Prezentare pe tema procedurilor de călire. Prezentare despre întărirea corpului

Natalia Ivanova
Prezentare despre călirea preșcolarilor

1 diapozitiv. Daca vrei sa fii sanatos... întărește-te!

Impresia pe care o au mulți părinți instituție preșcolară atunci când bebelușul lor intră într-un mediu complet nou, în care transmiterea infecției de la o persoană la alta este cea mai probabilă, adesea asociată cu anxietatea cu privire la posibile boli, deoarece organismul preşcolar nevoit să se adapteze la multe schimbări din viața lui deodată viaţă: societatea de la egal la egal, schimbări în dieta și rutina zilnică și altele.

Unul dintre criteriile pentru eficacitatea muncii noastre este frecvența ridicată a copiilor și morbiditatea scăzută. Programul educațional al organizației noastre prezintă un sistem activități de călire, care poate reduce semnificativ nivelul de morbiditate generală și poate preveni apariția răcelilor în grup. Să ne dăm seama de ce și cum ne comportăm întărire.

întărire este un set de măsuri care vizează îmbunătățirea sănătății unei persoane, normalizarea termoreglării acesteia, ceea ce duce la o creștere semnificativă a nivelului de rezistență la răceli și boli infecțioase. Procedurile efectuate în scopul vindecării în grup vizează, de asemenea, creșterea nivelului imunității, iar aceste metode trebuie efectuate ținând cont de vârsta bebelușului și de starea lui de sănătate.

întărire tehnicile au un efect extrem de pozitiv asupra sănătăţii fizice preşcolar, pentru că vă permit să creșteți apărarea organismului și să preveniți apariția și dezvoltarea a tot felul de boli transmise între ele.

Nu poți pune prea multe solicitări unui corp nepregătit; este posibil să nu le poată face față. Respectarea principiului gradualismului este deosebit de importantă pentru copii, deoarece corpul copilului nu are încă prea multă rezistență. Pentru a avea efect întărire este necesar să se mărească treptat sarcina.

Nu puteți întrerupe activitățile în desfășurare. Dar este nevoie de sistematicitate nu numai în organizarea unuia sau altul eveniment special. Dacă toate evenimentele au loc, dar copiii nu ies suficient la plimbări, îmbrăcați-vă prea călduros, nu în funcție de vreme, atunci întărire nu poate fi considerată completă. întărire trebuie efectuată sistematic, de preferință de la o vârstă foarte fragedă și să continue pe tot parcursul perioada preșcolară. De asemenea, este necesar să se țină cont de caracteristicile individuale ale copilului.

Sunt copii sensibili, pentru ei se folosesc mijloace mai blânde. întărire sau mai treptat, cu grijă, dar abandonează complet fondurile întărirea este impracticabilă. Copiii ar trebui să participe activ la activități de călire, cunoașteți ordinea în care sunt efectuate.

Interesul copiilor este important. Exemplul personal al adulților este de asemenea important sens: dacă adulții înșiși se tem de frig și nu le place să meargă, este puțin probabil ca ei să poată crește copii întărit.

Luând în considerare caracteristicile individuale ale copilului.

Înainte de a începe întărire, este necesar să se studieze cu atenție dezvoltarea fizică și psihică a fiecărui copil. Pe baza datelor de examinare medicală, a observațiilor pedagogice, a informațiilor primite de la părinți, este necesar să se întocmească recomandări pentru fiecare copil și să le includă în fișa de sănătate, care indică nu numai grupurile de sănătate, ci și grupurile medicale.

Atitudinea activă și pozitivă a copiilor față de procedee de întărire.

Rezultate întărire depinde în mare măsură de modul în care copiii îl tratează. Teama de proceduri, și în special de implementarea lor forțată, nu va contribui la efectele lor pozitive asupra organismului.

5 slide. Începeți întărirea este posibilă, dacă acest eveniment este aprobat de medicul curant. În niciun caz copiii bolnavi nu trebuie să fie implicați în antrenament.

Program întărirea include apa, aer, proceduri solare, lucru cu iritanți mecanici și alți. Profesorii îi prezintă pe părinți în metodologie întărire, dați recomandări cu privire la călirea unui copil acasă. Intensitatea procedurilor ar trebui doar să crească. Adică, educatorii trebuie să extindă aria de influență, "agresivitate" (temperatura etc.). În special, temperatura apei ar trebui să scadă la fiecare câteva zile cu două până la trei grade.

Este important să controlăm răspunsul copiilor. Ar trebui să se simtă confortabil și să nu plângă. Dacă un copil a lipsit mai mult de zece zile de la cursuri din cauza unei boli sau a unui alt motiv, atunci procedura ar trebui începută de la nivelul inițial.

întărire desfășurate în funcție de vârstă, de exemplu, la o vârstă mai înaintată este posibil să se desfășoare mai multe activități, precum și proceduri pentru întărire poate fi efectuată pentru o perioadă mai lungă de timp.

Monitorizarea atentă a bunăstării tale! – prescolari Ei nu își pot exprima întotdeauna clar starea în cuvinte, așa că supravegherea unui adult atunci când desfășoară activități de îmbunătățire a sănătății este obligatorie.

Publicații pe această temă:

Prezentare „Educația patriotică a copiilor preșcolari”„Educația patriotică a copiilor preșcolari”. „Dragostea pentru țara ta natală, cultura nativă, vorbirea nativă începe mic - cu dragostea pentru familia ta.

Recomandări pentru întărirea „Băi de soare și aer” Toți copiii sunt foarte sensibili la lipsa aerului proaspăt. Fiind în zone prost ventilate pentru o lungă perioadă de timp, devin letargici.

Prezentare „Dezvoltarea proceselor cognitive la copiii preșcolari” Buna seara! Vă trimit o prezentare pe tema „Dezvoltarea proceselor cognitive la preșcolari.” Sper această prezentare.

Prezentare „Istoria spațiului” pentru preșcolari Prezentare: „Istoria spațiului pentru copii” Realizată de învățătoarea categoriei I: Galina E. A. Scop: introducerea preșcolarilor în vacanță.

Prezentare pentru preșcolari „Maslenitsa” Prezentare „Maslenitsa”. Bună, dragă Maslenitsa! Bună ziua, dragi oaspeți! Ne bucurăm mereu să ne distrăm alături de tine la petrecerea de rămas bun.

Slide 1

Întărirea corpului
Lucrarea a fost finalizată de: Nikita Khorev. Elev clasa a 5-a „B” a Instituției Municipale de Învățământ „Școala Gimnazială Nr.46”. Manager de proiect: Polovnikova Irina Viktorovna. Saratov 2015

Slide 2

Întărire la soare
Întărire cu aer
Întărire cu apă

Slide 3

Razele ultraviolete au un efect benefic asupra organismului, crescând tonusul sistemului nervos central, îmbunătățind funcția pielii, metabolismul și compoziția sângelui și promovând formarea vitaminei D. Toți acești factori au un impact pozitiv asupra stării de spirit și a performanței unei persoane, și sunt, de asemenea, un excelent agent de întărire în lupta cu bolile și infecțiile.
Este important de reținut că expunerea excesivă la soare duce la suprimarea sistemului imunitar și la scăderea rezistenței organismului. Capul trebuie acoperit cu o pălărie deschisă la culoare, care să nu împiedice evaporarea transpirației și să nu împiedice răcirea capului. Sunt necesare pauze, deoarece supraîncălzirea corpului poate provoca insolație sau insolație.
Întărire la soare

Slide 4

Dimineața este cel mai bun moment pentru plajă. Vara, este indicat să faceți plajă: în regiunile sudice de la ora 7 la 10; în zona de mijloc de la ora 8 la 11; în regiunile nordice de la 9 a.m. la 12 p.m. Toamna și primăvara, cel mai bun moment pentru plajă este de la 11:00 la 14:00. Nu este de dorit să fii expus la soare imediat după masă sau pe stomacul gol. Capul trebuie acoperit cu o pălărie deschisă la culoare care să nu împiedice evaporarea transpirației și să nu împiedice răcirea capului. Doza de expunere la soare depinde de perioada anului și de intensitatea radiației solare.
Baia de soare incepe cu 5-10 minute, apoi fiecare procedura este crescuta cu 5-10 minute, crescand treptat la 1-2 ore cu pauze la umbra de 15 minute dupa fiecare jumatate de ora. Sunt necesare pauze, deoarece supraîncălzirea corpului poate provoca insolație sau insolație. Și arsuri pot apărea pe piele.

Slide 5

Efectul luminii solare asupra corpului uman este foarte divers. Ele provoacă reacții fotochimice care modifică metabolismul proteinelor, mineralelor și gazelor; provoacă diverse modificări fizice și chimice în sânge, arderea intensă a grăsimilor; metabolismul crescut duce la îmbunătățirea circulației sângelui și a respirației: mișcările de respirație devin mai dese și mai profunde, organismul primește mai mult oxigen, normalizând astfel cele mai importante funcții ale corpului. Baia de soare, care stimulează sistemul nervos, are un efect pozitiv asupra stării de spirit și a performanței unei persoane.
Dar numai utilizarea rezonabilă a soarelui are un efect pozitiv. Trebuie amintit că influența radiației solare depinde, în primul rând, de starea organismului în sine, în al doilea rând, de tehnica de iradiere și, în al treilea rând, de condițiile meteorologice. Toți acești factori, luați împreună, determină natura răspunsului organismului.

Slide 6

Efectul de întărire al aerului depinde nu numai de temperatura aerului, ci și de umiditate și viteza aerului. Făcând băi de aer ar trebui să înceapă într-o cameră ventilată și, pe măsură ce vă întăriți, treceți în aer liber. Exercițiile fizice din timpul procedurilor le oferă un efect mult mai mare.
Dacă apare o senzație de frisoane în timpul întăririi aerului, trebuie să faci jogging și să faci niște exerciții de gimnastică. Exercițiile fizice la aer curat sunt foarte benefice pentru organism, mai ales atunci când se efectuează pe orice vreme. De asemenea, este foarte util să dormi cu fereastra deschisă tot timpul anului. Toate acestea măresc rezistența căilor respiratorii superioare la răcire și conferă un anumit efect de întărire. Pentru dozele de băi de aer, puteți fie să reduceți treptat temperatura aerului, fie să măriți durata procedurilor în sine la o temperatură constantă.
Întărire cu aer

Slide 7

O caracteristică importantă și exclusivă a procedurilor cu aer ca agent de întărire este că acestea sunt disponibile persoanelor de toate vârstele și pot fi utilizate pe scară largă nu numai de persoanele sănătoase, ci și de cei care suferă de anumite boli. Mai mult, pentru o serie de boli, aceste proceduri sunt prescrise ca remediu. Efectul de întărire al aerului asupra organismului ajută la creșterea tonusului sistemelor nervos și endocrin. Sub influența băilor de aer se îmbunătățesc procesele de digestie, se îmbunătățește activitatea sistemului cardiovascular și respirator, iar compoziția morfologică a sângelui se modifică.
Procedurile cu aer în scopul întăririi pot fi utilizate fie sub forma unei persoane îmbrăcate care stă în aer liber, fie sub formă de băi de aer, în care se produce un efect pe termen scurt al aerului la o anumită temperatură pe suprafața goală. a corpului uman. Starea în aer curat îmbunătățește bunăstarea generală a unei persoane, influențând starea sa emoțională și provocând o senzație de vigoare și prospețime.

Slide 8

Întărire cu apă
Frecarea, care începe cu jumătatea superioară a corpului - gâtul, pieptul, spatele și brațele sunt șterse cu apă, apoi se usucă și se frecă cu un prosop pe măsură ce sângele se deplasează spre inimă. Picioarele sunt apoi șterse în același mod. Întreaga procedură de ștergere și frecare nu trebuie să depășească cinci minute. Următorul pas este stropirea. Începe dozarea cu apă la o temperatură de aproximativ 30˚C. După aceasta, este, de asemenea, necesar să frecați corpul cu un prosop. Procedura nu trebuie să dureze mai mult de 4 minute, deoarece principalul factor de întărire este temperatura apei și nu durata procedurii în sine. Când faceți un duș rece, întărirea este combinată cu stres mecanic.
Procedurile inițiale nu durează mai mult de un minut. La sfârșit, asigurați-vă că vă frecați corpul cu un prosop. O metodă foarte bună de întărire este înotul în rezervoare deschise, ceea ce asigură că nu numai apa, ci și aerul și lumina soarelui influențează organismul. Se recomandă utilizarea locală: gargară cu apă rece și băi reci pentru picioare.

Slide 9

Este necesar să începeți scăldarea cu scufundări scurte în apă timp de 1-2 minute, crescând treptat timpul petrecut în apă la 10-15 minute. si mai mult. Ar trebui să vă scufundați imediat în apă. În timp ce înoți, trebuie să fii în mișcare (înot) tot timpul. Nu ar trebui să stai în apă până când buzele tale devin albastre, nu simți frisoane sau apare pielea de găină. Puteți înota o dată sau de două ori pe zi, de preferință fără haine. Nu este recomandat să înoți după apusul soarelui sau înainte de a trece 1,5-2 ore. după ce a mâncat. Cel mai bine este să înoți în apă luminată de soare. Înotul, mai ales în mare, întărește sistemul nervos. Sărurile dizolvate în apa de mare au un efect pozitiv asupra pielii, o întăresc și măresc tonusul general.
Înotul îmbunătățește metabolismul în organism. Întărirea extremităților inferioare crește semnificativ rezistența mucoasei nazofaringiene împotriva hipotermiei. Una dintre metodele eficiente de întărire este alternarea procedurilor calde și reci. Dar numai persoanele sănătoase de vârstă mijlocie au voie să-l folosească.

Slide 10

O metodă foarte bună de întărire este înotul în rezervoare deschise, care asigură influența nu numai a apei asupra corpului, ci și a aerului și a luminii solare. Este recomandabil să înoți dimineața și seara. Treptat, numărul de scăldari crește de 2-3 ori pe zi și trebuie menținut un interval de 3-4 ore între scăldat. Există și proceduri extrem de puternice, cum ar fi frecarea cu zăpadă. Astfel de proceduri sunt posibile numai după mulți ani de întărire sistematică, dar nu sunt necesare, deoarece un nivel ridicat de întărire poate fi atins prin utilizarea zilnică a agenților de întărire convenționali.
Puteți începe să vă întăriți imediat ce boala sau exacerbarea ei este eliminată. Observând o creștere constantă și treptată a dozei, precum și procedurile sistematice de întărire, veți obține cu siguranță o sănătate excelentă și rezistența organismului la multe afecțiuni.

Slide 11

Resurse de internet
Text
http://www.inflora.ru
Poze
http://images.yandex.ru
http://www.beautyinfo.com.ua/m0c3i3344.html

RAȚIONARE În conformitate cu teoria stresului a lui G. Selye, a fi
sănătos, organismul trebuie să experimenteze periodic
sarcini mai mari decât funcționarea normală.
Aceste
încărcături
Selye
numit
stres.
Stresul antrenează corpul, crescându-i capacitatea de adaptare
posibilităților. Ca putere și durată pot ajunge
limitele acestor posibilități în acest moment, dar nu ar trebui
lor
depaseste.
Încărcăturile care depășesc această limită distrug corpul -
lor
G. Selye
numit
suferinţă.
Cu cât este mai puternică și mai lungă sarcina de stres, cu atât mai mult
necesitate
fi
perioadă
recuperare.
Întărirea corpului este utilizarea temperaturii
(în acest caz) sarcini de tensiune.
Orez. 1. G. Selye

Metodă de creștere treptată a încărcăturii la rece

La întărirea cu apă rece, se recomandă să începeți cu ștergerea
corpul cu un prosop umed. Trecând la stropire, începeți cu apă
temperatura camerei și reduceți-o cu 1° la două zile. Această metodă
întărirea poate fi recomandată numai persoanelor care sunt slăbite
boli de lungă durată (în special cu boli cardiovasculare).
În rest, se recomandă o altă metodă - puternică, dar la început
sarcina pe termen scurt. Pe măsură ce antrenamentul progresează, timpul de expunere
crește. Când întărirea devine un mod de viață, forța de încărcare
De asemenea, îl puteți crește.
Puteți alege orice metodă de întărire, dar este mai bine să le folosiți pe toate
pentru a crea propria ta.

Orez. 2. Fotografie din banda de film „Hardening the Body”.

Întărire cu aer

Recomandat
începe
Cu
suflare
ventilator
corp gol, treptat
reducând
distanţă
la
ventilator
Şi
crescând
durată
proceduri.
Începeți
Cu
5-10
min.
zilnic.
Orez. 3. Călirea aerului

Întărire cu apă

Poti folosi doua metode de intarire: apa rece si
fierbinte. Apa suficient de fierbinte este si stresanta pentru organism. Timp
expunere – până când căldura pătrunde în interiorul corpului. Nu turnați pe frunte, pe
capul este posibil, dar nu mult. Terminați prin stropirea cu apă rece.
Mai mult, este indicat (dacă folosești un duș) să turnezi în prealabil apă rece.
apă într-o găleată (bazin). Mai întâi se toarnă peste piept și stomac, apoi pe cap și spate.
Puteți continua cu un duș rece. Fii în apă rece
este atât de necesar încât frigul să nu pătrundă înăuntru. La finalul procedurii
pielea ar trebui să fie rece, dar în interiorul corpului există o senzație de căldură care
parcă s-ar extinde spre exterior, încălzind întregul corp. Frecați-vă corpul cu mâinile
în special picioarele și urechile (acumulare de substanțe biologic active
puncte) și uscați-vă părul cu un prosop.

Întărire cu apă

Pentru beneficii maxime pentru sănătate, trebuie să urmați
urmatoarele reguli:
Umpleți-vă imediat cu apă rece. Apa caldă nu se transferă în organism
nicio informare, iar frigul provoacă imediat mobilizare
forte de protectie.
Nu întârziați procedura de stropire mai mult de un minut. După
organismul a primit informații, efectul a fost deja atins. Mai lung
răcirea poate epuiza apărarea și poate duce la o răceală.
Imediat după stropire, ar trebui să vă concentrați asupra sentimentelor dvs.,
încercați să simțiți mișcarea energiei.
Dacă corpul nu este uscat în câteva secunde, trebuie să vă uscați,
uscați-vă părul și îmbrăcați-vă cu căldură.

Orez. 4. Afiș din URSS pe tema călirii

Întărire cu apă
O metodă bună de întărire este
mergând desculț, mai ales
iarna
De
zăpadă.
Mai mult
unul
minunat
metodă
-
ascuțit
schimba
temperatură.
Acest
sau
duș sau cadă de contrast
lângă un corp de apă, unde poți
după o baie cu aburi
apa rece.
Orez. 4. Afiș din URSS pe tema călirii

Alegerea metodei de întărire depinde de caracteristicile corpului și de condițiile de viață

Conform Ayurveda, constituția fiecărei persoane este determinată de
raportul dintre așa-numitele dosha-uri. Dacă Vata sau Vata dosha predomină,
„Kapha”, o persoană nu tolerează bine frigul. Prin urmare, cea mai bună metodă
întărirea corpului pentru persoanele de aceste tipuri - contrast sau fierbinte
apă. Mai întâi încălziți bine corpul, apoi apă rece. Total 1-3
ciclu; pentru al doilea și al treilea ciclu durata expunerii la apă caldă
mai putin, pentru ca corpul este deja încălzit. „Pitta” este un tip fierbinte, are mai multe
În total sunt indicate procedurile la rece. Faceți testul pentru a vă determina
Constituția poate fi găsită pe internet.

Diferența dintre stres și suferință

Cum să determinați granița dintre ele? După senzațiile corpului. întărire
ar trebui să aducă plăcere. Desigur, aceasta nu este plăcerea care
primești de la o sobă caldă. Pentru a simți, ai nevoie de puțină experiență. Dacă,
stropindu-te cu apă rece sau stând goală în vântul rece, tu
Este rece, dar destul de confortabil - asta e bine. Dar dacă corpul „geme”,
înseamnă că limita capacităților sale a fost depășită.
De asemenea, nu vă fie frică de frig. Când afară bate un vânt puternic și rece,
când este geroasă, nu te „micșora”. Cu cât te închizi mai mult, cu atât mai puternic
vei simți frig. Relaxați-vă, deschideți-vă vântului și înghețului, îndreptați-vă
umerii și vei simți cum îți dă frigul, pătrunzând în corpul tău
agrement.

Orez. 5. Întărire într-o gaură de gheață

Reacții la întărire
Orez. 5. Întărire într-o gaură de gheață
Deoarece întărirea crește
tonul general al corpului, proces
recuperarea poate începe cu
exacerbare
a ta
cronic
boli.
Acest
Amenda,
continua
intarire,
ascultându-vă cu atenție
corp. Procesele de curățare pot începe
organismul prin simptome de răceală.
Dacă există o temperatură ridicată
organism, evitați procedurile fierbinți.
Dar asta se întâmplă rar.

Literatură și surse

1. http://astrabis.ru/metod/zakalka.php - „căi și metode de întărire
organism."

CALIRE

A făcut o prezentare

elev al grupei AFK-21

Drozdov Mihail

întărire

Acesta este un sistem de măsuri preventive care vizează rezistența organismului la factorii de mediu negativi.

Aeroterapie - călire cu aer

Acest tip de întărire include băi de aer și plimbări lungi în aer curat. Întărirea cu aer este benefică pentru oameni, imunitatea crește, organismul este saturat cu oxigen și astfel ajută la normalizarea funcționării majorității organelor și sistemelor corpului.

Helioterapia – întărire solară

Întărirea la soare crește stabilitatea sistemului nervos, accelerează procesele metabolice ale organismului, crește rezistența organismului, îmbunătățește circulația sângelui, îmbunătățește funcționarea sistemului muscular și are un efect tonic asupra aproape tuturor funcțiilor organismului.

Reguli de întărire la soare

În niciun caz nu trebuie permise arsuri, supraîncălzire sau insolație. Expunerea necorespunzătoare la soare poate duce la boli grave. Întărirea la soare ar trebui să apară treptat și să țină cont de vârsta persoanei, starea de sănătate, condițiile climatice și alți factori.

Mersul desculț

Acest tip de întărire este util atât pentru copii, cât și pentru adulți. Există un număr mare de puncte biologic active pe picioarele unei persoane, care, atunci când merge desculț, sunt stimulate și ajută la normalizarea funcționării multor organe și sisteme ale corpului.

Întărire cu apă

Întărirea cu apă este o procedură benefică pentru organism. În timpul întăririi apei, circulația sângelui în organism are loc mai intens, aducând oxigen și substanțe nutritive suplimentare organelor și sistemelor corpului.

Întărirea cu apă poate fi împărțită în mai multe tipuri:

Frecare

Este cea mai blândă și blândă dintre toate procedurile de întărire cu apă. Frecarea poate fi folosită încă din copilărie. Stergerea se poate face cu un burete, mana sau prosop inmuiat in apa.

Turnarea

Turnarea este o procedură mai eficientă decât ștergerea. Stropirea poate fi generală, adică întregul corp, sau locală, adică stropirea picioarelor. După procedura de stropire, trebuie să vă frecați corpul cu un prosop uscat.

Întărirea cu duș este o procedură de întărire și mai eficientă decât ștergerea și stropirea. Există două opțiuni de întărire cu un duș: un duș rece (rece) și un duș de contrast.

Baie terapeutică și înot de iarnă

Baia terapeutică și înotul de iarnă au un efect minunat asupra tuturor organelor și sistemelor corpului uman, funcționarea inimii și plămânilor se îmbunătățește, iar sistemul de termoreglare este îmbunătățit. Este necesar să începeți înotul de iarnă după consultarea unui medic.

Întrebarea nr. 1

Acest tip de întărire include băi de aer și plimbări lungi în aer curat.

• Aeroterapie
• Helioterapia
• Turnarea

Întrebarea nr. 2

Cea mai blândă și parțială dintre toate procedurile de întărire cu apă.

• Turnarea
• Baie terapeutică și înot de iarnă
• Frecare

Întrebarea #3

un sistem de măsuri preventive care vizează întărirea rezistenței organismului la factorii negativi de mediu.

• întărire
• Reabilitare fizică adaptivă

Întrebarea #4

Ce este helioterapia?

• Întărire la soare
• Întărire cu apă
• Duș în contrast

Întrebarea #5

Este imperativ să începeți acest tip de întărire după consultarea unui medic.

• Baie terapeutică și înot de iarnă
• Frecare
• Întărire cu aer

Introducere.

• Principii de întărire
• Metode de bază de călire

Ce este întărirea ?

• întărire este un set de măsuri pentru creșterea rezistenței organismului la efectele vremii și condițiilor climatice nefavorabile. întărire– Acesta este un fel de antrenament al apărării corpului. Procedurile de temperare normalizează starea sferei emoționale, fac o persoană mai reținută și mai echilibrată, dau vigoare și îmbunătățesc starea de spirit. Întărirea crește performanța și rezistența corpului. O persoană întărită tolerează cu ușurință nu numai căldura și frigul, ci și schimbările bruște ale temperaturii exterioare, care pot slăbi apărarea organismului.
• Cel mai important rol preventiv al călirii este că întărirea nu vindecă, ci previne boala. Întărirea poate fi folosită de orice persoană, indiferent de gradul de dezvoltare fizică.

Din istoria călirii.

• Ca mijloc de creștere a apărării organismului, întărirea a apărut în cele mai vechi timpuri. Popoarele slave din Rusia antică foloseau o baie urmată de frecarea cu zăpadă sau înotul într-un râu sau lac în orice moment al anului pentru a îmbunătăți sănătatea. Baia a îndeplinit funcții terapeutice și de îmbunătățire a sănătății. O atenție deosebită a fost acordată întăririi în armata rusă, unde baia rusească a fost, de asemenea, utilizată pe scară largă pentru „puterea și sănătatea corpului”.

Principii de întărire.

• întărire– este utilizarea cu pricepere a mecanismelor de apărare și adaptare ale organismului. Vă permite să utilizați capacitățile ascunse ale corpului, să mobilizați forțele de protecție la momentul potrivit și, prin urmare, să eliminați influența periculoasă a factorilor de mediu nefavorabili asupra acestuia.

• Când efectuați întărirea, cel mai bine este să respectați regula medicală bine-cunoscută: stimulii slabi contribuie la o mai bună funcționare, cei puternici interferează cu acesta, iar cei excesivi sunt distructivi.
• Întărirea trebuie efectuată folosind următoarele mecanisme:

Utilizarea sistematică a procedurilor de întărire.

• Întărirea corpului trebuie efectuată sistematic, zi după zi pe tot parcursul anului, indiferent de condițiile meteorologice și fără pauze lungi. Apoi organismul dezvoltă o anumită reacție stereotipă la stimulul aplicat: modificări ale reacției organismului la expunerea la frig, în curs de dezvoltare ca urmare a răcirii din nou, sunt fixeŞi sunt salvati numai când modul strict de repetiție a răcirii. - Pauzele de intarire reduc rezistenta dobandita a organismului la influentele temperaturii. Astfel, efectuarea procedurilor de întărire timp de 2-3 luni și apoi oprirea lor duce la faptul că întărirea corpului dispare după o lună, iar la copii după o săptămână. - Dacă apar semne de boală, întărirea este oprită temporar după recuperare, aceasta trebuie reluată din perioada inițială;

Creșterea treptată a puterii efectului iritant.

• Călirea va da un rezultat pozitiv dacă rezistența și durata procedurilor de călire sunt crescute treptat. Nu ar trebui să începeți imediat să vă întăriți ștergând cu zăpadă sau înotând într-o gaură de gheață. O astfel de întărire poate fi dăunătoare sănătății. Trecerea de la influențele mai puțin puternice la cele mai puternice ar trebui efectuată treptat, ținând cont de starea corpului și de natura răspunsurilor acestuia la influența aplicată.
• La începutul utilizării procedurilor de întărire, organismul experimentează un anumit răspuns din partea sistemelor respirator, cardiovascular și nervos central. Pe măsură ce această procedură se repetă de mai multe ori, reacția organismului la ea slăbește treptat, iar utilizarea sa ulterioară nu mai are efect de întărire. Apoi, este necesar să se schimbe puterea și durata impactului procedurilor de întărire asupra corpului.

Consecvență în efectuarea procedurilor de călire.

• Este necesar un antrenament preliminar al corpului cu proceduri mai blânde.
• Puteți începe cu frecare, băi de picioare și abia apoi să începeți stropirea, respectând principiul scăderii treptate a temperaturilor.

Luând în considerare caracteristicile individuale ale unei persoane și starea sa de sănătate.

• Înainte de a începe să luați proceduri de întărire, ar trebui să consultați un medic, deoarece întărirea are un efect foarte puternic asupra organismului, în special asupra persoanelor care o încep pentru prima dată. Luând în considerare vârsta și starea corpului, medicul vă va ajuta să alegeți agentul de întărire potrivit și vă va sfătui cum să îl utilizați pentru a preveni consecințele nedorite.
• Observarea de către un medic în timpul întăririi va determina eficienţă proceduri de întărire, detectează nedorite abaterileîn sănătate şi planîntărire în continuare. Evaluarea eficacității întăririi este auto-monitorizarea bunăstării dumneavoastră și pe baza acesteia puteți modifica dozajul procedurilor de întărire. Automonitorizarea se realizează ținând cont de următorii indicatori: starea generală de sănătate, greutatea corporală, pulsul, apetitul, somnul.

Impactul factorilor naturali.

• Principalele mijloace de întărire sunt aerul, apa și lumina soarelui; combinația cu exercițiul fizic crește eficacitatea procedurilor de întărire. Eficacitatea procedurilor de întărire crește semnificativ dacă sunt combinate cu exerciții sportive. În același timp, este important să ne asigurăm că și cantitatea de stres asupra corpului este diferită.

Metode de bază de călire.

Întărire cu aer.

Cea mai comună și accesibilă formă de întărire este utilizarea aerului proaspăt. Mersul pe jos este de mare importanță pentru îmbunătățirea sănătății.

• Efectul de întărire al aerului asupra organismului ajută la creșterea tonusului sistemelor nervos și endocrin, îmbunătățește procesele de digestie și îmbunătățește activitatea sistemului cardiovascular și respirator. Starea în aer curat îmbunătățește starea generală de bine a organismului, influențând starea emoțională, provocând o senzație de vigoare și prospețime.

• Au un efect mai pronunțat rece si moderat rece băi de aer. Luând temperaturi din ce în ce mai reci în scopul întăririi.
• Băile de aer, antrenăm astfel corpul la temperaturi scăzute, oferind procese de termoreglare.
• Cald băile, deși nu asigură întărire, au totuși și un efect pozitiv asupra organismului. O persoană poate tolera mai ușor temperaturile ridicate în aer uscat decât în ​​aer umed. Aerul uscat face corpul să piardă umiditatea.

• Proceduri aerieneîn scopul întăririi, ele pot fi folosite de o persoană îmbrăcată în aer liber (plimbare, activități sportive), sau de o persoană goală (badă de soare pe malul mării, citirea unei cărți pe veranda deschisă).

Băi de aer.

• Călirea cu aer pregătește corpul pentru procedurile ulterioare de călire, de exemplu călirea cu apă.
• Dozarea băilor de aer se efectuează în două moduri: o scădere treptată a temperaturii aerului și o creștere a duratei procedurii la aceeași temperatură.
• Ar trebui să începeți să faceți băi de aer într-o cameră, indiferent de perioada anului, la o temperatură nu mai mică de 15-16 ° C și abia după ceva timp vă puteți muta în aer liber. Se iau într-o zonă bine ventilată. După ce v-ați expus corpul, trebuie să rămâneți în această stare la începutul cursului de întărire timp de cel mult 3-5 minute (mărind și mai mult timpul). Când se fac băi reci și mai ales reci, se recomandă efectuarea de mișcări active: exerciții de gimnastică, mers, alergare pe loc.

• După pregătirea preliminară adecvată, puteți trece la recepție băi de aerîn aer liber. Acestea trebuie luate în locuri ferite de lumina directă a soarelui și vânturile puternice. Ar trebui să începeți să faceți băi de aer în aer liber, cu o temperatură a aerului de 20-22° C. Prima baie de aer nu trebuie să dureze mai mult de 15 minute, fiecare ulterioară ar trebui să fie mai lungă cu 10-15 minute.

• O condiție importantă pentru eficacitatea întăririi în aer liber este purtarea de îmbrăcăminte adecvată condițiilor meteorologice. Îmbrăcămintea trebuie să permită circulația liberă a aerului.

Întărire cu apă.

• Un indicator al influenței procedurilor de întărire a apei este reacția cutanată. - Dacă la începutul procedurii devine palid pentru o perioadă scurtă de timp și apoi devine roșu, atunci acest lucru indică un efect pozitiv, prin urmare, mecanismele fiziologice de termoreglare fac față răcirii. - Dacă reacția cutanată este slabă, nu există paloare sau roșeață, aceasta înseamnă expunere insuficientă. Este necesar să scădeți puțin temperatura apei sau să creșteți durata procedurii. Paloarea ascuțită a pielii, o senzație de frig extrem, frisoane și tremurături indică hipotermie. În acest caz, este necesar să reduceți sarcina rece, să creșteți temperatura apei sau să scurtați timpul de procedură.

• Frecare– stadiul inițial de întărire cu apă. Se realizează cu un prosop, un burete sau pur și simplu o mână umezită cu apă. Frecarea se efectuează secvențial: gât, piept, spate, apoi ștergeți-le și frecați cu un prosop până la roșu. După aceasta, își șterg picioarele și, de asemenea, le freacă. Întreaga procedură este finalizată în cinci minute.
• Turnarea– următoarea etapă de întărire. Pentru primele dușuri, este indicat să folosiți apă cu o temperatură de aproximativ + 30 ° C, ulterior reducând-o la + 15 ° C și mai jos. După stropire, corpul este frecat energic cu un prosop.
• Duş– o procedură de apă și mai eficientă. La începutul întăririi, temperatura apei ar trebui să fie de aproximativ +30-32 ° C, iar durata nu trebuie să fie mai mare de un minut. În viitor, puteți reduce treptat temperatura și crește durata la 2 minute, inclusiv frecarea corpului. Cu un grad bun de intarire se poate face un dus de contrast, alternand de 2-3 ori apa la 35-40°C cu apa la 13-20°C timp de 3 minute. Utilizarea regulată a acestor proceduri de apă provoacă o senzație de prospețime, vigoare și performanță crescută.

Întărirea faringelui.

• Gargarăținut în fiecare zi dimineața și seara. Inițial, apa este folosită la o temperatură de 23-25 ​​° C, treptat în fiecare săptămână scade cu 1-2 ° C și este adusă la 5-10 ° C.

• Pentru întărire, se recomandă utilizarea procedurilor locale de apă împreună cu cele generale. Cea mai comună dintre ele este gargara cu apă rece, deoarece aceasta întărește părțile corpului care sunt cele mai vulnerabile la răcire.

În ultimii ani, a atras din ce în ce mai multă atenție înot de iarnă . Baia de iarnă și înotul afectează aproape toate funcțiile corpului. „Morsele” îmbunătățesc semnificativ funcționarea plămânilor și a inimii, schimbul de gaze crește, iar sistemul lor de termoreglare se îmbunătățește. Lecțiile de înot de iarnă ar trebui să înceapă numai după antrenamentul preliminar de întărire. Înotul într-o gaură de gheață începe de obicei cu o scurtă încălzire, care include exerciții de gimnastică și alergare ușoară. Starea în apă nu durează mai mult de 30-40 de secunde. (pentru practicieni pe termen lung – 90 de secunde). Trebuie să înoate într-o șapcă. Dupa iesirea din apa se fac miscari viguroase, se sterge corpul cu un prosop si se face automasaj.

Întărire în baia de aburi.

• Baie este un excelent agent de igienă, de vindecare și de întărire. Sub influența procedurii de baie, performanța corpului și tonusul său emoțional cresc, iar procesele de recuperare după o muncă fizică intensă și prelungită sunt accelerate. Ca urmare a vizitelor regulate la băi, rezistența organismului la răceli și boli infecțioase crește. Starea în camera de aburi a băii provoacă dilatarea vaselor de sânge și crește circulația sângelui în toate țesuturile corpului. Sub influența temperaturii ridicate, transpirația este intens eliberată, ceea ce ajută la eliminarea produselor metabolice dăunătoare din organism. Procedurile de baie nu sunt recomandate persoanelor care suferă de boli cardiovasculare sau hipertensiune arterială.

Întărire la soare.

• Razele solare infraroșii au un efect termic pronunțat asupra corpului. Ele contribuie la formarea de căldură suplimentară în organism. Ca urmare, activitatea glandelor sudoripare crește și crește evaporarea umidității de la suprafața pielii: vasele subcutanate se extind și apare hiperemia cutanată, fluxul sanguin crește, iar acest lucru îmbunătățește circulația sângelui în toate țesuturile corpului. Iradierea UV are un efect biologic mare: favorizează formarea vitaminei D în organism, care are un efect antirahitic pronunțat; accelerează procesele metabolice. Razele UV ajută la îmbunătățirea compoziției sângelui și au efect bactericid, crescând astfel rezistența organismului la răceli și boli infecțioase; au un efect tonic asupra aproape tuturor funcțiilor corpului.
• Pielea diferiților oameni are grade diferite de sensibilitate la radiațiile solare. Acest lucru se datorează grosimii stratului cornos, gradului de alimentare cu sânge a pielii și capacității sale de pigmentare.

plajă.

• plajăîn scopul întăririi, acestea trebuie luate cu mare atenție, altfel în loc de beneficii vor provoca vătămări (arsuri, căldură și insolație). Cel mai bine este să faceți plajă dimineața, când aerul este deosebit de curat și nu este prea cald și, de asemenea, după-amiaza târziu, când soarele apune. Durata lor nu trebuie să depășească 5 minute (apoi se adaugă 3-5 minute, crescând treptat până la o oră). Nu poți dormi în timp ce faci plajă! Capul trebuie acoperit cu o pălărie Panama, iar ochii cu ochelari de culoare închisă.
• În concluzie, aș dori să remarc că întărirea este un mijloc important de prevenire a efectelor adverse ale condițiilor meteorologice și climatice asupra organismului. Utilizarea sistematică a procedurilor de întărire crește nivelul general al sănătății umane.