, dând exemple clare.

Nu suntem întotdeauna capabili să fim conștienți de gândurile noastre și de emoțiile pe care le provoacă, motiv pentru care este important să învățăm să le observi dacă vrei să schimbi modul în care reacționezi. De exemplu, nu fi nervos sau timid la serviciu.

Încercați să găsiți singur legătura dintre gânduri și emoții folosind următorul exemplu.

Sarcină practică „Stabilirea unei conexiuni între gânduri și emoții”

Iată o scurtă schiță a situației și a sarcinii. Veți găsi răspunsurile la sfârșitul capitolului. Încercați exercițiul și scrieți ce se întâmplă. Apoi verificați opțiunile de răspuns.

Să zicem că ești la o petrecere și ți se face cunoștință cu un anume Oleg. În timpul conversației, Oleg nu se uită la tine, ci rătăcește privirea prin cameră. Următoarele sunt trei gânduri care pot apărea în această situație, iar sentimentele asociate cu acestea sunt enumerate. Încercuiește câte un sentiment care crezi că va apărea în urma fiecărei interpretări enumerate ale privirii absente a lui Oleg.

Gândire: Oleg este o persoană prost manieră. Mă insultă cu neatenția lui.

Sentimente posibile:

Gândire: Oleg nu este interesat de mine. I-am plictisit pe toți.

Sentimente posibile: iritație, tristețe, nervozitate, simpatie, (alegeți unul).

Gândire: Oleg pare a fi timid. Probabil că este ciudat pentru el să se uite la mine.

Sentimente posibile: iritație, tristețe, nervozitate, simpatie, (alegeți unul).

Acum că sarcina este finalizată, puteți continua. Când ai verificat răspunsurile, probabil ai observat că diferite gânduri despre situația actuală au provocat diferite emoții în tine. Pe aceasta exemplu simpluȚi-ai dovedit că există o legătură între gânduri și emoții.

Dragi cititori, sperăm cu adevărat că această carte vă va ajuta să vă schimbați viața în bine, așa cum au făcut deja mulți oameni din întreaga lume. Abilitățile de gândire flexibile nu te vor ajuta doar să scapi de resentimente, furie, rușine, vinovăție și anxietate. Ei te vor învăța să privești lumea mai larg, să-ți atingi obiectivele, rămânând în același timp în armonie cu tine însuți.

Pe paginile cărții veți găsi material teoretic bazat pe lucrările celor mai buni psihologi străini și autohtoni ai terapiei cognitiv-comportamentale și a terapiei raționale emoționale comportamentale.

Fiecare capitol conține, de asemenea, sarcini care fac din carte un ghid practic pentru lucrul cu gândirea. Făcând exercițiile, vei învăța să fii propriul tău psiholog.

Pe lângă informațiile teoretice și practice, veți putea face cunoștință cu poveștile adevărate ale unor oameni care și-au schimbat cu succes viața datorită informațiilor prezentate în carte.

Lucrând pe sine, o persoană este capabilă de multe. Primul pas poate fi cel mai dificil, așa că cartea răspunde la întrebări despre cum să lucrezi cu rezistență.

De multă vreme, sarcina psihologilor din întreaga lume a fost să-i învețe clienților abilități pentru o viață independentă în continuare în afara terapiei personale, iar această carte va deveni asistentul tău nu numai pe calea spre auto-dezvoltare și găsirea de linii directoare în viață. , dar și în primii pași în lucrul cu caracterul, îți vor oferi acele cunoștințe și abilități de care o persoană are nevoie pentru mai multă încredere în sine.

Dacă doriți să construiți o navă, nu trebuie să sunați oameni, să planificați, să împărțiți munca, să obțineți unelte. Trebuie să infectăm oamenii cu dorința de mare nesfârșită. Apoi vor construi ei înșiși nava.

Antoine de Saint-Exupéry

Fiecare dintre noi știe că în viață oamenii se confruntă cu diferite situații dificile. Simțim tensiune din cauza conflictelor de la locul de muncă, ne certăm cu cei dragi sau ne îngrijorăm pentru lucruri mărunte. Și din moment ce ai această carte în mână, înseamnă că te-ai gândit deja cum să oprești seria de experiențe și neliniști care se acumulează ca un bulgăre de zăpadă.

În unele cazuri, soarta ne este încă favorabilă - evenimentele și problemele sunt rezolvate de la sine. De exemplu, un șef care te face nervos și te certa în mod constant este transferat într-un alt departament, iar o persoană cu inimă bună îi ia locul. Sau întâlnirea incitantă de care ți-ai fost atât de frică nu a avut loc. Drept urmare, nu a trebuit să vă faceți griji și să roșiți atunci când vorbiți în fața colegilor.

Cu toate acestea, toată lumea a întâlnit cel puțin o dată evenimente care sunt fie imposibil, fie greu de schimbat la un anumit moment în timp. De exemplu, oricât de mult ți-ai dori, nu vei putea niciodată să „dizolve” ambuteiajul zilnic de dimineață la momentul potrivit, sau nu vei putea schimba oamenii care se plâng sau mormăie, nu vei putea să-ți schimbi prietenul sau ruda, astfel încât această persoană să se comporte așa cum ți-ai dori. Aici apar dificultăți. În acele momente în care nu putem schimba evenimentul în sine, începem să trăim emoții negative de altă natură: furie, rușine, invidie, resentimente, anxietate...

Uneori se pare că este pur și simplu imposibil să opriți o serie de experiențe negative și, dacă evenimentul în sine nu poate fi schimbat, atunci ce să faceți? Veți găsi răspunsul la această întrebare în această carte. Vei învăța cum să nu mai simți resentimente puternice sau vinovăție dureroasă, vei primi informații prețioase care te vor ajuta să-ți schimbi gândirea și, ca urmare, să-ți schimbi viața în bine. La urma urmei, gândurile noastre, și nu situația în sine, sunt cele care creează toate experiențele.

Să dăm un exemplu pentru a demonstra acest lucru.

Imaginați-vă că vă aflați într-un lounge de aeroport într-un oraș necunoscut și dintr-o dată apar informații pe tablă că zborul dumneavoastră a fost amânat pe termen nelimitat. Ce emoții va trezi acest lucru în tine? Mai sunt aproximativ o sută de pasageri în terminal cu tine. Crezi că toți acești oameni vor reacționa la fel la știrile despre întârzierea zborului?

Desigur că nu. Se va începe să se certe cu un angajat al unei companii aeriene (uneori, apropo, se ajunge chiar la asalt). Un altul va citi cu calm o carte, un al treilea va merge la plimbare, iar al patrulea va începe să se uite în jur neliniștit.

Suntem obișnuiți să credem că evenimentul în sine provoacă emoție în noi. Dar dacă ar fi așa, atunci toți pasagerii ar reacționa la fel.

Gândurile noastre sunt cele care ne fac să reacționăm într-un fel sau altul la un anumit eveniment.

Munca corectă cu gândirea ajută să găsești soluții la multe probleme de viață, te învață să reacționezi la situații într-un mod nou și să-ți direcționezi energia nu către experiențe goale, ci către acțiuni reale.

Diferența dintre gândirea sănătoasă și gândirea nevrotică

Pentru început, merită remarcat faptul că o persoană nu este gândirea lui. Lucrând cu gândirea, nu ne refacem complet, ci mai degrabă învățăm să înțelegem mai bine natura acțiunilor și gândurilor noastre, să le schimbăm, creând astfel armonie în interior. Dar este totuși o greșeală să crezi că o persoană cu gândire sănătoasă gândește întotdeauna numai pozitiv.

Gândirea sănătoasă nu este gândire pozitivă, ci mai degrabă gândire fără distorsiuni pe care suntem obișnuiți să nu le observăm.

Lucrul asupra ta nu te va face, de asemenea, o persoană complet lipsită de emoții. Diferența dintre gândirea sănătoasă și cea nevrotică constă în gradul de manifestare a emoțiilor, puterea și durata acestora.

Gândirea sănătoasă vă ajută să analizați greșelile, să vă observați distorsiunile și convingerile. Gândirea nevrotică, dimpotrivă, menține o persoană în aceste distorsiuni. Oamenii tind să se identifice cu gândirea lor și să acționeze pe baza credințelor și convingerilor pe care le-au dobândit de-a lungul vieții. O persoană se naște cu atitudini naturale de bază de fericire, sănătate și viață aici și acum. În procesul de creștere și de dobândire a experienței de viață, el dobândește alte atitudini noi. Părinții, profesorii și cei dragi formează în noi anumite vederi despre noi înșine și despre lume. Viața ne dă lecții. Începem să simțim nevoia de aprobare, uneori obiectivele noastre devin distorsionate. Ne străduim spre superioritate, încercând prin cârlig sau prin escroc să ne dovedim punctul de vedere. Obligațiile se formează treptat. Cerințe pentru tine, pentru oamenii din jurul tău, pentru întreaga lume. Pe baza acestor trebuințe și credințe, evaluăm situațiile în care ne aflăm și tragem concluzii distorsionate.

De exemplu, să luăm situația unei certuri. Simți resentimente față de prietenul tău, crezând că, în opinia ta, s-a comportat nedemn. Treci această situație prin prisma conștiinței tale, pe baza experienței trecute și o evaluezi într-un fel. Având atitudinea „Un prieten nu ar trebui să se certe niciodată cu mine, un prieten nu ar trebui să se comporte niciodată rău. Nu trebuie să fiu trădat!” - vei începe să simți resentimente, poate foarte puternic. Dacă ești capabil să-ți pui la îndoială credința și să reflectezi dacă cererea ta pentru un prieten este adecvată, dacă așteptările tale în legătură cu aceasta sau cutare persoană sunt realiste, atunci, cel mai probabil, resentimentele vor începe treptat să dispară într-un mod natural. . O persoană care este obișnuită să gândească în cadrul cerințelor și credințelor sale va continua să fie ofensată, fără să-și dea seama că cauza infracțiunii constă în gândirea sa și nu în situația în sine sau în alte persoane.

Acesta este motivul pentru care este atât de important să vă recunoașteți gândurile, care sunt adesea distorsionate, și să puneți la îndoială aceste distorsiuni. Fără a te forța, fără a convinge, dar realizând că o atitudine nouă, sănătoasă funcționează mai eficient. Imaginează-ți cât de mult mai ușoară și mai bună devine viața în armonie cu tine însuți. Acești pași i-au ajutat pe mulți oameni din întreaga lume să-și schimbe stilul de viață în bine!

De multe ori nu observăm cum se schimbă viața în doar câteva ore. Chiar acum totul era bine - iar viitorul părea o cale strălucitoare către fericire. Atunci s-a întâmplat ceva - și acum ni se pare că totul este sumbru și fără speranță, dar după un timp lumea din jurul nostru redevine blândă și strălucitoare. Și acest ciclu continuă tot timpul. Iar încrederea în fiecare nouă senzație și percepție este de aproape 100%, ca și cum viața noastră, ca o giruetă, trece brusc într-o nouă fază în fiecare minut, serios și pentru o lungă perioadă de timp. Este ca și cum am deveni sclavii stării noastre de spirit: dacă ne simțim bine, iubim lumea din jurul nostru, ne facem planuri pentru a obține succesul etc. Starea de spirit s-a deteriorat puțin - și se pare că nu va mai fi nimic bun înainte. O persoană „avansată” va considera această situație amuzantă, pentru că de fiecare dată când credem sincer că astfel de vise ale minții sunt reale și, pe baza iluziilor tranzitorii, care nu sunt altceva decât convingerile noastre personale, ne planificăm viața ani de zile pentru a vino. În același timp, propria noastră inconsecvență rămâne în culise. Realitatea nu se poate transforma atât de rapid și dramatic pe cât credem. Totul depinde de percepția noastră și toate necazurile și bucuriile încep cu capul.

Un pic despre probleme

Toți oamenii doresc să-și îmbunătățească calitatea vieții într-un fel sau altul. Putem petrece mult timp și efort urmărind beneficii materiale sau spirituale, dar adevărata problemă sunt iluziile care ni se par reale. Realismul gândurilor este una dintre trăsăturile lor cele mai periculoase. Când o persoană este într-o dispoziție proastă, nu vede rostul să-și schimbe percepția, deoarece mintea lui înfățișează o realitate apocaliptică sumbră, cu impresii vii și bogate. Adică, atunci când totul este rău, nici nu ne trece prin cap să lucrăm cu propriile noastre proiecții mentale, deoarece ele însele proiectează în creierul nostru informații despre problemele presupuse existente.

Convingerile- acestea sunt bule de gândire speciale. Strălucirea lor frumoasă de curcubeu ne convinge de veridicitatea imaginii care ne apare în fața ochilor. O anumită credință iese la iveală în mintea noastră și ne cufundăm în profunzimile lumii virtuale, crezând cu fermitate că este adevărată.

Desigur, apar și unele evenimente fizice. De exemplu, ne-am împiedicat din greșeală și am căzut într-o băltoacă. Pentru a reveni la o stare confortabilă din nou, trebuie să spălați și să vă schimbați hainele. Acest eveniment sau un eveniment similar devine o problemă dacă începem să rămânem blocați mental de ceea ce s-a întâmplat, ceea ce blochează voința de acțiune și ne împiedică să luăm acțiunile necesare pentru a ieși din această situație. Un exemplu este o glumă de pe internet despre o persoană care vrea să meargă la toaletă, dar nu o face, justificând-o cu depresie, ocupație, oboseală, dezamăgire sau alte chestiuni.

Cu toate acestea, există și evenimente care, având în vedere condițiile prealabile date, nu pot fi modificate dintr-o dată. Un mincinos nu poate deveni onest din punct de vedere patologic sau o persoană cu o boală terminală nu se poate recupera. În același mod, în absența motivației necesare, îmbogățirea, construirea de relații corecte, bogate din punct de vedere spiritual și restabilirea sănătății se vor dovedi a fi ceva în afara domeniului fanteziei. Acest lucru este complet normal.

Dar cu toții am fost învățați încă din copilărie că societatea prețuiește munca grea, abilitățile mentale, optimismul, armonia cu sine și, prin urmare, trebuie să fim exact așa. Oricine nu poate fi așa se dovedește a fi un proscris și ar trebui să-i fie rușine de poziția lui. Prin urmare, în societatea noastră, există adesea cazuri de vieți distorsionate: atât cei care se rup în mod constant pentru a mulțumi standardele necunoscute stabilite de cineva, cât și cei care nu le pot îndeplini și se învinovățesc pentru toate.

Dalai Lama a făcut o zicală faimoasă, care spune că dacă o problemă poate fi rezolvată, trebuie rezolvată dacă nu este rezolvată, îngrijorarea este o pierdere de timp. Prin urmare, în viața noastră nu există un singur motiv de îngrijorare. Dacă poți sau vrei să schimbi ceva în viața ta, fă-o. Nu există dorință sau oportunitate - uită de asta și mergi mai departe cu viața ta.

Ce sunt credințele?

Din cele de mai sus rezultă că problemele reale nu există în evenimente reale, ci în experiențele despre ele. Dar oricât de mult s-ar spune despre inutilitatea grijilor și grijilor, o persoană nu este înclinată să se cufunde într-o stare meditativă, deoarece propriile sale convingeri poartă război împotriva lui și continuă să-l convingă că totul este rău. Din punct de vedere fizic, începem să urmărim iluzii fantomatice în încercările de a ne schimba și aranja viața.

Convingerile- acestea sunt în esență aceleași proiecții mentale. În fluxul general al gândirii, aceste gânduri ni se par deosebit de realiste și le acceptăm necondiționat, considerându-le baza vieții însăși.

Dacă o persoană se luptă pentru bogăție, văzând în ea sensul existenței sale, nu va fi niciodată fericită mai mult de câteva minute. La urma urmei, oricât de mulți bani ar economisi, acest nivel de viață devine foarte curând plictisitor, transformându-se într-o rutină și privându-l de plăcerea așteptată, care ar trebui să dureze pentru totdeauna. Este deosebit de important ca convingerea inițială, care a devenit motorul dorinței de bogăție materială, să nu dispară nicăieri, ci să-i șoptească în secret unei persoane că fericirea stă în viața obișnuită. viata de zi cu zi nu, pentru că este ceva special, depășind această simplă realitate.

Drept urmare, cu fiecare îmbunătățire aparentă a vieții, o persoană are același lucru, dar de câteva ori mai scump. Persuasiunea își continuă munca, forțând o persoană să lupte pentru un lux și mai mare, dar cursa pentru bani nu se oprește oricum. Stabilirea unor astfel de obiective înseamnă să te transformi în cineva care urmărește eternul „mâine”, neglijând momentul aici și acum.

Dacă suntem convinși că nimeni nu are nevoie de noi pe acest pământ, două atitudini încep să opereze deodată. Unu - o persoană este fericită doar dacă măcar cineva are nevoie de el. A doua este că dacă nu ești nevoie de tine, ești o greșeală a naturii și ar trebui să-ți fie rușine de nașterea ta. Luate împreună, ele duc la perioade de ceea ce societatea numește „fericire” alternând cu nevroze și depresie. Proximitatea cu oameni semnificativi aduce plăcere, iar distanța de ei aduce suferință.

Dacă o persoană se consideră nedemnă de iubire, va considera viața ca pe ceva ostil, dur și plin de probleme. Indiferent de succesul pe care îl obține și oricât de prețuit este de cei din jur, lauda este percepută subconștient ca ceva fals și absurd, iar critica ca pe o pedeapsă binemeritată.

Când un membru al societății este convins că orice lucrare trebuie făcută fără cusur în orice condiții, el devine sclavul perfecționismului - dorința de perfecțiune. Pe de o parte, o astfel de persoană atinge uneori vârfuri reale în viață, pe de altă parte, este supusă „săpăturii” nevrotice în propriul suflet, angajându-se în autoflagelarea oricărei, chiar și a celei mai nesemnificative greșeli. Uneori, acest lucru îl împiedică să-și asume noi eforturi riscante, deoarece îi este greu să-și recunoască propriile imperfecțiuni.

Fiecare dintre noi poate fi convins de inutilitatea lui pentru societate, urâțenia, inadecvarea, inevitabilitatea pedepsei pentru calculele greșite ale vieții, că gândurile și sentimentele trebuie ascunse, de vreo amenințare exterioară mitică, de egoismul celor dragi, de faptul că el cineva datorează ceva. Există atâtea astfel de bule mentale câte oameni există pe pământ. În unele cazuri, în mintea umană formează combinații complexe, în urma cărora viața pare un labirint sumbru, plin de întuneric și groază, din care nu există nicio ieșire.

Imaginile minții sunt ca imaginile de pe un ecran

Toate problemele noastre personale sunt înțelegeri. Dacă înțelegem că totul este rău, totul începe imediat să meargă prost. Energia negativă a proiecției mentale, care înlocuiește realitatea, se reflectă instantaneu în starea noastră de spirit, care este o parte integrantă a spațiului conștiinței.

Proiecții- acesta este un fel de forță magică care poate inspira chiar și cea mai potrivită persoană cu orice, chiar dacă toți cei din jur pare o prostie. Cu cât credința în proiecții este mai puternică, cu atât influența lor asupra vieții noastre este mai mare.

Cu toții putem conține un număr mare de proiecții. Orice eveniment devine un imbold care ne încurajează psihicul să lucreze într-o anumită direcție. Trebuie să facem o alegere: acceptăm rezultatul muncii ei la valoarea nominală sau ne reconsiderăm acele convingeri care ne împiedică să trăim o viață normală.

Uneori, pentru ca o problemă să nu te mai chinuie, este suficient să-ți spui și să o examinezi mai atent. În acest caz, consecințele vag negative devin evidente și încetează să mai sperie, sau se înțelege că nu există nicio problemă ca atare. În același timp, delimitarea cu acuratețe a problemei pentru tine face posibilă ieșirea dintr-o stare emoțională negativă și să privești ce se întâmplă din exterior. Acest lucru se întâmplă de fapt. Dacă înainte această conștiință era în puterea proiecției și era complet identificată cu visul pe care îl creează această proiecție, acum acest văl cade și tot ce este înfricoșător dispare, sau persoana realizează clar că problema este nesemnificativă și poate fi rezolvată folosind un anumit algoritm de actiuni.

Gândirea pozitivă și atitudinea veselă sunt, desigur, foarte importante, dar practica demonstrează că deseori pierd bătălia în lupta împotriva proiecțiilor. Diverse afirmații și vizualizări rareori dau un efect de durată, deoarece sunt mult mai slabe decât credințele absorbite în carnea și sângele nostru.

Indiferent cum se convinge o persoană, proiecțiile profunde vor avea un impact mai mare asupra vieții sale decât cele aduse din exterior. Toate atitudinile pozitive dispar treptat, iar persoana rămâne încrezătoare că tot ceea ce este bun în viață este o minciună, iar tot ceea ce este rău este adevăr. Acest punct de vedere este în esență o altă credință negativă. Realitatea distruge tot ce este fals, așa că de la bun început este necesar să punem adevărul pe primul loc. Atât distorsiunile negative, cât și cele pozitive sunt contraproductive.

Din fericire, toate credințele rele despre viață sunt o iluzie. Cele mai groaznice înțelegeri despre noi înșine și existența noastră, cea mai insuportabilă greutate a samsarei - toate acestea sunt înrădăcinate în gândurile noastre. Toate problemele își au originea în minte, sunt fanteziile noastre care scapă de sub control. La urma urmei, nici durerea fizică fără gânduri nu ar fi suferință, pentru că în acest caz nu ar fi nimeni care să sufere.

Una dintre cele mai eficiente practici ale marelui Castaneda este oprirea dialogului intern. Aproape toate învățăturile orientale se bazează pe meditație, datorită căreia putem ieși din somnul cel mai profund, unde vedem diverse vise melodramatice care nu au nicio legătură cu realitatea. Aici se intersectează chiar și cu psihoterapia cognitivă modernă, care funcționează și cu credințe.

Despre visele minții

O dispoziție proastă este un fel de autohipnoză cu semn minus, care în cazuri deosebit de dificile duce la depresie. Experiența depresiei este o imunitate psihologică care vă permite să învățați să acordați în mod independent atenție reacțiilor tale aproape inconștiente. Prin urmare, oamenii cad adesea în depresie din ignoranță, atunci când o persoană nu are încă capacitatea de a urmări și bloca proiecțiile negative.

La început, gândul la astfel de proiecții apare deja într-un stadiu avansat - atunci când o persoană a plonjat deja în abisul depresiei. La nivelul următor, proiecțiile mai au timp să facă ravagii în conștiință, dar deja este declanșată o alarmă psihologică, care avertizează asupra insidiozității proiecțiilor. Dacă o persoană este deja „avansată”, gândurile nu o copleșesc, ci curg calm, fără a deveni cauza unor drame iluzorii. Desigur, această viziune este prea simplistă, iar în practică vei întâlni multe nuanțe.

Ne convingem că drumul spre fericire este complex și depinde de multe condiții. Ne creăm toate limitele și obstacolele pentru noi înșine, crezând că nu putem fi fericiți doar așa, fără a deține nimic. Este instinctul de posesie care ne face să ne aruncăm capul înainte în dependențe dureroase.

Viața este un joc interesant. Dar dacă bogăția materială este în joc, apar probleme. Cu cât dorința de a fi aproape de o anumită persoană, de a acumula o anumită bogăție este mai puternică, cu atât frica de a pierde totul este amestecată cu fericirea posesiei.

Părerea că fericirea trebuie meritată este extrem de eronată și ne cufundă într-un ciclu karmic de cauză și efect. Indiferent cât de grea ar părea karma, este doar un anumit set de credințe de care depind emoțiile și dispozițiile noastre.

Astfel, baza samsarei, în care ne plonjăm atât de altruist, este o iluzie, care este doar un gând evaziv, trecător, care nu are o bază reală. Cu toate acestea, credem în realitatea acestui gând și el înlocuiește realitatea.

Este foarte util să stăpânești capacitatea de a te îndoi de convingerile tale și de a le putea revizui. Nimeni nu știe exact ce este viața. Prin urmare, în loc să înfățișați un guru care a învățat totul în doar câteva decenii, sau chiar mai puțin, ar trebui pur și simplu să acceptați și să înțelegeți acest fapt. Oboseala din viață cu versatilitatea ei este imposibilă, este cauzată doar de iluzii banale. Consilierea psihologică se bazează în mare măsură pe surprinderea unor astfel de iluzii care interferează cu percepția pură a realității și combaterea lor.