Qanday qilib butunlay o'zgartirish kerak. Qanday qilib o'zingizni va hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartirishingiz mumkin Nega o'zingizni va hayotingizni o'zgartirish istagi bor

Hayotingizni qanday qilib yaxshi tomonga o'zgartirishingiz mumkin, o'zgarishlarni qaerdan boshlash kerak degan savollar deyarli har bir insonda paydo bo'ladi. U qanchalik muvaffaqiyatli, boy, qancha do'stlari bor, oilasi bormi, muhim emas. Rivojlanish istagi shaxsiyatning markazida yotadi va turg'unlik daqiqalari depressiyaga olib keladi. Agar ishlar yaxshi ketmasa va muammolar tobora ko'payib borsa, o'zgarishlar ayniqsa zarur bo'ladi. Lekin buni qanday qilish kerak, chunki hamma ham global o'zgarishlar haqida qaror qabul qila olmaydi. Men bu haqda ushbu maqolada gaplashaman.

Qanday qilib hayotingizni va undagi hamma narsani yaxshi tomonga o'zgartirishingiz mumkin

Boshlash uchun shuni ta'kidlash kerakki, o'zgarish vaqti bu haqda birinchi fikrlar paydo bo'lgan paytda keladi. Agar yangi qiyinchiliklar yoki muvaffaqiyatsizliklar paydo bo'lganda, "men buni qila olmayman" yoki "men shunday yashashdan charchadim" iboralari miyamda chaqnasa, vaziyatni yaxshilash yo'llarini izlash vaqti keldi. Bu oilami, ishmi yoki munosabatlarmi, muhim emas.

Ammo global ishni qilish, hamma narsadan bir kechada voz kechish, hamma ham bunga jur'at eta olmaydi. Buning uchun juda ko'p kuch va qat'iyat talab etiladi. Bunday holda, siz kichik qadamlar bilan o'zgarishlarga o'tishni boshlashingiz mumkin. Vaziyatni o'zgartirishning oddiy, ammo samarali usullari quyida keltirilgan.

1-usul: sharoit va hayotni yaxshi tomonga o'zgartirish

Ushbu parametr eng sodda va amalga oshirish oson. Birinchidan, kundalik tartibingizni o'zgartiring: tushlikdan oldin uxlashni to'xtating yoki aksincha, kun davomida bir oz ko'proq dam oling. Boshqa vaqt sarflash uchun ish yoki maktabga yangi marshrut toping. Ehtimol, ertalab sayr qilish metroda oddiy ezilishdan ko'ra ko'proq to'yingan bo'ladi.

Nonushta uchun boshqa taomni iste'mol qilishni o'rganing. Maktabning o'zidan biz taxminan bir xil ovqatlanamiz. Ehtimol, bir stakan yangi siqilgan sharbat achchiq qahvaga qaraganda samaraliroq bo'ladi va gurme avakado sendvichi sizning farovonligingizga oddiy jo'xori unidan ko'ra yaxshiroq ta'sir qiladi.

2-usul: munosabatni o'zgartirish

Bu erda biz o'tmishdagi, hozirgi yoki kelajakdagi salbiy daqiqalar haqida o'ylashni qanday to'xtatish haqida gapiramiz. Yaxshi tomonga o'zgarish uchun o'zingiz va yaqinlaringiz haqida iloji boricha kamroq tashvishlanishni o'rganishingiz kerak. Sizga eng ko'p ta'sir qiladigan asosiy salbiy narsani toping: ota-onangizga nisbatan norozilik, travmatik vaziyat, kimdir bilan ziddiyat. Bularning barchasini faqat bir marta batafsil o'ylab ko'ring va keyin qo'yib yuboring va boshqa hech qachon eslamang.

Shu bilan birga, sizni o'rab turgan hamma narsada yaxshilikni ko'rishni o'rganing. "Har bir bulutda kumush astar bor" tamoyili bilan yashang, pul, oila, zerikarli ish etishmasligidan shikoyat qilishni bas qiling. Koinotga sog'lik, yaqin do'stlar, oziq-ovqat va boshingizdagi tom uchun rahmat aytish yaxshiroqdir. Ajablanarlisi shundaki, ijobiy har doim yaxshilikka jalb qilinadi, shuning uchun tez orada siz yoningizda go'zal narsaning ko'rinishini sezasiz.

3-usul: tashqi ko'rinishingizni keskin o'zgartiring

Ayollar bu usuldan foydalanishni juda yaxshi ko'radilar, ayniqsa jiddiy munosabatlar tugasa. Va bu haqiqatan ham ishlaydi! Nihoyat, fitnes zaliga a'zolikni sotib oling va orzuingizdagi figurani yaratishni boshlang yoki sartaroshingizga murojaat qiling va sochingiz bilan tajriba o'tkazishga qaror qiling.

Yaxshi ovqatlanish madaniyatining tarafdori bo'lishga harakat qiling. Hech narsa sizning farovonligingiz va tashqi ko'rinishingizni tanadagi barcha kerakli moddalar va vitaminlarning ko'pligi kabi yaxshilamaydi. Lekin bulochka bilan busting, albatta, yangi sog'liq va psixologik muammolarni qo'shadi. O'zingiz bilan faxrlaning!

Hayotimizni yaxshi tomonga o'zgartirish: qaerdan boshlash kerak

Bu oddiy tuyulishi mumkin, lekin o'zingizdan boshlashga arziydi. Bu haqiqatan ham qiyin, chunki hech kim o'z ichida norozilik sabablarini izlamoqchi emas. Siz nimaga intilyapsiz, qanday maqsadlarni ko'zlayapsiz va eng muhimi, ularga erishish uchun nima qilyapsiz? Balki, aslida, barcha muammolar, aslida harakat qilishni boshlashdan ko'ra, divanda azob-uqubat bilan o'tirib, ular haqida gapirish ancha qulayroq bo'lgani uchun paydo bo'ladimi?

O'zingizni rag'batlantirish - baxtli hayotning kalitidir. Yaqin kelajakda aniq nimaga erishmoqchi ekanligini aniqlashning o'zi etarli emas. Bu nima uchun ekanligini ham ta'kidlash kerak. Do'stlaringizdan yaxshi narsalarni sotib olishingiz uchun ko'proq pul ishlashni xohlaysizmi? Yoki ularning yonida o'zingizni qulay his qilish uchun o'rtoqlaringizni almashtirasizmi va bularning barchasi qimmatbaho smartfonlar, mashinalar, restoranlar ko'rinishidagi tinsellar sizning xohishingiz emasmi?

Kelgusi o'zgarishlar rejasi qanchalik aniq bo'lsa, ularni amalga oshirish osonroq bo'ladi. Quyida keltirilgan tavsiyalar bu borada katta yordam beradi. Notanishlarning aralashishiga yo'l qo'ymaslik uchun ularni iloji boricha yaqindan kuzatib boring.

Ko'rsatmalarni tuzish

Vaziyatni tartibga keltirmasdan, siz hatto o'z hayotingizdagi global o'zgarishlarga ham dosh berolmaysiz. Muayyan maqsadni belgilang, so'ngra unga erishish uchun sizga kerak bo'lgan qadamlarni ishlab chiqing. Yo'lda hech qanday to'siq bo'lmaydi, deb sodda o'ylamang. Ular albatta bo'ladi! Siz ularni o'zingiz yaratasiz, chunki o'zingiz bilan keng ko'lamli ish unchalik yoqimli emas.

Yo'riqnomani jadval shaklida taqdim etish yaxshi bo'lar edi, unda qadamlarning o'zi, ularni amalga oshirishda yuzaga kelishi mumkin bo'lgan muammolar, to'siqlarni chetlab o'tish yo'llari va eng muhimi, agar rejaga qat'iy rioya qilinsa, nimaga erishish mumkinligi ko'rsatiladi. Har doim nimaga intilayotganingizni ko'rishingiz uchun uni taniqli joyga osib qo'ying. Bu eng oddiy va eng samarali motivatsiya.

Eng yaxshi natija uchun kayfiyat

Menga ishoning, bir nuqtada odatdagi hayot tarzi, atrofdagi hamma narsadan norozilik, dangasalik, salbiy munosabat bilan birga qaytishni xohlaydi. Va keyin siz o'zingizning qadrsizligingizni, umidsizlikni his qilasiz. Bu kelajakda pushaymon bo'ladigan katta xato bo'ladi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun atrofdagi barcha yomon narsalarni iloji boricha kamaytirishga harakat qiling:

• Janjal va janjallardan ehtiyot bo'ling, ularga aniq mos keladigan odamlar bilan muloqot qilmang.
• Murosaga kelishni o'rganing.
• Hatto eng kichik, ammo yoqimli narsalardan ham rohatlaning.
• O'tmishda sizni qiynayotgan salbiy narsalardan voz keching.

Shunday qilib, inqirozli daqiqalarni boshdan kechirish va maqsadlarga erishish osonroq. Eng muhimi, hech bo'lmaganda ijobiy natijalarga erishib, ularni orqaga qaytmasdan saqlab qolish uchun bor kuchingiz bilan harakat qiling.

Keraksiz va yomon odatlar

Bu nafaqat spirtli ichimliklar, chekish va psixofaol moddalar haqida, garchi, albatta, siz birinchi navbatda ular bilan xayrlashishingiz kerak. Zararsiz odatlar kamroq zarar etkazmaydi: nutqida paspaslardan tez-tez foydalanish, televizor oldida yoki kompyuter o'yinchoqlarida doimiy o'tirish, muntazam ravishda ortiqcha ovqatlanish yoki aksincha, vaqti-vaqti bilan ovqatlanish.

Ba'zi odamlar o'zlarini, tirnoqlarini, kiyimlarini tartibga solish uchun juda dangasa. Boshqalar esa jonli muloqotdan ko'ra ijtimoiy tarmoqlarni afzal ko'radilar. Zamonaviy odamda juda ko'p turli xil giyohvandlik bor, ular ko'pincha ularga e'tibor bermaydilar va shu bilan birga ular har birimizning hayotimizga halokatli ta'sir ko'rsatadi.

Ochiqlik - oldinga siljish

Inson ijtimoiy mavjudotdir, shuning uchun hatto haqiqiy introvertlar ham muloqotga muhtoj. Do'stlaringiz, qarindoshlaringiz, hamkasblaringizdan kamroq yashirishga harakat qiling, taklif qilingan uchrashuvlardan bosh tortmang. Ehtimol, ulardan ba'zilari siz hozir intilayotgan natijaga allaqachon erishgan: ular ozishgan, ko'proq pul ishlashni o'rganishgan, ish joylarini o'zgartirishgan.

Ammo shuni unutmaslik kerakki, yovuz, tushkunlikka tushgan, pessimistik odamlar bilan muloqot qilishdan qochish kerak. Hayotingizning ushbu bosqichida siz ularga qiyinchiliklarni engishga yordam berish uchun etarli kuchga ega emassiz, lekin ular, albatta, sizning kayfiyatingizni yo'q qiladi, individual o'sishning dastlabki boshlanishini yo'q qiladi. Dunyoga oching va u sizni o'z quchog'iga oladi, quvonishingizga imkon beradi, o'zingizni va hayotingizni yaxshi tomonga butunlay o'zgartirishni o'rgatadi.

Qiziqishlar va sevimli mashg'ulotlar

Ko'pincha, yillar davomida odamlar sevimli mashg'ulotlarini unutishadi. Vaqtning etishmasligi ta'sir qiladi. Nima qilishni yaxshi ko'rganingizni, qanday his-tuyg'ularni boshdan kechirganingizni eslang. Agar siz eski sevimli mashg'ulotingizga mutlaqo qaytolmasangiz, yangisini o'ylab toping. Albatta, ba'zi orzular bor edi: gitara chalishni o'rganish, salsa raqsga tushish, ispan tilida gapirish, to'qish.

Qo'rqmang va ikkilanmang! Ishonasizmi, birinchi musiqa darsida, hunarmandchilik to‘garagida va chet tili kurslarida uchragan barcha odamlar bir paytlar bu zalga xuddi shunday hayajon va hayajon bilan kirib kelishgan. Ehtimol, ular bir oz yoshroq yoki kattaroq edi, bu gap emas.

Quyidagi maslahatlarga amal qilish juda oson va sizdan hech qanday moliyaviy sarmoya yoki maxsus ko'nikmalarni talab qilmaydi. Ammo ularning samaradorligi uzoq kutilmaydi:

1. Fast-fud, gazlangan suv yoki spirtli ichimliklar bo'lsin, tanangizni tiqmang.
2. Dunyo haqidagi bilimingizni kengaytirish uchun chet tilida gapirishni o'rganing.
3. Muntazam ravishda ijtimoiy tarmoqlardagi yangiliklarni emas, balki haqiqiy kitoblarni o'qing.
4. Dam olish kunlarini uyda divanda emas, balki faol o'tkazing.
5. Ruhingizni tushunish uchun kundalik yuriting.
6. Ehtimol, siz blog yuritishni boshlashingiz kerak: ikki baravar foyda oling.
7. Vaqtingizni rejalashtiring va boshqaring.
8. Iloji boricha tez-tez internetdan chiqing va haqiqiy hayotga o'ting.
9. Erta turmoq. Hatto ertalabki yarim soat ham sizga ko'p narsa beradi.
10. Sayohat! Hech bo'lmaganda sizning mintaqangizda.
11. Ijodkor bo'ling.
12. Konfor zonangizdan chiqishni o'rganing.
13. Moliyaviy ahvolingizni tartibga soling.
14. Eski narsalarni tashlang.
15. O'zingizni va atrofingizdagi dunyoni qabul qiling.
16. Fitnes uchun ro'yxatdan o'ting.
17. O'tmish haqida o'ylamang.

Hayotingizni qanday yaxshilash kerak

O'zgartirishni amalga oshirish uchun kerak bo'lgan hamma narsa yuqorida aytilgan. Faqat ma'lumotni tartibga solish va uni kundan-kunga amalga oshirish kerak bo'lgan kichik bosqichlarda tasvirlash qoladi.

1-qadam: psixikangizni boshqarishni o'rganing

Bugun va hozir, oxirgi marta, sizda mavjud bo'lgan barcha yomon narsalar haqida o'ylang va ularni abadiy boshingizdan olib tashlang. Bundan tashqari, barcha fikrlar ijobiy bo'lishi kerak, kayfiyat ijobiy, kayfiyat yaxshi bo'lishi kerak. Issiq kayfiyat, tez-tez ko'z yoshlari va boshqa salbiy his-tuyg'ularning namoyon bo'lishi kuningizni qoraytirmasligi kerak. Agar o'z kuchingiz bilan kurasha olmasangiz, menikiga yoziling.

2-qadam: yomon odatlardan voz keching

Lekin birinchi navbatda ularning barchasini belgilang. Chekish? Bugun biz albatta ishdan ketamiz! Spirtli ichimliklar bilan qiyinchilik bormi? Mutaxassislardan yordam so'rash vaqti keldi. Nutqingizda juda ko'p so'kinganmisiz? Uni boshqarishni o'rganing. Lekin eng muhimi, sizni bir xil illatlarni qayta-qayta eslab qolishga majbur qiladigan vaziyatlardan qoching.

3-qadam: konfor zonangizdan chiqing

Bu hech qanday ekstremal talab qilmasa ham, eng qiyin bo'ladi. Bir oz erkinroq va dunyoga ochiq bo'ling. Siz blogger bo'lishni orzu qilasizmi? Ajoyib! Eshitishdan qo'rqmasdan birinchi postingizni yozish uchun hozir o'tiring. Avvaliga bu qiyin, noqulay bo'ladi, siz divanga ko'rpa ostida qaytishni xohlaysiz, lekin vaqt o'tishi bilan u zavq keltira boshlaydi va yangi istiqbollarni ochadi.

4-qadam: fikringizni o'zgartirish orqali hayotingizni o'zgartiring

Bizning fikrlarimizga ommaviy axborot vositalari va atrof-muhit kuchli ta'sir qiladi. Agar sizning boshingizda hech narsa qolmaganligini, hamma narsa boshqa odamlarning keraksiz ma'lumotlari bilan to'lib ketganini sezsangiz, undan xalos bo'lish vaqti keldi. O'zingizga e'tirof etingki, ma'lum bir odamga nisbatan bu yoqtirmaslik sizdan emas, balki u haqida muntazam ravishda yoqimsiz narsalarni aytib beradigan ota-onadan kelib chiqadi. Oila bilan muloqotni o'zgartirishga to'g'ri kelsa ham, faqat o'zingizga munosabatingizni qoldiring.

5-qadam: Hayotiylikni oshiring

Bu ichki energiya haqida. Bunga ovqatlanish, kundalik tartib va ​​jismoniy faoliyat ta'sir qilishi mumkin. Hech kim sizni eshitmasa, balandroq gapirishni o'rganing. Agar hammadan oldinda bo'lishni istasangiz, tezroq yuguring. Va faqat shunday qiladigan odamlar jamiyatidan mutlaqo qochinglar, ular doimo ulardan kelib chiqadigan salbiylik tufayli ruhiy kuchlarni olib tashlaydilar. Vaqt o'tishi bilan siz ijobiy energiyaning o'zi sizga jalb qilinib, ichki kuchingizni oshirayotganini sezasiz.

6-qadam: sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling

Nihoyat, shifokor tomonidan muntazam tekshiruv uchun ro'yxatdan o'ting yoki yaxshiroq, to'liq tekshiruvdan o'ting. Bizning tanamizning asosiy manbai uning holatidir. Kasalliklar nafaqat jismoniy, balki ruhiy kuchni ham pul, vaqt, ijobiy his-tuyg'ularni olib tashlaydi. Agar sizda qilish kerak bo'lgan muhim narsalarning uzoq ro'yxati bo'lsa ham, bu haftani o'zingizga bag'ishlang va nihoyat to'plangan qiyinchiliklar bilan shug'ullaning.

7-qadam: moliyaviy ahvolingizni yaxshilang

Pulsiz baxtli bo'lish qiyin. Siz ko'proq pul ishlashga harakat qilishingiz kerak. Buning uchun qo'shimcha ta'lim olishingiz kerak bo'lsa, buning uchun boring. Agar kompaniyangiz rivojlanadigan joy bo'lmasa va yangi ish qidirish vaqti kelgan bo'lsa, rezyumeingizni yuborish vaqti keldi. Moddiy qiyinchiliklar va fikrlarga qanchalik kam bog'liq bo'lsangiz, o'zingizni shunchalik yaxshi his qilasiz.

Xulosa

Agar siz hayotingizni butunlay o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, menikiga ro'yxatdan o'ting, u erda men sizga hamma narsani qanday o'zgartirish sirlari haqida ko'proq aytib beraman. Doimiy rivojlanish bizning tabiatimizning bir qismidir va bizga ajratilgan vaqt etarli emas. Dushanba, Yangi yil, tug'ilgan kun va taqdir belgilarini kutmang. Nihoyat, aniq maqsadlar qo'ying va ularga intiling. Albatta, to'siqlar bo'ladi. Ular sizga eng yaqin odamlar, shu jumladan o'zingiz tomonidan yaratiladi, lekin ularni engish mumkin. Agar siz haqiqatan ham rejangizga erishmoqchi bo'lsangiz: ozish, boyib ketish, mehribon bo'lish, oila qurish, orzuingizni ro'yobga chiqarish uchun bor kuchingizni sarflang. Buning uchun buyuk va go'zal kelajak sari kichik qadamlar tashlash kifoya.

Doimiy o'z-o'zini rivojlantirish - bu inson hayotining asosiy shartidir. Va inson hayotining asosiy maqsadi shaxsiy salohiyatni maksimal darajada ochib berishdir. Lekin bu adekvat o'z-o'zini tanqid va mulohazasiz mumkin emas. Harakatlar, xarakter, tashqi ko'rinishni tahlil qilish orqali biz o'zimizda nimadan mamnun emasligimizni, o'z idealimizga yaqinlashish uchun nimalar ustida ishlashni xohlayotganimizni tushunamiz. Aytgancha, I-ideal shaxsiyat mahsuli bo'lib, har bir inson ideal haqida o'z g'oyasiga ega.

O'z ustingizda ishlash uchun siz aniq harakatlar rejasini tuzishingiz kerak. Buning uchun ustunlik va kamchiliklarni, hozirgi holatni konkretlashtirish kerak. Shaxs qanday bo'lsa, haqiqiy Men deyiladi. Bu inson qila oladigan va qila oladigan narsa, uning hozirgi odatlari, xatti-harakatlari, qadriyatlari, afzalliklari va kamchiliklari.

Yaxshiroq o'zgarishlar ideal o'zlikka harakat qilishni anglatadi. Inson shunday bo'lishni xohlaydi. Bu erda biz birinchi xavfga duch kelamiz: siz o'z imkoniyatlaringiz haqida haqiqiy tasavvurga ega bo'lishingiz kerak.

Sizga nima bog'liq va nima bog'liq emasligini farqlash muhimdir. Bu, ayniqsa, tashqi ko'rinish uchun to'g'ri keladi. Kimdir jarrohlik amaliyotiga murojaat qiladi, ammo bu eng yaxshi yo'l emas. Siz o'zgartira olmaydigan har qanday narsa, masalan, balandlik, burun shakli, ko'z rangi, qabul qilinishi kerak. O'zgartirish ham mumkin emas. Tashqi ko'rinish kabi, u tug'ilishdan beri beriladi.

O'zingizda nimani o'zgartirishingiz mumkin:

• (ham umumiy yo'nalish, ham individual fazilatlar);
• munosabat, e'tiqod va qadriyatlar;
• xulq-atvor;
• nutq;
• uslub;
• fikrlash;

Qobiliyatlarga kelsak, ularni o'zgartirish oson emas - ishlab chiqarish tug'ilishdan boshlab beriladi. Biroq, psixologlarning ta'kidlashicha, muvaffaqiyatning 99 foizi mehnatga bog'liq. Shunday qilib, agar siz yangi kasb yoki sevimli mashg'ulotni o'zlashtirmoqchi bo'lsangiz, unda hamma narsa faqat sizga bog'liq. Va agar sizning holatingizda mehnatsevarlik qobiliyat bilan birlashtirilgan bo'lsa, unda muvaffaqiyatga erishish osonroq bo'ladi.

E'tiborga olish kerak bo'lgan oxirgi narsa - bu boshqalar sizni qanday ko'rishlari va sizni ko'rishni xohlashlari. Boshqalarning fikri siz uchun qanchalik muhimligini aniqlang. Ehtimol, siz butunlay mustaqilsiz yoki bir nechta yaqinlaringizni tinglashni xohlaysiz. Sizning tashqi va ichki o'zgarishlaringiz atrof-muhitdagi o'zgarishlarga olib kelishi mumkinligiga tayyor bo'ling. Hatto kimdir bilan xayrlashishga to'g'ri kelishi mumkin.

Tashqi tomondan o'zgartirishni qanday boshlash kerak

Inson tanasi va psixikasi o'zaro bog'liqdir. Ichki o'zgarishlar tashqi ko'rinishda aks etadi, masalan, orqa tomonni to'g'rilaydi va sotib olish ko'zlarga porlashni beradi. Ammo teskari yo'nalishda ham xuddi shunday: tashqi o'zgarishlar odamning o'zini o'zi his qilishini o'zgartirishi mumkin:

• Orqangizni tekis qilib yurishga harakat qiling, shunda kayfiyatingiz qanday yaxshilanishini va o'zingizga bo'lgan ishonchingiz ortib borayotganini sezasiz.
• Tabassum qiling, shunda kayfiyatning foni qanday barqarorlashganini, ongni tozalaganini sezasiz.
• Ko'ylak (ayollar uchun) yoki kostyum (erkaklar uchun) kiying va siz tashqi ko'rinishga mos kelishni xohlaysiz, so'kinish yoki egilishni to'xtatasiz. Ayol o'zini yumshoqroq tutishni, yumshoqroq bo'lishni xohlaydi, erkak esa qat'iyroq bo'ladi.

Sizning uslubingiz sizning munosabatingiz va turmush tarzingiz bilan birlashtirilishi kerak. Qaysi kiyim yangi ko'rinishga mos kelishini, qanday soch turmagi bilan uyg'unlashishini o'ylab ko'ring. Tanlovning o'ziga kelsak, bu stilistlar va imidjerlar uchun savol.

Va, albatta, shaxsiy parvarish qilishning umumiy qoidalarini unutmang. Siz modaga ergashishingiz yoki qimmatbaho brendlarni sotib olishingiz shart emas. Chiroyli bo'lish juda muhim: toza teri (ruhiy holat va jismoniy sog'lig'iga qarab), yuvilgan va dazmollangan kiyimlar, soch turmagi va kesilgan sochlar.

Bularning barchasi individual bo'lsa-da, sizning ideal tashqi ko'rinishingiz qanday ekanligini bilmayman. Kimdir kilogramm berishni xohlaydi, kimdir esa kilogramm berishni yoki kilogramm berishni xohlaydi. Kimdir ataylab dangasalikka intiladi, masalan, hamdard bo'lgan o'smirlar ideallar va yaxshi tomonga o'zgarishlar haqida juda aniq g'oyalarga ega.

Umuman olganda, o'zgartirish oson, asosiysi - boshlash. Idealingizni aniqlang va asta-sekin unga qarab harakatlaning: soch turmagi, kiyim-kechak, vazn, tana nisbati, xatti-harakatlar. Ikkinchisi alohida e'tiborga loyiq va ichki o'zgarishlar bilan ko'proq bog'liq.

Ichki o'zgarishlarni qanday boshlash kerak

Bir kunda tashqi ko'rinishingizni o'zgartirishingiz va garderobingizni o'zgartirishingiz mumkin, ammo ichki o'zgarishlar oylar va yillar davom etadi. Bunga tayyor bo'ling, shuningdek, bu jarayonda siz harakat rejasini tuzatasiz.

Hozir nima qilishingiz mumkin:

1. O'zgarishlar maqsadini belgilang, kelajagingiz portretini tuzing. Kelajakdan o'zingizga xat yozing. Charchaganingizda uni qayta o'qing. Bu sizni doimiy ravishda o'zgartirish uchun motivatsiya.
2. Yo'qotmoqchi bo'lgan odatlaringizni varaqqa yozing. Ulardan hoziroq voz keching. Dushanba yoki oxirgi sigaretni kutmang. U allaqachon u erda edi.
3. Sizga mos kelmaydigan fazilatlarni va siz rivojlantirmoqchi bo'lgan fazilatlarni yozing.
4. Maqsad va vazifalardan kelib chiqib, kitoblarni, o'quv kurslarini tanlang. Balki siz notiqlik mahoratingizni yoki o'zingizga bo'lgan ishonchni yaxshilashni yoki cholg'u chalishni, odob-axloq qoidalarini o'rganishni yoki til o'rganishni xohlaysiz. Kursni tanlang va hozir ro'yxatdan o'ting. Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz yoki shaklingizni yaxshilamoqchi bo'lsangiz, murabbiy va dietolog bilan maslahatlashish uchun ro'yxatdan o'ting.
5. Band bo'ling. Vaqtni iste'mol qiluvchilarni hayotingizdan olib tashlang, vaqtni optimallashtiring.
6. Qanday atrof-muhit sharoitlari ideal o'zini o'zi imidjiga mos kelishi haqida o'ylab ko'ring. Sizning takomillashtirilgan versiyangiz oldingi kasbingiz, ish joyingiz, ijtimoiy doirangizga mos keladimi. Agar yo'q bo'lsa, bu haqda ham o'ylash kerak. Garchi, ba'zi o'zgarishlardan so'ng, testdan o'tish va faoliyatning yangi turini tanlash osonroq bo'lishi mumkin. Boshqa tomondan, siz ruhni nimaga jalb qilishini tushunishingiz, nimaga qodir bo'lishingiz kerakligini, qanday fazilatlarga ega ekanligingizni bilib olishingiz va buni o'zingizda rivojlantirishni boshlashingiz mumkin.
7. Siz o'zgartirishingiz mumkin bo'lgan qoniqarsiz sharoitlar va siz ojiz bo'lgan shartlarni ajrating. Misol uchun, siz mamlakatning ijtimoiy-iqtisodiy holatiga ta'sir qila olmaysiz, ammo ijtimoiy va iqtisodiy holatingizga tuzatishlar kiritishingiz mumkin.
8. Sevganingiz bilan tekshiring. Undan sizning o'zgarishlaringizga qanday munosabatda bo'lishini, u siz bilan o'zgarishga tayyormi yoki yo'qligini so'rang. Kelajakda munosabatlaringiz qanday bo'lishini o'ylab ko'ring. Yordam jamoasini oling.
9. Ayni paytda o'zingizga o'xshash bo'lishni istagan odamlar bilan o'zingizni o'rab olishni boshlang. Va sizni pastga tortadiganlardan uzoqlashing, sizni eski hayotingizda saqlang.

Asosiy qoida: boshingiz bilan hovuzga shoshilmang. Sizda rejangiz va traektoriyangizni aniq tushunishingiz kerak, siz "hech qaerga" bormasligingiz kerak.

Keyingi so'z

Yaxshi tomonga o'zgarish - bu chiqish yo'li. Tabiiyki, qo'rquv, tashvish, tashvish, ehtimol g'azab va befarqlik kabi his-tuyg'ular va his-tuyg'ular paydo bo'ladi. Ikkilamchi qiyinchiliklar, masalan, eski rivojlanish darajasida qolganlar tomonidan tushunmovchilik paydo bo'ladi. Siz hamma narsadan voz kechishni, chekinishni xohlashingiz mumkin. Bunday daqiqalarda siz asosiy maqsadni eslab qolishingiz kerak. Nima uchun yoki kimni o'zgartirishga qaror qildingiz? Motivatsiya juda kuchli bo'lishi kerak.

Bir vaqtning o'zida o'zgartirish ham oddiy, ham qiyin. Siz nimani o'zgartirmoqchi ekanligingizni tushunish oson, kerakli natijaga qanday erishish mumkinligini tushunish biroz qiyinroq va maqsadga erishish va o'zgarishlarni qo'llab-quvvatlash yanada qiyinroq.

Bolalar, biz jonimizni saytga joylashtirdik. Uchun rahmat
Siz bu go'zallikni kashf etasiz. Ilhom va g'ozlar uchun rahmat.
Bizga qo'shiling Facebook va Bilan aloqada

Biz hammamiz hayotimizda biror narsani o'zgartirishni xohlaymiz, lekin, har doimgidek, biz buni qila olmasligimiz uchun 150 ta sabab topamiz.

Ayniqsa siz uchun sayt har oy bajarishingiz kerak bo'lgan 12 ta vazifani tayyorladi. Ortga hisoblash boshlandi!

Har yili biz rejalar tuzamiz, hayotimizni yaxshi tomonga o'zgartirishga va'da beramiz, lekin bu maqsadlarga erisha olmasligimiz uchun har doim sabablar bo'ladi. Bizning asosiy muammomiz - noto'g'ri rejalashtirish.

O'qituvchi va blogger Manya Borzenko siz xohlagan narsaga erishish yo'lini topdi. Shunday qilib, keling, boshlaylik.

1. Biz hayotimizda nima muhimligini aniqlaymiz.
2. Ushbu muhim narsalardan qaysi biri o'z-o'zidan ishlashini aniqlaymiz.
3. Biz tozalamaydigan rejimda ishlashni qo'llab-quvvatlaymiz.
4. Bo'shashishni qanday boshlash kerakligini aniqlash.
5. Oldinga!

Bir qarashda hamma narsa oson va sodda ko'rinadi, asosiysi bu qoidalarning barchasiga rioya qilishdir.

Ko'p odatlar bizni baxtli yashashimizga xalaqit beradi. Ulardan qutulish, albatta, qiyin, lekin mumkin. Va bu erda ba'zi maslahatlar:

1. Kecha-kunduz ishga bag'ishlash odati.
   Kuningizni cheksiz ishlar bilan to'ldirmang. Har doim dam olishga, fikr yuritishga va quvvat olishga vaqt ajrating. Va aldanmang - siz bir-ikki daqiqa dam olishga imkon beradigan darajada band emassiz.
2. O'tmishingizni eslash odati.
   Siz bir yil, bir oy yoki hatto bir hafta oldingidek emassiz, siz doimo o'sib, o'zgarib borasiz. Bu hayot.
3. Hammani xursand qilish odati.
   Biz uchragan hammani sevmasligimiz kerak, atrofimizdagilar ham bizni sevmasligi kerak.

Har kuni o'z ustingizda ishlashingiz kerak. Avvaliga bu odatni tark etish qiyin bo'ladi, lekin vaqt o'tishi bilan siz faqat yaxshilanasiz.

Bahorning boshlanishi - tanangizga g'amxo'rlik qilish uchun eng yaxshi vaqt. Oldinda yoz, ya'ni siz qo'shimcha funtlarni yo'qotishingiz kerak. Avval taxta mashqini bajarishga harakat qiling. Bu qorin va elkama-kamarni mustahkamlashning eng samarali usuli.

1. Qo'llaringizga va tizzangizga turing. Oyoqlaringizni tekislang va barmoqlaringizni erga qo'ying.
2. Qorin bo'shlig'i mushaklarini torting va navbat bilan oyoqlaringizni erdan ko'taring, ularni bir necha santimetrga ko'taring.
3. Mashqni bir daqiqaga bajaring. Pastki orqa tomonni egmasdan, orqangizni tekis tuting.

Kuniga 10 daqiqa - va tanangiz bir oy ichida tanib bo'lmas darajada o'zgarishi mumkin. Bu har kuni bajarishingiz kerak bo'lgan mashqlardan faqat bittasi.

Endi internet sharofati bilan biz uydan chiqmasdan ham bepul bilim olishimiz mumkin. Siz dasturlashni, gitara yoki pianino chalishni o'rganishingiz, shaxmat chempioni bo'lishingiz mumkin. Hammasi sizning qo'lingizda. Inson faqat istashi kerak, va har doim ham vaqt bor.

Biz ko'pincha ota-onamiz, rahbariyat yoki do'stlarimiz bilan muloqot qilishda qiyinchiliklarga duch kelamiz. Endi uni tuzatish vaqti keldi!

Rahbariyat bilan qanday gaplashish kerak
Biz muloqot qilishni rejalashtirgan ma'lumotlarni to'g'ri taqdim etish va xo'jayin bilan suhbatlashish uchun to'g'ri vaqtni tanlash uchun siz o'zingizni uning o'rniga qo'yishingiz kerak. Menejerdan so'rovni muhokama qilish qanday qulayroq bo'lishini so'rash yaxshidir: shaxsan yoki elektron pochta orqali. Elektron pochtaga kelsak, suhbatdoshning iboralarini ko'chirmasligingiz kerak: bu muloqotning passiv-agressiv usuli.

O'zingizning muhim odamingiz bilan qanday gaplashish kerak
Bizga aytilgan narsalarga e'tibor qaratishga arziydi. Agar sanada suhbatdosh haqida gapiradigan hamma narsa salbiy bilan to'yingan bo'lsa, bu o'ylash uchun sababdir: u biz bilan bo'lgan munosabatlaridan qo'rqmaydimi?

Yoz keldi va atrofimizdagi barcha keraksiz axlatlarni tashlash vaqti keldi. Bizning uyimiz o'zimizning kengaytmamiz, bizning aksimiz. Agar siz o'zgarishni xohlasangiz, birinchi navbatda uyingizga g'amxo'rlik qiling. Qachonki uy toza va ozoda bo'lsa, aql ham tartibga keladi va ishlar yaxshilanadi.

Manzarani o'zgartirish va tog'li balandliklarni yoki qumli plyajlarni zabt etishga borish vaqti keldi. Ta'tilda pulni tejashga arzimaydi. Hayotimizdagi eng qimmatli narsa bu his-tuyg'ular va taassurotlardir. Boshqa mamlakatda siz yangi odamlar, yangi madaniyatlar, urf-odatlar bilan tanishasiz, o'zingiz uchun yangi narsalarni kashf qilasiz. Bu ajoyib emasmi?

Avgust - yaxshilikni baham ko'rish

Boshqa odamga yordam berganimizda, biz biroz xursand bo'lamiz. Vaqt ajrating va do'stingizga harakat qilishda yordam bering, buvingizni yo'l bo'ylab harakatlantiring, adashgan kuchukchani boqing. Avgust sizning mehribonlik oyi bo'lsin. Bunday harakatlar tufayli qanday qilib baxtli bo'lishingizni o'zingiz sezasiz.

Sentyabr - ilhom tomon

Foydali maslahatlar

Yangi yilning boshlanishi eng yaxshi vaqt hayotingizni o'zgartiring yaxshilik uchun. Buning uchun qilish kerak bo'lgan ishlar ko'pga o'xshaydi.

Biroq, katta o'zgarishlar kichik qadamlardan boshlanadi.

Quyidagilardan kamida bir nechtasini qo'llash orqali yangi yilning birinchi kunidan boshlang oddiy 25 ta maslahat va hayotingiz qanday yaxshi tomonga o'zgara boshlashini ko'rasiz!

1. Uyda tez-tez ovqat tayyorlashni boshlang

yarim nuqta yig'ish

Biz, buyuklardan biri, to'g'ri ta'kidlaganidek, biz nima yeymiz, shuning uchun uy qurilishi taomlarini tayyorlash orqali hayotingizni va o'zingizni o'zgartirishni boshlang. Qanday bo'lmasin, uy qurilishi taomlari sotib olingan ovqatdan ko'ra sog'lomroq tez kafe va restoranlardan! Bu, birinchidan, ularning tarkibiga qanday yuqori sifatli ingredientlar kiritilganligini aniq bilganimiz uchun, ikkinchidan, gazak-barchalar javonlarida taqdim etilgan har qanday zararli delikateslarga vasvasaga tushmasligimiz uchun bu haqiqatdir.

Uyda ovqat tayyorlash orqali biz iste'mol qiladigan protein, yog' va uglevodlar miqdorini kuzatishimiz mumkin. Biz har doim bo'lgan mahsulotlarni qo'shishimiz mumkin qimmatli manba tanangizga kerak bo'lgan ozuqa moddalari. Uy qurilishi menyusi bilan biz o'zimizni nosog'lom yog'lar, shakar, tuzdan foydalanishda cheklashimiz mumkin.

Bunday oshxonadan semirib ketish xavfi, shuningdek, yurak xastaligi, diabet va boshqa ko'plab kasalliklarni rivojlanish xavfi yuqoridagilarga qaraganda ancha past. rivojlanish xavfi kafe va ovqatlanish joylarida ovqat iste'mol qilganda bu patologiyalar. Va agar sizda ko'p vaqt bo'lmasa ham, ularning bir qismi oddiy va tez sog'lom taom retseptlarini o'rganishga biroz vaqt sarflashga arziydi.

©

Axir, agar siz uyda har kuni ovqat tayyorlay olmasangiz, uni kamida bir oz tez-tez qilishni boshlang. Yoki pishirish uchun dasturlashtirilishi mumkin bo'lgan multivark sotib oling ma'lum bir vaqtda... Shunday qilib, yangi yilda o'zingizni yomon his qilishdan sug'urta qilib, yangi boshlanuvchilar uchun ovqat hazm qilish jarayonini yaxshilang. Ammo bundan keyin siz boshqa amaliy maslahatlarni amalga oshirishga ishonch bilan kirishingiz mumkin.

2. Global rejalarga berilib qolmang

Odamlar odatda har qanday yangi yilning yanvar oyining birinchi kunlaridan 365 kun oldin ulkan rejalar tuzish uchun foydalanadilar. Rejalashtirish yaxshi va foydalidir. Biroq, amaliyot shuni ko'rsatadiki, bunday rejalar uzoqdir har doim ham taqdirlanmagan haqiqatga aylanmoq. Asta-sekin umidsizlik keladi, qo'llar taslim bo'ladi. Va biz hayotimizda hech narsani o'zgartira olmasligimizni achchiqlik bilan anglab, yana eski ritmda yashashni boshlaymiz.

Shuning uchun global rejalar haqida o'ylamaslik tavsiya etiladi. O'zingizga juda real maqsadlar qo'ying. Bularga erishish murakkab bo'lmagan maqsadlar, siz deyarli har kuni aniq natijani ko'rasiz va undan aql bovar qilmaydigan ilhomlantiruvchi zavq olasiz. Har kuni ham.

stock_colors / Getty Images

Mana bir misol: o'zingizga besh yoki ikki kilogramm vazn yo'qotish maqsadini qo'yish o'rniga, ushbu maqolaning birinchi xatboshini amalga oshirishni boshlang, sport bilan shug'ullaning... Sog'lom ovqatlanish va faol turmush tarzi sizning vazningizni to'g'ri sekinlashtirmaydi. Maqsadlar uchun asos sifatida biz maqolamizda muhokama qilinadigan oddiy amaliy maslahatlarni tanlashni taklif qilamiz.

3. Muntazam tekshiruv uchun shifokor bilan uchrashuvga yoziling.

Yangi yutuqlar, qanchalik sodda bo'lmasin, sog'lig'ingizga to'liq ishonchni talab qiladi. O'tgan yili uni necha marta kechiktirganingizni o'ylab ko'ring shifokorga borish qachon muammoga duch keldingiz? Harqalay, oxirgi marta qachon profilaktik tibbiy ko‘rikdan o‘tgansiz?

Yangi yilning birinchi kunlarida imkon qadar tezroq profilaktik tibbiy ko'rikdan o'tish uchun oila shifokoriga murojaat qilish tavsiya etiladi. Buning uchun buni qilish majburiydir bir yil davomida sizning kutilmaganda yomonlashayotgan sog'ligingiz yaxshiroq hayotga to'sqinlik qilmadi. Umuman olganda, sog'ligingiz bilan bog'liq muammolarni birinchi o'ringa qo'ying - axir, hech kim sizga o'zingizdan ko'ra yaxshiroq g'amxo'rlik qilmaydi.

4. Sog'lom uyqu uchun eng qulay sharoitlarni yarating

Xoreograf / Getty Images Pro

O'zingizga yangi smartfon sotib olmoqchimisiz yoki katta ekranli televizorni ko'ryapsizmi? Bu maqsadlarni keyinroq uchun saqlang! Pulni muhimroq bo'lgan narsaga sarflang sog'lom uyqu... Agar eski to'shak sizni etarlicha uxlashingizga xalaqit bersa, yangi to'shak yoki yangi matras oling. Kechasi yotoqxonangiz toza, sokin va qorong'i bo'lishiga ishonch hosil qiling.

Televizorni yotoqxonadan olib tashlang - u erga tegishli emas! Hech bo'lmaganda, yotishdan oldin kamida 30 daqiqa televizor ko'rmaslik yoki kompyuterdan foydalanmaslikni qoidaga aylantiring. Bu sun'iy ekanligini unutmang mavimsi rang televizor ekranlari va monitorlardan chiqariladi, melatonin miqdorini kamaytiradi - tanamiz tomonidan ishlab chiqarilgan eng muhim "uyqu gormoni".

Uyquni yaxshilash uchun siz ozgina tabiiy lavanta yog'i bilan maxsus efir moyi diffuzeridan foydalanishingiz mumkin. Efir moylari uzoq vaqt davomida o'zlarini ajoyib gevşetici sifatida ko'rsatdilar. Yoga yoki meditatsiya amaliyotlaridan oddiy tinchlantiruvchi mashqlarni qabul qilish yaxshi bo'lar edi.

Svet Demenok / Svet Demenok to'plami

Agar siz yangi yilda yangi qiyinchiliklarga jiddiy tayyorgarlik ko'rsangiz, uyquni normallashtirish uchun yuqoridagi barcha qadamlar kerak. Oddiy tinch uyqu qulay muhitda, miya va tana uchun yaxshi dam olishni kafolatlaydigan, yaxshi ovqatlanishdan kam emas, shuning uchun yangi yilning birinchi kunlaridan boshlab ushbu maslahatga murojaat qilish tavsiya etiladi.

5. Og'iz bo'shlig'i gigienasiga ko'proq e'tibor bering

Oddiy ovqat hazm qilishni, ba'zan esa sog'lom uyquni sog'lom tishlarsiz tasavvur qilib bo'lmaydi. Biroq, sog'lom tishlar va og'iz bo'shlig'i ko'proq har kuni tishlarni cho'tkalash tish pastasi va iplar. Profilaktik stomatologik tashriflar odatiy holga aylanishi kerak. Aytgancha, tish pastasi haqida. Yangi yilni kutmasdan, triklosan kabi komponentni o'z ichiga olmaydigan tish pastasini oling.

Nima uchun triklosan xavfli?

Aksariyat mamlakatlarda tish pastalarida triklosan kabi kimyoviy moddalardan foydalanish taqiqlangan. Ushbu antibakterial tarkibiy qismning mavjudligi potentsial xavf tanadagi gormonal va bakterial muvozanatning buzilishi. Shunga qaramay, triklosan hali ham ba'zi turdagi tish pastalari, sovunlar, shampunlar, dush jellari va boshqalarda mavjud.

Jeykob Lund

Keling, tish cho'tkasi haqida gapiraylik. Ushbu muhim gigiena vositasini oxirgi marta qachon o'zgartirgansiz? Aytgancha, turli xil tadqiqotlar cho'tkalarning to'planish qobiliyatiga ega ekanligini aniqladi katta miqdorda triklosan va keyin uni asta-sekin chiqarib tashlang. Ya'ni, siz allaqachon triklosansiz pastadan foydalanasiz, ammo eski tish cho'tkasi bu kimyoviy moddani tanangizga saxiylik bilan "ta'minlaydi".

Tish cho'tkasini har uch oyda bir marta almashtirish kerakligi butun dunyo bo'ylab turli stomatologiya assotsiatsiyalari vakillari tomonidan uzoq vaqtdan beri isbotlangan. Va bu nafaqat u haqida, balki unchalik ham emas ifloslanish- har qanday cho'tka qaynoq suvda yaxshilab bug'lanishi mumkin. Gap shundaki, cho'tkaning tuklari eskiradi, demak, tishlarni cho'tkalashning ijobiy ta'siri bekor qilinadi.

6. Har kuni ertalab ijobiy kayfiyatni sozlang.

Biz jismoniy sog'lig'imizni aniqladik (hech bo'lmaganda, biz buni qilishni rejalashtirgan edik). Axloqiy salomatlik haqida o'ylash vaqti keldi. Hamma narsa bizning rejalarimiz Biz yangi yilda gavdalantirmoqchi bo'lgan narsamiz, halokatga uchragan ruhimiz kabi tabiiy to'siqlarga duch kelishimiz mumkin.

Maridav

Va bizning band jadvalimiz ortida, ko'pchiligimiz yangi hayot va o'zgarishlarga umidsizlik, stress, salbiy fikrlar va his-tuyg'ular to'sqinlik qilishini tushunishga vaqtimiz ham yo'q. O'zingizni tahlil qilishni odat qiling hissiy munosabat har kuni ertalab siz hali yotoqda yotganingizda. Sizni nima bezovta qilayotgani yoki tashvishlantirayotgani haqida o'ylab ko'ring (agar shunday bo'lsa). Va keyin darhol sizni yaxshi his qiladigan narsani tasavvur qiling.

Bu sizning do'stlaringiz, bolalaringizning fikrlari, yoqimli dam olish bo'lishi mumkin - bu unchalik muhim emas. Asosiysi, bu juda ijobiy fikrlarga ega bo'lish, shunda keyinchalik ularning yordami bilan o'z o'rnini bosadi salbiy fikrlar... Ushbu foydali mashqni kun davomida bir necha marta va yotishdan oldin bir marta takrorlang. Vaqt o'tishi bilan bu odat bo'lib qoladi va siz o'zingizning kayfiyatingizni tezda tartibga solishni o'rganasiz.

7. Gadjetlarga munosabatingizni o‘zgartiring

Hech kim sizdan ijtimoiy tarmoqlardagi faoliyatingizni to'xtatishingizni so'ramaydi, lekin ko'proq vaqt sarflamaslik uchun uni oqilona chegaraga kamaytirish mantiqan. virtual dunyo haqiqiy dunyo bilan solishtirganda. Hech bo'lmaganda bir oz vaqtni smartfon, planshet, noutbuk va boshqa "jahannam" raqamli mashinalarsiz o'tkazishga imkon bering.

MARHARYTA MARKO / Getty Images

Foyda nafaqat siz atrofingizdagi haqiqiy odamlarga ko'proq e'tibor berishni boshlaysiz. Odatda har kuni sarflaydigan vaqtingizni qisqartiring gadjetlardan foydalanish, biz soatlab ekranlar va kichik ekranlarga tikilib qolishimizdan kelib chiqadigan bir qator noxush yon ta'sirlarning oldini oladi. Ko'rishning buzilishi, bosh og'rig'i, bo'yin og'rig'i, ko'zlarning tirnash xususiyati va boshqalar - bularning barchasi bizning turli gadjetlarga qaramligimiz natijasidir.

8. Mavsumiy tushkunlikni eng boshida to'xtating.

Ba'zilarning aytishicha, ko'pchilik odamlar kuchini yo'qotadi va qishda o'zini yomon his qiladi; boshqalar bahor ekanligini da'vo qiladilar; yana boshqalari kuzda aybdor. Yozdan ko'ngli to'lmaganlar ham bor! lekin fakt qolmoqda- qishda ko'pchiligimiz vitaminlar etishmasligiga, quyosh nuriga toqat qilishimiz qiyin; va keyin sovuq havo bor, ko'pincha zerikarli ob-havo ... Qishki tushkunlik deb ataladigan holat paydo bo'ladi.

Yangi yilning birinchi kunlaridanoq hayotimizni yaxshi tomonga o'zgartirishga qaror qilganimiz sababli, yanvar oyida bu holatni o'zimizda ko'rish va uni tan olish juda muhimdir. Aytgancha, ayollar orasida qishki tushkunlik haqida xabar berilgan to'rt marta tez-tez erkaklar orasida shunga o'xshash holat haqida. Semptomlar orasida energiya va energiya etishmasligi, vazn ortishi, shakarga bo'lgan ishtiyoq, tushkunlik va tashlab ketish hissi bo'lishi mumkin.

Viktor Gladkov

Bunday holatda global narsalar bilan shug'ullanishning iloji yo'q! Shuning uchun qish mavsumida isbotlangan bunday vositadan foydalanish shoshilinch yorug'lik terapiyasi... Siz uzoq vaqt davomida tog'larga borishingiz mumkin, buni hamma ham qila olmaydi; kun davomida ochiq havoda ko'proq vaqt o'tkazishingiz mumkin.

Yoki siz shunchaki ish joyida etarli darajada yoritishni ta'minlashingiz mumkin, parametrlarga o'xshash yorug'lik chiqaradigan maxsus yorug'lik qutilarini sotib olishingiz mumkin. quyosh nuri(faqat UV komponentisiz). Yoritishni kunduzgi radiatsiya parametrlariga yaqin radiatsiya parametrlari bo'lgan lampalarga o'zgartirish mumkin (va zarur)

9. Jismoniy faollikni oshiring

Yana jismoniy mashqlar, yana jismoniy mashqlar uchun ajitatsiya, deysiz! Darhaqiqat, hech kim sizni mashqlar qilishga majburlamaydi. Ushbu ro'yxatda ko'plab boshqalar bor. muhim va foydali hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartirishga yordam beradigan qadamlar. Biroq, haftasiga o'rtacha 150 daqiqa harakat qilish - bu to'liq erishish mumkin bo'lgan maqsad!

Maridav

O'zingiz baho bering: sport zalida mashaqqatli mashg'ulotlar o'rniga kuniga 20 daqiqadan ko'proq vaqt kerak bo'ladi. (va hatto birga!) tez yurish, zinapoyaga piyoda ko'tarilish (kamida ba'zida liftlarni unutish), boshqa faoliyat turlariga bag'ishlang.

Boshqa faoliyat turlari ostida hamma narsa bo'lishi mumkin! Kvartirani changyutgich bilan tozalang, bozorga boring; Axir, uyda musiqa ostida raqsga tushing Bir necha daqiqa, sizni hech kim ko'rmaydi! Hech bo'lmaganda bunday minimal yuk odatiy holga aylanganda, sizga sport zali kerakmi yoki hatto bu minimal etarlimi, deb o'ylashingiz mumkin.

10. Ko'p miqdorda suv iching

Biz vaqti-vaqti bilan duch keladigan ko'plab sog'liq muammolari suvsizlanishdan kelib chiqishi mumkin, biz ko'pincha ularga e'tibor bermaymiz. lekin maslahatga amal qiling kuniga falon miqdorda suyuqlik ichishimiz kerakligi haqida ham juda oqilona emas. Faqat bitta yo'l bor - bu eng to'g'ri.

PR tasvirlar fabrikasi

Istagan vaqtingizda iching. Va tanangizni etarli miqdorda suyuqlik bilan ta'minlayotganingizga ishonch hosil qiling, ehtimol, agar maslahatlashing kosmetologlar va shifokorlar bilan (esingizda bo'lsa, sizga profilaktik tibbiy ko'rikdan o'tish tavsiya etilganmi?).

Suvsizlanish xavfli va ortiqcha suyuqlik iste'mol qilish kabi xavflidir. Bu ikkala holat terining sog'lig'iga jiddiy zarar etkazishi mumkin, tashqi ko'rinish va hatto miya. Suv ichayotganda, suyuqlik tanamizga sharbatlar, sho'rvalar, sabzavot va mevalar va boshqa mahsulotlar bilan ham kirishini unutmang.

11. Nihoyat quyosh kremini qo'llashni boshlang

Yangi yil uchun umid va rejalar bilan to'lamisiz? To'liq hayot kechirishga va maslahatlarimizga amal qilishga intilasizmi? Demak, siz uchun yana bir narsa muhim va oddiy maslahat Bu tom ma'noda qarilikni kechiktirishga yordam beradi (hech bo'lmaganda vizual ravishda!). Sizning jinsingiz muhim emas.

AntonioGuillem / Getty Images Pro

Erkaklar ham, ayollar ham quyoshdan himoya qiluvchi omil (SPF) 30 yoki undan yuqori bo'lgan kunlik quyosh kremidan foyda olishadi. Agar siz UV ko'rsatkichlari yuqori bo'lgan hududda yashasangiz quyoshda, uydan chiqishdan 30 daqiqa oldin kremni qo'llash mantiqan to'g'ri keladi va keyin uni har ikki-uch soatda yangilang. Eng yaxshi UV himoyasi uchun rux oksidi va titanium dioksidi o'z ichiga olgan kremlarni qidiring. Uzoq yashang, sekin qariling.

12. Tabiiy kosmetikadan foydalanishni boshlang

Yorqin ko'rinish istagi tushunarli. Va bu istak ba'zan sizning odatiy kosmetikangiz yordamida amalga oshirilishi mumkin. Biroq, vaqt kelganini yana bir bor eslatib o'tamiz yaxshiroq g'amxo'rlik qiling teringiz haqida va yoshroq ko'ring. Bizning jozibali va sog'lom tashqi ko'rinishimiz ko'pincha hayotdagi har qanday boshqa o'zgarishlarni amalga oshirishi mumkin bo'lgan harakatlantiruvchi kuchning markazidir.

Shuning uchun gigiena vositalari va kosmetika to'plamlarini qayta ko'rib chiqish mantiqan to'g'ri keladi, buning uchun ularning ko'pini tashlab yuborish kerak. tabiiy kosmetika toksinlarsiz. Potentsial xavfli tarkibiy qismlar mavjudligi uchun sotib olingan kosmetika tarkibini diqqat bilan o'rganishni boshlang.

qirq vilkalar

Bundan tashqari, haftada kamida bir necha kun hech qanday bo'yanish qilmaslik mantiqan. Vaqtida tushunarli tejashga qo'shimcha ravishda, siz bo'lmasligingiz sababli bo'ladi uni bo'yanish uchun sarflang, oziqlantiruvchi niqoblardan tez-tez va uzoq muddat foydalanish imkoniyati bo'ladi. Terining oziqlanishini yaxshilaydigan va intensiv namlanishni ta'minlaydigan ingredientlardan foydalaning.

13. Qo'lingizni yaxshilab yuvishni boshlang.

Ovqatlanishdan oldin va hojatxonadan keyin qo'lingizni yuvasizmi? Bu maqtovga loyiq, ammo statistik ma'lumotlarga ko'ra, bu 10 yoki undan ko'p qaerdan keladi? odamlarning foizi kim qo'llarini kamroq yuvadi? Bundan tashqari: hatto yuvinadiganlar ham (albatta, siz ulardan birisiz), buni noto'g'ri qilishadi va tez-tez emas.

Tegishli tadqiqotlar natijalariga ko'ra, qo'llarini muntazam yuvadigan odamlarning atigi besh foizi (!) buni to'g'ri bajaradi, bu esa odamni buzadi, degan fikr mavjud. infektsiyalarni keltirib chiqaradi bakteriyalar. Ammo qoidalar hech qaerda oddiy emas: siz shunchaki qo'llaringizni yaxshilab sovunlashingiz kerak (20 soniya, kam emas) va keyin sovunni yaxshilab yuvib tashlang. Va buni jamoat joylarida, ishda va hokazolarda tez-tez bajaring.

15. Uyingizni muntazam ventilyatsiya qilishni boshlang

fizkes / Getty Images Pro

Sog'lom uyquning zarurati va foydalari haqida gapirganimizda maslahatimizni eslaysizmi? Eslatib o'tamiz, yotoqxona yangi bo'lishi kerak. Bu shuni anglatadiki, uni muntazam ravishda ventilyatsiya qilish kerak. (ayniqsa yotishdan oldin)... Shamollatish uchun, konditsioner havo ta'minotini yoqmang! Boshqa binolar, shu jumladan ofis binolari ham muntazam shamollatishga muhtoj.

Har xil havo spreylaridan iloji boricha kamroq foydalaning (hatto sizga dengiz shabada yoki o'rmon hidini va'da qiladiganlar ham). Ularning deyarli barchasida salbiy ta'sir ko'rsatadigan toksik komponentlar mavjud endokrin bezlar va tananing boshqa tizimlarida. Aytgancha, agar kerak bo'lsa, suvga ozgina tabiiy efir moyini tushirish orqali namlagichdan foydalanishingiz mumkin. Va unutmang - toza havosiz o'zingizni va atrofingizdagi dunyoni yaxshi tomonga o'zgartirish juda qiyin.

16. Meditatsiya asoslarini tushunishni boshlang

Meditatsiya uzoq vaqt davomida yomon ko'rilganiga qaramay (biz, asosan, an'anaviy tibbiyot vakillari haqida gapiramiz), so'nggi yillarda olib borilgan tadqiqotlar ulkan istiqbollarni ochib beradi. meditatsiya amaliyotlari... Tadqiqotchilarning fikricha, muntazam meditatsiya bizning miyamiz va tanamizga eng foydali ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Xosrork / Getty Images Pro

Meditatsiya, shuningdek, stress darajasini pasaytirishga, qon bosimini tartibga solishga va fikringizni o'tkir saqlashga yordam beradi. Ushbu kuchli vosita ko'pchiligimizni o'zgartirishga yordam beradi hayotim yaxshi tomonga... Yangi boshlanuvchilar uchun hatto meditatsiya asoslarini ham o'zlashtirish muammoli ko'rinadi, ammo hozirda katta hajmdagi materiallar mavjud (shuningdek, smartfonlar uchun ilovalar ko'rinishida), bu sizga dam olish va qayta ishga tushirishning ushbu ajoyib usuliga qo'shilishga yordam beradi.

17. Uyda oyoq kiyimsiz yurishni boshlang.

Ko'plab tadqiqotlar bizning oyoq kiyimlarimiz tagida ko'plab yuqumli bakteriyalarni aniqlaganini bilasizmi? Va bu nafaqat biz ko'chada yuradigan poyabzallar haqida. (gap-so'zsiz), uy shippaklari haqida qancha. Eng "qiziqarli" - yuqumli tabiatning to'g'ri ichakning og'ir kasalliklarini keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan Clostridium jinsining ba'zi bakteriyalari turlari.

Iloji bo'lsa, yangi yilda tez-tez shippaksiz yurishga harakat qiling yoki ularni tez-tez yuving. Ochiq poyabzallarni gilamchada qoldirish tavsiya etiladi old eshikdan tashqarida iloji bo'lsa. Yoki ichki tagliklarga alohida g'amxo'rlik qilishni tashkil qilish mantiqan; patogen bakteriyalarni ishonchli tarzda yo'q qiladigan maxsus mahsulotlardan foydalaning.

18. Faqat sifatli suv iching

aliaksandrbarysenka

Hali suv filtrlarini o'rnatmadingizmi? Siz musluk suvining sifatiga ishonchingiz komilmi? Sog'ligingiz bilan tajriba o'tkazmasligingiz kerak. Suv eng muhim mahsulot bu bizning farovonligimiz va kayfiyatimizga siz o'ylagandan ko'ra ko'proq ta'sir qiladi. Agar siz hozirgacha musluk suvidan foydalangan bo'lsangiz, uni qandaydir tarzda tozalashni boshlang.

Toza suvning etarli emasligi saraton, asab tizimining buzilishlarini rivojlanish xavfini oshiradi. tug'ish muammolari, gormonal buzilishlar. Aslida, bu maqoladagi eng muhim maslahatlardan biri:

• muntazam ravishda ichadigan suv sifatini yaxshilashga ishonch hosil qiling, chunki bu bizning hayotimiz sifatiga doimo ta'sir qiladi!

19. Ovqatlanish madaniyatingizni o'zgartiring

Ovqatni qanday eyardingiz, tan olasizmi - indamaymi yoki televizorning "hamrohligi"gami? Siz javob berishingiz shart emas - ko'plab so'rovlar ko'pchiligimiz o'ylamasligimizni ko'rsatadi nonushta, tushlik yoki kechki ovqat televizor yoki ovqatdan chalg'itadigan boshqa qurilmalarsiz. Aslida, psixologlar hatto mavhum oziq-ovqat atamasini ham kiritdilar.

Deagreez / Getty Images Pro

Bir qator tadqiqotlar natijalari (agar siz maqolaning oxiridagi havolaga rioya qilsangiz, ular haqida batafsilroq o'qishingiz mumkin) bu eng mavhum ovqatlanish ba'zan eng zararli va zararli bo'lganidan ko'ra xavfliroq ekanligini ko'rsatdi. yuqori kaloriyali ovqatlar... Ushbu hodisaning umumiy natijasi ortiqcha vaznga olib keladigan ortiqcha ovqatlanishdir. Ovqatni o'ylab, asta-sekin, klassik tarzda yaxshilab chaynashni boshlang.

20. Yangi narsalarni o'rganishni boshlang.

Ko'p yillar davomida intiqlik bilan kutilgan o'zgarishlar bizning hayotimizga mutlaqo kutilmagan tomondan kirib kelishi mumkin. Psixologik nuqtai nazardan juda asosli fikr bor, unga ko'ra, agar biror narsa qilishni boshlasak Yangi keyin aynan shu o'zgarish tomonidan jalb qilingan. Bu o'zgarishlarning tabiati, albatta, faoliyat turiga bog'liq. Har holda, biz yangi yilda yangi narsalarni o'rganishni boshlashni qat'iy tavsiya qilamiz.

Bu yangi til yoki yangi kasb bo'lishi mumkin; bu qandaydir kurs (haydash, pazandalik kurslari) bo'lishi mumkin. Foyda, shuningdek, yangi tajriba "nasos" ekanligidadir. nevroplastiklik bizning miyamiz. Boshqacha qilib aytganda, bu miya faoliyatini kuchaytiradigan, Altsgeymer kasalligining oldini oladigan, shuningdek, yangi hayot boshlash imkonini beruvchi yangi sinaptik aloqalar, neyron yo'llarni yaratishdir.

21. To'g'ri ovqatlaning

5PH

Vazodagi turli xil mevalar va tovoqdagi yong'oq va quritilgan mevalar aralashmasi ovqatlanish oralig'ida sizning ko'zingiz oldida bo'lishi kerak bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlaridir. Birinchidan, bu sizga ehtiyojdan xalos qiladi kafega boring gazaklar uchun eng sog'lom oziq-ovqat emas. Ikkinchidan, bu oziq-ovqatlarni har doim sizning ko'zingiz oldida bo'lishi sizga tola, sog'lom yog'lar va oqsillarni iste'mol qilishning muhimligi va sog'liq uchun foydasini eslatib turadi.

Nihoyat, siz tez orada bunday snack menyusiga o'rganib qolasiz va beqiyos o'zgarish tuyg'usini his qilasiz. Sizning tanangiz etarli bo'ladi ozuqa moddalari, bu sizning sog'ligingiz va kayfiyatingizga doimo ta'sir qiladi. Faqatgina bunday gazakka ko'nikish kerak va siz bu chiplar, krakerlar, shakarga to'la kofe va boshqa "nosog'lom" narsalarni dahshat bilan eslay boshlaysiz.

22. Spirtli ichimliklarni aralashtirishni to'xtating

Ha, nihoyat buni qilish vaqti keldi! Yangi yilni nishonlash uchun zaxiralar bo'lgan yanvar oyining boshidan ko'ra qulayroq vaqt yo'q hali tugamagan va pivo bilan nafaqat aroqni, balki shampan bilan viskini, shuningdek, konyakni sharob bilan aralashtirish uchun oddiy kunlarga qaraganda ko'proq imkoniyatlar mavjud.

Sytnik / Getty Images

Boshqa barcha qoidalar o'zgarishsiz qoladi - hech kim sizni Yangi yil bayramlari o'rtasida spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni keskin rad etishga majburlamaydi, agar buni o'zingiz xohlamasangiz... Bundan tashqari, juda mo''tadil dozalarda spirtli ichimliklar bizning sog'lig'imizga zarar keltirmaydi, deb ta'kidlaydigan turli tadqiqotchilarning ovozlari tobora balandroq eshitiladi.

Mutaxassislar bahslashayotgan bo'lsa-da, ko'chada oddiy odam yangi yil kelishi uchun kuniga bir yoki ikki stakandan ko'p bo'lmagan qizil sharobni ko'tarish mantiqan. Juda yaxshi sifat qizil vino... Coca-Cola yoki Sprite kokteyllari yo'q! Qo'shimcha suyuqlik sifatida - faqat eng toza ichimlik suvi, muzli choy yoki tabiiy limonad.

Shirinliklar ko'pchiligimiz bu dunyoda savdo nuqtasi sifatida ko'rmoqda. Xo'sh, hech kim shokoladning sevimli navlaridan butunlay voz kechishingiz kerakligini aytmaydi, ajoyib pechene keklari yoki "Napoleon" ning bir qismi. Bundan tashqari, shirinlikning ba'zi turlari yurak va miya uchun foydalidir, chunki ular antioksidantlarning ajoyib manbaidir.

AndreyPopov / Getty Images Pro

Boshqacha qilib aytganda, bir xil shokoladni o'rtacha iste'mol qilish tavsiya etiladi, chunki uning ko'plab tadqiqotlar bilan tasdiqlangan foydalari shubhasizdir. Biroq, rezavorlar kabi ovqatlarga qarash mantiqan. (hatto muzlatilgan)... Bunday shirinlikning tanamiz uchun foydasini ortiqcha baholab bo'lmaydi - bu odatdagi shirinliklarga qaraganda bir necha baravar xavfsizroq va sog'lomroqdir; va rezavorlar o'zlari xilma-xilligi tufayli turli xil ta'm va aromatlar dengizini taqdim etadilar.

24. O'zingizda bor narsangiz uchun minnatdor bo'lishni o'rganing

Bu mayda-chuyda narsalar bilan cheklanish yoki ba'zi maqsadlaringizdan voz kechishga chaqirish emas. Shunchaki, biz doimo oldinda uzoq yo'l bor, uning oxirida ham xuddi shunday yo'l keladi, deb o'ylaymiz. uzoq kutilgan baxt. Bu mutlaqo noto'g'ri yondashuv bo'lib, ko'pchiligimiz hozir bo'lish quvonchini to'liq his qilishimizga to'sqinlik qiladi.

Nega shukr qilishni o'rganish juda muhim? Ehtimol, hayotingizda hech kim minnatdorchilikka loyiq emas deb o'ylaysizmi? Xo'sh, qanday qilib yaratish va namoyish qilishni tezroq o'rganish kerak ijobiy his-tuyg'ular birinchi navbatda minnatdorchilik shaklida. Dastlab, kerak bo'lganda "rahmat" aytishni o'rganing; umumiy xushmuomalalik minnatdorchilik uchun birinchi qadamdir.

mheim3011 / Getty Images Pro

Keyin hayotingizda sodir bo'layotgan o'zgarishlarni yozib olishni o'rganing (shu jumladan yuqoridagi maslahatlar tufayli). Bu o'zgarishlar uchun minnatdorchilik bildirishni o'rganishingiz uchun juda muhim - o'zingiz, xudo, atrofdagilar- endi bu unchalik muhim emas. Hayotingizda minnatdorchilikka loyiq narsalar mavjudligini his qilish sizni doimo ijobiy kayfiyatda qiladi, stress darajasini pasaytiradi, ilhomlantiradi, mavjudlikka yangi ma'no olib keladi.

25. O'zingizni seving

O'zingizni yoqtirmaysizmi? Bundan tashqari, bu tuyg'u siz uchun juda muhim bo'lib tuyuladiki, hayotingizni qandaydir tarzda yaxshi tomonga o'zgartirishga urinishlar muvaffaqiyatiga shubha qilasizmi? Aslida, bu o'z-o'zini aldash! Ushbu maqolani o'qiyotganingizdan so'ng, siz allaqachon o'zingizni yaxshi ko'rasiz. Siz ba'zi jihatlardan, jumladan tashqi ko'rinishingizdan, sog'lig'ingizdan juda mamnun bo'lmasligingiz mumkin; Siz doimiy stress va tushkunlik holatidan stressga duch kelishingiz mumkin.