Как да повишим самочувствието. Доказани начини за повишаване на самочувствието: прости и ясни

Без увереност е невъзможно да успеете във всяка област, от кариерата до личния живот. Тези 10 техники ще ви помогнат да станете по-спокойни и да се справите с несигурността.

Определено ще трябва да напуснете зоната си на комфорт и да потърсите късмета, освен ако не решите да пропилеете живота си. Колкото по-уверени сте, толкова по-успешен от твояситуация и дела.

Без самочувствие е трудно да успеете във всяка област на живота, защото той се състои изцяло от ситуации, в които трябва да напуснете зоната си на комфорт. И всички те, от срещи и преговори до продажби и управление на хора, вървят по-добре за вас, колкото по-уверени сте. Тези 10 трика ще ви помогнат да се справите с несигурността.

Как да повишим самочувствието

1. Никога не забравяйте силните си страни и не бъдете прекалено строги към себе си.

Само за ваша лична употреба, направете списък на вашите силни страни и нещата, които правите наистина добре. Бъдете честни със себе си и избягвайте фалшивата скромност. Не е необходимо да търсите и записвате изключителни качества в себе си, достатъчни са следните: поддържам бюрото си подредено, довършвам започнатото, имам добра памет и т.н. Препрочитайте този списък всяка седмица и добавяйте нови елементи, ако е възможно. Идеални хора няма. Ние всички правим грешки. И не винаги се случват само по наша вина.

2. Гледайте здравето си

Ако сте в добра форма, можете да постигнете много. Редовните физически упражнения, които обичате да правите, изграждат сила, постоянство и повишават устойчивостта на стрес. Хранете се здравословно и спете достатъчно. Почивките, времето за релакс и времето за себе си трябва да бъдат също толкова неразделна част от ежедневието ви, колкото и миенето на зъбите. Насладете се на факта, че изглеждате добре и се опитайте да извлечете максимума от живота. Хората около вас ще се отнасят към вас с интерес и уважение.

3. Запазете спокойствие и се опитайте да намалите стреса

Избягвайте суетене и бързане. Развийте устойчивост на стрес. Простите техники за релаксация и управление на стреса ще успокоят тялото и ума ви и ще се превърнат във вашия спасителен пояс. Всеки ден намирайте време за релакс – поне пет минути. Практикувайте внимание поне за минута всеки ден. Тези няколко минути ще направят голяма разлика.

4. Помнете правата си

Не забравяйте, че вие, като всеки човек, имате права, които трябва да се спазват на работното място. Ето някои от тях: имаш право на собствено мнение, да те третират с уважение и като равен, да не те обиждат, да те изслушват. Имате право да правите грешки, да се проваляте и да опитвате отново.

5. Дръжте се уверено (но не агресивно!)

Отнасяйте се с уважение към себе си и към другите хора, научете се да правите компромиси и да казвате „не“, когато е необходимо. В конфликтна ситуация бъдете готови за преговори и компромиси. Винаги, когато е възможно, стремете се всички страни да са доволни от резултата.

6. Планирайте

Планирайте, приоритизирайте и бъдете организирани – трябва да знаете къде се намирате сега, къде искате да отидете и как планирате да стигнете до там. Знайте точно какво искате. Претеглете всичко внимателно и планирайте. Решете каква ще бъде първата ви стъпка и я направете. Бъдете готови да коригирате плана си според нуждите. Каквато и задача да изправите, подгответе се за нея. Ако е възможно, репетирайте действията си, като изнасяне на презентация, предварително. Обърнете внимание на това и не само ще се подготвите за предстоящото събитие, но и ще повишите своята увереност и самочувствие.

7. Езикът на тялото

Движете се и говорете с увереност и не само ще изглеждате така, но и наистина ще се чувствате така. Повдигнете главата си, отпуснете раменете и тялото си, установете визуален контакт със събеседника. Покажете спокойствие и увереност, когато отворите вратата и влезете в стаята. Открита поза, здраво ръкостискане и спокоен глас ще покажат на събеседника ви, че се радвате да го видите и да общувате с него. Речта ви трябва да е ясна, ритмична и да заразява с ентусиазъм. Покажете истинския си интерес и можете да докажете, че сте харизматичен оратор!

8. Запишете вашите планове и цели

Използвайте за това Личен дневник. Трябва да е удобно и ефективно.

9. Визуализирайте

Представете си възможно най-подробно ситуациите, в които бихте искали да се чувствате по-уверени. Обмислете възможното развитие на събитията стъпка по стъпка и се опитайте да се справите успешно с всички трудности.

10. Редовно преглеждайте напредъка си

Какво успяхте да постигнете? Какво не мина толкова гладко? Решете какво смятате да правите по-нататък. Бъдете гъвкави и готови за промяна. Продължете напред към целта си.

Ти ще успееш!

По материали от книгата „Самоувереност“

Увереният човек радва, вдъхновява и вдъхва доверие на другите. Умее да се изправя пред страховете си и не се страхува да поема рискове.

Той знае, че независимо от мащаба на препятствията, които възникват по пътя му, определено ще има възможност да ги преодолее.

Уверените хора са склонни да виждат живота в положителна светлина, дори когато нещата вървят зле. В такива моменти те продължават да остават положително заредени и уважават себе си.

От друга страна, хората с ниско самочувствие и липса на увереност възприемат света като враждебно място, а себе си като жертва.

В резултат на това, намирайки се в ролята на пасивни наблюдатели, те не са склонни да покажат способностите си и не се отварят пред най-добрата страна, в резултат на което пропускат откриващите се възможности и се докарват до състояние на собствено безсилие да променят ситуацията.

Всичко това допълнително намалява тяхното самочувствие и самочувствие, въвличайки ги в омагьосана низходяща спирала.

Увереността и самочувствието не са едно и също нещо, въпреки че са тясно свързани.

Самоувереносте концепция, която се използва, за да опише как се чувствате относно способността си да изпълнявате различни функции, задачи и роли.

Увереното поведение не означава да не правите грешки, защото те са неизбежни, особено ако правите нещо ново.

Увереността се проявява в самоконтрол и предприемане на целенасочени, смислени действия, когато възникнат различни видове грешки, което ви позволява да решавате проблеми и.

Липсата на увереност може да бъде резултат от много фактори:

Страх от неизвестното.
Критика.
Недоволство от външния си вид.
Липса на подготовка за създалата се ситуация.
Липса на необходимите умения.
Предишни неуспехи.

Самоувереността, както и самочувствието, не е статична концепция и следователно нивото му може да се увеличи или намали. В някои моменти от живота може да се чувстваме по-уверени, отколкото в други.

Нивата на увереност могат да бъдат изразени по много начини: чрез вашето поведение, езика на тялото ви, какво и как казвате и т.н.

Самочувствие- това е вашето отношение към себе си, вашата личност, как изглеждате, за какво мислите, както и вашите собствени вярвания и постижения. Това е крайният резултат от качеството на живота ви в даден момент, който тялото ви издава под формата на съответна емоция.

Хората с ниско самочувствие най-често страдат от липса на увереност, но някои с високо самочувствие може по подобен начин да нямат увереност.

Обратната ситуация също е доста вероятна, когато човек с ниско самочувствие може да бъде много уверен в някои области.

Възможни причини за ниско самочувствие:

Негативно отношение и негативна среда.
Преживявания от детството и недостатъчна родителска грижа.
Загуба на работа или трудности при намиране на работа.
Постоянен стрес.
Физическо заболяване.
, развод.
Физическо или сексуално насилие.
Психични проблеми,.

Признаци на увереност и несигурност

Признаци на високо самочувствие и самоувереност:

Увереният човек прави това, което смята за правилно, дори ако другите го критикуват за това.
Готови да поемат рискове и да полагат допълнителни усилия за постигане на по-добри резултати.
Умее да признава грешките си, благодарение на което се усъвършенства.
Не се опитва да разкаже на всички за своите постижения, като по този начин не се опитва да привлече похвала.
По-малко склонност към ревност и контрол над другия човек.
Без страх да бъдеш уязвим.
Способност за поставяне на лични граници.
Способността да се отървете от ненужните неща: ненужни ситуации, хора, работа.
Отговорност за вашите действия и емоции.

Признаци на ниско самочувствие и липса на самоувереност:

Поведението на несигурния човек зависи от мнението на хората около него.
Той е свикнал да стои в зоната си на комфорт, да се страхува от провал и да избягва риска.
Винаги се опитва да скрие грешките си и се надява, че може да реши проблема, преди някой да разбере за тях.
Съобщава заслугите и заслугите си възможно най-често и пред възможно най-много хора.
отсъствие .
Чувство, че си ненужен или недостатъчно добър.
Неспособност за вземане на решения.
Той не харесва никого.
Поемане на чужда вина.
Неуспех да разпознаете силните си страни.
Той смята, че не заслужава щастие.

Защо е важно да повишим самочувствието и самочувствието?

С достатъчно самочувствие и здравословно самочувствие ще се чувствате страхотно относно способността си да правите това, което искате, за да подобрите качеството на живота си.

Ще вземате решения по-лесно, водени единствено от вътрешния си избор. Ще можете да опитате всичко, което преди сте избягвали, и ще спрете да позволявате на страха да контролира съдбата ви.

Повече успехи

Самоувереността и високото самочувствие са един от най-важните ключове към успеха във вашата кариера и.

Ще бъде по-малко вероятно да заседнете в задънена работа, защото ще сте наясно с вашата стойност в намирането Най-добра офертана другото място.

Що се отнася до бизнеса, само достатъчното самочувствие и самоувереност ще ви позволи да продължите напред, когато другите се откажат от битката или въртят пръсти на слепоочията си.

По-силни връзки

Много е трудно да имате хармонична връзка, когато постоянно се чувствате непълноценни. В крайна сметка ще сте склонни да разчитате твърде много на партньора си, когото възприемате като по-уверен.

След като придобиете увереност и самочувствие, ще можете да бъдете пряк участник в развитието на връзката, без да сте статист, а също така ще разкриете напълно своята личност, като инвестирате във връзката и получавате предимно положителни емоции в замяна.

Животът става по-лесен

Когато обичаш и уважаваш себе си и се отнасяш с разбиране, всичко става много по-лесно.

Спрете да правите планини от къртичините. Всеки проблем за вас е просто поредната задача, която изисква решение, или ситуация, която не заслужава вашето внимание.

Спираш да се укоряваш за грешки, които си направил, и спираш да се опитваш да живееш според каквито и да било стандарти.

Подобрено психично здраве

Негативната представа за себе си и възможностите ви трови мисленето ви, оставяйки ви склонни към безпокойство и депресия.

Гледането на себе си като на прекрасен човек определено ще ви даде тласък на позитивизъм и също ще се превърне в източник на гъвкава и стабилна психика.

Повече вътрешна стабилност

Когато се обичаш дълбоко и искрено, когато имаш високо мнение за себе си, няма нужда да търсиш внимание и външно потвърждение на ценността си от други хора.

В резултат на това преставате да се нуждаете и вашето вътрешно виждане за себе си става независимо от това, което хората около вас могат да мислят или казват за вас.

Премахване на вътрешния саботаж

Най-лошият враг на повечето хора са самите те.

Увереността и високото самочувствие ще ви позволят да се отнасяте към себе си като към по-достоен за добри неща, постижения и обкръжение.

Ще се стремите да получите всичко посочено с много повече мотивация. И като станете техен собственик, вие няма да създавате пречки за себе си, които биха могли да унищожат това, което имате.

Повече щастие

Трудно е да си щастлив, когато самооценката и самочувствието са на нула. В този случай ще се почувствате тъжни, неспособни на нищо и в безнадеждна ситуация, недостойни за любов и уважение, а също и незаслужаващи прекрасен живот.

След като станете уверени и можете да подобрите самочувствието си, ще се ангажирате необходими променида намерите изход от лабиринта на минали неуспехи, като отворите вратата към стаята на щастието.

Други облаги:

Способността да функционирате по-ефективно при стрес.
Развиване на способността за влияние и убеждаване на другите.
Развитие и изпълнителски умения.
Позитивно мислене.
Повишена привлекателност.
Намаляване на потока от негативни мисли.
Повече смелост и по-малко притеснение.
Повишена енергия и мотивация.

Как да станем уверени. Основи

През 1952 г. списанието Educational Leadership публикува статията „Самоувереност за компетентност“ от Бърнис Милбърн Мур.

Мур описва увереността като вяра в себе си за преодоляване на житейски събития.

Той вярва, че ставаш по-уверен, когато станеш по-добър в това, което правиш.

Самоувереността без компетентност е толкова безполезна, колкото и компетентността без самочувствие.
Бърнис Милбърн Мур

Тази идея може да бъде представена като система:

Подобряване на уменията.
Използването им на практика.
Оценка на резултатите.
Повишено самочувствие.
Повторение.

Какви умения трябва да развиете в себе си? Всичко зависи от вашите цели, които преследвате в момента.

Има обаче някои универсални умения, които всеки човек трябва да усъвършенства:

Дисциплина.
Спрете да слушате паплача в главата си. Не го слушайте, когато казва: „Тогава ще си оправиш леглото“, „Спи още един час“, „Отиди на фитнес следващата седмица“.
Комуникация.
Ефективната комуникация е изкуство, което засяга способността ви да взаимодействате с околната среда. Ето защо, ако мислите, че сте професионалист в тази област, без изобщо да мислите как да общувате с хората, дълбоко грешите.
Преговори.
Вие преговаряте през цялото време. Със своите, с деца, родители, учители, приятели, колеги и много други. Затова се научете да изготвяте най-добрата оферта за всички страни.
Разрешаване на проблем.
Съвременната образователна система, основана на оценките и понятията „добро” и „лошо”, превръща младите хора в зъбни колела, необходими за социалния механизъм. В резултат на това повечето хора са толкова свикнали да изпълняват заповеди от другите, че самите те не са готови да решават проблеми в трудни ситуации. Светът обаче се променя и печели този, който се справя по-добре с преодоляването на съвсем различни проблеми.
Здраве и външен вид.
Да се чувствате добре и да изглеждате привлекателно е чудесен начин да инвестирате времето и вниманието си. Добрата физическа форма и привлекателният външен вид определено ще подобрят самочувствието ви и ще станат по-уверени.

Как да станем уверени и да повишим самочувствието

1. Познайте себе си

Познайте врага си и опознайте себе си и можете да водите хиляди битки без загуба.
Сун Дзъ

Преди да започне битка, мъдър командир се опитва да опознае врага си възможно най-добре. И когато се опитате да повишите самочувствието си и да станете уверени, на пътя ви се изпречва най-големият ви враг – вие самите.

За да опознаете себе си по-добре, вслушайте се в мислите си и анализирайте защо имат негативни конотации.

След това помислете силни странивашата личност, вашите способности, какво ви харесва.

Направете два списъка, единият от които ще включва вашите силни страни, а вторият - вашите слабости.

Помислете за вашите ограничаващи фактори. Определете дали те са наистина обективни, или са просто резултат от хитрости на ума ви.

Напомнете си, че въпреки предизвикателствата си, вие сте уникален, специален и ценен човек, който заслужава най-доброто.

В крайна сметка вие сте чудо на съзнанието, съзнанието на Вселената. Идентифицирайте и предизвиквайте всички негативни мисли за себе си, като например „Аз съм провал“ или „Никой не ме обича“.

Няма значение какво чувстваш към себе си сега. Всичко, което има значение, е какъв искате да станете. Така че погледнете възможно най-дълбоко в себе си и ще станете по-уверени.

2. Положително мислене

Умът на всеки човек обича да нашепва: „Това е твърде трудно. Спри и гледай телевизия.

Вместо да се отдадете на подобни мисли, третирайте ги като погрешни явления, като внимателно идентифицирате всеки един от тях.

Когато уловите такава мисъл, унищожете я, като я замените с положително убеждение с противоположно значение: „Продължавайте, можете да го направите. Остана много малко.”

3. Положителни действия

Вие сте това, което правите. Така че, ако промените действията си, можете да промените себе си.

Действай в по положителен начин, говорете с хората по положителен начин, впрегнете енергията си и скоро ще забележите разликата.

4. Фокусирайте се върху силните си страни

Ако продължавате да се фокусирате върху недостатъците си, рано или късно ще загубите голяма част от самочувствието си.

Вместо да се фокусирате върху вашите слаби качества, фокусирайте се върху силните си страни.

Може би бихте могли да станете страхотен оратор, страхотен готвач или страхотен бизнесмен.

Погледни различни областиживота си и може би ще видите себе си като човек с голяма стойност.

5. Езикът на тялото

Уверените хора имат различен стил на невербална комуникация.

Ходят с изправен гръб, държат главите си изправени, гледат в очите околните и не страдат от наличието на излишни движения.

Ето защо, за да повишите самочувствието си и да станете уверени, възприемете езика на тялото на уверените хора.

6. Бавен говор

Това е факт. Уверените хора говорят бавно.

Човек, който мисли, че никой няма да иска да го слуша, ще говори бързо, защото смята себе си и речта си за недостойни за чакане.

Опитайте се да говорите по-бавно от обикновено, което ще ви накара да се почувствате по-уверени.

7. Говорете достатъчно силно

Срамежливите хора са склонни да говорят тихо или да мърморят, защото не искат да привличат вниманието върху себе си.

Уверените хора не се страхуват да бъдат център на вниманието и се опитват да предадат информация на всички слушатели с максимална ефективност, така че говорят силно, ясно и ясно.

8. Усмихвайте се

Баналност? Но работи.

Ще почувствате повишена увереност, когато започнете да се усмихвате на други хора. Страхотна инвестиция на вашето време и енергия.

9. Застанете на първия ред

Когато посещавате големи събития, бързате ли да вземете място на първия ред или е по-вероятно да се насочите към задния?

Много хора са свикнали да се крият зад другите, за да не рискуват да бъдат поканени на сцената или да бъдат помолени да отговорят на въпрос.

Но помислете за това, кой обикновено седи на първия ред на всички официални срещи на всяка компания? Кой заема първо място на модните ревюта? Разбира се най-важните хора.

Да бъдеш на първия ред те поставя на същото ниво като ВИП-овете. Сигнализирате на другите, че сте един от най-важните гости и можете да поискате да бъдете третирани като такъв. Ще забележите също, че ще започнете да се държите като VIP поканен.

Поставяте себе си в светлината на прожекторите, излизайки извън зоната си на комфорт, така че нямате друг избор, освен да станете уверени.

10. Подобрете уменията си

Това вече беше казано по-рано, но си струва да добавим, че трябва да започнете с малки стъпки.

Ако например искате да станете професионален писател, не се опитвайте да разберете всички тънкости на професията наведнъж. Просто започнете да пишете и след това пишете повече.

11. Поставете си малка цел и я постигнете

Хората искат да стигнат до звездите до края на месеца, а когато не успеят, на лицата им се изписва изключителна изненада.

Слагам постижима цел, и след това го преследвайте, което води до удовлетворение. След това поставете и постигнете следващата си цел.

Скоро ще се подготвите за покоряване на по-високи върхове.

12. Променете малък навик

Като начало не се стремете към нещо толкова голямо като отказване от цигарите, а към нещо по-малко значимо. Например да се събудите 10 минути по-рано или да изпиете чаша вода, когато се събудите.

Повторете укрепването за един месец. Кога нов навикще стане неразделна част от живота ви, ще станете по-уверени и самочувствието ви ще се повиши.

13. Фокусирайте се върху решаването на проблема

Ако сте свикнали да се оплаквате от живота, да се потапяте в негативни емоции и да се фокусирате върху проблемите, просто изместете фокуса си.

Фокусирайте се не върху проблема, а върху решението. И това е едно от най-добрите начинистанете уверени и повишете самочувствието.

"Аз съм дебел и мързелив." Как решавате това? — Работата е там, че не мога. И как решавате това? — Но нямам енергия. И така, какво е решението?

14. Направете нещо, което сте отлагали дълго време.

Какво се крие в списъка ви със задачи, решен да се скрие там завинаги? Изпълнете тази задача утре и се отървете от спомените за нея.

Ще почувствате лекота и удовлетворение от резултата.

15. Бъдете активни и опитвайте нови неща

Почти винаги е по-добре да правиш нещо, отколкото да не правиш нищо.

Разбира се, това нещо може да доведе до грешки, но те са просто част от живота ви.

Това е единственият начин да научите нещо ново и да станете по-добра версия на себе си с времето, така че не се притеснявайте.

Просто направи нещо. и щракнете върху превключвателя на вашата активност, предприемайки стъпки за постигане на цел.

16. Фокусирайте се върху частите на по-голямото цяло.

Опитът да завършите голям проект или предизвикателна задача може да изглежда непосилно и обезсърчително дори за най-уверените хора.

Вместо това се научете да разделяте сложните задачи на съставни елементии прилагайте всеки от тях на свой ред, един след друг.

Постижението ще ви позволи да получите заряд от положителни емоции и ще ви доближи до реализацията на всичко, което сте планирали.

Научете се да работите така през цялото време и скоро ще станете еталон за увереност.

17. Избягвайте перфекционизма

Ако се стремите към съвършенство, рискувате да се разочаровате. Винаги можете да се подобрите, но не можете да бъдете перфектни.

Спрете да се опитвате да правите всичко перфектно. Приемете, че нищо не трябва да е перфектно, за да бъдете считани за красиво. Следователно няма нужда да сте съвършени.

Проявете повече толерантност към собствените си грешки и недостатъци, защото те не омаловажават талантите и силните ви страни като личност.

18. Използвайте критиката като средство за учене

Всеки гледа на света със своя гледна точка. Това, което работи за един човек, може да не работи за друг.

Критиката е просто чуждо мнение, което можете да използвате като обратна връзка.

Отнасяйте се с критиката конструктивно, без да реагирате на нея отбранително или да й позволявате да повлияе на самочувствието ви.

Спокойно приемайте критиката и след като се убедите в нейната основателност, използвайте я като начин да се учите и подобрявате.

19. Направете мястото си чисто, удобно и привлекателно

Дори само да измиете прозорците или да полеете растенията, ще се почувствате много по-добре.

Освен това разчистете бюрото си. Може да изглежда като дребно нещо, но такова просто действие може да направи чудеса.

Ако бюрото ви започва да се чувства разхвърляно и светът около вас изпада в хаос, подреждането на бюрото ви е чудесен начин да поемете контрол над ситуацията.

В резултат на това ще изпитате спокойствие в центъра на бурята, която се е разразила около вас.

20. Погрижете се за външния си вид

Личната хигиена, модерната прическа, спретнатостта и стилът винаги са били и завинаги ще останат съюзници на високото самочувствие и самочувствие.

21. Здрав сън и здравословно хранене

Уверете се, че спите достатъчно, за да си починете достатъчно, и се опитайте да ядете храни, които помагат на вашето здраве да процъфтява.

22. Упражнение

Здравото тяло има високо самочувствие и самочувствие. Тренирайте редовно, въпреки възможното „не искам“ или лошото време.

Физическата активност помага за подобряване на настроението, вътрешната енергия, ефективността, намаляване на нивата и поддържане на телесното тегло на оптимално ниво.

23. Получаване на знания

Подобрявайки своята информираност, ставате не само интелектуално развити, но и по-уверени в себе си.

Ако сте собственик висше образование, няма нужда да се отказвате от знанията си.

В наши дни, благодарение на Интернет, можете да намерите много литература за всеки вкус. Затова развивайте не само тялото, но и ума.

24. Подгответе се възможно най-добре

Ако в живота ви предстои важно събитие, отделете време, за да се подготвите старателно за него. След като сте направили всичко възможно, за да бъдете възможно най-подготвени, доверете се на резултата.

Например, ако наближава важно събитие бизнес среща, или кандидатствате, помислете за възможните въпроси, които може да ви бъдат зададени и които бихте искали да изразите. Едва след подготвителния етап отидете на среща или интервю.

Планирайте и управлявайте житейски ситуации, колкото се може повече. Ще се почувствате уверени, знаейки, че сте предприели подготвителните стъпки.

25. Правете каквото ви харесва

Поглезете се с нещо, което обичате толкова много или сте толкова страстни да правите.

Изпийте чаша кафе, направете си скок с парашут или се запишете за курс, който ви интересува.

Освен това не забравяйте да празнувате постиженията си, каквито и да са те.

26. Развийте положителна среда

Важно е да изградите мрежа от семейство, приятели, колеги и други уверени хора, които подкрепят вас и вашите усилия.

Това не означава, че те никога няма да дадат градивна обратна връзка, но дори това поведение ще се основава на искрено желание за вашия успех.

Кажете на приятелите или семейството си за вашите притеснения и ги помолете за съвет и подкрепа. Може би те имат подобни проблеми.

Не бъдете твърде срамежливи или сдържани: повечето близки хора наистина искат вашето благополучие и искат да помогнат.

27. Запознайте се с други хора

Когато сте на събитие, заобиколени от голям брой хора, не разчитайте на присъствието на вашите познати. Отидете и говорете с непознати.

Не е тайна, че само уверените в себе си хора имат способността да създават запознанства.

28. Отървете се от вредните хора, места и навици

Защо да си губите времето, енергията и емоциите си за хора, които няма да го оценят и няма да предложат нищо в замяна, освен неприятния послевкус, който е резултат от съвместното общуване.

И въпросът не е, че няма какво да се вземе от тях. Те просто няма да могат да ви разберат, защото имат съвсем различно ниво на развитие, като правило, по-ниско, до което ще се опитат да ви свалят.

Същото важи и за местата, които можете да посетите, и вашите навици. Ако те не допринасят за вашето развитие, отървете се от тях като ненужен боклук.

Спри да се бориш с това, което не харесваш в живота си. Просто премахнете всичко ненужно.

29. Спрете да се сравнявате с други хора

Ако сравнявате външния си вид и личностните си черти с другите, неизбежният резултат ще бъде загуба на самочувствие и понижено самочувствие.

Всеки ден срещаш хора около себе си, техните снимки в социалните мрежии различните състояния на техния забързан живот.

Може да ви се струва, че те се справят много по-добре от вас и просто са по-добри от вас.

Един от начините да подобрите самочувствието и увереността си е да спрете да сравнявате и да прекарвате по-малко време в социалните медии.

30. Спрете да се опитвате да впечатлите другите.

Спрете да играете различни роли и да се адаптирате към очакванията на околните.

Ако успеете да внесете автентичност в живота си, ще се изненадате колко положително ще реагират другите на вас.

31. Научете се да казвате „Не“

Не изразявайте съгласие само защото не искате да възникне конфликт или недоразумение. Можете учтиво да отхвърляте заявки, без изобщо да се налага да измисляте извинение.

Казването на „Да“ през цялото време ще ви накара да се почувствате полезни и необходими, но в крайна сметка ще се изгорите.

За да поддържате енергията си на оптимални нива, не забравяйте да се въздържате от загуба на време и енергия.

Ако вече имате планове, тогава имате право да откажете на всички останали. Не само ще си спестите много проблеми, но и ще можете да спечелите уважение.

32. Бъдете благодарни за това, което сте

Много хора се оплакват от себе си, заявявайки желанието си да притежават липсващи качества или умения, като същевременно не правят нищо, за да се променят към по-добро.

Вместо това отделете време да бъдете благодарни за това, което сте.

В действителност имате много прекрасни качества и е много по-ефективно да се съсредоточите върху тяхното подобряване.

33. Добронамереност

Може да звучи клиширано, но приятелското отношение оказва силно влияние върху самочувствието ви.

Ако винаги сте егоисти, ядосани и недоволни, ще откриете, че самочувствието ви по-скоро пада, отколкото се повишава.

За вас е важно да сте добри с другите, защото това ще ви даде тласък на положителна енергия.

Щедростта, добротата и състраданието са присъщи на силните хора.

34. Оценявайте постиженията си

Увереността зависи от вътрешното осъзнаване на нивото на собствения успех.

Но ако не виждате успех в живота си, вашето самочувствие вероятно ще бъде ниско. И така, как можете да повярвате, че сте успешни?

Независимо къде се намирате сега, вие сте постигнали много повече, отколкото някога сте смятали за възможно.

Склонни сте да гледате в бъдещето и постоянно се сравнявате с по-добрата версия, която искате да станете.

Гледате в бъдеще, в което вашето идеално аз има много пари, щастливо семейство и красив дом. Тогава оценявате себе си днес и се чувствате депресирани.

Но рядко поглеждате назад и забравяте да сравните сегашното си аз с това, което сте били преди няколко години.

Много често забравяте колко дълъг път вече сте извървели, колко има вече зад вас и какво вече е постигнато в момента.

35. Не си мислете, че не можете да станете уверени

Вече има много неща в живота ви, които правите с естествена увереност. Просто трябва да ги забележите и да разберете какво означава да си уверен.

Помислете какво е да си миете зъбите, да се разхождате в парка или да говорите с близък приятел. Правите всичко това уверено и напълно естествено.

Прехвърлете скритото си чувство на увереност в онези области, в които смятате, че то липсва.

— 7 техники, които ще повишат самочувствието ви
— 2 мощни упражнения за повишаване на самочувствието
— 11 начина за повишаване на самочувствието

1) Винаги помнете силните си страни.
Само за ваша лична употреба, направете списък на вашите силни страни и нещата, които правите наистина добре. Бъдете честни със себе си и избягвайте фалшивата скромност. Препрочитайте този списък всяка седмица и добавяйте нови елементи, ако е възможно.

2) Гледайте здравето си.
Ако сте в добра форма, можете да постигнете много. Редовните физически упражнения, които обичате да правите, изграждат сила, постоянство и повишават устойчивостта на стрес. Хранете се здравословно и спете достатъчно. Почивките, времето за релакс и времето за себе си трябва да бъдат също толкова неразделна част от ежедневието ви, колкото и миенето на зъбите. Насладете се на факта, че изглеждате добре и се опитайте да извлечете максимума от живота.

3) Запазете спокойствие и се опитайте да облекчите стреса.
Избягвайте суетене и бързане. Развийте устойчивост на стрес. Простите техники за релаксация и управление на стреса ще успокоят тялото и ума ви и ще се превърнат във вашия спасителен пояс. Всеки ден намирайте време за релакс – поне пет минути. Практикувайте внимание поне за минута всеки ден. Тези няколко минути ще направят голяма разлика.

4) Помнете правата си.
Ето някои от тях: имаш право на собствено мнение, да те третират с уважение и като равен, да не те обиждат, да те изслушват. Имате право да правите грешки, да се проваляте и да опитвате отново.

5) Планирайте, приоритизирайте и бъдете организирани.
Трябва да знаете къде се намирате сега, къде искате да отидете и как планирате да стигнете до там. Знайте точно какво искате. Претеглете всичко внимателно и планирайте. Решете каква ще бъде първата ви стъпка и я направете. Бъдете готови да коригирате плана си според нуждите. Каквато и задача да изправите, подгответе се за нея. Ако е възможно, репетирайте действията си, като изнасяне на презентация, предварително. Обърнете внимание на това и не само ще се подготвите за предстоящото събитие, но и ще повишите своята увереност и самочувствие.

6) Езикът на тялото.
Движете се и говорете с увереност и не само ще изглеждате така, но и наистина ще се чувствате така. Повдигнете главата си, отпуснете раменете и тялото си, установете визуален контакт със събеседника. Покажете спокойствие и увереност, когато отворите вратата и влезете в стаята. Открита поза, здраво ръкостискане и спокоен глас ще покажат на събеседника ви, че се радвате да го видите и да общувате с него. Речта ви трябва да е ясна, ритмична и да заразява с ентусиазъм. Покажете истинския си интерес и можете да докажете, че сте харизматичен оратор!

7) Визуализирайте.
Един от най-простите и ефективни начиниукрепването на волята е визуализация.
Всичко, което трябва да направите, е да си представите ситуация, в която искате да се чувствате по-уверени. Опитайте се да получите детайлен образ, след това за няколко минути, стъпка по стъпка, работете върху ситуацията, представена в ума ви, справяйки се с всички трудности, които смятате, че могат да възникнат. Задачата може би звучи странно, но е лесна за изпълнение и техниката работи.

— 2 мощни упражнения за повишаване на самочувствието

Упражнение 1: Вие като актив. Как да развиете самочувствие и да подобрите самочувствието въз основа на предишен опит.

Хората с ниско самочувствие и липса на самочувствие не ценят себе си, своя опит, своите знания, своите минали постижения, своите умения. Те казват -
„Е, случи се случайно, просто имах късмет“, „О, това са глупости“. Просто забравят, че инцидентите не са случайни.

Ако не цените себе си и постиженията си, кой друг ще ви оцени? Първо се научи да цениш себе си, а след това другите около теб ще те наваксат.

Водете си бележник, който ще бъде вашият „дневник на успеха“. Само като си водите дневник, можете да постигнете устойчивост личностно израстване, развиват умението да анализират ситуации, да променят себе си и да развиват желаните черти на характера.

Спомнете си минали преживявания и етапи от живота: работа, младост, обучение в университет, училище в различни класове. Какви успехи, късмет, победи, награди, постижения, умения, положителни лични качества сте имали? Какви препятствия преодоляхте, за да ги получите? Запишете всичко, заедно с успехите си, в дневника си.

Запишете всичко, което си спомняте в бележника си. Съзнанието е способно да потиска (забравя) маловажни събития. А такива събития определено се подценяват. Ще ви отнеме няколко опита да запомните всичко и не е нужно да изисквате да запомните всичко сега. Просто правете това упражнение няколко дни. Когато си спомните нещо, запишете го.

Ежедневен опит.
Хората са склонни да обръщат повече внимание на негативните събития и да забравят и омаловажават своите добродетели. Препоръчително е всеки ден да преминавате мислено през събитията от деня, да си спомняте какво сте постигнали днес. Спомнете си малките си ежедневни победи, които не сте забелязали през деня, късмет, нови възможности, качества.

Изпълнявайте упражнението няколко седмици или дори месеци, докато развиете стабилно умение, нов навик незабавно да забелязвате и оценявате всяко свое малко постижение, да забелязвате дори малки възможности.
Ще се изненадате колко ефективно ще бъде това за вас. Именно от такива „малки“ постижения се формира силно самочувствие, развива се стабилно високо самочувствие и успешен живот.

Упражнение 2: Подсъзнателни промени или как да спечелим самочувствие и да повишим самочувствието дълбоко отвътре.

Имате ли оплаквания или съмнения?

Помните ли филма "Джентълмени на късмета"? Един от главните герои постоянно се обиждаше на другия: „Казвам му, че имам грип, а той: - Влез във водата, влез във водата!“ Поради тази обида той забрави, че е бил принуден да се качи във водата, за да скрие същия златен шлем. Което не можаха да си спомнят къде са го скрили и не можаха да го намерят през целия филм.

Същото е и в живота, поради оплаквания се концентрираме върху лошото и губим от поглед възможностите. И с течение на времето това оказва влияние върху самочувствието.

Запишете в дневника си всички оплаквания, които ви притесняват в момента и това, което можете да си спомните. След това пуснете всичко в списъка. След това пишете и пускайте отново и отново, докато не пуснете всичко. Скоро ще ви трябват точно няколко секунди, за да се откажете от обидата.

— 11 начина за повишаване на самочувствието

1) Пригответе се. Можете да разчитате на импровизация само в непредвидени ситуации, за всичко останало трябва да се подготвите внимателно. Увереността идва от подготовката и знанието, че знаете достатъчно.

2) Използвайте правилния език на тялото. Не се прегърбвайте, гледайте право в очите на събеседника си, отпуснете тялото си.

3) Обърнете внимание на гласа. Когато мърморите или говорите несигурно, между вас и другия човек се провежда разговор на интуитивно ниво: знаете, че той знае, че не сте уверени в себе си. Което ви кара да се чувствате още по-неудобно. Не бъдете шумни или тихи, не бърборете, контролирайте гласа си.

4) Развивайте оптимизъм и позитивно мислене. Това означава, че трябва да развиете определено отношение към неуспехите и грешките си. След като провалите спрат да ви безпокоят, половината работа е свършена. Бъдете упорити.

5) Викарийно обучение. Това е наблюдение на постиженията на другите. Това включва както работата с успешни хора, майстори на занаята си, и четящи биографии. Не се колебайте да използвате някой от тези методи. По този начин можете да видите как хората се справят със същите предизвикателства, изправени пред вас.

6) Устно убеждаване. Колкото и да е странно, дори баналната мисъл „Хайде, можеш да го направиш“ е много по-ефективна от мислите, които всяват страх. Ако отделите време да си поговорите поне няколко минути, ефектът ще бъде още по-силен. Важно е да разберете, че подобни фрази трябва да станат навик, а не да се използват от време на време.

7) Увеличете емоционалната си интелигентност. Увереният човек никога няма да изпита емоции, които са неподходящи за ситуацията. Той напълно контролира как се чувства и не позволява на негативните и разрушителни емоции да го изненадат.

8) Действие, действие, действие. Съберете се и започнете да правите нещо. Едва ли има значение колко ценни са тези действия. Когато не сме уверени в себе си, не можем да се заемем с работата и да доведем нищо до края. Имате нужда от завършени неща, трябва да покажете на себе си, че можете да го направите.

9) Познайте себе си. Преди да влезе в битка, мъдър генерал внимателно изучава врага си. Не можете да победите врага, без да го познавате. Когато става въпрос за развиване на самочувствие, най-големият ви враг сте вие самите. Започнете да слушате мислите си. Започнете да пишете дневник за това, което мислите, анализирайте причините за негативните мисли. И тогава помислете за добрите неща за себе си, за това, което можете да направите по-добре от много хора, за това, което харесвате. Започнете да мислите за вашите ограничения и дали те са реални. Познай себе си.

10) Съсредоточете се върху решаването на проблеми. Ако се оплаквате или сте фокусирани върху проблема, променете фокуса си. Фокусирането върху решения вместо проблеми е едно от най-добрите неща, които можете да направите за увереност.

11) Ясно работно място. Може да изглежда незначително, но просто го направете. Несигурността идва от объркване, не я добавяйте към живота си дори на физическо ниво.

Материалът е подготвен от Диляра специално за сайта

Невъзможно е да развиете смелост и увереност за една нощ. Ако човек се чуди: как да придобия самочувствие- не може да се даде категоричен отговор.

Първо трябва да разберете корена на проблема и едва след това да започнете да работите върху себе си. Има няколко ефективни методикоито трябва да бъдат внимателно проучени. Откъде черпиш самочувствие?

Как да повишим самочувствието на жената? Научете за това от нашите.

Какво е?

Това сложна концепциявключително различни спектъри от поведенчески, интелектуални и емоционални компоненти.

В психологията увереността се счита за способността да се справяме със страховете и съмненията.

Способността да взаимодействате с обществото, да изразявате своята гледна точка и убеждения без страх и да не се страхувате от критика.

Експертите също разбират с увереност способността на човек да носи отговорност за своето поведение и действия. Това е личностна черта, нейното ядро е положителната оценка на собствените способности.

Уверен човек - какъв е той?

Уверени хора винаги знаят какво искат да постигнат, поставяйте си високи цели и ги постигайте. Те са открити, самодостатъчни, успешни. Те се чувстват комфортно в обществото.

Не се опитват да угодят на никого, не се интересуват какво мислят другите за себе си. Такива хора се ръководят от вътрешни насоки. Те не се нуждаят от външно одобрение, за да започнат нещо ново.

Според психолозите, уверените хора вземайте важни решения по-лесно. Не се натоварват и смело вървят напред. Светът се изучава. Такива хора се стремят да се развиват и усъвършенстват. Те намират много възможности за растеж и не се страхуват от промяна.

Жестове на уверен човек:

Какви са причините за несигурността?

Несигурността не възниква изведнъж. Тя отнема години за формиране. Следните фактори допринасят за появата му:

Детски инсталации.В далечното минало човекът често се е сблъсквал с провали. Като дете той губеше в игри и търпеше тормоз от връстниците си. Родителите могат да говорят за липсата на талант на детето си. Тези нагласи доведоха до формирането на страхове, притеснения,...
Значението на мненията на другите.Някои хора поставят мнението на обществото твърде високо, вярвайки, че собствените им формулировки винаги са грешни. Има сравнение с по-умни, по-талантливи хора. Човек може да смята, че никога няма да достигне такива висоти.
Лош опит.Ако в самото начало на кариерата работата не е оценена по най-добрия начин, човекът е посочен само за грешки, той ще започне да се смята за недостатъчно умен и ще вижда само недостатъци. В бъдеще тяхната работа ще бъде оценена с по-ниско качество. Той ще спре да вярва в себе си.
семейство. Наложено мнение на близки. Ако родители, съпруг, деца само посочват недостатъците на човек, той започва да се оттегля в себе си, престава да вижда в себе си положителни страни. Той несъмнено вярва на близките си, така че напълно отказва да повярва, че те грешат.
Липса на смисъл в живота.Някои хора не са изучавали себе си и не знаят напълно какво харесват и какво не. Техният смисъл на живот не е формиран. Поради тази причина човек не може открито да изразява своите позиции и възгледи. Измъчват го съмнения. Той не е решил какво е наистина важно за него.

Ниското самочувствие може да възникне дори от незначителни ситуации, на които човек първоначално не е придал никакво значение. Повтарящият се провал само засилва негативните нагласи, от които след това е трудно да се отървете.

Откъде идват комплексите?

Комплексите не се появяват от нищото. Те формирана от детството.

В повечето случаи виновни са родителите и бабите и дядовците. Без да го забелязват, те набиват комплекси в главите на децата.

Например дете поискаха да купят играчка, но тя се оказа скъпа. Мама може да отговори: „Тя не е за теб, твърде скъпа.“

Постоянното сблъскване с отказ, чуването на фразите „не е за теб“, „не го заслужаваш“, „това няма да ти подхожда“ води до появата на негативни нагласи.

Човек започва да възприема себе си само от лошата страна. Когато детето порасне, ще си мисли: „Тази кола е за мен“, „тази работа не е за мен“. Той ще се смята за по-лошотколкото е в действителност.

В допълнение към членовете на семейството, взаимодействието с обществото води до комплекси. Ако един ден някой не хареса прическата или физическите си характеристики, на човека му беше казано това директно и по груб начин, ще се появи негативно възприятие за себе си.

В бъдеще човек ще търси потвърждение, че има един или друг дефицит. Ще му се струва, че не е толкова красив като другите, нито толкова умен.

Оценка на другитеособено когато човек зависи от мнението на други хора, това има по-лош ефект върху самочувствието. Човек се затваря в себе си и престава да забелязва своите добродетели.

Основните причини за комплексите са подигравки от другите, обиди и грубост. Злите думи към индивида, подигравките с определени качества са пряк път към създаването на комплекси.

Причини за ниско самочувствие и неувереност в себе си в това видео:

Как да повишим самочувствието?

Как да развием самочувствие? Не мислете, че самочувствието не може да бъде променено, ще трябва да търпите страхове и тревоги през целия си живот.

Всъщност точно като самочувствието е напълно възможно.

Разработено от психолози ефективни техники, който наистина водят до невероятни резултати.

Как се провежда изследването на самочувствието по метода на Дембо-Рубинщайн? разберете точно сега.

Хапчета

Как да изградим самочувствие с помощта на лекарства? Няма хапчета за самочувствие. Психолозите казват, че не можете да вземете лекарства и да станете уверени. Това се постига постепенно, чрез изучаване на себе си.

Въпреки че няма хапчета, които да вдъхват увереност, има лекарства за облекчаване на тревожността и прекомерна тревожност:

екстракт от валериана;
Motherwort Forte;
Ново-Пасит;
афобазол;
Глицин.

Приемайте лекарства само след консултация със специалист, който предписва дозировката и продължителността на употреба.

Ще ви помогнат ли хапчетата да се чувствате уверени? Тези лекарства помагат на човек станете спокойни, уравновесени. Той не е посетен от безпокойство и раздразнителност. Въпреки това, за да повишите самочувствието, ще трябва да решите проблема не с помощта на хапчета.

Книги за изграждане на увереност

Как да вярваш в себе си? Четенето на книги е един от най-добрите начини за повишаване на самочувствието и изграждане на самочувствие.

Те помагат на човек реши проблема сам,без помощта на специалисти.

Тони Бузън "Научете се да мислите."
Антъни Робъртс "Тайните на самочувствието"
Смит Мануел Дж.
Ключников С.Ю. „Изкуството на самоуправлението“.
Андрю Матюс "Щастието е тук и сега."
Ог Мандино "Избор".
Владимир Саламатов „Лек за неувереността в себе си“.
Сюзън Джефърс "Страхувай се, но действай!"

Важно е не просто да четете книги, но и да анализирате новата информация. Трябва да обмислите внимателно всичко, да запишете мотивационни цитати в тетрадка и да ги четете всеки ден. Това също ще ви помогне да станете по-уверени.

Филми, които повишават самочувствието

Как да спечелим самочувствие? Филмите ще ви помогнат да се справите с вътрешните си страхове и тревоги. Трудно е да се избере само един. Има редица филми, които изграждане на самочувствие:

"Опасни умове"
"Форест Гъмп".
„Добрият Уил Хънтинг“
„Преследване на щастието“.
"Мирен войн"
„Невероятният живот на Уолтър Мити“.

Главните герои на тези филми са по един или друг начин изправени пред трудности, преценка от другите. Те не спираха да вярват в себе си дори в най-трудните моменти и благодарение на това стигнаха до успеха.

Как да спрем да се страхуваме от битка? ще намерите на нашия уебсайт.

Как да станем уверени? Основният компонент на увереността:

Липса на увереност: какво да правя? За да преодолеете комплексите, да станете уверени в себе си, трябва да се вслушате в съветите на психолог:

Трябва да запомните силните си страни. Трябва да разберете, че можете да намерите много положителни черти в себе си.
Няма нужда да слушате песимисти и скептици, които настояват, че нищо няма да се получи. Те не могат да знаят това. Човек е способен на много, ако наистина го иска. Не е нужно да зависиш от мненията на другите хора.
Спрете да мислите, че другите забелязват само недостатъци. Хората около вас забелязват много предимства и се стремят да създават приятели. Не всички са критични и негативни.
Трябва да се отървем от перфекционизма. Някои хора са решени да постигнат идеал, правят всичко възможно за това, инвестират много енергия. Не трябва да се измъчвате или да работите прекомерно, за да постигнете идеала. Той е недостижим. Работата върху себе си няма да навреди на развитието ви, но не трябва да се преуморявате.
Няма нужда да бъдете прекалено скромни и напрегнати. Това понякога се бърка с гордост и арогантност, което затруднява намирането на приятели.

Ако в началото не можете да постигнете желания резултат, увереността не идва, трябва да се преструвате.

Когато човек ще се прави на уверен и смел, след време наистина ще стане такъв. Това е ефективен метод, който е помогнал на практика на много хора.

Упражнения за развиване на смелост

По-добре е да започнете деня с това, настройте се по положителен начин.

Трябва да се хвалите за успеха и постиженията си. Когато се погледнете в огледалото, трябва да си пратите целувка.

Помага за развитието на смелост "Уверено дишане". За да направите това, трябва да затворите очи, да се успокоите и да седнете удобно.

Трябва да си представим, че въздухът е наситен с увереност и с всяко вдишване човек се изпълва с него. Вдишванията могат да бъдат ритмични, спокойни или интензивни. Човек сам избира своя ритъм на дишане. Продължителност на упражнението 3-5 минути.

Ефективно упражнение е да запишете своите предимства и постижения на лист хартия. Трябва да помислите внимателно, можете да запишете отговорите под формата на таблица. Това ще ви помогне да разберете себе си, да разберете себе си по-добре.

Обучения за научаване как да се държим и говорим уверено

Как да премахнете комплексите и да обичате себе си?

За тренировка "Топка"човек ще се нуждае от помощ от семейството и приятелите. Трябва да застанете в кръг, да хвърлите топката един на друг или да я подадете, като правите комплименти. Това ще ви помогне да се отворите и да спрете да се чувствате тревожни.

Обучение "Силни-слаби". Човек е помолен да напише на лист чертите на силен и успешен човек, а след това пълната противоположност - слаб и нещастен човек. Можете да изобразите тези хора, тяхната походка, поведение.

Обучение "Животни нагласи". Трябва да помислите за вашите желания и цели. След това на лист хартия напишете съвети за себе си, за да ги постигнете. Всяка сутрин се чете листът със съвети.

Позитивно отношение

Най-успешните хора оптимисти.

Те се усмихват и са приятелски настроени. Удоволствие е да прекарвам време в тяхната компания и да общувам с тях.

За да станете уверени в себе си и успешни, трябва да свикнете позитивно възприемане на реалността.

Преди да излезете сутрин, трябва да слушате лека, весела музика. Можете да четете вицове. Това ще ви помогне да се справите по-лесно с трудностите. В мрачно настроение всички проблеми изглеждат по-големи, отколкото са в действителност.

Напълно възможно е да изградите самочувствие, но това ще изисква усилията на самия човек. Необходимо е да изпълнявате специални упражнения, да следвате съветите на психолозите и да разберете себе си. Страховете и тревогите постепенно ще изчезнат, ще се формира увереност в себе си и вашите способности.

Как да преодолеем неувереността в себе си? 5 начина да си върнете самочувствието:

Не го губете.Абонирайте се и получете линк към статията в имейла си.

В себе си не е вашият външен вид, пари или дипломи, висящи на стената. Това е мироглед, житейска философия – нещо, което може да се внуши и възпита. Разбира се, истинската, истинска увереност не идва веднага (защото изисква както да укротите егото си, така и да станете по-смирени), но с помощта на някои техники и инструменти можете да видите първите резултати в рамките на няколко седмици. Това са техниките.

Започнете да се чувствате уверени сега

Спрете да чакате нещо да се случи, преди да се почувствате уверени. Много хора си казват следното:

Ще се чувствам уверена, когато сваля 20 кг.
Ще се чувствам уверен, когато имам връзка с някой, който ме обича и цени.
Ще се чувствам уверен, когато получа дипломата си.
Ще се чувствам уверен, когато имам подходящата кола и дрехи.

Въпреки че трябва да постигнете цели, за да бъде увереността истинска, тя няма да се появи, освен ако не започнете да вярвате в себе си.

Спрете да чакате някакъв външен сигнал, за да започнете да се чувствате уверени. Вместо това започнете да се чувствате уверени точно сега, независимо къде се намирате или какво се случва около вас.

Бъдете находчиви

Повечето хора се поставят в състояние на бездействие, преди да предприемат действия. Това състояние се създава от мислите и физиологията.

Ето примери:

Преди да влезе в кабинета на шефа, човек си казва, че е недостоен нова позицияили увеличение на заплатата и намира хиляди оправдания за това.
Преди началото важна презентация, той се прегърбва, страхува се и започва да нервничи.
Преди да говори с човек от противоположния пол, когото харесва, той смята, че няма шанс, защото е глупав или грозен.

Пол Маккена, Ph.D., казва, че уверените хора правят обратното: преди да предприемат каквото и да е действие, което включва несигурност и риск, те са правилно настроени към предизвикателството, подхождайки към него с вълнение, ентусиазъм, решителност, състрадание, игривост.

Преструвайте се, че сте уверени

Казват, че Салвадор Дали е бил невероятно срамежлив. За артист, който искаше да спечели слава, това беше като присъда. Но чичо му му даде следния съвет: преструвай се на екстроверт. Дали го последва и започна да се държи по съответния начин - да не се страхува да контактува с най-много различни хора. Скоро стана това, за което се представяше.

Държи се като "Само ако"

Е, как се преструвате? Дръжте се сякаш. Задайте си следните въпроси:

Ако имах доверие в себе си, как щях да се движа?
Ако бях сигурен, как щях да седя?
Ако бях уверен, как щях да се обличам?
Ако бях уверен, как щях да говоря? Какво бих казал сега?
Какви мисли биха се въртели в главата ми?

И тогава просто вземете вашите отговори и започнете да ги прилагате. Правете това последователно и много скоро ще повярвате в себе си.

Правете малки, последователни стъпки

В първата точка на тази статия казахме, че трябва да се чувствате уверени в момента, независимо къде се намирате или как се чувствате. Това обаче е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Ето и конкретните мерки.

Представете си, че има друга ваша версия, която стои или седи срещу вас. Тази версия е малко по-уверена от вас.
Сега се запитайте какво трябва да направите, за да можете да станете тази уверена версия на себе си. Трябва ли да сте по-настоятелни? Трябва ли да разбиете целите си, за да можете да започнете да ги изпълнявате стъпка по стъпка? Има ли умение, което трябва да се развие? Започнете да правите това.
След като започнете да правите стъпки в правилната посока, представете си отново, че срещу вас седи по-уверена версия на вас, многократно по-уверена. Тя е по-харизматична и изобретателна. Какво трябва да направите, за да станете такъв? Направи го.
Продължете да си представяте версии на себе си, които са по-щастливи, по-ентусиазирани, по-страстни и по-решителни. Продължавайте да предприемате действия, за да станете такива. най-добрите версиисебе си, докато не се почувствате преизпълнени с увереност.

По-добре се грижи за себе си

Уверените хора се грижат за себе си:

се хранят.
Те са водещи.
Те медитират, четат.
Не се иронизирайте.

Когато се грижите за себе си, вие си давате да разберете, че се смятате за важни и заслужаващи грижи и внимание. И в края на деня вашето самочувствие зависи от това какво си казвате за себе си.

Бъдете винаги подготвени

Един от най-добрите начини да бъдете уверени във всяка ситуация е да си напишете домашното предварително и да сте напълно подготвени за това, което ви очаква. Например, ако трябва да подготвите презентация на работа, направете следното:

Уверете се, че отделяте време, за да направите необходимото проучване.
Разработете няколко алтернативи.
Изберете алтернативата, която смятате за най-добра, и получете всички необходими данни.

В крайна сметка, как можете да се чувствате уверени в ситуация, за която не сте достатъчно подготвени, въпреки че бихте могли да бъдете?

Визуализирайте

Това е може би един от най-мощните инструменти за самочувствие. Когато трябва да направите нещо важно, което е извън зоната ви на комфорт и се притеснявате, че няма да успеете, визуализирайте се в ситуация, в която се справяте отлично.

За илюстрация, да кажем, че трябва да изнесете реч пред борда на директорите на вашата компания. Следвай тези стъпки:

Отделете малко време, за да затворите очи и да се видите да стоите пред дъската, уверени и изнасяйки речта си безупречно.
Вижте себе си във въображението си как спокойно отговаряте на трудни въпроси от членове на борда.
Представете си как след презентацията всички идват при вас, благодарят ви и ви стискат ръката.

Забелязвайте ситуации, когато правите всичко добре и правилно

Ето няколко идеи, които можете да опитате сега:

Хванете се да правите нещо добре, дори и да е тривиално. Как, например, майсторски сварихте чай днес, като разляхте само половината чайник!
Докато празнувате успеха си, похвалете себе си и виртуално потупайте по рамото.
Позволете си да се почувствате горди от свършената работа.
Правете това възможно най-често.

Желаем ви късмет!