Afsuslanmasdan qanday yashash kerak. Afsuslanmasdan yashay olasizmi? Mantiqiy sath piramidasi

Hammamizning o'tmishdagi bankimizda saqlanadigan, biz tuzatmoqchi bo'lgan narsa bor, buni boshqacha qiling.

Yoshi ulg'aygan sayin biz o'rganamiz va o'samiz. Lekin bu biz boshqacha qilishni o'rganishdan oldin qilgan ishimiz uchun pushaymon bo'lishimiz kerak degani emas. Agar biz bu tajribani boshdan kechirmaganimizda, biz hozirgi kuchli va bilimdon odam bo'lib rivojlanmagan bo'lardik.

Men sizga o'tmish haqidagi salbiy fikrlardan xalos bo'lishni va bizni xafa qilmaydigan hayot kechirishni taklif qilaman.

Mana, afsuslanmasdan hayot bilan shug'ullanish uchun qila oladigan 40 ta ishlar ro'yxati:

1. Xato qilish to'g'ri ekanligini tushuning. Faqat ulardan o'rganganingizga ishonch hosil qiling, o'zingizni kechiring va davom eting.

2. Sog'lik va farovonlikni birinchi o'ringa qo'ying va doimo o'zingizga g'amxo'rlik qiling.

3. Boshqalar sizga yuklagan yo'l bilan emas, o'zingizning yo'lingiz bilan boring.

4. Hayotda hazilni toping va chin dildan kuling.

5. O'zgarishdan qo'rqmasdan, hayot oqimi bilan dam oling va harakatlaning.

6. Yangi narsalarni sinab ko'rish va katta tavakkal qilish orqali sarguzashtli bo'ling.

7. Intellektual qiziqishga ega bo'ling va o'zingizni ijodiy ifoda eting.

8. Turli odamlar bilan baxt topishga harakat qiling.

9. Boshqalarning fikri sizga ortiqcha ta'sir qilmasligiga ishonch hosil qiling.

10. Odamlar bilan uchrashishdan oldin ularni hukm qilmaslikka harakat qiling.

11. Hozirda bor narsangiz uchun minnatdor bo'ling.

12. Hasad qilmasdan yashang.

14. Birovni o'zgartirishga urinmang.

15. Faqat boradigan joyingiz emas, harakatdan rohatlaning.

16. Bilingki, baxt har qanday bank hisobidan katta.

17. Salbiy fikrlarni boshqaring, shunda ular sizning hayotingiz natijasiga hissa qo'shmaydi.

18. Energiyangizdan oqilona foydalaning.

19. Jasur bo'ling. O'zgartirish kerak bo'lgan narsani o'zgartirish uchun jasorat toping.

20. Ishingizni seving. Agar qilayotgan ishingizni yoqtirmasangiz, nimani sevganingizni bilib oling va bu hayotga birinchi qadamni qo'ying.

21. Norozilikdan xalos bo'ling.

22. To'g'ri echim topish uchun muammolarni turli nuqtai nazardan ko'rib chiqing.

23. Mustaqilligingizni mustahkamlang.

24. O'z nuqtai nazaringizni o'zgartirishga tayyor bo'ling, hayotga kengroq nuqtai nazar bilan qarang.

25. Sizga yoqmaydigan odamlar bilan gaplashishga vaqt sarflamang.

26. Qolgan umringizni birga o'tkazmoqchi bo'lgan odamga aylaning.

27. O'zingizga va boshqalarga halol bo'ling.

28. Odamlarga hurmat va rahm -shafqat bilan munosabatda bo'ling.

29. Hozirgi zamonda yashang.

30. Kechiktirmaslikka harakat qiling.

31. Hech qachon nafratlanmang.

32. Qulaylik zonasini doimiy ravishda kengaytirib, qo'rquvingizni davom ettiring.

33. Sizni baxtli qiladigan odamlar bilan vaqt o'tkazing. Ammo, shu bilan birga, boshqalarga qaram bo'ling.

34. Hech kim yoki hech narsa sizni haqiqiy istaklaringizdan qaytarishiga yo'l qo'ymang.

35. O'zingiz bo'ling.

36. Kuzatuvchi emas, hayotning faol ishtirokchisi bo'ling.

37. O'zingiz yoqtirgan ishni qiling.

38. Maqsadlar ro'yxatini yozing va ularga bosqichma -bosqich erishing. Bo'sh kelmang.

39. Har kuni o'zingiz bilan faxrlanadigan ishni bajaring.

40. Va har doim oldinga intiling.

Bilaman, bu ro'yxat juda uzun ko'rinadi va siz bundan ko'p narsani qilishingiz mumkin, lekin bir nechta nuqtadan boshlang.

Ularni sinovdan o'tkazing va endi pushaymon bo'lmasdan yashayotganingizni ko'ring.

Manba -

Ko'p odamlar, umrining oxirigacha, ko'pincha qilgan harakatlaridan pushaymon bo'lishadi. Bu tabiiy holat: deyarli hech kim o'lim to'shagida yotishni, o'tmishdagi hayotga nazar tashlashni va ba'zi vazifalar tugallanmaganligini, orzular va intilishlar - bajarilmagan va ambitsiyalar e'tiborga olinmasligini tushunishni deyarli xohlamaydi. Biz faqat bitta hayot kechiramiz va oxir -oqibat o'tkazib yuborgan narsamiz uchun aqldan afsusdamiz. Hech qanday pushaymon bo'lmaydigan tarzda yashashni boshlang!

1. Baxtli bo'ling

Afsuslanmasdan yashashning asosiy sharti baxtdir. O'zingizni baxtli qilishga harakat qiling! Baxtni eng oddiy va nozik narsalarda, eng qiyin va yoqimsiz vaziyatlarda topish mumkin. Va bu sizning qo'lingizda!

2. Ijodiy fikrlashni rivojlantirish

O'zingizning ijodingizni rivojlantiring va barcha muammolaringizga muqobil echim topishga harakat qiling. Siz har qanday vaziyatda ijobiy bo'lishga yordam beradigan yaxshiroq usul va usullarni topishingiz mumkin.

3. Hech qachon odamlarni tashqi qiyofasiga qarab baho bermang.

Birinchi vizual taassurotga ishonmang. Albatta, hamma narsaga va odamlarga nisbatan noto'g'ri qarashlarga ega bo'lishi mumkin, lekin bu sizni pushaymon bo'lmasdan haqiqiy hayot kechirishga xalaqit beradi. Balki sizga yoqmagan odam hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartirishi mumkin.

4. Muvaffaqiyatingiz bilan o'rtoqlashing

Ko'pincha, o'zingizning muvaffaqiyatingiz sizga baxt hissini keltiradi, lekin muvaffaqiyatingizni boshqalar bilan bo'lishganingizda doimo baxtli va haqiqiy baxt keladi.

5. Kuling

Baxtli kulgan odamlar uzoq umr ko'rishadi. Kulgi tufayli siz dam olasiz va chuqur nafas olasiz. O'zingizga tobora ko'proq kulishga ruxsat bering!

6. Odamlarni kimligi uchun qabul qiling

Hech qachon o'zgartirmoqchi bo'lmagan odamlarni o'zgartirishga urinmang. Siz muvaffaqiyatga erisha olmaysiz va muvaffaqiyat qozongan bo'lsangiz ham, bu ularni baxtli qilmaydi. Siz yordam bera olasiz, lekin hech qachon biror kishini biror narsaga majburlamang. Hayotidan unchalik mamnun bo'lmagan odamlar o'zgarishi mumkin, lekin o'z vaqtida.

7. G'azablanmang

Yoqtirmaslik va nafratlanish hissi ko'p kuch va vaqtni oladi. Bundan tashqari, u sizni yo'q qiladi va salbiy va g'azablangan odamga aylantiradi, energiyasini ma'nosiz his -tuyg'ularga yo'naltiradi.

8. O'zingizdan mukammallikni talab qilmang.

O'zingizga xato qilishga ruxsat bering. Harakat qilib ko'ring, muvaffaqiyatsiz va muvaffaqiyatsiz bo'lishdan qo'rqmang! Xatolar - o'rganilgan va bebaho hayotiy saboqlar.

9. Boshqalarga g'amxo'rlik qiling

Afsuslanmagan hayot, shuningdek, boshqa odamlarga: qarindoshlar, do'stlar, tanishlar va begonalarga g'amxo'rlik qilishdan iborat. Sizda bunday odamlar borligini qadrlang.

10. Ijobiy bo'ling

Muvaffaqiyat va muvaffaqiyat - bu ijobiy fikrlash kuchidan foydalanish natijasidir. Energiyani faqat ijobiy his -tuyg'ular uchun saqlang va uni tashvishga solmang, g'azablanmang yoki tushkunlikka tushmang.

11. Ufqingizni kengaytiring

Agar siz pushaymon bo'lmasdan yashashga harakat qilsangiz, har doim yangi ma'lumotlar va bilimlarga intilishingiz kerak. Agar biror narsani tushunmasangiz, bu sohani o'rganishni boshlang, dunyoqarashingizni kengaytiring va yangi narsalarni o'rganing. O'zingizni oyiga kamida bitta kitob o'qishga o'rgating.

12. Ishonchli bo'ling

Har doim harakatlaringizda dadil bo'ling. Ishonch, ishonch va jasorat sizga to'laqonli va to'laqonli hayot kechirishga imkon beradi, chunki siz har doim taqdirning o'zgarishiga va hayotning har qanday ko'tarilishlariga tayyor bo'lasiz.

13. Salbiy fikrlaringizni boshqaring.

Ishoning yoki ishonmang, hatto pushaymon bo'lmay hayot kechiradiganlar ham ba'zida o'zlarining negativligidan aziyat chekishadi, lekin ular buni qanday ustalik bilan ijobiyga aylantirishni bilishadi.

14. O'zingizga aqlan erkin bo'lishga ruxsat bering

Hech qachon sizga tashqi tomondan bosim o'tkazishga yo'l qo'ymang, chunki erkinlik nafaqat jismoniy, balki ruhiy ham bo'lishi kerak. Boshqa odamlarni tinglash mumkin va bo'lishi kerak, lekin baribir o'zingiz qaror qabul qilib, to'g'ri yo'nalishda harakat qiling.

15. Faqat o'z yo'lingiz bilan boring

O'z yo'lingiz bilan borish - bu buyruqlarga amal qilmaslik va qat'iyat bilan aytilgan yoki hatto aytilgan narsani qilmaslik demakdir. Sizning yo'lingiz - bu sizning erkinligingiz ifodasidir.

16. Halol bo'ling

Hech narsaga ko'z yumishga urinish va yolg'on yordamida afsuslanmasdan yashash mumkin emas. Agar sizda kamchiliklar bo'lsa, masalan, ular bilan kurashishni boshlang. Aytgancha, o'z-o'zini bilish va o'zini takomillashtirish yo'li juda rag'batlantiruvchi. Eng muhimi, o'zingizni aldamang.

17. Sarguzashtlarga intiling

Jasur va sarguzashtli odamlar hayotlarining har bir daqiqasida va quvonchida qanday quvonch topishni bilishadi. Albatta, bu jasoratni talab qiladi, lekin bunday turmush tarzi sizni butunlay yangi tajribalar va hislar dunyosiga, shuningdek yutuq va yutuqlarga ochib beradi.

18. Mustaqil bo'ling

O'z-o'zini ta'minlaydigan, mustaqil va o'ziga ishonadigan odamga aylaning. Esda tutingki, siz faqat bitta odamga - o'zingizga ishonishingiz mumkin. Buni tushunganingizda, siz hech qachon yolg'izlikni his qila olmaysiz.

19. Har kuni biror narsa qiling.

Bu dunyoni yaxshilash uchun har kuni biror narsa qiling. Hatto mayda -chuyda mehr va rahm -shafqat ham sizning kuningizni baxtli qilishi mumkin.

20. Hozir yashang

Hozir yashang, o'tmishni unuting va kelajak uchun asabingizni buzmang. Kelgusi kunlar haqida o'ylashga ko'p vaqt sarflaydigan odamlar hozirgi kunni juda sog'inishadi.

Psixologlarning aytishicha: baxtli bo'lish uchun siz bu erda va hozir yashashingiz, hayotdan zavq olishingiz va uni sevishingiz kerak. Vaqt - bu nisbiy tushuncha va, aslida, inson har doim faqat ichida yashaydi hozirgi lahza, orqaga qarashning ma'nosi yo'q, nima bo'lgan, keyin o'tdi. Ammo hayot cheklangan. Qachondir, baribir (hamma uchun) o'tmishda qoladigan vaqt keladi. Qanday qilib qilgan ishingizdan pushaymon bo'lmasligingiz yoki aksincha, bo'lmagan narsa bilan yashashingiz kerak?

Odamlar ko'pincha pushaymon bo'lgan eng yaxshi 5 narsa

Biror kishi: "Qanday qilib keyin pushaymon bo'lmaslik uchun qanday yashash kerak?" Degan savolga qanchalik tez javob bersa, shunchalik tez o'tmishdagi xatolarni tuzatadi yoki hech narsani tuzatib bo'lmaydigan bo'lsa, ularni qo'yib yuboradi.

Inson necha yoshda bo'lishidan qat'iy nazar, uning o'tmishi bor. Ko'pchilik yoshligida afsuslanadigan narsaga ega. A yoshlik- inson hayotda eng ko'p xatolarga yo'l qo'yadigan vaqt. U yoshi ulg'aygan sayin, aqlli va ehtiyotkorlik bilan qaror qabul qiladi.

Inson yoshligida, u: "Men keyin pushaymon bo'ladigan ishni qildim yoki qilyapman" kabi bezovta qiluvchi fikrlarni o'zidan chetlatishga harakat qiladi. O'smirlik, yoshlik va hatto balog'at yoshida ham butun hayot oldinda ko'rinadi. Ba'zilar uchun hali oldinda juda ko'p narsa borligini tushunish ijobiy ohanglarda ("Menda hali ham vaqt bor! Men hamma narsani qila olaman!"), Boshqalarda esa salbiy holatlarda ("Men hali hammasiga chidashim va azob chekishim kerak"). xayr!"). Ammo birinchi va ikkinchi holatlar xayoldir.

Hayot- bu bu erda va hozir sodir bo'layotgan narsa, lekin ma'lum bir vaqt davri emas. Natijada, inson o'z hayotini o'tgan yillar bilan emas, balki sodir bo'lgan voqealar bilan o'lchaydi. hodisalar... Aftidan, hayot zerikarli yoki qayg'uli bo'lganida, u umuman yo'q edi, lekin haqiqiy "tirik" hayot- bu muvaffaqiyatli, baxtli hayot, shaxsning fikricha, shunday bo'lishi kerak edi.

Turli olimlar (psixologlar, psixiatrlar, sotsiologlar, faylasuflar) turli yillarda o'tmish haqida pushaymonlikning paydo bo'lishi masalasini o'rganishgan. Amerikalik jurnalist, psixoanalist va psixiatrning so'nggi tadqiqotlari Geyl Saltz shuni ko'rsatdiki, ko'pchilik odamlar pushaymon bo'lishadi 5 narsa:

1. Buzilgan, yo'qolgan, o'tkazib yuborilgan romantik munosabatlar. Agar u muvaffaqiyat qozonmasa, ishlamasa yoki sevgini saqlash uchun etarli kuch sarflashni xohlamasa, ko'pincha bundan afsuslanadi. Aloqalar - bu ish. Hamma narsa yaxshi ekanligiga ishonib, ularni o'z -o'zidan qo'yib yuborish yoki e'tiborsiz qoldirishga hojat yo'q.

G.Saltzning ta'kidlashicha, odamlar ko'pincha shaxsiy hayotida baxtli bo'lish imkoniyatini qo'ldan boy berib, martaba qurishni xohlagan.

1. Do'stlikning yo'qligi... Odamlar qarigan sari haqiqiy do'st topish qiyinlashadi, shuning uchun odamlar ko'pincha eng yaqin do'stini topmaganiga, qidirmaganiga yoki yo'qotmaganiga pushaymon bo'lishadi.
2. Salomatlik va sportni e'tiborsiz qoldirish... Odamlar harakatsiz turmush tarzini olib borganliklari, etarlicha e'tibor bermaganliklari, o'z tanalariga yaxshi g'amxo'rlik qilmaganliklari, kasallik signallariga e'tibor bermasliklari va o'z vaqtida davolanmaganliklaridan afsuslanishadi. Sog'likni tiklash juda qiyin, lekin saqlab qolish unchalik qiyin emas.

Muntazam jismoniy faollik nafaqat jismoniy, balki jismoniy, balki ruhiy, ya'ni psixologik ham yoshlik va sog'likni saqlashga imkon berishini tushunish muhimdir. Va bu allaqachon ilmiy tasdiqlangan haqiqat! 2016 yil mart oyida olimlar muntazam mashqlar miyaning qarishini 10 yilga kechiktirishini aniqladilar!

Xatolardan sug'urta qilish mumkin emas va kerak emas! Qanchalik qayg'u, qayg'u, ko'ngilsizlikni ko'tarishmasin, ular qo'shiladi tajriba... Tajriba, nima bo'lishidan qat'iy nazar, har doim foydalidir, u hayot tamoyillari, ustuvorliklari, maqsadlari, o'ziga, boshqalarga, dunyoga bo'lgan munosabati va shaxsning umumiy yo'nalishini o'rgatadi, o'rgatadi va yordam beradi.

Afsuslanmasdan qanday yashash kerak?

Hech narsadan afsuslanmaslik va kelajakda pushaymon bo'lmaslik uchun yashashni o'rganish uchun, hozir o'zingizga savol berishingiz kerak savol:"Men chuqur chol bo'lganimda, men qilgan yoki qilmagan narsamdan nima pushaymon bo'laman?" Javob albatta topiladi.

O'zgartirish qiyin bo'ladigan hayotiy sharoitlar unchalik ko'p emas. Ba'zan, butun hayotingizdagi xatoni tuzatish uchun, kechirim so'rash yoki o'zingizni kechirish, muhim bir narsa aytish yoki oxir -oqibat boshqasining gapini eshitish, ketish yoki qaytish, oqilona, ​​halol harakat qilish kifoya.
adolatli, xushmuomalalik bilan yoki sharmandali ishlardan tiyilish.

Odamlarning eng keng tarqalgan beshta pushaymonligiga asoslanib, shunday xulosaga kelish mumkin muhim:

• do'stona, sevgi, oilaviy munosabatlarni qadrlang, qadrlang va ishlang;
• sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling, faol hayot tarzini olib boring;
• tashvish, xavotir va qo'rquvdan qutulish, stressga chidamliligini oshirish, tavakkal qilishni, dadil, o'ziga ishonishni o'rganish.

Afsuslanishingiz kerak bo'lgan narsani qilmaslik uchun qodir bo'lishingiz kerak:

• o'zingizga quloq soling,
• "meniki" va "meniki emas" nima ekanligini tushunib oling,
• bormang va o'zingizga qarshi kurashmang, kimdir uchun,
• o'zingizni va odamlarni seving, dunyoga mehribon bo'ling.

Kamdan -kam hollarda ular o'z hayotlarini afsus bilan eslaydilar. odamlar:

• uning yaratilishiga ijodiy yondashish (o'z maqsadlarini belgilashdan va bolani tarbiyalashda ijodiy yondashuv bilan tugashidan);
• o'zini namoyon qilishga intilish, o'zini anglash,
• faol hayot kechirganlar jismoniy salomatlik va psixologik farovonlik haqida qayg'urishgan.
• barcha muammolarni o'z vaqtida hal qilish,
• kim do'st bo'lishni va sevishni bilardi.

Albatta, hech narsadan pushaymon bo'lmaslik uchun yashashni o'rganish - bu juda qiyin vazifadir va buni 100% amalga oshirish mumkin emas, lekin keyinchalik jiddiy pushaymon bo'lishingiz va tavba qilishingiz kerak bo'lgan jiddiy xatolardan qochishni o'rganish mumkin!

Sizning hayotingizda qanchalik tez -tez sodir bo'ladiki, ba'zi ob'ektiv sharoitlar sizni do'stlaringiz yoki qarindoshlaringiz bilan uchrashuvlarni qoldirishga majbur qiladi? Sizda biron bir muhim ishni bajarishga vaqtingiz yo'qligini his qilyapsizmi?

Kundalik hayotning shovqin -suronida, har xil majburiyatlar yukiga tushib qolganimizda, biz ko'pincha nima qilishni xohlayotganimizga vaqt topa olmaymiz. Hamma narsani birdaniga qilishga urinib, biz ishda kech qolamiz yoki hatto ta'tildan bosh tortamiz. Natijada, ko'p odamlar o'sha paytda o'z ustuvorliklarini noto'g'ri belgilashganidan afsuslanishadi.

Ustuvorliklarni noto'g'ri tanlash qanday oqibatlarga olib keladi? Psixologlarning fikriga ko'ra, ular juda xafa. Va yillar davomida odamlar eng ko'p pushaymon bo'lishadi.

Muvaffaqiyatsiz ishqiy munosabatlar

Nyu -York Presviterian kasalxonasi psixiatriya professori Geyl Saltzning so'zlariga ko'ra, ko'pchilik qutqara olmaganidan afsusda. Ko'p ajralishlarning sababi-martaba bilan ortiqcha bandlik. Ko'pincha, munosabatlarni saqlab qolish uchun sheriklardan biri ma'lum qurbonliklar qilishi kerak. Ammo hamma ham bu qurbonliklarga tayyor emas.

Hozirgi kunda ko'pchilik boshqa birov uchun martabadan voz kechishni aqlsiz deb hisoblaydi. Va ular rad etishmaydi. Natijada, bu odamlar haqiqatan ham muvaffaqiyat qozonishadi, lekin ular bir vaqtning o'zida munosabatlarni saqlab qolishga urinmaganliklaridan afsuslanishadi.

Geyl Saltz

Yo'qotilgan do'stlar

Neal Roese, "Faqatgina: pushaymonlikni qanday qilib imkoniyatga aylantirish kerak" kitobining muallifi, do'stini yo'qotish ko'pincha yaqinini yo'qotish kabi og'riqli ekanligini ta'kidlaydi.

Kunduzi ham, kechasi ham ish paytida do'stlaringiz bilan juda kam vaqt o'tkazsangiz, siz o'zingizni keyingi pushaymonlikka tayyorlaysiz. Rouzning aytishicha, ko'plab so'rovlar shuni ko'rsatadiki, odamlar yo'qolgan do'stlikdan juda xafa bo'lishadi, chunki vaqt o'tishi bilan haqiqiy do'st topish qiyinlashadi.

O'tirgan turmush tarzini olib borish

Kun bo'yi ish stolida o'tirib, kechki mashg'ulotlarni o'tkazib yuborish, o'zingizni boshlash juda oson, chunki siz juda charchadingiz. Ammo jismoniy mashqlarni e'tiborsiz qoldirish nafaqat sog'ligingizga, balki mahsuldorligingizga ham ta'sir qiladi. Va yoshi ulg'aygan sayin, unga vaqt ajratish yanada muhimroq bo'ladi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muntazam mashqlar miyaning qarishini sekinlashtirishi mumkin (ba'zan 10 yilgacha). Doktor Saltzning so'zlariga ko'ra, yoshlar mashg'ulotlar rad etilishidan keyin nima bo'lishini yaxshi bilishadi, lekin bunga unchalik ahamiyat bermaydilar.

Geyl Saltz

Afsuski, bunday emas. Shuning uchun hozir sog'ligingizga g'amxo'rlik qilishga arziydi.

Sog'likka e'tibor bermaslik

Xuddi mashg'ulotlarda bo'lgani kabi, biz ham sog'ligimizni kuzatib borish kerakligini unutamiz. Tibbiy ko'riklarni, shifokorga profilaktik tashriflarni e'tiborsiz qoldirmaslik va o'z vaqtida tekshiruvdan o'tish juda muhimdir. Agar siz bunga e'tibor bermasangiz, tanangiz sizga yuborayotgan muhim ogohlantirish signallarini sezmasligingiz mumkin. Bunday holatda shifokorlar sizga o'z vaqtida yordam bera olmaydi. Ko'pgina kasalliklarda, ularni qanchalik tez tashxislash juda muhimdir. Davolashning ijobiy natijasi bunga bog'liq.

Stressga ta'sir qilish

Stressni boshqarish sohasidagi mutaxassislarning fikriga ko'ra, bugungi haddan tashqari yuklanish va turli stress omillarining doimiy bosimi sharoitida ko'p odamlar bu bosimlarga e'tibor bermaslik oqibatlaridan aziyat chekmoqda.

Uzoq vaqt davomida stress turli ruhiy kasalliklarga olib kelishi isbotlangan. Shuning uchun, ular sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan oldin o'rganish juda muhimdir.

Psixologlar sizga ta'sir qiladigan barcha stress omillarini tahlil qilishga vaqt ajratishni maslahat berishadi. Siz buni o'zingiz qilishingiz yoki psixoterapevt yordamiga murojaat qilishingiz mumkin. Shunda siz dietaga o'tirmoqchi yoki chekishni tashlamoqchi bo'lib, bu omillarning ta'sirini kamaytirish uchun hamma narsani qilishingiz kerak bo'ladi.

Meditatsiya, jismoniy mashqlar va nafas olish kabi stressni boshqarish usullarini sinab ko'ring. Stressning tanangizga ta'sirini kamaytirish uchun barcha imkoniyatlardan foydalaning.

Qo'rquv tufayli qaror qabul qilish

Klinik psixologlarning tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, odamlar o'tkazib yuborilgan imkoniyatlardan afsuslanishadi. Ular muvaffaqiyatsizlik, tanqid yoki boshqa salbiy oqibatlardan qo'rqib, haqiqatdan ham muhim narsani tashlab ketishganidan xavotirda. Odamlar tavakkal qilib, orzulariga ergashish yoki sezgi ovoziga quloq solish o'rniga, kelajak hayotiga ta'sir qiladigan narsalarni qabul qilishadi.

Bundan tashqari, qo'rquv ta'siri ostida ko'pchilik o'z tamoyillarini buzishga moyildir. Masalan, odamlar o'z ishlarini yo'qotishdan qo'rqib, axloq, mehnat va professionallik haqidagi e'tiqodlariga qarshi harakat qilishadi. Vaqt o'tishi bilan ular ko'pincha bu qilmishlaridan pushaymon bo'lishlari kerak.

Albatta, "poxol yoyish" va pushaymon bo'lishga yordam beradigan xatti -harakatlar strategiyasini ishlab chiqish juda qiyin. Biroq, endi siz ko'pchilik nimadan afsuslanishini bilasiz va siz ularning xatolarini takrorlamaslikka va hayotingizning ustuvorliklarini to'g'ri belgilashga harakat qilishingiz mumkin. Mana Neil Rouz nima maslahat beradi:

Hammamiz bir narsadan afsusdamiz. Biz ba'zi xatolarimizni kechira olamiz. Biz ratsionalizatsiyaga murojaat qilamiz va xatti -harakatlarimizni tushuntirish uchun sabab topamiz. Ammo shunday afsuslar borki, ular bilan yashash juda qiyin. Shuning uchun, o'zingizni oxirgi kunlarini yashayotgan chuqur chol sifatida tasavvur qiling. Siz nimadan ko'proq afsuslanardingiz? Ehtimol, bu savolga javob berish sizga to'g'ri tanlov qilishga va hayotingizni boshqacha yashashga yordam beradi.

Agar siz bir paytlar hayot qandaydir tarzda noto'g'ri ketayotgani haqida xulosaga kelgan bo'lsangiz: sizda muammolar ko'p, ehtimol sog'ligingiz yomon ...

Agar siz bir paytlar hayot qandaydir tarzda noto'g'ri ketayotgani haqida xulosaga kelgan bo'lsangiz: sizda ko'p muammolar bor, ehtimol sog'ligingiz yomon va ehtimol siz o'z hayotingizni yashamayapsiz, demak, "narsalarni tartibga solib, birinchi o'ringa qo'yish" vaqti keldi.

Men sizga qanday qadamlar qo'yish kerakligini aytaman. Buning bir qancha ajoyib usullari va usullari mavjud. Bu jarayonning muhim jihatlaridan biri bu tabiiy vizualizatsiya, ya'ni. qog'ozda va halollik bilan.

Hayot muvozanati g'ildiragi

Shunday qilib, hayot muvozanati g'ildiragini chizamiz. Biz g'ildirakni sizning hayotingizda mavjud bo'lgan sohalarga ajratamiz: oila, ish, sog'lik, tashqi ko'rinish, o'zini o'zi anglash - xayolingizga kelgan hamma narsa va bugungi kunda. Natijada hayot sohalarining o'ziga xos "pirogi" bo'lishi kerak.

Pirogning har bir "bo'lagi" 10 ballik shkala bo'yicha baholanishi kerak, ya'ni hayotingizning har bir sohasidan qanchalik qoniqasiz. Bu g'ildirakka va qoniqish darajasiga qarang, u allaqachon o'z -o'zidan ingl.

Bundan tashqari, siz o'n balli tizimda baho berganingizdan so'ng, qarang, agar hayotning qaysi sohalari, agar u 10 ballga yaqin bo'lsa, boshqa barcha sohalaringizni maksimal darajada targ'ib qila oladi, ya'ni. qaysi biri etakchiga aylanadi?

Eyzenxauer matritsasi

Endi hayot balansi g'ildiragini bir chetga surib, Eyzenxauer matritsasidan foydalanaylik. Odatda u biznes uchun ishlatiladi, lekin u bizning maqsadlarimizga ham mos keladi.

Unda 4 ta kvadrat bor:

• muhim-shoshilinch,
• shoshilinch bo'lmasin,
• muhim, shoshilinch emas,
• zudlik bilan emas, muhim emas.

Masalan, ish, uni qaysi maydonga joylashtirardingiz: muhim-shoshilinch, ahamiyatsiz-shoshilinch va oila qayerga ketar edi? Ya'ni, bu erda vazifa sizning sohalaringizni tegishli va dolzarb kvadratlar bo'yicha taqsimlashdir.

Keyinchalik, eng ko'p qaysi sohaga qarangtarg'ib qilyapti, u hozir qaysi maydonda? Bu muhim maydonda bormi? Agar birinchi bosqichda barcha sohalar hayotda bo'lgani kabi halollik bilan qayd etilgan bo'lsa, demak bu bosqichda u muhim sohada bo'lishi kerak, agar bo'lmasa, unda nima uchun bunday bo'lganini taxmin qilish uchun asos bormi?

Agar, masalan, birinchi bosqichda "ish" targ'ibot maydoniga aylangan bo'lsa, ikkinchisida "muhim-shoshilinch" yoki "muhim-shoshilinch bo'lmagan" maydonga tushmagan. O'zingizga savolga javob bering: bu muhimmi? Va targ'ib qilyapsizmi?

Vazifa - ichki his -tuyg'ularingizga ko'ra, har ikki bosqichda ham targ'ibot sohasiga va muhim maydonga tushadigan sohani tanlash.

Bu tamoyilga ko'ra, odatda biznesda ishbilarmonlar o'z vaqtlari va vazifalarini to'g'ri taqsimlay oladilar.

Ideal holda, siz "muhim-shoshilinch emas" maydonida yashashingiz kerak, chunki bu qulay tezlikda yashash va muhim ishlarni bajarishga imkon beradi.

Agar, masalan, sizning "daromadingiz" "shoshilinch bo'lmagan" maydonga tushib qolsa, siz osongina oilangizga, sevimli mashg'ulotingizga g'amxo'rlik qilishingiz yoki hatto o'z biznesingizga qarashingiz mumkin, chunki barqaror daromad sizga ko'chib o'tishga imkon beradi. tinchgina bu yo'nalishda.

Ammo "muhim-shoshilinch" maydon sizni doimiy "olovda" yashashga va muhim muammolarni birdaniga, shoshib hal qilishga majbur qiladi. Mana o'sha "daromad", agar siz "shoshilinch-muhim" maydonga tushib qolsangiz, sizda erkin qarorlar qabul qilish imkoniyati yo'q, o'zingiz yoqtirgan biznesni tanlay olmaysiz, daromad keltiradigan ishni tanlashingiz kerak, ba'zida zavqlanmasdan. .

Siz o'zingizning asosiy sohangiz qayerda ekanligini aniqladingiz, endi siz uni "muhim-shoshilinch emas" maydoniga qanday ko'chirish haqida o'ylashingiz kerak. Bu sizga bu sohada qolishingizdan maksimal foyda olish, to'liq zavq olish va vaqtingizni olishga yordam beradi.

Agar sizning oilangiz "muhim-shoshilinch" maydonda bo'lsa. Oilada qanday muammoni hal qilish kerak, shunda u "muhim-shoshilinch emas" konfor maydoniga o'tishi mumkin?

Agar "salomatlik" shoshilinch maydonda bo'lsa, yaqin kelajakda nima qilish kerak va kelajakda nima qilish kerak, shunda u ham qulay maydonda bo'ladi?

Mantiqiy sath piramidasi

Sizning muhim (targ'ibotchi) maydoningiz 10 ballga, ya'ni maksimal darajaga yetishi uchun, birinchi navbatda, qanday qadam qo'yish kerakligi haqida o'ylash kerak.

Sizning muhitingiz va qobiliyatingiz bunga qanday yordam berishi mumkin?

O'zingizga savol bering, bu yo'nalishda harakat qilish uchun ertaga qanday harakatlar qilish kerak?

Agar siz bu harakatlarni qilsangiz, o'zingizni kim kabi his qilasiz? Qanday his qilasiz?

Agar siz bu qadamni qo'ysangiz, oxirgi narsa:

Shunda hayotingizda nimalar mumkin bo'ladi? Nima o'zgaradi?

Va hayotingizda nima o'zgarishini tushunganingizda, sizning munosabatingiz qanday bo'lishini ko'rasiz, keyin kim bo'lishingiz mumkin?

Siz qanday qobiliyatlarni rivojlantirasiz va atrofingiz qanday o'zgaradi?

Qachonki norozilik hissi paydo bo'lsa, harakat qilish uchun hech qanday kuch va motivatsiya yo'q, ko'pincha bu biz noto'g'ri joyda ekanligimizni bildiradi.

Amaliyot ko'rsatganidek, hamma ham buni birdaniga tushunmaydi. Shuning uchun, siz tasavvur va shubhalarda o'tirmasdan, butun rasmni haqiqatan ham ko'rish uchun yuqorida tasvirlangan vizual vositalardan darhol foydalanishingiz kerak.

Qadriyatlarni qayta baholash vaqti hamma uchun ertami kechmi keladi. nashr etilgan