O'ziga bo'lgan ishonchni qanday oshirish mumkin. O'z-o'zini hurmat qilishning tasdiqlangan usullari: oddiy va oson

Ishonchsiz, karerangizdan shaxsiy hayotingizgacha hech qanday sohada muvaffaqiyatga erisha olmaysiz. Ushbu 10 ta hiyla sizga xotirjam bo'lishga va ishonchsizlik bilan kurashishga yordam beradi.

Agar siz hayotingizni behuda sarflashga qaror qilmagan bo'lsangiz, albatta, konfor zonangizni tark etishingiz va omad izlashga borishingiz kerak bo'ladi. O'zingizga qanchalik ishonchli bo'lsangiz, mavqeingiz va ishlaringiz shunchalik muvaffaqiyatli bo'ladi.

O'ziga ishonchsiz hayotning har qanday sohasida muvaffaqiyatga erishish qiyin, chunki bu sizning konfor zonangizni tark etishingiz kerak bo'lgan holatlar haqida. Va ularning barchasi, yig'ilishlar va muzokaralardan tortib, savdo va odamlarni boshqarishgacha, siz qanchalik ishonchli bo'lsangiz, siz uchun yaxshiroq ishlaydi. Ushbu 10 ta maslahat ishonchsizlik bilan kurashishingizga yordam beradi.

O'ziga bo'lgan ishonchni qanday oshirish mumkin

1. Hech qachon kuchli tomonlaringizni unutmang va o'zingizga nisbatan qattiqqo'l bo'lmang.

Faqat shaxsiy foydalanish uchun o'zingizning kuchli tomonlaringiz va haqiqatan ham yaxshi ish qilayotganingiz ro'yxatini tuzing. O'zingizga nisbatan halol bo'ling va yolg'on kamtarlikdan qoching. O'zingizga qarash va ajoyib fazilatlarni yozish shart emas, bular etarli: men ish stolida tartibni saqlayman, boshlaganimni oxirigacha olib boraman, yaxshi xotira va hokazo. Ushbu ro'yxatni har hafta qayta o'qing va iloji bo'lsa, yangi narsalarni qo'shing. Mukammal odamlar yo'q. Hammamiz xato qilamiz. Va ular har doim ham faqat bizning aybimiz bilan sodir bo'lmaydi.

2. Sog'lig'ingizni kuzatib boring

Agar siz yaxshi holatda bo'lsangiz, ko'p narsaga erishishingiz mumkin. Siz qilishdan zavqlanadigan muntazam mashqlar kuch, qat'iyatlilikni oshiradi va stressga qarshilikni oshiradi. Sog'lom ovqatlaning va etarlicha uxlang. Dam olish uchun tanaffuslar, dam olish vaqti va o'zingiz uchun vaqt tishlaringizni cho'tkalash kabi kundalik tartibingizning bir qismi bo'lishi kerak. Yaxshi ko'rinishingizdan zavqlaning va hayotdan hamma narsani olishga harakat qiling. Atrofingizdagi odamlar sizga qiziqish va hurmat bilan munosabatda bo'lishadi.

3. Tinchlikni saqlang va stressni bartaraf etishga harakat qiling

Shovqin va shovqindan saqlaning. Stressga qarshilikni rivojlantiring. Oddiy dam olish va stressni boshqarish usullari tanangizni va ongingizni tinchlantiradi va sizning hayot yo'lingizga aylanadi. Har kuni dam olishga vaqt ajrating - kamida besh daqiqa. Har kuni kamida bir daqiqa ongni mashq qiling. Bu bir necha daqiqalar juda foydali bo'ladi.

4. O'z huquqlaringizni unutmang

Esda tutingki, siz ham, boshqalar kabi, ishda ham hurmat qilinishi kerak bo'lgan huquqlarga egasiz. Ulardan ba'zilari: siz o'z fikringizni bildirish, hurmat va teng huquqli munosabatda bo'lish, haqoratlanmaslik, tinglash huquqiga egasiz. Siz xato qilish, muvaffaqiyatsiz bo'lish va yana urinib ko'rish huquqiga egasiz.

5. O'zingizni qat'iy tuting (lekin tajovuzkor emas!)

O'zingizga va boshqalarga hurmat bilan munosabatda bo'ling, murosaga kelishni o'rganing va kerak bo'lganda yo'q deyishni o'rganing. Mojaroli vaziyatda muzokaralar va murosaga tayyor bo'ling. Iloji bo'lsa, barcha tomonlar natijadan qoniqishini ta'minlashga harakat qiling.

6. Reja

Rejalashtirish, ustuvorlik qilish va tartibli bo'lish - siz hozir qayerda ekanligingizni, qaerga borishni xohlayotganingizni va buni qanday qilishni rejalashtirayotganingizni bilishingiz kerak. Nima istayotganingizni aniq biling. Ehtiyotkorlik bilan torting va rejalashtiring. Sizning birinchi qadamingiz nima bo'lishini hal qiling va uni qabul qiling. Rejangizni kerak bo'lganda tuzatishga tayyor bo'ling. Qanday vazifaga duch kelsangiz, unga tayyorlaning. Iloji bo'lsa, taqdimot qilish kabi oldindan mashq qiling. Bunga e'tibor bering va siz nafaqat bo'lajak tadbirga tayyorgarlik ko'rasiz, balki o'zingizning ishonchingiz va o'zingizga bo'lgan hurmatingizni oshirasiz.

7. Tana tili

Ishonch bilan harakat qiling va gapiring, shunda siz nafaqat shunday ko'rinasiz, balki haqiqatan ham shunday his qilasiz. Boshingizni ko'taring, elkangizni va tanangizni bo'shashtiring va boshqa odam bilan ko'z aloqasini o'rnating. Eshikni ochib, xonaga kirganingizda xotirjamlik va ishonchni namoyish eting. Ochiq holat, qattiq qo'l siqish, xotirjam ovoz suhbatdoshga uni ko'rishdan va u bilan muloqot qilishdan xursand ekanligingizni ko'rsatadi. Nutqingiz aniq, ritmik bo'lishi va ishtiyoq bilan yuqishi kerak. Haqiqiy qiziqishingizni ko'rsating va siz o'zingizni xarizmatik ma'ruzachi sifatida ko'rsata olasiz!

8. Reja va maqsadlaringizni yozing.

Buning uchun shaxsiy kundalikdan foydalaning. Bu qulay va samarali bo'lishi kerak.

9. Vizualizatsiya

O'zingizni ishonchli his qilmoqchi bo'lgan vaziyatlar haqida iloji boricha ko'proq ma'lumot bering. Voqealarning mumkin bo'lgan rivojlanishini bosqichma-bosqich o'ylab ko'ring va barcha qiyinchiliklarni muvaffaqiyatli engishga harakat qiling.

10. Taraqqiyotingizni muntazam tekshirib turing

Siz nimaga erishdingiz? Nima muammosiz o'tmagan? Keyinchalik nima qilishni rejalashtirayotganingizni hal qiling. Moslashuvchan va o'zgarishga tayyor bo'ling. Maqsadingiz sari oldinga intiling.

Siz muvaffaqiyatga erishasiz!

"O'ziga ishonch" kitobi materiallari asosida

O'ziga ishongan odam boshqalarni quvontiradi, ilhomlantiradi va shuningdek, ishonchni uyg'otadi. U o'z qo'rquviga dosh bera oladi va tavakkal qilishdan qo'rqmaydi.

U biladiki, uning yo'lidagi to'siqlar ko'lami qanchalik ko'p bo'lmasin, ularni engish uchun albatta imkoniyat bo'ladi.

O'ziga ishongan odamlar, hatto vaziyat juda yomon bo'lsa ham, hayotga ijobiy nuqtai nazardan qarashadi. Bunday paytlarda ular o'zlarini hurmat qilishda davom etadilar.

Boshqa tomondan, o'zini past baholaydigan va o'ziga ishonchi yo'q odamlar dunyoni dushman joy, o'zlarini esa qurbon sifatida qabul qiladilar.

Natijada, ular passiv kuzatuvchilar rolida bo'lib, o'zlarining qobiliyatlarini namoyish etishni istamaydilar va o'zlarining eng yaxshi tomonlarini ochmaydilar, buning natijasida ular ochilish imkoniyatlarini qo'ldan boy berishadi va o'zlarini o'zlarining kuchsizligi holatiga olib boradilar. vaziyatni o'zgartirish.

Bularning barchasi ularning o'ziga bo'lgan hurmati va o'ziga bo'lgan ishonchini yanada pasaytiradi va ularni sehrlangan pastga tomon tortadi.

Ishonch va o'z-o'zini hurmat qilish bir xil narsa emas, garchi ular bir-biri bilan chambarchas bog'liq.

O'ziga ishonch Turli funktsiyalar, vazifalar va rollarni bajarish qobiliyatingizga bo'lgan munosabatingizni tavsiflash uchun ishlatiladigan tushuncha.

Ishonchli xulq-atvor xatolardan qochish emas, chunki ular muqarrar, ayniqsa siz yangi ish qilsangiz.

Ishonch o'z-o'zini nazorat qilishda va turli xil xatolar yuzaga kelganda, muammolarni hal qilishga imkon beradigan maqsadli, mazmunli harakatlarni bajarishda namoyon bo'ladi.

Ishonchsizlik ko'plab omillarning natijasi bo'lishi mumkin:

1. Noma'lum narsadan qo'rqish.
2. Tanqid.
3. Tashqi ko'rinishingizdan norozilik.
4. Tugallangan vaziyatga tayyor emaslik.
5. Kerakli ko'nikmalarning etishmasligi.
6. Oldingi muvaffaqiyatsizliklar.

O'ziga bo'lgan ishonch, o'z-o'zini hurmat qilish kabi, statik tushuncha emas va shuning uchun uning darajasi ham oshishi, ham pasayishi mumkin. Biz hayotimizning ba'zi daqiqalarida boshqalarga qaraganda ko'proq ishonchni his qilishimiz mumkin.

Ishonch darajasi turli yo'llar bilan o'zini namoyon qilishi mumkin: xatti-harakatingiz, tana tilingiz, nima va qanday gapirayotganingiz va boshqalar.

O'z-o'zini hurmat- bu sizning o'zingizga, shaxsiyatingizga, tashqi ko'rinishingizga, nima deb o'ylaganingizga, shuningdek, o'z e'tiqodingiz va yutuqlaringizga bo'lgan munosabatingiz. Bu ma'lum bir vaqtda hayotingiz sifatining yakuniy natijasi bo'lib, uni tanangiz mos keladigan his-tuyg'u shaklida chiqaradi.

O'zini past baholaydigan odamlar o'ziga ishonchsizlikdan aziyat chekishadi, ammo o'zini-o'zi hurmat qiladigan ba'zi odamlar xuddi shunday xatti-harakatlarga ishonchsiz bo'lishi mumkin.

O'zini past baholagan kishi ba'zi sohalarda juda ishonchli bo'lishi mumkin bo'lgan vaziyat aksincha bo'lishi mumkin.

O'z-o'zini hurmat qilishning mumkin bo'lgan sabablari:

1. Salbiy munosabat va salbiy muhit.
2. Bolalarning tajribalari va ota-onalarning g'amxo'rligi etarli emas.
3. Ishni yo'qotish yoki ish topishda qiyinchilik.
4. Doimiy stress.
5. Jismoniy kasallik.
6. , ajralish.
7. Jismoniy yoki jinsiy zo'ravonlik.
8. Ruhiy muammolar,.

Ishonch va noaniqlik belgilari

Yuqori o'z-o'zini hurmat qilish va o'ziga ishonch belgilari:

• O'ziga ishongan odam o'zi to'g'ri deb hisoblagan narsani qiladi, garchi boshqalar uni tanqid qilsa ham.
• Yaxshi natijalarga erishish uchun tavakkal qilishga va qo'shimcha kuch sarflashga tayyor.
• U xatolarini tan olishga qodir, buning natijasida u yaxshilanadi.
• U o'z yutuqlarini ketma-ket hammaga tarqatishga harakat qilmaydi, shuning uchun maqtovga intilmasdan.
• Hasadgo'ylik va boshqa odamni nazorat qilish istagi kamroq.
• Zaif bo'lishdan qo'rqmang.
• Shaxsiy chegaralarni belgilash qobiliyati.
• Keraksiz narsalardan qutulish qobiliyati: keraksiz vaziyatlar, odamlar, ish.
• Sizning harakatlaringiz va his-tuyg'ularingiz uchun javobgarlik.

O'zini past baholash va o'ziga ishonchsizlik belgilari:

• Ishonchsiz odamning xatti-harakati atrofdagi odamlarning fikriga bog'liq.
• U o'z konfor zonasida qolishga, muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqishga va xavfdan qochishga odatlangan.
• U har doim xatolarini yashirishga harakat qiladi va ular haqida hech kim bilmasdan oldin muammoni hal qilishiga umid qiladi.
• O'zining fazilatlari va xizmatlarini iloji boricha tez-tez va iloji boricha ko'proq odamlarga etkazadi.
• Yo'qligi.
• Keraksiz yoki etarlicha yaxshi emasligini anglash.
• Qaror qabul qila olmaslik.
• U hech kimni yoqtirmaydi.
• Birovning aybini o'z zimmasiga olish.
• O'z kuchli tomonlaringizni tan olmaslik.
• U o'zini baxtga loyiq emas deb hisoblaydi.

Nima uchun o'z-o'zini hurmat qilish va o'ziga ishonchni shakllantirish muhim?

Etarli darajada o'ziga ishonch va sog'lom o'zini-o'zi hurmat bilan, o'z hayotingiz sifatini yaxshilash uchun nima qilishni xohlayotganingizni qilish qobiliyatingizni mukammal tushunganingizda, o'zingizni ajoyib his qilasiz.

Siz faqat ichki tanlovingiz asosida qaror qabul qilishingiz osonroq bo'ladi. Siz ilgari qochgan hamma narsani sinab ko'rishingiz va qo'rquvning taqdiringizni boshqarishiga yo'l qo'ymasligingiz mumkin.

Ko'proq muvaffaqiyat

O'ziga bo'lgan ishonch va yuqori o'zini-o'zi hurmat - bu martaba muvaffaqiyatining eng muhim kalitlaridan biri va.

Siz o'lik ishda qolib ketish ehtimoli kamroq bo'ladi, chunki siz boshqa joyda eng yaxshi kelishuvni topishda o'z qadringizni aniq bilasiz.

Biznes haqida gap ketganda, faqat etarli darajada o'zini-o'zi hurmat qilish va o'ziga ishonch boshqalar kurashdan voz kechganda yoki barmoqlarini chakkalariga burishganda oldinga siljish imkonini beradi.

Kuchli munosabatlar

Doimiy ravishda o'zingizni etarli darajada his qilmasangiz, uyg'un munosabatlarga ega bo'lish juda qiyin. Oxir-oqibat, siz o'zingizga ko'proq ishonadigan sherigingizga juda ko'p ishonishga moyil bo'lasiz.

O'zingizga ishonch hosil qilganingizdan va o'zingizning hurmatingizni oshirganingizdan so'ng, siz qo'shimcha rol o'ynamasdan, munosabatlarni rivojlantirishning bevosita ishtirokchisi bo'lishingiz mumkin, shuningdek, o'z shaxsingizni to'liq ochib berishingiz, munosabatlarga sarmoya kiritishingiz va buning evaziga asosan ijobiy his-tuyg'ularni qabul qilishingiz mumkin.

Hayot osonlashadi

Agar siz o'zingizni sevsangiz va hurmat qilsangiz va o'zingizga tushunish bilan munosabatda bo'lsangiz, ishlar ancha osonlashadi.

Siz pashshadan fil yasashni to'xtatasiz. Siz uchun har qanday muammo - bu hal qilinishi kerak bo'lgan yana bir vazifa yoki sizning e'tiboringizga loyiq bo'lmagan vaziyat.

Siz qilgan xatolaringiz uchun o'zingizni tanqid qilishni va har qanday standartlarga muvofiq yashashga harakat qilishni to'xtatasiz.

Ruhiy salomatlikni yaxshilash

O'zingizga va qobiliyatlaringizga salbiy munosabat sizning fikringizni zaharlaydi, buning natijasida siz tashvish va depressiv holatlarga moyil bo'lasiz.

O'zingizga ajoyib inson sifatida qarash, albatta, sizga ijobiy quvvat beradi, shuningdek, moslashuvchan va barqaror psixikaning manbai bo'ladi.

Ko'proq ichki barqarorlik

O'zingizni chuqur va samimiy sevsangiz, o'zingiz haqingizda yuqori o'ylaganingizda, boshqalardan e'tibor va o'zingizning qadr-qimmatingizni tashqi tasdiqlashni izlashga hojat yo'q.

Natijada, siz muhtoj bo'lishni to'xtatasiz va sizning ichki qarashingiz atrofingizdagi odamlar siz haqingizda nima deb o'ylashi yoki aytishi mumkinligidan mustaqil bo'ladi.

Ichki sabotajni bartaraf etish

Ko'pchilikning eng ashaddiy dushmani o'zlaridir.

Ishonch va yuksak o'z-o'zini hurmat qilish sizga o'zingizni yaxshi narsalar, yutuqlar va atrof-muhitga ko'proq loyiq deb bilish imkonini beradi.

Yuqoridagilarning barchasini ko'proq motivatsiya bilan olishga intilasiz. Va ularning egasi bo'lganingizdan so'ng, siz o'zingiz uchun bor narsangizni yo'q qiladigan to'siqlarni yaratmaysiz.

Ko'proq baxt

O'z-o'zini hurmat qilish va o'ziga ishonch nolga teng bo'lsa, baxtli bo'lish qiyin. Bunday holda siz o'zingizni qayg'uli, hech narsaga qodir emas va umidsiz vaziyatda, sevgi va hurmatga loyiq emas, shuningdek, ajoyib hayotga loyiq emas his qilasiz.

O'zingizga ishonchingiz komil bo'lsa va o'zingizning hurmatingizni oshirishga qodir bo'lsangiz, baxt xonasiga eshikni ochib, o'tmishdagi muvaffaqiyatsizliklar labirintidan chiqish yo'lini topish uchun kerakli o'zgarishlarni amalga oshirasiz.

Boshqa imtiyozlar:

1. Stress ostida yanada samarali harakat qilish qobiliyati.
2. Boshqalarga ta'sir qilish va ishontirish qobiliyatini rivojlantirish.
3. Rivojlanish va ijro etuvchi mukammallik.
4. Ijobiy fikrlash.
5. Jozibadorlikni oshirish.
6. Salbiy fikrlar oqimini kamaytirish.
7. Ko'proq jasorat va kamroq tashvish.
8. Energiya va motivatsiyani oshirish.

Qanday qilib o'ziga ishonch hosil qilish kerak. Asoslar

1952 yilda Educational Leadership jurnalida muallif Bernis Milbern Murning "Kompetentlik uchun ishonch" maqolasi chop etildi.

Mur ishonchni hayotda yuzaga keladigan voqealarni engishga yordam beradigan o'ziga bo'lgan ishonch deb ta'riflaydi.

Agar qilayotgan ishingizdan yaxshiroq bo'lsangiz, o'zingizga bo'lgan ishonchingiz ortishiga ishonadi.

Qobiliyatsiz o'ziga ishonch, o'ziga ishonchsiz qobiliyat kabi foydasizdir.
Bernis Milbern Mur

Ushbu g'oyani tizim sifatida ifodalash mumkin:

1. Ko'nikmalarni takomillashtirish.
2. Ularni amaliyotga tatbiq etish.
3. Natijalarni baholash.
4. O'ziga bo'lgan ishonchning ortishi.
5. Takrorlash.

O'zingizda qanday ko'nikmalarni rivojlantirishingiz kerak? Bularning barchasi hozirgi paytda intilayotgan maqsadlaringizga bog'liq.

Biroq, har bir kishi yaxshilashi kerak bo'lgan ba'zi universal ko'nikmalar mavjud:

• Intizom.
  Boshingizdagi nolani tinglashni to'xtating. “Keyinroq to‘shakni yig‘ib ol”, “Yana bir soat uxla”, “Keyingi hafta sport zaliga bor” deganiga quloq solmang.
• Aloqa.
  Samarali muloqot - bu sizning atrofingiz bilan o'zaro munosabatda bo'lish qobiliyatingiz bog'liq bo'lgan san'atdir. Shuning uchun, agar siz o'zingizni ushbu sohada professionalman deb o'ylasangiz, hech qachon odamlar bilan qanday aloqa o'rnatish haqida o'ylamagan bo'lsangiz, siz qattiq adashasiz.
• Muzokaralar.
  Siz doimo muzokaralar olib borasiz. U bilan, bolalar, ota-onalar, o'qituvchilar, do'stlar, hamkasblar va boshqalar bilan. Shunday qilib, barcha tomonlar uchun eng yaxshi kelishuvni yaratishni o'rganing.
• Muammoni hal qilish.
  Olish baholari hamda “yaxshi” va “yomon” tushunchalariga asoslangan zamonaviy ta’lim tizimi yoshlarni ijtimoiy mexanizm uchun zarur bo‘lgan tishli tishlarga aylantirmoqda. Natijada, ko'pchilik odamlar boshqalardan buyruq olishga shunchalik odatlanganki, ular o'zlari qiyin vaziyatlarda muammolarni hal qilishga tayyor emaslar. Biroq, dunyo o'zgarmoqda va g'olib juda ko'p turli xil muammolarni engishda eng yaxshisidir.
  
• Salomatlik va tashqi ko'rinish.
  Sog'lomlik va chiroyli ko'rinish - vaqt va e'tiboringizni sarflashning ajoyib usuli. Yaxshi jismoniy shaklga ega bo'lish va jozibali ko'rinishga ega bo'lish, shubhasiz, o'zingizning hurmatingizni oshirishi va o'ziga ishonchni oshirishi mumkin.

Qanday qilib o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish va o'zingizning hurmatingizni oshirish

1. O'zingizni biling

Dushmaningni bil va o'zingni bil, va mag'lubiyatsiz mingta jang qilishing mumkin.
Sun Tzu

Jang boshlanishidan oldin, dono qo'mondon o'z dushmanini iloji boricha yaxshiroq bilishga harakat qiladi. O‘z qadr-qimmatingizni oshirib, o‘zingizga bo‘lgan ishonchni oshirmoqchi bo‘lganingizda, eng ashaddiy dushmaningiz yo‘lingizga – o‘zingiz keladi.

O'zingizni yaxshiroq bilish uchun fikrlaringizni tinglang, nima uchun ular salbiy ma'noga ega ekanligini tahlil qiling.

Keyin shaxsiyatingizning kuchli tomonlari, qobiliyatlaringiz va sizga yoqadigan narsalar haqida o'ylang.

Ikkita ro'yxat tuzing, ulardan biri sizning kuchli tomonlaringizni, ikkinchisida zaif tomonlaringizni o'z ichiga oladi.

Sizni cheklaydigan omillar haqida o'ylab ko'ring. Ular haqiqatan ham ob'ektivmi yoki shunchaki aql o'yinining natijasimi aniqlang.

O'zingizga eslatib qo'yingki, qiyinchiliklarga qaramay, siz noyob, alohida va qadrlisiz va siz eng yaxshisiga loyiqsiz.

Axir sen ong mo‘jizasi, olam ongisan. O'zingiz haqingizda "Men omadsizman" yoki "Hech kim meni sevmaydi" kabi salbiy fikrlarni aniqlang va ularga qarshi turing.

Hozir o'zingizga qanday munosabatda bo'lishingiz muhim emas. Muhimi, nima bo'lishni xohlayotganingiz. Shuning uchun, o'zingizning ichingizga iloji boricha chuqurroq qarang va o'zingizga ishonchingiz ko'proq bo'ladi.

2. Ijobiy fikrlash

Har bir insonning ongi shivirlashni yaxshi ko'radi: “Bu juda qiyin. To'xtang va televizor ko'ring."

Bunday fikrlarga berilishning o'rniga, ularni noto'g'ri hodisalar sifatida ko'ring, ularning har birini diqqat bilan aniqlang.

Bunday fikrni ushlaganingizda, uni teskari ma'noga ega bo'lgan ijobiy e'tiqod bilan almashtirib, uni yo'q qiling: "Davom eting, qila olasiz. Juda oz qoldi."

3. Tasdiqlovchi harakat

Siz nima qilasiz. Shuning uchun, agar siz harakatlaringizni o'zgartirsangiz, o'zingizni o'zgartirishingiz mumkin.

Ijobiy harakat qiling, odamlar bilan ijobiy gaplashing, kuchingizni sarflang va tez orada siz farqni sezasiz.

4. O'zingizning kuchli tomonlaringizga e'tibor qarating

Agar siz kamchiliklaringizga e'tibor qaratsangiz, ertami-kechmi o'zingizga bo'lgan ishonchni yo'qotasiz.

O'zingizning zaif tomonlaringiz haqida o'ylashning o'rniga, kuchli tomonlaringizga e'tibor qarating.

Balki siz ajoyib ma'ruzachi, ajoyib oshpaz yoki ajoyib biznesmen bo'lishingiz mumkin.

Hayotingizning turli sohalariga nazar tashlang, ehtimol siz o'zingizda juda qadrli insonni ko'rasiz.

5. Tana tili

O'ziga ishongan odamlar og'zaki bo'lmagan muloqotning boshqacha usulida farqlanadi.

Ular orqalari bilan tekis yurishadi, boshlarini to'g'ri tutishadi, boshqalarning ko'ziga qarashadi va keraksiz harakatlar mavjudligidan azob chekmaydilar.

Shuning uchun, o'z-o'zini hurmat qilish va o'ziga ishonch hosil qilish uchun o'ziga ishongan odamlarning tana tilini qabul qiling.

6. Bo‘sh gap

Bu haqiqat. O'ziga ishongan odamlar sekin nutqqa ega.

Uni tinglashni xohlamaydilar, deb o'ylagan odam tezda gapiradi, chunki u o'zini va nutqini kutishga noloyiq deb biladi.

Odatdagidan ko'ra sekinroq gapirishga harakat qiling, buning natijasida o'zingizni ishonchli his qilasiz.

7. Etarlicha baland ovozda gapiring

Uyatchan odamlar jimgina gapirishga yoki g'o'ldiradi, chunki ular o'zlariga e'tibor qaratishni xohlamaydilar.

O'ziga ishongan odamlar diqqat markazida bo'lishdan qo'rqmaydilar va ma'lumotni barcha tinglovchilarga maksimal samaradorlik bilan etkazishga harakat qilishadi, shuning uchun ular baland ovozda, aniq va aniq gapirishadi.

8. Tabassum

Banallikmi? Lekin ishlaydi.

Boshqa odamlarga tabassum qilishni boshlaganingizda, o'zingizga ishonch paydo bo'ladi. Vaqtingiz va kuchingizning ajoyib sarmoyasi.

9. Birinchi qatorda bo'ling

Katta tadbirlarda qatnashayotganda, oldingi qatorga o'tirishga shoshilyapsizmi yoki pastga tushishni afzal ko'rasizmi?

Ko'p odamlar sahnaga taklif qilinmaslik yoki savolga javob berish rolida bo'lmaslik uchun boshqalarning orqasiga yashirinishga odatlangan.

Ammo o'ylab ko'ring, har qanday kompaniyaning barcha rasmiy yig'ilishlarida odatda kim birinchi qatorda o'tiradi? Moda ko'rgazmalarida kim birinchi o'rinni oladi? Albatta, eng muhim odamlar.

Birinchi qatorga kirganingizdan so'ng, siz o'zingizni muhim odamlar bilan bir darajaga olib kelasiz. Siz boshqalarga eng muhim mehmonlardan biri ekanligingizni bildirasiz va tegishli davolanishni talab qilishingiz mumkin. Shuningdek, siz VIP taklif etuvchi sifatida harakat qilishni boshlaysiz.

Siz o'zingizni qulaylik zonasidan tashqarida, diqqat markaziga qo'yasiz, shuning uchun o'zingizga ishonch hosil qilishdan boshqa tanlovingiz yo'q.

10. O'z mahoratingizni oshiring

Bu allaqachon aytilgan, ammo shuni ta'kidlash kerakki, siz kichik qadamlardan boshlashingiz kerak.

Agar siz, masalan, professional yozuvchi bo'lishni istasangiz, bir vaqtning o'zida kasbning barcha nozik tomonlarini tushunishga urinmang. Faqat yozishni boshlang va keyin ko'proq yozing.

11. Kichik maqsad qo'ying va unga erishing

Odamlar oy oxirigacha yulduzlarga erishishni xohlashadi va ular muvaffaqiyatsizlikka uchraganda, ularning yuzlarida haddan tashqari hayrat paydo bo'ladi.

O'z oldingizga erishish mumkin bo'lgan maqsadni qo'ying va keyin unga erishing, natijada qoniqish paydo bo'ladi. Keyin quyidagi maqsadni belgilang va amalga oshiring.

Tez orada siz o'zingizni yuksak cho'qqilarni zabt etishga tayyorlanasiz.

12. Kichik odatlaringizni o'zgartiring

Boshlash uchun chekishni tashlash kabi keng miqyosda emas, balki ahamiyatsizroq narsaga intiling. Masalan, 10 daqiqa oldin uyg'onish yoki uyg'onganingizda bir stakan suv ichish.

Bir oy davomida mahkamlashni takrorlang. Qachonki yangi odat hayotingizning ajralmas qismiga aylansa, o'zingizga bo'lgan ishonch ortib, o'zingizni hurmat qilishingiz ortadi.

13. Muammoni hal qilishga e'tibor qarating

Agar siz hayotdan shikoyat qilishga, salbiy his-tuyg'ularga berilib, muammolarga e'tibor qaratishga odatlangan bo'lsangiz, shunchaki diqqatingizni boshqa joyga o'tkazing.

Muammoga emas, balki yechimga e'tibor qarating. Va bu o'z-o'zini hurmat qilish va ishonchni oshirishning eng yaxshi usullaridan biridir.

— Men semiz va dangasaman. Buni qanday hal qilasiz? — Gap shundaki, men qila olmayman. Va buni qanday hal qilasiz? "Ammo menda kuch yo'q." Xo‘sh, yechim nima?

14. Anchadan beri orqaga surayotgan ishingizni qiling.

Vazifalar ro'yxatida nima yashiringan va u erda abadiy yashirinishga qaror qilgan? Ertaga bu vazifani bajaring va uni xotirasidan xalos qiling.

Natijadan yengillik va qoniqish his qilasiz.

15. Faol bo'ling va yangi narsalarni sinab ko'ring

Biror narsa qilish deyarli har doim hech narsa qilmaslikdan yaxshiroqdir.

Albatta, bu xatolarga olib kelishi mumkin, ammo ular hayotingizning bir qismidir.

Shundagina siz yangi narsalarni o‘rganishingiz va vaqt o‘tishi bilan o‘zingizni yaxshi ko‘rishingiz mumkin, shuning uchun tashvishlanmang.

Faqat biror narsa qiling. va istalgan maqsadga erishish uchun qadamlar qo'yish uchun faollik tugmachasini bosing.

16. Katta masshtabli yaxlitlikning tarkibiy qismlariga e’tibor qarating

Jiddiy loyiha yoki qiyin vazifani amalga oshirishga urinish, hatto eng o'ziga ishonganlar uchun ham juda og'ir va qo'rqinchli ko'rinishi mumkin.

Buning o'rniga, murakkab vazifalarni qurilish bloklariga bo'lish va har birini navbatma-navbat bajarishni o'rganing.

Muvaffaqiyat sizga ijobiy his-tuyg'ularni olishga imkon beradi va sizni barcha rejalaringizni amalga oshirishga yaqinlashtiradi.

Buni har doim qilishni o'rganing va siz tez orada ishonch mezoniga aylanasiz.

17. Perfektsionizmdan saqlaning

Agar siz mukammallikka intilsangiz, umidsizlikka tushish xavfi bor. Siz har doim yaxshilanishingiz mumkin, lekin siz mukammal bo'lolmaysiz.

Hamma narsani beg'ubor qilishga urinishni to'xtating. Hech narsa mukammal bo'lishi uchun mukammal bo'lishi shart emasligini qabul qiling. Shuning uchun siz ham mukammal bo'lishingiz shart emas.

O'zingizning xatolaringiz va kamchiliklaringizga ko'proq sabr qiling, chunki ular sizning iste'dodlaringiz va kuchli tomonlaringizdan chalg'itmaydi.

18. Tanqidni o'rganish vositasi sifatida foydalaning

Har bir inson dunyoga o'z nuqtai nazari bilan qaraydi. Bir kishi uchun ishlaydigan narsa boshqasiga ishlamasligi mumkin.

Tanqid - bu faqat birovning fikri bo'lib, siz uni fikr-mulohaza sifatida ishlatishingiz mumkin.

Tanqidga konstruktiv munosabatda bo'ling, unga himoyaviy munosabatda bo'lmang yoki o'zingizni hurmatingizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymang.

Tanqidni xotirjam qabul qiling va uning asosliligiga ishonch hosil qilganingizdan so'ng, uni o'rganish va yaxshilash usuli sifatida foydalaning.

19. Yashash joyingizni toza, qulay va jozibali qilib qo'ying

Agar siz shunchaki derazalaringizni yuvsangiz yoki o'simliklaringizni sug'orsangiz ham, o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz.

Shuningdek, ish stolingizni tozalang. Bu biroz kichik bo'lib tuyulishi mumkin, ammo bunday oddiy harakat mo''jizalar yaratishi mumkin.

Agar stolingiz chalkashliklarga botib ketsa va atrofingizdagi dunyo tartibsizlikka tushib qolsa, stolingizni tartibga solish vaziyatni nazorat qilishning ajoyib usuli hisoblanadi.

Natijada, atrofingizdagi bo'ronning o'rtasida o'zingizni xotirjam his qilasiz.

20. Tashqi ko'rinishingizga g'amxo'rlik qiling

Shaxsiy gigiena, moda soch turmagi, ozoda va zamonaviy har doim o'zini o'zi qadrlash va o'ziga ishonchning ittifoqchisi bo'lgan va shunday bo'lib qoladi.

21. Yaxshi uyqu va sog'lom ovqatlanish

To'liq uxlash uchun etarlicha uxlayotganingizga ishonch hosil qiling va sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradigan ovqatlarni iste'mol qilishga harakat qiling.

22. Mashq qilish

Sog'lom tanada o'zini o'zi qadrlash va o'ziga ishonch yuqori bo'ladi. Mumkin bo'lgan "Istamayman" yoki yomon ob-havoga qaramay, muntazam ravishda mashq qiling.

Jismoniy mashqlar kayfiyatni, energiyani, ish faoliyatini yaxshilashga, darajalarni pasaytirishga va tana vazningizni optimal darajada saqlashga yordam beradi.

23. Bilimlarni egallash

Ogohlikni oshirgan sari, siz nafaqat intellektual rivojlangan, balki o'zingizga bo'lgan ishonchni ham oshirasiz.

Agar siz oliy ma'lumot egasi bo'lsangiz, o'z bilimingiz yukidan voz kechishingiz shart emas.

Hozirgi kunda Internet tufayli siz har qanday lazzat uchun juda ko'p adabiyotlarni topishingiz mumkin. Shuning uchun nafaqat tanani, balki aqlni ham rivojlantiring.

24. Eng yaxshisini tayyorlang

Agar hayotingizda muhim voqea rejalashtirilgan bo'lsa, unga puxta tayyorgarlik ko'rish uchun vaqt ajrating. Tayyorgarligingizni oshirish uchun qo'lingizdan kelganini qilganingizdan so'ng, natijaga ishoning.

Misol uchun, agar muhim ish uchrashuvi yaqinlashayotgan bo'lsa yoki siz murojaat qilmoqchi bo'lsangiz, sizga berilishi mumkin bo'lgan savollar haqida o'ylab ko'ring va ovoz berishni xohlaysiz. Faqat tayyorgarlik bosqichidan so'ng uchrashuv yoki suhbatga o'ting.

Hayotiy vaziyatlarni iloji boricha rejalashtirish va boshqarish. Tayyorgarlik qadamlarini qo'yganingizni bilib, o'zingizni ishonchli his qilasiz.

25. O'zingizga yoqqan narsani qiling

O'zingiz juda yaxshi ko'radigan yoki juda ishtiyoq bilan qilishni xohlaydigan narsaga beriling.

Bir chashka qahva iching, o'zingizni tayyorlang, parashyutda uching yoki sizni qiziqtirgan kurslarga yoziling.

Bundan tashqari, qanday bo'lishidan qat'i nazar, yutuqlaringizni nishonlashni unutmang.

26. Ijobiy muhitni tarbiyalang

Sizni va sizning harakatlaringizni qo'llab-quvvatlaydigan oila, do'stlar, hamkasblar va boshqa ishonchli odamlar tarmog'ini yaratish juda muhimdir.

Bu ular hech qachon konstruktiv fikr bildirmaydi degani emas, lekin hatto bu xatti-harakat sizning muvaffaqiyatingiz uchun samimiy xohishga asoslanadi.

Do'stlaringizga yoki oilangizga tashvishlaringiz haqida aytib bering va ulardan maslahat va yordam so'rang. Ularda shunga o'xshash muammolar bo'lishi mumkin.

Juda uyatchan yoki o'zini tutib qo'ymang: sizga yaqin odamlarning aksariyati sizning farovonligingizni chindan ham xohlashadi va sizga yordam berishni xohlashadi.

27. Boshqa odamlar bilan tanishing

Ko'p odamlar bilan o'ralgan tadbirda bo'lganingizda, tanishlaringizning borligiga qaram bo'lmang. Boring va begonalar bilan gaplashing.

Hech kimga sir emaski, nihoyatda o'ziga ishongan odamlar tanishlar orttirish qobiliyatiga ega.

28. Zararli odamlar, joylar va odatlardan xalos bo'ling

Nega vaqtingizni, kuchingizni va his-tuyg'ularingizni buni qadrlamaydigan va buning evaziga hech narsa taklif qilmaydigan odamlarga behuda sarflaysiz, faqat birgalikdagi muloqot natijasida yuzaga keladigan yoqimsiz ta'mdan tashqari.

Va gap shundaki, ulardan olinadigan hech narsa yo'q. Ular sizni shunchaki tushuna olmaydilar, chunki ular butunlay boshqacha rivojlanish darajasiga ega, qoida tariqasida, ular sizni pastga tushirishga harakat qilishadi.

Xuddi shu narsa tashrif buyurishingiz mumkin bo'lgan joylarga, shuningdek, odatlaringizga ham tegishli. Agar ular sizning rivojlanishingizga yordam bermasa, ularni keraksiz axlat sifatida tashlang.

Hayotingizda sizga yoqmaydigan narsalar bilan kurashishni to'xtating. Faqat barcha keraksiz narsalarni yo'q qiling.

29. O'zingizni boshqalar bilan solishtirishni to'xtating

Agar tashqi ko'rinishingizni va shaxsiyatingizni boshqalar bilan taqqoslasangiz, muqarrar natija o'z-o'ziga ishonchni yo'qotish va o'z-o'zini hurmat qilishning pasayishi hisoblanadi.

Har kuni atrofingizdagi odamlarni, ularning ijtimoiy tarmoqlardagi suratlarini va mashaqqatli hayotining turli statuslarini uchratasiz.

Siz ular siznikidan ancha yaxshi ishlayotganini va shunchaki sizdan yaxshiroq ekanini his qilishingiz mumkin.

O'z-o'zini hurmat qilish va o'ziga bo'lgan ishonchni oshirish usullaridan biri bu taqqoslashni to'xtatish va ijtimoiy tarmoqlarda kamroq vaqt sarflashdir.

30. Boshqalarga taassurot qoldirishga urinishni bas qiling.

Turli rollarni o'ynashni to'xtating va atrofingizdagi odamlarning umidlariga moslang.

Agar siz hayotingizga samimiyat kirita olsangiz, boshqalar sizga qanchalik ijobiy munosabatda bo'lishiga hayron qolasiz.

31. "Yo'q" deyishni o'rganing

Mojaro yoki tushunmovchilikni xohlamasligingiz uchun rozi bo'lmang. Siz so'rovlarni uzrsiz ham xushmuomalalik bilan rad qilishingiz mumkin.

Doimiy ravishda "Ha" deb aytsangiz, o'zingizni foydali va kerakli his qilasiz, lekin oxir-oqibat o'zingizni yondirib yuborasiz.

Energiyangizni optimal darajada ushlab turish uchun vaqt va kuch sarflashdan saqlaning.

Agar sizda allaqachon rejalar mavjud bo'lsa, unda siz boshqalardan voz kechish huquqiga egasiz. Siz nafaqat o'zingizni ko'p muammolardan qutqarasiz, balki hurmat qozonishingiz ham mumkin.

32. Kimligingiz uchun minnatdor bo'ling.

Ko'p odamlar o'zlarini yaxshi tomonga o'zgartirish uchun hech narsa qilmasdan, etishmayotgan fazilatlar yoki ko'nikmalarga ega ekanligini da'vo qilib, o'zlari haqida shikoyat qiladilar.

Buning o'rniga, kimligingiz uchun minnatdor bo'lishga vaqt ajrating.

Darhaqiqat, sizda juda ko'p ajoyib fazilatlar bor va ularni yaxshilashga e'tibor qaratish ancha samaraliroq.

33. Yaxshi niyat

Bu arzimas tuyulishi mumkin, ammo xayrixohlik o'zingizga bo'lgan ishonchingizga kuchli ta'sir qiladi.

Agar siz doimo xudbin, jahldor va xafa bo'lsangiz, o'z qadr-qimmatingiz ko'tarilmasligini, aksincha, tushishini ko'rasiz.

Siz uchun boshqalarga mehr ko'rsatish juda muhim, chunki bu bilan siz o'zingizga ijobiy energiya berasiz.

Saxiylik, mehribonlik va rahm-shafqat kuchli odamlardir.

34. Yutuqlaringizni baholang

Ishonch insonning o'z muvaffaqiyati darajasini ichki anglashiga bog'liq.

Ammo hayotingizda muvaffaqiyat ko'rmasangiz, o'zingizga bo'lgan ishonchingiz past bo'lishi mumkin. Xo'sh, qanday qilib muvaffaqiyatga erishganingizga ishonishingiz mumkin?

Hozir qayerda bo'lishingizdan qat'iy nazar, siz o'ylaganingizdan ham ko'proq narsaga erishdingiz.

Siz oldinga qarashga moyilsiz va doimo o'zingizni eng yaxshi versiyangiz bilan solishtirasiz.

Siz kelajakka qaraysiz, u erda sizning ideal "men"ingiz ko'p pul, baxtli oila va chiroyli uyga ega. Keyin bugun o'zingizni baholaysiz va o'zingizni haddan tashqari his qilasiz.

Ammo siz kamdan-kam ortga qaraysiz va hozirgi holatingizni bir necha yil oldin kim bo'lganingiz bilan solishtirishni unutasiz.

Siz ko'pincha qancha vaqt sayohat qilganingizni, qancha vaqt ortda qolganini va hozirgacha nimaga erishganingizni unutasiz.

35. Ishonchli bo'la olmayman deb o'ylamang

Hayotingizda tabiiy ishonch bilan qiladigan ko'p narsalar mavjud. Siz shunchaki ularga e'tibor berishingiz va qanday ishonch hosil qilishni tushunishingiz kerak.

Tishlaringizni cho'tkalash, parkda sayr qilish yoki yaqin do'stingiz bilan suhbatlashish nimani anglatishini o'ylab ko'ring. Siz hamma narsani ishonchli va tabiiy ravishda qilasiz.

O'zingizning asosiy ishonch tuyg'ungizni o'zingiz etishmayotgan joylarga olib boring.

- O'zingizning hurmatingizni oshirish uchun 7 ta fokus
- O'z-o'zini hurmat qilishni oshirish uchun 2 ta kuchli mashq
- Ishonchingizni oshirishning 11 usuli

1) Har doim kuchli tomonlaringizni yodda tuting.
Faqat shaxsiy foydalanish uchun o'zingizning kuchli tomonlaringiz va haqiqatan ham yaxshi ish qilayotganingiz ro'yxatini tuzing. O'zingizga nisbatan halol bo'ling va yolg'on kamtarlikdan qoching. Ushbu ro'yxatni har hafta qayta o'qing va iloji bo'lsa, yangi narsalarni qo'shing.

2) Sog'lig'ingizni kuzatib boring.
Agar siz yaxshi holatda bo'lsangiz, ko'p narsaga erishishingiz mumkin. Siz qilishdan zavqlanadigan muntazam mashqlar kuch, qat'iyatlilikni oshiradi va stressga qarshilikni oshiradi. Sog'lom ovqatlaning va etarlicha uxlang. Dam olish uchun tanaffuslar, dam olish vaqti va o'zingiz uchun vaqt tishlaringizni cho'tkalash kabi kundalik tartibingizning bir qismi bo'lishi kerak. Yaxshi ko'rinishingizdan zavqlaning va hayotdan hamma narsani olishga harakat qiling.

3) Tinchlikni saqlang va stressni engillashtirishga harakat qiling.
Shovqin va shovqindan saqlaning. Stressga qarshilikni rivojlantiring. Oddiy dam olish va stressni boshqarish usullari tanangizni va ongingizni tinchlantiradi va sizning hayot yo'lingizga aylanadi. Har kuni dam olishga vaqt ajrating - kamida besh daqiqa. Har kuni kamida bir daqiqa ongni mashq qiling. Bu bir necha daqiqalar juda foydali bo'ladi.

4) O'z huquqlaringizni eslang.
Ulardan ba'zilari: siz o'z fikringizni bildirish, hurmat va teng huquqli munosabatda bo'lish, haqoratlanmaslik, tinglash huquqiga egasiz. Siz xato qilish, muvaffaqiyatsiz bo'lish va yana urinib ko'rish huquqiga egasiz.

5) Rejalashtirish, ustuvorliklarni belgilash va tartibga solish.
Siz hozir qayerda ekanligingizni, qaerga borishni xohlayotganingizni va buni qanday qilishni rejalashtirayotganingizni bilishingiz kerak. Nima istayotganingizni aniq biling. Ehtiyotkorlik bilan torting va rejalashtiring. Sizning birinchi qadamingiz nima bo'lishini hal qiling va uni qabul qiling. Rejangizni kerak bo'lganda tuzatishga tayyor bo'ling. Qanday vazifaga duch kelsangiz, unga tayyorlaning. Iloji bo'lsa, taqdimot qilish kabi oldindan mashq qiling. Bunga e'tibor bering va siz nafaqat bo'lajak tadbirga tayyorgarlik ko'rasiz, balki o'zingizning ishonchingiz va o'zingizga bo'lgan hurmatingizni oshirasiz.

6) Tana tili.
Ishonch bilan harakat qiling va gapiring, shunda siz nafaqat shunday ko'rinasiz, balki haqiqatan ham shunday his qilasiz. Boshingizni ko'taring, elkangizni va tanangizni bo'shashtiring va boshqa odam bilan ko'z aloqasini o'rnating. Eshikni ochib, xonaga kirganingizda xotirjamlik va ishonchni namoyish eting. Ochiq holat, qattiq qo'l siqish, xotirjam ovoz suhbatdoshga uni ko'rishdan va u bilan muloqot qilishdan xursand ekanligingizni ko'rsatadi. Nutqingiz aniq, ritmik bo'lishi va ishtiyoq bilan yuqishi kerak. Haqiqiy qiziqishingizni ko'rsating va siz o'zingizni xarizmatik ma'ruzachi sifatida ko'rsata olasiz!

7) Vizualizatsiya.
Irodani shakllantirishning eng oson va samarali usullaridan biri bu vizualizatsiyadir.
Bajarishingiz kerak bo'lgan narsa - o'zingizni ishonchli his qilishni istagan vaziyatni tasavvur qilishdir. Tasvirni batafsil saqlashga harakat qiling, so'ngra yuzaga kelishi mumkin bo'lgan har qanday qiyinchiliklarni hal qilib, bir necha daqiqa davomida fikringizdagi vaziyatni bosqichma-bosqich ishlab chiqing. Vazifa g'alati tuyulishi mumkin, lekin uni bajarish oson va hiyla ishlaydi.

- O'z-o'zini hurmat qilishni oshirish uchun 2 ta kuchli mashq

1-mashq: Siz aktivsiz. Oldingi tajribaga asoslanib, o'ziga ishonch va o'zini o'zi qadrlashni qanday rivojlantirish mumkin.

O'zini past baholaydigan va o'ziga ishonmaydigan odamlar o'zlarini, tajribasini, bilimlarini, o'tmishdagi yutuqlarini, mahoratlarini qadrlamaydilar. Ular aytishdi -
"Xo'sh, bu tasodifan sodir bo'ldi, menga omad kulib boqdi", "Ha, bu bema'nilik". Ular baxtsiz hodisalar tasodifiy emasligini unutishadi.

Agar siz o'zingizni va yutuqlaringizni qadrlamasangiz - sizni yana kim qadrlaydi? Birinchidan, siz o'zingizni qadrlashni o'rganasiz, keyin atrofingizdagilar uni ushlaydi.

Sizning "muvaffaqiyat kundaligi" bo'ladigan daftar yarating. Kundalik yuritish orqali siz barqaror shaxsiy o'sishga erishishingiz, vaziyatlarni tahlil qilish, o'zingizni o'zgartirish va kerakli xarakter xususiyatlarini shakllantirish qobiliyatini rivojlantirishingiz mumkin.

O'tgan tajribangizni va hayot bosqichlarini eslang: ish, o'smirlik, universitetda o'qish, turli sinflardagi maktab. Sizning muvaffaqiyatlaringiz, muvaffaqiyatlaringiz, g'alabalaringiz, mukofotlaringiz, yutuqlaringiz, ko'nikmalaringiz, ijobiy shaxsiy fazilatlaringiz qanday edi? Ularga erishish uchun qanday to'siqlarni engdingiz? Bularning barchasini muvaffaqiyatlaringiz bilan birga kundalik daftaringizga yozing.

Esingizda bo'lgan hamma narsani daftaringizga yozing. Ong ahamiyatsiz hodisalarni o'zgartirishga (unutishga) qodir. Mamlakatingizda esa bunday voqealar, albatta, kam baholanadi. Hamma narsani eslab qolish uchun bir nechta urinishlar kerak bo'ladi va hozir hamma narsani eslab qolishni o'zingizdan talab qilishingiz shart emas. Ushbu mashqni bir necha kun davomida bajaring. Biror narsani eslayotganingizda, uni yozib oling.

Kundalik tajriba.
Odamlar salbiy voqealarga ko'proq e'tibor berishadi va unutishadi, qadr-qimmatini kamsitadilar. Har kuni, kunning voqealarini aqliy ravishda boshdan kechirish, bugun nima qilganingizni eslab qolish tavsiya etiladi. Kun davomida sezmagan kichik g'alabalaringizni, omad, yangi imkoniyatlar, fazilatlarni eslang.

Mashqni bir necha hafta yoki hatto oylar davomida barqaror mahoratga ega bo'lguningizcha bajaring, har qanday kichik yutuqlaringizni payqash va qadrlash, hatto kichik imkoniyatlarni ham payqash kabi yangi odat.
Bu siz uchun qanchalik samarali bo'lishiga hayron qolasiz. Aynan shunday "kichik" yutuqlardan kuchli o'ziga ishonch shakllanadi, barqaror yuksak o'zini-o'zi hurmat va muvaffaqiyatli hayot rivojlanadi.

2-mashq: ongsiz o'zgarishlar yoki o'z-o'ziga ishonchni qozonish va o'z-o'zini hurmat qilishni chuqur ichidan qanday oshirish mumkin.

Sizda shikoyatlar, shubhalar bormi?

"Omad janoblari" filmini eslaysizmi? Bosh qahramonlardan biri doimiy ravishda ikkinchisidan xafa bo'ldi: "Men unga aytaman - men grippga duchor bo'ldim, u esa: - Suvga tush, suvga tush!" Bu haqorat tufayli u o'sha oltin dubulg'ani yashirish uchun suvga chiqishga majbur bo'lganini unutdi. Ular qayerda yashiringanlarini va qaerdan topishganini eslay olmadilar, butun film.

Xuddi shunday, hayotda, xafagarchilik tufayli, biz yomonlikka e'tibor qaratamiz va imkoniyatlardan mahrum bo'lamiz. Va vaqt o'tishi bilan bu o'z-o'zini hurmat qilishni buzadi.

Kundaligingizga ayni paytda sizni bezovta qilayotgan barcha shikoyatlarni va eslab qolgan narsalarni yozing. Keyin ro'yxatdagi hamma narsani qoldiring. Keyin qayta-qayta yozib oling va hamma narsani qo'yib yubormaguningizcha qo'yib yuboring. Tez orada xafagarchilikdan xalos bo'lish uchun sizga bir necha soniya kerak bo'ladi.

- Ishonchingizni oshirishning 11 usuli

1) Tayyor bo'ling. Siz faqat kutilmagan vaziyatlarda ekspromtga ishonishingiz mumkin, qolgan hamma narsaga ehtiyotkorlik bilan tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Ishonch tayyorgarlikdan kelib chiqadi va siz yetarlicha bilasiz.

2) To'g'ri tana tilidan foydalaning. Pastga tushmang, suhbatdoshning ko'ziga to'g'ridan-to'g'ri qarang, tanangizni bo'shashtiring.

3) Ovozga e'tibor bering. Agar siz noaniq gapirsangiz yoki noaniq gapirsangiz, siz va suhbatdoshingiz o'rtasida intuitiv darajadagi suhbat bo'ladi: bilasizki, u o'zingizga ishonchingiz komil emasligini biladi. Bu sizni yanada noqulay qiladi. Baland yoki jim bo'lmang, xirillamang, ovozingizni boshqaring.

4) Optimizm va ijobiy fikrlashni rivojlantirish. Bu sizning muvaffaqiyatsizliklaringiz va xatolaringizga nisbatan ma'lum bir munosabatni rivojlantirishingiz kerakligini anglatadi. Muvaffaqiyatsizliklar sizni tashvishga solmasa, jangning yarmi tugadi. Qat'iyatli bo'ling.

5) Vikarial ta'lim. Bu boshqalarning yutuqlarini kuzatishdir. Bu ham muvaffaqiyatli odamlar, o'z ishining ustalari bilan ishlash va biografiyalarni o'qishni o'z ichiga oladi. Ushbu usullarning hech birini rad qilmang. Bu odamlar siz duch kelgan qiyinchiliklarni qanday engishayotganini ko'rishga yordam beradi.

6) og'zaki ishontirish. G'alati, lekin hatto "Keling, qila olasiz" degan oddiy fikr ham qo'rquvni quvib chiqaradigan fikr poezdidan ko'ra samaraliroqdir. Agar siz o'zingiz bilan kamida bir necha daqiqa gaplashishga vaqt ajratsangiz, ta'sir yanada kuchliroq bo'ladi. Shu bilan birga, bunday iboralar odat tusiga kirishi va vaqti-vaqti bilan ishlatilmasligi kerakligini tushunish kerak.

7) Hissiy intellektni yaxshilang. O'ziga ishongan odam hech qachon nomaqbul his-tuyg'ularni boshdan kechirmaydi. U nimani his qilayotganini to'liq nazorat qiladi va salbiy va halokatli his-tuyg'ularning uni hayratda qoldirishiga yo'l qo'ymaydi.

8) Harakat, harakat, harakat. O'zingizni torting va biror narsa qilishni boshlang. Shu bilan birga, bu harakatlar qanchalik qimmatli ekanligi amalda muhim emas. Agar biz o'zimizga ishonchimiz komil bo'lmasa, biz ishni boshlay olmaymiz va hech bo'lmaganda biror narsani oxirigacha etkaza olmaymiz. Sizga tugallangan narsalar kerak, o'zingiz buni qila olishingizni ko'rsatishingiz kerak.

9) O'zingizni tanishtiring. Dono sarkarda jangga kirishdan oldin dushmanini sinchiklab tekshiradi. Dushmanni bilmay turib, uni yengib bo‘lmaydi. O'ziga bo'lgan ishonchni rivojlantirishda sizning eng katta dushmaningiz o'zingizdir. Fikrlaringizni tinglashni boshlang. O'zingizning fikringiz haqida jurnal yozishni boshlang, salbiy fikrlarning sabablarini tahlil qiling. Va keyin o'zingizdagi yaxshilik haqida o'ylab ko'ring, siz ko'p odamlardan yaxshiroq nima qila olasiz, nimani yoqtirasiz. Cheklovlaringiz va ular haqiqiymi yoki yo'qmi haqida o'ylashni boshlang. O'zingizni biling.

10) Muammoni hal qilishga e'tibor qarating. Agar siz shikoyatchi bo'lsangiz yoki muammoga e'tibor qaratsangiz, diqqatingizni o'zgartiring. Muammolar o'rniga yechimlarga e'tibor qaratish o'zingizga ishonch hosil qilish uchun qila oladigan eng yaxshi narsalardan biridir.

11) Ish joyingizni tozalang. Bu ahamiyatsiz bo'lib tuyulishi mumkin, lekin buni bajaring. Noaniqlik chalkashlikdan kelib chiqadi, uni jismoniy darajada bo'lsa ham hayotingizga qo'shmang.

Materialni Dilyara sayt uchun maxsus tayyorlagan

Bir kunda jasorat va ishonchni rivojlantirish mumkin emas. Agar biror kishi savol bersa: o'ziga ishonchni qanday qozonish mumkin- aniq javob berishning iloji yo'q.

Avval siz muammoning ildizini tushunishingiz kerak va shundan keyingina o'zingiz ustida ishlashni boshlang. Ehtiyotkorlik bilan o'rganilishi kerak bo'lgan bir nechta samarali usullar mavjud. O'ziga ishonchni qayerdan olish kerak?

Ayolning o'ziga bo'lgan hurmatini qanday oshirish mumkin? Bu haqda bizdan bilib oling.

Bu nima?

bu murakkab tushuncha, xulq-atvor, intellektual va hissiy komponentlarning turli spektrlarini o'z ichiga oladi.

Psixologiyaga bo'lgan ishonch qo'rquv va shubhalar bilan kurashish qobiliyatidir.

Jamiyat bilan muloqot qilish qobiliyati, o'z nuqtai nazarini, e'tiqodini ifoda etishdan qo'rqmasdan, tanqiddan qo'rqmaslik.

Mutaxassislar ishonchni ham shunday tushunadilar shaxsning o'z xatti-harakati va harakatlari uchun javobgarlikni o'z zimmasiga olish qobiliyati... Bu shaxsiy xususiyatdir, uning o'zagi o'z qobiliyatlarini ijobiy baholashdir.

O'ziga ishongan odam - u qanday?

O'ziga ishongan odamlar har doim nimaga erishmoqchi ekanligini bilish, o'z oldiga yuqori maqsadlar qo'yib, ularga erishish. Ular ochiq fikrli, o'zini o'zi ta'minlaydigan, muvaffaqiyatli. Ular jamiyatda o'zlarini qulay his qilishadi.

Ular birovni xursand qilishga intilmaydi, boshqalarning o'zlari haqidagi fikriga ahamiyat bermaydilar. Bunday odamlar ichki ko'rsatmalar bilan boshqariladi. Ular yangi narsalarni boshlash uchun tashqaridan ruxsat olishlari shart emas.

Psixologlarning fikriga ko'ra, o'ziga ishongan odamlar muhim qarorlarni qabul qilishni osonlashtiradi... Ular o'zlarini yuklamaydilar va jasorat bilan oldinga boradilar. Dunyo o'rganilmoqda. Bunday odamlar rivojlanishga, takomillashtirishga intilishadi. Ular o'sish uchun ko'p imkoniyatlarni topadilar va o'zgarishlardan qo'rqmaydilar.

Ishonchli odamning imo-ishoralari:

Noaniqlikning sabablari nimada?

Noaniqlik birdaniga paydo bo'lmaydi. U yillar davomida shakllangan... Uning paydo bo'lishiga quyidagi omillar yordam beradi:

1. Bolalar o'rnatish. Uzoq o'tmishda odam ko'pincha muvaffaqiyatsizlikka duch keldi. Bolaligida u o'yinlarda yutqazdi, tengdoshlarining zo'ravonligiga chidadi. Ota-onalar farzandining qobiliyatsizligi haqida gapirishlari mumkin edi. Bu munosabatlar qo'rquv, tashvish, tashvishlarning shakllanishiga olib keldi.
2. Boshqalar fikrining ahamiyati. Ba'zi odamlar o'zlarining formulalari har doim noto'g'ri deb hisoblab, jamiyatning fikrini juda yuqori qo'yadilar. Taqqoslash aqlliroq, qobiliyatliroq odamlar bilan amalga oshiriladi. Biror kishiga u hech qachon bunday yuksaklikka erisha olmaydigandek tuyulishi mumkin.
3. Muvaffaqiyatsiz tajriba. Agar kareraning boshida ish eng yaxshi baholanmagan bo'lsa, odam faqat xatolarni ko'rsatsa, u o'zini etarlicha aqlli emas deb hisoblaydi, u faqat kamchiliklarni ko'radi. Kelajakda ular sifat jihatidan kamroq baholanadi. U o'ziga ishonishni to'xtatadi.
4. Bir oila... Yaqinlarning o'ziga singdirilgan fikri. Agar ota-ona, turmush o'rtog'i, farzandlari faqat insonning kamchiliklarini ko'rsatsa, u o'ziga singib keta boshlaydi, o'zida ijobiy tomonlarni ko'rmaydi. U, shubhasiz, yaqin odamlarga ishonadi, shuning uchun u oxirigacha ularning noto'g'ri ekanligiga ishonishdan bosh tortadi.
5. Hayotda ma'no yo'qligi. Ba'zi odamlar o'zlarini o'rganmaganlar, nimani yoqtirishlarini va nimani yoqtirishlarini to'liq bilishmaydi. Ularning hayotdagi mazmuni shakllanmagan. Shu sababdan ham shaxs o‘z pozitsiyasini, qarashlarini ochiq ifoda eta olmaydi. U shubhalar bilan azoblanadi. U o'zi uchun nima muhimligini hal qilmadi.

O'z-o'zini past baholash, hatto odam dastlab ahamiyat bermagan ahamiyatsiz vaziyatlarda ham paydo bo'lishi mumkin. Takroriy muvaffaqiyatsizlik faqat salbiy munosabatni kuchaytiradi, keyinchalik undan qutulish qiyin.

Komplekslar qayerdan keladi?

Komplekslar noldan paydo bo'lmaydi. Ular bolalikdan shakllangan.

Aksariyat hollarda ota-onalar va buvilar aybdor. Ular buni sezmasdan, bolalarning boshiga komplekslar qo'yishadi.

Masalan, bola o'yinchoq sotib olishni so'radi, lekin u qimmat bo'lib chiqdi... Onam javob berishi mumkin: "U siz uchun emas, azizim".

Doimiy ravishda rad etish bilan yuzma-yuz bo'lish, "siz uchun emas", "siz bunga loyiq emassiz", "bu sizga yarashmaydi" degan iboralarni eshitish salbiy munosabatning paydo bo'lishiga olib keladi.

Inson o'zini faqat yomon tomondan idrok qila boshlaydi. Bola ulg'aygach: "Bu mashina men uchun", "ish men uchun emas" deb o'ylaydi. U o'zini yomonroq deb hisoblaydi haqiqatdan ham.

Oila a'zolaridan tashqari, jamiyat bilan o'zaro munosabatlar komplekslarga olib keladi. Agar biror marta soch turmagi yoki jismoniy ma'lumotlari kimgadir yoqmasa, bu odamga to'g'ridan-to'g'ri va qo'pol tarzda aytilgan bo'lsa, o'zini salbiy idrok etish paydo bo'ladi.

Kelajakda odam u yoki bu nuqsoni borligini tasdiqlashni izlaydi. Unga u boshqalar kabi chiroyli emas yoki unchalik aqlli emasdek tuyuladi.

Boshqalarni baholash, ayniqsa, inson birovning fikriga bog'liq bo'lsa, bu o'z-o'zini hurmat qilishiga eng yomon ta'sir qiladi. Inson o'ziga yaqinlashadi, o'z qadr-qimmatini sezishni to'xtatadi.

Komplekslarning asosiy sabablari - boshqalardan masxara qilish, haqorat qilish, qo'pollik. Shaxsga nisbatan yomon so'zlar, ma'lum fazilatlarni masxara qilish komplekslarni yaratishning bevosita usulidir.

Ushbu videoda o'zini past baholash va o'ziga ishonchsizlik sabablari:

O'z-o'zini hurmat qilishni qanday yaxshilash mumkin?

O'ziga ishonchni qanday oshirish mumkin? O'z-o'zini hurmat qilishni o'zgartirib bo'lmaydi, deb o'ylamang., siz butun hayotingiz davomida qo'rquv va tashvishlarga dosh berishingiz kerak bo'ladi.

Aslida, o'z-o'zini hurmat qilish kabi, bu juda mumkin.

Psixologlar samarali usullarni ishlab chiqdilar haqiqatan ham ajoyib natijalar beradi.

Dembo-Rubinshteyn usuli yordamida o'z-o'zini baholash tadqiqoti qanday o'tkaziladi? hozir bilib oling.

Tabletkalar

Dori vositalari bilan o'ziga ishonchni qanday oshirish mumkin? Ishonch tabletkalari yo'q... Psixologlarning ta'kidlashicha, siz dori-darmonlarni qabul qila olmaysiz va o'zingizga ishonasiz. Bunga asta-sekin, o'z-o'zini tekshirish orqali erishiladi.

Ishonch tabletkalari bo'lmasa-da, tashvish va tashvishlarni engillashtiradigan dorilar mavjud haddan tashqari tashvish:

• valerian ekstrakti;
• Motherwort Forte;
• Novo-Passit;
• afobazol;
• Glitsin.

Ular dori-darmonlarni faqat dozani, qabul qilish muddatini belgilaydigan mutaxassis bilan maslahatlashganidan keyin qabul qilishadi.

Tabletkalar o'zingizni ishonchli his qilishingizga yordam beradimi? Ushbu dorilar odamga yordam beradi xotirjam, muvozanatli bo'ling... Unga tashvish va asabiylik tashrif buyurmaydi. Biroq, o'z-o'zini hurmat qilish uchun siz tabletkalar yordamida emas, balki muammoni hal qilishingiz kerak bo'ladi.

Ishonch mustahkamlash kitoblar

O'zingizga qanday ishonish kerak? Kitob o'qish o'z-o'zini hurmat qilish va o'ziga ishonchni oshirishning eng yaxshi usullaridan biridir.

Ular odamga yordam berishadi muammoni o'zingiz hal qiling, mutaxassislar yordamisiz.

• Toni Buzan "O'zingizni o'ylashga o'rgating".
• Entoni Roberts "O'ziga ishonch sirlari".
• Smit Manuel J.
• Klyuchnikov S.Yu. "O'z-o'zini nazorat qilish san'ati".
• Endryu Metyus "Baxt shu erda va hozir".
• Og Mandino "Tanlov".
• Vladimir Salamatov "O'z-o'zidan shubhalanish uchun davo".
• Syuzan Jeffers "Qo'rq, lekin harakat qil!"

Faqat kitob o'qish emas, balki yangi ma'lumotlarni tahlil qilish muhimdir. Siz hamma narsani yaxshilab o'ylab ko'rishingiz, daftarga motivatsion tirnoqlarni yozishingiz va ularni har kuni o'qishingiz kerak. Bundan tashqari, bu sizning ishonchingizni oshirishga yordam beradi.

O'z-o'zini hurmat qilish filmlar

O'zingizga ishonchni qanday qozonish mumkin? Filmlar ichki qo'rquv va tajribalarni engishga yordam beradi. Faqat bittasini ajratib ko'rsatish qiyin. Bunday filmlar bor o'ziga ishonchni shakllantirish:

• "Xavfli aqllar".
• "Forrest gamp".
• "Yaxshi iroda ovlash".
• "Baxtga intilish".
• "Tinch jangchi".
• "Uolter Mittining aql bovar qilmaydigan hayoti".

Ushbu filmlarning bosh qahramonlari u yoki bu tarzda qiyinchiliklarga duch keldi, boshqalarni qoraladi... Ular eng qiyin damlarda ham o'zlariga ishonishni to'xtatmadilar, shuning uchun ular muvaffaqiyatga erishdilar.

Jangdan qo'rqishni qanday to'xtatish kerak? veb-saytimizda topasiz.

Qanday qilib o'zingizga ishonch hosil qilish kerak? Ishonchning asosiy komponenti:

Ishonchim komil emas: o'zingizda nima qilish kerak? Komplekslarni engish, o'ziga ishonch hosil qilish, Psixologning maslahatiga quloq solishingiz kerak:

1. Siz o'z fazilatlaringizni eslab qolishingiz kerak. O'zingizda ko'plab ijobiy fazilatlarni topishingiz mumkinligini tushunish kerak.
2. Bundan hech narsa chiqmasligini ta'kidlaydigan pessimistlarga, skeptiklarga quloq solmang. Ular buni bilishmaydi. Agar inson chindan ham xohlasa, ko'p narsaga qodir. Birovning fikriga bog'liq bo'lishingiz shart emas.
3. Boshqalar faqat kamchiliklarni ko'radi deb o'ylashni to'xtating. Atrofingizdagi odamlar ko'p afzalliklarni payqashadi, do'stlashishga intiladilar. Hamma ham tanqidiy va salbiy emas.
4. Perfektsionizmdan xalos bo'lishingiz kerak. Ba'zi odamlar idealga erishishga qaror qilishadi, buning uchun hamma narsani qilishadi, ko'p energiya sarflashadi. Siz o'zingizni qiynamasligingiz kerak, idealga erishish uchun juda ko'p harakat qiling. Bunga erishib bo'lmaydi. O'z ustingizda ishlash rivojlanish uchun zarar qilmaydi, lekin siz ham ortiqcha ishlamasligingiz kerak.
5. Juda kamtar va siqilishning hojati yo'q. Bu ba'zan mag'rurlik va takabburlik bilan xato qiladi, bu esa do'st topishni qiyinlashtiradi.

Agar dastlab kerakli natijaga erishishning iloji bo'lmasa, ishonch paydo bo'lmasa, uni tasvirlash kerak.

Qachon odam o'zini ishonchli va dadil qilib ko'rsatadi, vaqt o'tishi bilan u haqiqatan ham bo'ladi. Bu ko'p odamlarga amalda yordam bergan samarali usul.

Jasoratni rivojlantirish uchun mashqlar

Kunni shu bilan boshlash yaxshidir, o'zingizni ijobiy tomonga o'rnating.

Muvaffaqiyat va yutuqlar uchun o'zimizni maqtashimiz kerak. Oynaga qaraganingizda, o'zingizni o'pishingiz kerak.

Jasoratni rivojlantirishga yordam beradi "Ishonch bilan nafas olish"... Buning uchun siz ko'zingizni yumishingiz, tinchlanishingiz, qulayroq o'tirishingiz kerak.

Tasavvur qilish kerakki, havo ishonch bilan to'yingan va har bir nafas bilan odam u bilan to'ldiriladi. Nafas olish ritmik, bo'shashgan yoki kuchli bo'lishi mumkin. Inson nafas olish ritmini o'zi tanlaydi. Mashq davom etadi 3-5 daqiqa.

O'zingizning afzalliklaringiz va yutuqlaringizni qog'ozga yozib olishingiz kerak bo'lgan mashq samarali. Siz diqqat bilan o'ylashingiz kerak, javoblarni jadval shaklida yozishingiz mumkin. Bu o'zingizni tushunishingizga, o'zingizni yaxshiroq tushunishingizga yordam beradi.

O'zini tutish va ishonch bilan gapirishni o'rganish uchun treninglar

Komplekslarni qanday olib tashlash va o'zingizni sevish kerak?

Uchun "To'p" treningi odam qarindoshlari va do'stlarining yordamiga muhtoj bo'ladi. Siz aylanada turishingiz, bir-biringizga to'p tashlashingiz yoki maqtovlar aytib, aylana bo'ylab o'tishingiz kerak. Bu ochilishga yordam beradi, tashvishlanishni to'xtatadi.

"Kuchli-zaif" treningi... Biror kishi qog'ozga kuchli va muvaffaqiyatli odamning xususiyatlarini, keyin esa aksincha - zaif va omadsiz odamni yozishni taklif qiladi. Siz bu odamlarni, yurishlarini, xatti-harakatlarini tasvirlashingiz mumkin.

"Hayotga munosabat" treningi... Siz o'zingizning xohishingiz, maqsadlaringiz haqida o'ylashingiz kerak. Keyin, bir varaq qog'ozga, ularga erishish uchun o'zingiz uchun maslahat yozing. Har kuni ertalab maslahat varaqasi o'qiladi.

Ijobiy munosabat

Eng muvaffaqiyatli odamlar optimistlar.

Ular tabassum va do'stona. Ularning kompaniyasida vaqt o'tkazish, ular bilan muloqot qilish yoqimli.

Ishonchli va muvaffaqiyatli bo'lish uchun siz o'zingizni ko'niktirishingiz kerak haqiqatni ijobiy idrok etish.

Ertalab ko'chaga chiqishdan oldin engil, quvnoq musiqa tinglash kerak. Siz anekdotlarni o'qishingiz mumkin. Bu qiyinchiliklarga dosh berishni osonlashtiradi. G'amgin kayfiyatda barcha muammolar haqiqatdan ham kattaroq ko'rinadi.

O'ziga bo'lgan ishonchni shakllantirish juda mumkin, ammo buning uchun odamning o'zi sa'y-harakatlarini talab qiladi. Maxsus mashqlarni bajarish, psixologlarning tavsiyalariga amal qilish va o'zingizni tushunish kerak. Qo'rquv va tashvishlar asta-sekin yo'qoladi, o'ziga ishonch va o'ziga ishonch shakllanadi.

O'z-o'zidan shubhalanishni qanday engish mumkin? O'ziga bo'lgan ishonchni tiklashning 5 usuli:

Uni yo'qotmang. Obuna bo'ling va pochtangizdagi maqolaga havolani oling.

Menimcha, bu devorga osilgan ko'rinish, pul yoki diplom emas. Bu dunyoqarash, hayot falsafasi singdiriladigan, tarbiyalanadigan narsa. Albatta, haqiqiy, haqiqiy ishonch darhol paydo bo'lmaydi (chunki buning uchun siz bir vaqtning o'zida o'z nafsingizni bo'ysundirishingiz va kamtarroq bo'lishingiz kerak), lekin ba'zi usullar va vositalar yordamida siz bir necha hafta ichida birinchi natijalarga erishishingiz mumkin. Bu texnikalar.

Endi o'zingizni ishonchli his qilishni boshlang.

O'zingizni ishonchli his qilishni boshlashdan oldin biror narsa sodir bo'lishini kutishni to'xtating. Ko'p odamlar o'zlariga quyidagilarni aytadilar:

• 20 kilogramm vazn yo'qotsam, o'zimni ishonchli his qilaman.
• Meni sevadigan va qadrlaydigan odam bilan munosabatda bo'lganimda o'zimni ishonchli his qilaman.
• O'qishni tugatganimdan keyin o'zimni ishonchli his qilaman.
• To'g'ri mashina va kiyimim bo'lsa, o'zimni ishonchli his qilaman.

O'zingizning ishonchingiz haqiqiy bo'lishi uchun maqsadlarga erishishingiz kerak bo'lsa-da, o'zingizga ishonishni boshlamasangiz, bu amalga oshmaydi.

O'zingizni ishonchli his qilishni boshlash uchun tashqi signalni kutishni to'xtating. Buning o'rniga, qayerda bo'lishingizdan yoki atrofingizda nima bo'layotganidan qat'i nazar, hoziroq o'zingizni ishonchli his qilishni boshlang.

Iqtidorli bo'ling

Aksariyat odamlar harakat qilishdan oldin o'zlarini javobsiz holatga qo'yishadi. Bu holat fikrlar va fiziologiya tomonidan yaratilgan.

Mana bir nechta misollar:

• Rahbarning kabinetiga kirishdan oldin, odam o'zini yangi lavozimga yoki ish haqini oshirishga loyiq emasligi haqida o'ylaydi va buning uchun minglab sabablarni topadi.
• Muhim taqdimot boshlanishidan oldin u egilib, qo'rqib, asabiylasha boshlaydi.
• O'ziga yoqadigan qarama-qarshi jinsdagi odam bilan gaplashishdan oldin, u hech qanday imkoniyat yo'q deb o'ylaydi, chunki u ahmoq yoki xunuk.

Pol MakKenna, fan nomzodi, o‘ziga ishongan odamlar buning aksini qilishini aytadi: noaniqlik va tavakkalchilikni o‘z ichiga olgan har qanday harakatni amalga oshirishdan oldin, ular qiyinchilikka to‘g‘ri moslashadilar, unga ishtiyoq, g‘ayrat, qat’iyat, rahm-shafqat, o‘ynoqilik bilan munosabatda bo‘lishadi.

O'zingizni ishonchli deb ko'rsating

Aytishlaricha, Salvador Dali nihoyatda uyatchan edi. Shuhrat qozonishni istagan san'atkor uchun bu gap gapga o'xshardi. Ammo amakisi unga shunday maslahat berdi: o'zini ekstravert qilib ko'rsat. Dali unga ergashdi va shunga ko'ra o'zini tuta boshladi - turli odamlar bilan aloqa qilishdan qo'rqmaslik. Tez orada u o'zini ko'rsatgan narsaga aylandi.

"Agar faqat" kabi harakat qiling

Xo'sh, qanday qilib o'zini ko'rsatasiz? Go'yo harakat qiling. O'zingizga quyidagi savollarni bering:

• Agar men o'zimga ishonganimda, qanday harakat qilardim?
• Agar ishonchim komil bo'lsa, qanday o'tirardim?
• Agar ishonchim komil bo'lsa, qanday kiyingan bo'lardim?
• Agar ishonchim komil bo'lsa, qanday gapirgan bo'lardim? Endi nima deyman?
• Boshimdan qanday fikrlar o'tadi?

Va keyin javoblaringizni oling va ularni qo'llashni boshlang. Buni muntazam ravishda bajaring va tez orada o'zingizga ishonasiz.

Kichik, ketma-ket qadamlar bilan boring

Ushbu maqolaning birinchi xatboshida biz qaerda bo'lishingizdan yoki o'zingizni qanday his qilishingizdan qat'i nazar, hozir o'zingizni ishonchli his qilishingiz kerakligini ta'kidladik. Biroq, buni qilishdan ko'ra aytish osonroq. Bu erda aniq chora-tadbirlar mavjud.

1. Tasavvur qiling, sizning qarshingizda turgan yoki o'tirgan boshqa versiyangiz bor. Bu versiya sizga qaraganda bir oz ishonchliroq.
2. Endi o'zingizga ishonchli versiya bo'lish uchun nima qilish kerakligini so'rang. Siz ko'proq qat'iyroq bo'lishingiz kerakmi? Maqsadlaringizni bosqichma-bosqich amalga oshirishni boshlashingiz uchun ularni qismlarga ajratishingiz kerakmi? Rivojlanishi kerak bo'lgan mahorat bormi? Buni qilishni boshlang.
3. To'g'ri yo'nalishda qadam tashlashni boshlaganingizdan so'ng, sizning oldingizda o'tirgan ko'proq ishonchli versiyangiz borligini yana bir bor tasavvur qiling. U ko'proq xarizmatik va topqirroq. Bir bo'lish uchun nima qilish kerak? Buni qiling.
4. O'zingizning baxtliroq, g'ayratliroq, ehtirosliroq va qat'iyatliroq versiyalaringizni tasavvur qilishda davom eting. O'zingizga bo'lgan ishonchni his qilmaguningizcha, o'zingizning eng yaxshi versiyangizga aylanish uchun harakatlarni davom ettiring.

O'zingizga g'amxo'rlik qiling

O'ziga ishongan odamlar o'zlariga g'amxo'rlik qilishadi:

• Ovqatlanishadi.
• Ular yetakchilik qilmoqda.
• Ular meditatsiya qilishadi, o'qishadi.
• O'zingizni bezovta qilmang.

O'zingizga g'amxo'rlik qilsangiz, o'zingizni muhim va g'amxo'rlik va e'tiborga loyiq deb bilishingizni bildirasiz. Va nihoyat, o'zingizga bo'lgan ishonchingiz o'zingiz haqingizda o'zingizga nima deyishingizga bog'liq.

Har doim tayyor bo'ling

Har qanday vaziyatda ishonchli bo'lishning eng yaxshi usullaridan biri bu uy vazifasini muddatidan oldin bajarish va sizni nima kutayotganiga to'liq tayyor bo'lishdir. Misol uchun, agar siz ish joyida taqdimot tayyorlashingiz kerak bo'lsa, quyidagilarni bajaring:

• Kerakli tadqiqotlarni o'tkazish uchun vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling.
• Bir nechta alternativalarni ishlab chiqing.
• Eng yaxshi deb hisoblagan muqobilni tanlang va kerakli ma'lumotlarni oling.

Axir, imkoni bo'lganda tayyor bo'lmagan vaziyatda qanday qilib o'zingizni ishonchli his qilishingiz mumkin?

Vizualizatsiya

Bu, ehtimol, o'ziga bo'lgan ishonchning eng kuchli vositalaridan biridir. Agar siz o'zingizning konfor zonangizdan tashqarida bo'lgan muhim narsani qilishingiz kerak bo'lsa va muvaffaqiyatga erisha olmasligingizdan xavotirda bo'lsangiz, o'zingizni ajoyib ish qilayotgan vaziyatda tasavvur qiling.

Misol tariqasida, siz kompaniyangizning direktorlar kengashiga murojaat qilmoqchisiz. Quyidagi amallarni bajaring:

• Ko'zlaringizni yuming va o'zingizni maslahat oldida turganingizni, o'zingizga ishonganingizni va nutqingizni beg'ubor gapirayotganingizni ko'ring.
• O'zingizni maslahatchilarning qiyin savollariga xotirjam javob berayotganingizni tasavvur qiling.
• Taqdimotdan keyin hamma sizning oldingizga keladi, rahmat va qo'lingizni silkitadi, tasavvur qiling.

Hamma narsani yaxshi va to'g'ri bajarayotganda vaziyatlarga e'tibor bering.

Mana hozir qo'llashingiz mumkin bo'lgan ba'zi g'oyalar:

• O'zingizni biron bir ishni yaxshi bajarayotganingizni, hatto arzimas bo'lsa ham, ushlang. Qanday qilib, masalan, siz choynakning yarmini to'kib tashlaganingizdan so'ng, bugun choyni mohirona pishirdingiz!
• Muvaffaqiyatingizni nishonlaganingizda, o'zingizni maqtang va deyarli o'zingizni silab qo'ying.
• Bajarilgan ish bilan faxrlanishga ruxsat bering.
• Buni iloji boricha tez-tez bajaring.

Sizga omad tilaymiz!