วิธีเพิ่มแรงจูงใจและบังคับตัวเองให้ออกกำลังกาย Overtraining syndrome: กีฬาที่ฆ่า

คำ " แรงจูงใจ"มีต้นกำเนิดมาจากภาษาละตินและมาจากคำกริยา" มูมู่"ซึ่งแปลเป็นภาษารัสเซียหมายถึง" เคลื่อนไหว". เมื่อคำนึงถึงข้อเท็จจริงนี้ แรงจูงใจสามารถกำหนดได้ว่าเป็นกระบวนการที่มีลักษณะทางจิตซึ่งขับเคลื่อนโดยบุคคลที่ต้องการบรรลุเป้าหมายบางอย่าง แรงจูงใจมีบทบาทสำคัญในทุกด้านของชีวิตมนุษย์ รวมทั้งในกีฬา

ประเด็นเรื่องแรงจูงใจไม่เพียงแต่เกี่ยวข้องกับผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาเพื่อการพัฒนาตนเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสำหรับมืออาชีพด้วย เนื่องจากทุกคนไม่มีแรงจูงใจในบางครั้ง มีหลายวันที่คนไม่อยากลุกจากเตียง ไปวิ่งหรือไปยิมน้อยลง และถ้าความรู้สึกนั้นหย่อนยานก็ง่ายกว่าที่จะพูดถึงความสำเร็จในกีฬา ในกีฬาไม่มีที่สำหรับความสุขหรือเรื่องบังเอิญ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความมุ่งมั่น ความทะเยอทะยาน เกิดจากแรงจูงใจและแรงจูงใจของนักกีฬา

แรงจูงใจ- นี่เป็นหนึ่งในช่วงเวลาสำคัญของกีฬา ซึ่งแม้แต่การฝึกซ้อมก็ยังมีความสำคัญน้อยกว่า เพื่อบรรลุความสำเร็จที่ยอดเยี่ยมอย่างแท้จริง ทักษะและพรสวรรค์เพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ เป็นไปไม่ได้เลยที่จะบรรลุความสูงใดๆ ในกีฬาโดยปราศจากความมุ่งมั่น ความอุตสาหะ และบุคลิกที่แข็งแกร่ง และถ้าแม้แต่นักกีฬาชั้นยอดอย่างโรมาริโอยังบอกว่าการฝึกซ้อมมีไว้สำหรับคนอ่อนแอเท่านั้น ก็ควรเอามาเล่นเป็นมุกตลกเท่านั้น

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการในการเล่นกีฬา เป็นการทุ่มเทอย่างเต็มที่ ออกจากเขตสบายของคุณเอง สิ่งนี้ไม่เพียงใช้กับผู้ที่มุ่งมั่นเพื่อความสูงเช่นทองโอลิมปิกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ที่ต้องการมีร่างกายที่มีลายนูนที่สวยงามนำน้ำหนักกลับมาสู่สภาวะปกติ ไม่ว่าเป้าหมายใดที่บุคคลหนึ่งต้องการบรรลุ ผลที่ได้จะเท่ากับความพยายามที่ได้ทำและใช้จ่ายไป

จุดสำคัญที่ช่วยให้ทุกคนค้นหาพลังใจในตัวเองเพื่อไม่ให้หมดความสนใจหรืออยากเล่นกีฬา พวกเขาค่อนข้างเรียบง่ายและความคิดที่ชัดเจนของพวกเขาต่อหน้าคุณช่วยให้คุณรู้สึกถึงความปรารถนาที่จะก้าวไปข้างหน้าและไปข้างหน้าเท่านั้น:

ประสบความสำเร็จ

การประสบความสำเร็จโดยไม่คำนึงถึงกีฬาคือสิ่งที่ทำให้นักกีฬาทุกคนมีความสุขอย่างแท้จริงและมีความพอใจในตนเอง ทำให้พวกเขาได้รับการยอมรับจากความพยายามและเวลาทั้งหมดที่ใช้ในการฝึกซ้อม และยิ่งเส้นทางสู่ความสำเร็จที่แท้จริงยากขึ้นเท่าใด ระดับความพึงพอใจก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น

คำสารภาพ

เมื่อผลลัพธ์ชัดเจนและมีนัยสำคัญ และคนรอบข้างก็รับรู้ได้ สิ่งนี้จะส่งผลต่อการเคารพตนเองของนักกีฬา ทำให้เขารู้สึกถึงศักดิ์ศรีของตัวเอง และในบางกรณีก็จะได้รับความมั่นใจ

การเติบโตและการพัฒนา

เป้าหมายระยะยาวและอนาคตสร้างความมั่นใจไม่เพียงแต่ในปัจจุบันแต่ยังในอนาคตอีกด้วย

เนื้อหาการอบรมคุณภาพ

เพื่อไม่ให้รู้สึกเบื่อและไม่อยากเริ่มออกกำลังกายครั้งใหม่ คุณควรเลือกแบบฝึกหัดอย่างรอบคอบ ควรมีความน่าสนใจและหลากหลาย สิ่งนี้ส่งผลดีต่อความสำเร็จด้านกีฬา

มีวินัยในตนเองและพัฒนาตนเอง

สิ่งเหล่านี้คือกุญแจสำคัญสองประการในการเติมเต็มชีวิตของคุณในกีฬา โดยไม่คำนึงถึงภารกิจระดับโลกที่กำหนดไว้สำหรับคุณ และนี่เป็นช่วงเวลาที่ค่อนข้างยาก เพราะคุณต้องเสียสละบางอย่าง หากการเดิน งานเลี้ยง งานอดิเรกสามารถรบกวนกิจวัตรประจำวันของชั้นเรียนได้ คุณจะต้องสามารถปฏิเสธได้

แน่นอนว่านี่จะเป็นเรื่องยากมากที่จะทำ แต่มีเพียงความยากลำบากดังกล่าวและการรับรู้ที่ชัดเจนว่าการปฏิเสธ "ส่วนเกิน" นั้นมีเจตจำนงเหล็ก หากไม่มีสิ่งนี้ ในชีวิตก็เป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุสิ่งที่คุ้มค่า ขึ้นสู่ที่สูงอย่างที่ใครๆ ก็ฝันถึง เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ไม่มีอะไรเทียบได้กับความรู้สึกนี้ มันพิสูจน์ความยากลำบากทั้งหมดที่มีประสบการณ์อย่างเต็มที่ การเป็นผู้ชนะในชีวิตมีค่าใช้จ่ายมากมาย!

ในการที่จะมีแรงจูงใจ คุณต้องมีความปรารถนาที่จะรักษารูปร่างให้ดีอยู่เสมอ รู้สึกถึงพลังและพลัง และนี่คือความจริงที่แท้จริง นักกีฬาอยู่ในประเภทของคนที่ภูมิใจในสิ่งที่พวกเขาทำ พวกเขาพบกับความแข็งแกร่ง เต็มไปด้วยพลังงาน มองไปสู่อนาคตอย่างมั่นใจ มีความคิดที่ชัดเจนเกี่ยวกับความตั้งใจและเป้าหมายของพวกเขา ช่วยให้คุณพบความหมายที่ชัดเจนของชีวิต คือ การมีชีวิตอยู่เพื่อบรรลุบางสิ่งบางอย่าง ทัศนคติดังกล่าวทำให้นักกีฬาแตกต่างจากฝูงชนสีเทาทั่วไป ความกระตือรือร้นและการเล่นกีฬาคือการใช้ชีวิตที่สำคัญ

จะหาแรงบันดาลใจสำหรับแรงจูงใจได้ที่ไหน?

เมื่อพิจารณาถึงผู้ที่สามารถเอาชนะตนเองได้อย่างสมบูรณ์ ได้รับผลตอบแทน 100 เปอร์เซ็นต์และมีวินัยในตนเอง จะเป็นการยากที่จะหาข้อแก้ตัวอื่นที่จะไม่ฝึกฝน จำไว้ว่าการออกกำลังกายที่พลาดไปจะทำให้นักกีฬาถอยกลับไปสองก้าว ไม่ว่าพวกเขาจะทำงานหนักแค่ไหนมาก่อนก็ตาม

วิธีเอาชนะช่วง "พัก"

นักกีฬาทุกคนต้องเผชิญกับช่วงเวลาที่แรงจูงใจเริ่มลดลง และความปรารถนาที่จะออกกำลังกายต่อไปก็ลดลงเรื่อยๆ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ทั้งในช่วงเวลาที่กระตือรือร้นในการบรรลุเป้าหมายเมื่อความยากลำบากทั้งหมดดูเหมือนจะถูกทิ้งไว้ข้างหลังและหลังจากชัยชนะอย่างสมบูรณ์ - ได้รับผลลัพธ์ที่น่ายกย่อง

ขั้นตอนนี้ได้กำหนด "อาการ" ของแรงจูงใจที่ลดลงอย่างชัดเจน:

• ความสงสารตัวเองซึ่งนำไปสู่ความจริงที่ว่านักกีฬาเพียงแค่หยุดให้สิ่งที่ดีที่สุดในการฝึกฝนร้อยเปอร์เซ็นต์
• ขาดความสุขจากการฝึกฝน ซึ่งกลายเป็นกิจวัตร ไม่ใช่เครื่องมือในการพัฒนาตนเอง
• ระยะเวลาของการเรียนลดลงทีละน้อยเมื่อการฝึกอบรมใช้เวลาน้อยกว่ามากแทนเวลาที่กำหนด

การเอาชนะการลดลงนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย สิ่งสำคัญคือการดึงตัวเองเข้าหากันและไม่ยอมแพ้ ไม่ค่อยประสบความสำเร็จ ท้ายที่สุดผู้คนจำนวนมากเริ่มเล่นกีฬา แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ประสบความสำเร็จอย่างแท้จริง มีเพียงเจ็ดเปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่บรรลุเป้าหมาย ที่เหลือก็แค่เสียเวลาไปเปล่าๆ ผู้โชคดีเหล่านี้จากหนึ่งในเจ็ดเปอร์เซ็นต์ที่สามารถละทิ้งคำว่า "ฉันต้องการ" ได้ แทนที่ด้วย "ต้อง"

หากนักกีฬามีแรงจูงใจอย่างแท้จริง เขาจะไม่มีวันหยุดนิ่งหรือล้มเหลวได้ เขาก้าวต่อไปเสมอและรู้วิธีแก้ไขความผิดพลาดของเขา นี่คือจิตตานุภาพที่แท้จริงซึ่งประกอบด้วยความจริงที่ว่าความยากลำบากและอุปสรรคไม่ทำลาย แต่อารมณ์มากยิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังมีเคล็ดลับอย่างหนึ่งที่ช่วยให้คุณเอาชนะ "ความแตกแยก" ได้อย่างรวดเร็ว

เพื่อออกจากช่วงเวลาที่มีแรงจูงใจต่ำ คุณต้องติดตามความคืบหน้า ไม่มีโปรแกรมการฝึกอบรมสากลที่เหมาะสมกับทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้น ดังนั้น หากชั้นเรียนหยุดที่จะให้ผลลัพธ์ จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลง มิฉะนั้นความสุขของการฝึกอบรมจะไม่กลับมา คุณต้องทดลองและเลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณ

ในที่สุด

ตัวอย่างที่สร้างแรงบันดาลใจที่โดดเด่นคือคำกล่าวที่กล่าวว่าคุณไม่ควรบ่นเกี่ยวกับการเผาผลาญและพันธุกรรมที่ไม่ดี คุณเพียงแค่ต้องออกจากโซฟาและเริ่มทำงานกับตัวเอง ตั้งเป้าหมาย และเชื่อมั่นในตัวเอง เราไม่ควรลืมว่าก่อนอื่นคุณต้องเอาชนะตัวเองแล้วไม่มีปัญหาจะไม่เป็นอุปสรรคอีกต่อไป

ตอนนี้ฉันโตแล้ว ฉันอาศัยอยู่ในยุโรป และรายล้อมไปด้วยผู้คนที่กีฬาเป็นส่วนสำคัญของชีวิต วันนี้เป็นคาร์ดิโอ พรุ่งนี้คือการออกกำลังกายที่ยิมเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ซึ่งพวกเขาจ่ายเท่าๆ กับที่ซื้อของในซูเปอร์มาร์เก็ตเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ วันอื่นๆ - คลาสกีฬาและคลาสกลุ่ม

คุณคงรู้จักหลายคนที่ทำแบบเดียวกัน ปฏิกิริยาเดียวที่เป็นไปได้สำหรับสิ่งนี้คือ: "ทำได้ดีมาก!", "สู้ต่อไป!", "ฉันต้องการพลังใจของคุณ!" อย่างไรก็ตาม คนส่วนใหญ่ที่ฝึกค่อนข้างหนัก ไม่ได้ลดน้ำหนักตั้งแต่เริ่มทำ

ในช่วงที่เริ่มออกกำลังกายหนักๆ น้ำหนักก็ไม่ลดลงเช่นกัน มีคนจำนวนมากที่มีน้ำหนักเกินที่เคลื่อนไหวร่างกายตามธรรมชาติ และพวกเขามีช่วงเวลาที่ยากที่สุด พวกเขาได้ยินอยู่ตลอดเวลาว่าหากพวกเขาไม่ลดน้ำหนักอันเป็นผลมาจากการเล่นเวท แสดงว่าพวกเขายังไม่เพียงพอ หรือผิด. หรือไม่เพียงพอและผิด

มาดูสถิติกัน คำให้การของเธอขัดแย้ง เรามีการเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้นทุกปี: ในยุค 80 มีประชากรเพียง 47% เท่านั้นที่เล่นกีฬาเป็นประจำ ตอนนี้ตัวเลขเหล่านี้เพิ่มขึ้นเป็น 57% ในขณะเดียวกัน อัตราโรคอ้วนก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน นี่มันเรื่องอะไรกัน? การออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมและเป็นประโยชน์ในการต่อสู้กับโรคบางชนิดสามารถป้องกันการลดน้ำหนักได้หรือไม่?

ตามที่ Eric Ravussin ผู้อำนวยการห้องปฏิบัติการเบาหวานและเมแทบอลิซึมของมหาวิทยาลัยรัฐลุยเซียนา "กีฬาในธุรกิจการลดน้ำหนักนั้นไร้ประโยชน์โดยสิ้นเชิง" เหตุผลก็คือการออกกำลังกายช่วยกระตุ้นความหิวด้วยการเผาผลาญแคลอรี เมื่อเราออกกำลังกายเรากินมากขึ้น ดังนั้นการเล่นกีฬาไม่เพียงแต่ช่วยไม่ได้ แต่ยังป้องกันเราจากการลดน้ำหนักด้วย

ผลของการฝึกไม่เพียงเพิ่มความรู้สึกหิวเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความรู้สึกของ "การอนุญาต" ของสิ่งต้องห้ามด้วย

ในปี 2009 ทิม เชิร์ช ซึ่งเป็นเพื่อนร่วมงานของ Eric Ravoussin ที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐลุยเซียนาได้ทำการศึกษาที่น่าทึ่ง กลุ่มสตรี 464 คนที่มีน้ำหนักเกินอย่างมีนัยสำคัญ แบ่งออกเป็นสี่กลุ่มย่อย กลุ่มย่อยสามกลุ่มได้รับมอบหมายให้เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ออกกำลังกายร่วมกับพวกเขา ตามลำดับ 72 นาที 136 นาที และ 194 นาทีต่อสัปดาห์เป็นเวลาหกเดือน ในกลุ่มที่สี่ ผู้หญิงยังคงดำเนินชีวิตตามปกติ โภชนาการของทั้งสี่กลุ่มไม่เปลี่ยนแปลง

เป็นผลให้ผู้หญิงทุกคนจากทุกกลุ่มย่อยสูญเสียน้ำหนักไปบ้าง ผู้ที่ออกกำลังกายที่ยิมสัปดาห์ละหลายครั้งภายใต้การแนะนำของผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์จะลดน้ำหนักได้ไม่มากไปกว่าผู้หญิงในกลุ่มควบคุม ผู้หญิงบางคนจากแต่ละกลุ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

ทิมเชิร์ชอธิบายว่าสิ่งนี้เป็นผลการชดเชย: ผลลัพธ์ของการฝึกอบรมไม่เพียงเพิ่มความหิว แต่ยังความรู้สึกของ "การอนุญาต" ของสิ่งต้องห้าม, โอกาสในการทำงานในโรงยิม, เพลิดเพลินกับอาหารที่คุณโปรดปรานอย่างเต็มที่ . การออกกำลังกายตามปกติก็ลดลงพร้อมกับระยะเวลาการฝึกในโรงยิมที่เพิ่มขึ้น - คุณเดินน้อยลง เคลื่อนไหวน้อยลงรอบบ้าน เพราะคุณได้ออกกำลังกาย "ของคุณเอง" แล้ว

ฉันรู้ว่าจะพูดอะไรกับเรื่องนี้: “เราไม่ได้ลดน้ำหนัก เพราะไม่มีอะไรจะกินติดต่อกัน!”, “ถ้าเราไม่ลดน้ำหนัก แสดงว่าเราไม่ได้ฝึกเพียงพอ!” แต่จากประสบการณ์ของผมแสดงให้เห็นว่าไม่มีภัยคุกคามต่อสุขภาพใดยิ่งใหญ่ไปกว่าการพยายามจำกัดตัวเองในอาหาร ซึ่งนำไปสู่ความผิดปกติทั้งทางร่างกายและจิตใจ โดยหลักแล้วการพัฒนาของความผิดปกติของการกิน เช่น อุบาทว์ของการกินมากเกินไป ซึ่งผู้อดอาหารมีความรัก ที่จะตำหนิคนอื่น

แต่ตอนนี้มันไม่เกี่ยวกับเรื่องนั้น หากคุณต้องการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก คำถามก็เกิดขึ้น: “เท่าไหร่จึงจะเพียงพอ” เราเห็นว่าคนที่เป็นผู้นำที่เรียกว่า "ไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพ" ไปยิม 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์หรือมากกว่านั้น ในวันที่พวกเขาไม่ได้ทำงานกับผู้ฝึกสอน พวกเขาวิ่ง เข้าชั้นเรียนกลุ่ม

คำขวัญของนักเพาะกายที่ได้รับความนิยมในหมู่ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายแบบเป็นช่วงเวลาไม่ใช่วันที่ไม่มีการออกกำลังกาย "การพัก" ในการฝึกจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณทำคาร์ดิโอในวันนั้น - วิ่ง ปั่นจักรยาน

ไม่กี่ปีที่ผ่านมา นักจิตวิทยาเริ่มพูดถึงการก่อตัวของความผิดปกติทางจิตรูปแบบใหม่ นั่นคือกลุ่มอาการฝึกหนักเกินไป แต่เดิมพบในสตรีที่มีอาการเบื่ออาหารและโรคบูลิเมียที่รู้สึกว่าจำเป็นต้องชดเชยปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับผ่านการเคลื่อนไหว โรคนี้อธิบายไว้ในแง่ของความผิดปกติอื่นๆ ของสเปกตรัมบีบบังคับ - ตัวอย่างเช่น การล้างมือแบบบังคับ, การนับวัตถุโดยบีบบังคับ

ปัญหาคือว่าคนที่ล้างมือ 25 ครั้งต่อวัน เห็นได้ชัดว่าเรามีปัญหาทางจิต คนที่ออกกำลังกายอย่างบีบบังคับจะได้รับการอนุมัติและการสนับสนุนจากสาธารณชนอย่างมหาศาล

“ฉันต้องการพลังใจของคุณ” แสดงความคิดเห็นบนรูปภาพ Facebook ในโรงยิม: ชุดกีฬาเปียก ผมยุ่ง ใบหน้าที่พึงพอใจและภาคภูมิใจ “ใช่ ไม่มีอะไรซับซ้อน คุณแค่ต้องการ” “ฮีโร่ประจำวันนี้” ตอบอย่างประชดประชัน หรือยิ่งกว่านั้นด้วยความภาคภูมิใจที่ซ่อนอยู่เขาบอกว่าเขาเกือบจะหมดสติในห้องโถงและวิธีที่ "เพื่อนร่วมงาน" ดันคาราเมลเข้าไปในปากของเขาอย่างเร่งด่วน

ทั้งหมดนี้เป็นอาการของโรค overtraining ซึ่งเป็นความผิดปกติที่เหมือนกับความผิดปกติของสเปกตรัมครอบงำ-บีบบังคับอื่น ๆ ส่วนใหญ่ถูกกำหนดไว้ล่วงหน้าทางพันธุกรรม

ดูเหมือนเราเริ่มฝึกเพื่อปรับปรุงสุขภาพแต่เราป่วยบ่อยขึ้นเรื่อยๆ

ทฤษฎีทางชีววิทยาของการพัฒนาของอาการเบื่ออาหารกล่าวว่าอาการเบื่ออาหารปรากฏขึ้นในสมัยถ้ำโบราณและลักษณะที่ปรากฏของพวกเขาถูกกำหนดโดยวิวัฒนาการ: พวกเขาปรับให้เข้ากับความหิวโหยเป็นเวลาหลายวันสามารถรักษาและเพิ่มการออกกำลังกายในสภาวะที่อ่อนเพลียเพื่อให้อ่อนแอ ชนเผ่าในการหาอาหาร คนที่มีอาการการฝึกบีบบังคับเป็นเพียงลูกหลานของผู้กอบกู้ชนเผ่าโบราณ

ครั้งหนึ่งฉันเคยถูกบอกในการสนทนาออนไลน์ว่า "ดีกว่าที่จะมีส่วนร่วมในกีฬามากกว่าการดื่มหรือใช้ยา" ดีขึ้นมั้ย? การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝึกมากเกินไปเป็นอันตรายต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีน้ำหนักน้อย ความหนาแน่นของกระดูกลดลง กล้ามเนื้อที่ทำงานหนักเกินไปไม่สามารถรับแรงกระแทกจากการออกแรงได้ และกระดูกจะเต็มไปด้วยรอยแตกเล็กๆ และเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ กล้ามเนื้อหัวใจหมดลง - ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ, อิศวรและความผิดปกติของชีพจรพัฒนา ภูมิคุ้มกันลดลง

ดูเหมือนว่าเราเริ่มฝึกเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น แต่เราก็ป่วยบ่อยขึ้นเรื่อยๆ เพิ่มการผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน - ฮอร์โมนความเครียด ร่างกายของคนที่มีภาระมากเกินไปให้ความรู้สึกเหมือนกับร่างกายของชายหรือหญิงในขั้นตอนของการหย่าร้างที่ยากลำบากด้วยเรื่องอื้อฉาวและน้ำตา

ลดการผลิตเอสโตรเจนและเทสโทสเตอโรน - ฮอร์โมนเพศหญิงและเพศชาย ผู้หญิงกลายเป็นผู้หญิงน้อยลงและผู้ชายเป็นผู้ชายน้อยลง - และประเด็นนี้ไม่ได้อยู่ที่ปริมาณมวลกล้ามเนื้อ แต่อยู่ในโปรไฟล์ของฮอร์โมน ผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์ที่ออกกำลังกายอย่างหนักจำนวนมากจะมีอาการหมดประจำเดือน ร่างกายจะเข้าสู่โหมดสแตนด์บาย - ป้องกันตัวเองจากอันตรายของการตั้งครรภ์ เพราะร่างกายกลัวที่จะไม่สามารถรับมือกับการคลอดบุตรได้

มากเกินไป, มากเกินไป? เกณฑ์ความซ้ำซ้อนยังไม่ได้รับการพัฒนาอย่างเต็มที่นักวิจัยกำลังมองหาคำจำกัดความที่แม่นยำ แต่มีบางอย่างที่ชัดเจนอยู่แล้ว หากคุณฝึกเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่าต่อวัน หากคุณมีเวลาพักน้อยกว่าสองวันต่อสัปดาห์ หากคุณฝึก 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาสามเดือนขึ้นไป มีความเป็นไปได้สูงที่คุณจะฝึกฝนในระบอบการปกครอง ที่ทำลายสุขภาพของคุณ

หากจำเป็นต้องขัดจังหวะหรือข้ามการออกกำลังกายทำให้คุณวิตกกังวลและทำให้อารมณ์เสีย หากคุณฝึกฝนโดยที่ไม่ฟื้นตัวเต็มที่จากอาการป่วยและแม้จะได้รับบาดเจ็บ คุณจะตกอยู่ในอันตราย ฉันรู้ว่าตอนนี้ผู้อ่านหลายคนจะจับใจ - นั่นหมายความว่าฉันตกเป็นเหยื่อของการฝึกฝนที่มากเกินไปหรือไม่? ไม่ต้องรีบ.

กีฬาเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการหันเหความสนใจจากปัญหาต่างๆ และถ้าคุณจำได้ว่าคุณวิ่งในสวนสาธารณะเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่งในสวนสาธารณะหลังจากเลิกกับแฟนของคุณทุกวัน คุณก็จะไม่มีกลุ่มอาการฝึกหนักเกินไป คุณเพิ่งประสบ การเลิกรา

กาลครั้งหนึ่งนานมาแล้วมาตรฐานทางวัฒนธรรมของความงามเรียกร้องความบางจากเราโดยเฉพาะตอนนี้ความต้องการเพิ่มขึ้น - ความผอมควรเป็น "กล้ามเนื้อ" และเหตุผลเดียวสำหรับการดำรงอยู่คือการออกกำลังกายในรูปแบบที่กำหนด - โยคะไม่นับวิ่งคือ สำหรับคนที่คลั่งไคล้ คุณต้องทำในยิม กับเทรนเนอร์ เพื่อให้เหงื่อออก...

ความรุนแรงต่อร่างกายไม่ได้เป็นเพียงส่วนหนึ่งของประมวลวัฒนธรรมสมัยใหม่เท่านั้น แต่ยังเป็นเวทมนตร์สมัยใหม่ พิธีกรรมที่ดูเหมือนว่าทำให้เราได้รับความรอดจากวัยชรา ความเจ็บป่วยและความตาย อย่างไรก็ตาม อันที่จริง การหมกมุ่นอยู่กับพิธีกรรมเหล่านี้มากเกินไป ควบคู่ไปกับการยอมรับจากมวลชนและการสนับสนุนสำหรับ "วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี" สามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่น่ากลัวได้เร็วกว่ามาก

จะทำอย่างไรถ้าคุณสงสัยว่าคุณมีอาการ overtraining? นักจิตอายุรเวชยังไม่ได้ให้คำตอบสำหรับคำถามนี้ - ปัญหายังใหม่เกินไป จนถึงตอนนี้ มีเพียงคำแนะนำเดียว: การเลิกเล่นกีฬาเป็นเวลานานมีผลดีต่อจิตใจ

พวกเราใส่จิตวิญญาณของเราเข้าไปในเว็บไซต์ ขอบคุณสำหรับสิ่งนั้น
เพื่อค้นพบความงามนี้ ขอบคุณสำหรับแรงบันดาลใจและขนลุก
เข้าร่วมกับเราได้ที่ เฟสบุ๊คและ ติดต่อกับ

ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะทราบดีว่าการฝึกแต่ละประเภทมีผลกับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างกัน แต่มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าการออกกำลังกายแบบกีฬาส่งผลโดยตรงต่อสมองของเรา เปิดใช้งานศูนย์ต่างๆ และช่วยให้รับมือกับงานได้ดียิ่งขึ้น

เราอยู่ใน งานตัดสินใจที่จะค้นหาว่าด้วยความช่วยเหลือของกีฬาต่าง ๆ คุณสามารถอัพเกรดความสามารถทางจิตของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพและไม่เพียง แต่แข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น แต่ยังประสบความสำเร็จมากขึ้นอีกด้วย เรามั่นใจว่าตอนนี้จะไม่มีใครพูดถึงความสามารถทางจิตของนักกีฬาอย่างดูถูกเหยียดหยาม!

1. เทนนิส

คุณรู้หรือไม่ว่าเทนนิสเรียกว่า "หมากรุกในการเคลื่อนไหว"? นอกจากความอดทนแล้ว นักเทนนิสยังมีทักษะที่ยอดเยี่ยมในการทำนายการกระทำของคู่ต่อสู้ และพวกเขายังสามารถเข้าใจและประเมินวิถีของลูกบอลในเสี้ยววินาที

2. ทีมกีฬา

3. วิ่งระยะไกลและตีกอล์ฟ

ดูเหมือนว่ากีฬาทั้งสองนี้ไม่มีอะไรเหมือนกัน แต่นี่เป็นเพียงแวบแรกเท่านั้น ทั้งนักวิ่งที่วิ่งและกอล์ฟ "ผู้รับบำนาญ" มีส่วนช่วยในการพัฒนาการคิดเชิงกลยุทธ์อย่างแข็งขัน มิฉะนั้นจะทนต่อเส้นทางหลายสิบกิโลเมตรหรือเข้าไปในหลุม "เดียวกัน" ได้อย่างไร?

อย่างไรก็ตาม Bill Gates เป็นนักกอล์ฟตัวยง

4. โยคะ

ประโยชน์หลักของโยคะซึ่งเป็นที่รักของหลาย ๆ คนคือการประสานกันของความคิดและอารมณ์ความสามารถในการมุ่งเน้นไปที่สิ่งสำคัญและละทิ้งฟุ่มเฟือยซึ่งกลายเป็นทักษะที่มีประโยชน์อย่างยิ่งในโลกที่มีปัญหาของเรา และความอุ่นใจเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในทุกธุรกิจ

5. ปีนเขา

แบบฝึกหัดทั้งหมดที่คุณต้องเคลื่อนไหวและคิดไปพร้อม ๆ กันนั้นได้รับการฝึกฝนอย่างดีเยี่ยมซึ่งช่วยให้คุณใช้ข้อมูลที่ได้รับได้อย่างรวดเร็ว

6. ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออื่นๆ

การฝึกความแข็งแกร่งถือเป็นอภิสิทธิ์ของผู้ชาย แต่นี่เป็นความเข้าใจผิดอย่างร้ายแรง

การฝึกความแข็งแกร่งใดๆ จะช่วยกระตุ้นการทำงานของเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าซึ่งมีหน้าที่ในการคิดที่ซับซ้อน ความสามารถในการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน ความสามารถในการค้นหาข้อโต้แย้งที่ถูกต้อง และปกป้องตำแหน่งของคุณ

นั่นคือเหตุผลที่ Deadlifts และ Power Loads อื่น ๆ ควรรวมอยู่ในการออกกำลังกายของพวกเขาสำหรับเกือบทุกคน

การออกกำลังกายเป็นประจำและอาหารเพื่อสุขภาพนั้นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างร่างกายที่สวยงาม มีลายนูน และแข็งแรง ไม่ต้องสงสัยเลย สิ่งจูงใจและกีฬามีความเกี่ยวข้องกันมาก แต่มันเกิดขึ้นที่แม้แต่นักกีฬามืออาชีพก็แพ้ในการฝึกซ้อม การขาดแรงจูงใจสามารถลบล้างความสำเร็จด้านกีฬาทั้งหมดได้ สำหรับนักกีฬา การเพิกเฉยดังกล่าวเต็มไปด้วยการกีดกันจากกีฬาอาชีพ และสำหรับมือสมัครเล่นและผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นเส้นทางการออกกำลังกาย การสูญเสียความกระตือรือร้นในการเล่นกีฬาสามารถป้องกันคุณไม่ให้สร้างร่างกายในฝันของคุณ

มองหาและรักษาแรงจูงใจ

ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย คุณควรตอบคำถามต่อไปนี้กับตัวเองอย่างตรงไปตรงมา:

1. ทำไมคุณถึงต้องการมัน?
2. คุณต้องการกำจัดปอนด์พิเศษหรือไม่? หรือคุณสนใจที่จะคลายกล้ามเนื้อสิ่ว?
3. ตัวเลขใหม่จะให้อะไรคุณ?
4. คุณจะทำอย่างไรเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ?

เมื่อตอบคำถามเหล่านี้แล้วบุคคลมักจะพบว่าตัวเองเหมาะสมสำหรับการฝึกข้อพิพาทที่บ้านหรือในศูนย์ออกกำลังกาย

นักจิตวิทยาการกีฬาและโค้ชฟิตเนสแนะนำให้ทำรายการเป้าหมายกีฬาเฉพาะที่คุณต้องการบรรลุ เป้าหมายควรมีความชัดเจน สมจริง และควรเขียนเป็นลายลักษณ์อักษร ตรงข้ามแต่ละเป้าหมาย คุณต้องใส่วันที่ที่แน่นอนหลังจากนั้นที่คุณวางแผนจะบรรลุผล ไม่อนุญาตให้ใช้ถ้อยคำที่คลุมเครือเช่น “ผอมลงหรือคงทนมากขึ้น” ยิ่งเป้าหมายมีรายละเอียดและชัดเจนมากเท่าใด ก็ยิ่งมีโอกาสสำเร็จมากขึ้นเท่านั้น ตัวอย่างเช่น ในวันที่ 20 ของเดือนนั้น น้ำหนักของฉันลดลง 5 กก. หรือในวันที่ 3 มกราคม ฉันหมอบ 100 ครั้ง เป็นต้น

อย่าลืมกำหนดเวลาออกกำลังกายกีฬาของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณตัดสินใจออกกำลังกายที่บ้าน ในสมุดบันทึกกีฬา ให้จดวันและระยะเวลาเรียน ขอแนะนำให้จัดทำตารางเวลาดังกล่าวล่วงหน้าอย่างน้อย 1-2 เดือน หลังจากการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จแต่ละครั้ง ให้ทำเครื่องหมายผลลัพธ์ในสมุดบันทึก และถ้าเหตุใดบทเรียนไม่เกิดขึ้น ให้จัดตารางใหม่เป็นวันอื่น

เพื่อไม่ให้แพ้กีฬาและเพลิดเพลินไปกับกระบวนการฝึกซ้อม คุณต้องเลือกประเภทของฟิตเนสที่คุณชอบ ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถทดลองโดยลงทะเบียนสำหรับการฝึกอบรมหลายประเภทพร้อมกัน

อีกสิ่งหนึ่งในการเล่นกีฬาคือการฝึกกับเพื่อนหรือคู่หู จิตวิญญาณของการแข่งขันและการตระหนักว่าคุณไม่ได้อยู่ตามลำพังในการต่อสู้กับความเกียจคร้าน ส่งผลดีต่อการเล่นกีฬา

ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาแนะนำอย่างยิ่งให้อ่านเรื่องราวหรือหนังสือที่เกี่ยวข้องเกี่ยวกับความสำเร็จของนักกีฬา ผู้ที่สามารถท้าทายตัวเองและบรรลุผลการแข่งขันกีฬาได้ อยู่ท่ามกลางผู้คนที่มีความคิดเหมือนๆ กัน ซึ่งน่าสนใจสำหรับคุณในการพูดคุยถึงชัยชนะของคุณและขอความช่วยเหลือ โปสเตอร์ที่มีนักกีฬาที่มีชื่อเสียงหรือบุคคลที่มีรูปร่างสวยงามสามารถเป็นแรงจูงใจที่ดีในการออกกำลังกายได้เช่นกัน

ทำงานกับข้อแก้ตัว

เมื่อตัดสินใจเลือกแรงจูงใจแล้ว จำเป็นต้องหาสาเหตุที่เป็นไปได้ในทันทีเนื่องจากขาดแรงจูงใจในการเล่นกีฬา โดยปกติ แม้จะซื้อชุดวอร์ม รองเท้าผ้าใบ และสมัครสมาชิกห้องฟิตเนสแล้ว คนๆ หนึ่งก็เริ่มถูกครอบงำด้วยความเกียจคร้านและไม่เต็มใจที่จะทำงานที่เขาเริ่มต้นต่อไป

ตามกฎข้อแก้ตัวประการแรกที่ผู้คนมีคือการไร้ความสามารถทางการเงินในการไปโรงยิมหรือชำระค่าบริการของผู้สอนฟิตเนส แน่นอนว่าถ้าครอบครัวหรืองบประมาณส่วนตัวไม่อนุญาตให้คุณจัดสรรจำนวนหนึ่งสำหรับชั้นเรียนในศูนย์ออกกำลังกาย เป็นการยากมากที่จะรักษา "อารมณ์การต่อสู้" ที่มุ่งเป้าไปที่การเปลี่ยนคุณภาพร่างกายของคุณ และนี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะตกอยู่ในความสิ้นหวังและความเกียจคร้าน วันนี้มีอุปกรณ์กีฬาให้เลือกมากมายซึ่งกีฬาในบ้านจะไม่ด้อยกว่าในแง่ของประสิทธิภาพในการฝึกในศูนย์ออกกำลังกาย และกีฬาเช่นการวิ่งหรือการเดินแบบนอร์ดิกมักต้องการค่าใช้จ่ายขั้นต่ำ

การขาดอุปกรณ์กีฬาไม่ใช่เหตุผลที่จะไม่เล่นกีฬา ดัมเบลล์สามารถเปลี่ยนขวดน้ำหรือถุงซีเรียลหรือทรายได้ง่าย ทางเลือกที่คุ้มค่าสำหรับเครื่องคาร์ดิโอก็คือการกระโดดเชือกแบบปกติ สำหรับนักกีฬามือใหม่และในสภาพการฝึกซ้อมที่บ้านอุปกรณ์ดังกล่าวจะเพียงพอ

บางคนพูดถึงการออกกำลังกายเริ่มบ่นเกี่ยวกับการขาดเวลาว่าง ในกรณีนี้ ผู้จัดการเวลาแนะนำให้คุณจดบันทึกการกระทำ/การไม่ทำแต่ละรายการของคุณในระหว่างสัปดาห์ และจดระยะเวลาที่ใช้ไปกับการกระทำเหล่านั้น หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง คุณควรวิเคราะห์ว่าคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ไปที่ใด ตามกฎแล้วหลังจากการวิเคราะห์เวลาดังกล่าวบุคคลจะค้นพบทรัพยากรชั่วคราวที่ซ่อนอยู่ ดังนั้นการดูซีรีส์สามารถใช้ร่วมกับการยืดกล้ามเนื้อได้ และการเดินกับเด็ก ๆ สามารถใช้ร่วมกับการออกกำลังกายตามท้องถนนได้

เราสร้างแรงจูงใจ

บางครั้งถึงแม้จะมีแรงจูงใจที่ชัดเจนและเข้มแข็ง แต่บุคคลอาจสูญเสียความปรารถนาที่จะเล่นกีฬาหรือฝึกซ้อมต่อไป ในกรณีนี้ ปัจจัยที่สร้างแรงบันดาลใจซึ่งสร้างขึ้นเทียม - สิ่งจูงใจ - สามารถช่วยชีวิตได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเดิมพันเงินกับใครสักคน แน่นอน ตัวเงินเองจะไม่ใช่เป้าหมายของการศึกษาของคุณ แต่สิ่งจูงใจทางวัตถุ ไม่เหมือนอย่างอื่น ส่งผลกระทบต่อจิตใจของผู้คน

การกระตุ้นอย่างเท่าเทียมกันคือความท้าทายสำหรับตัวเอง และถ้าคนอื่นรู้เกี่ยวกับการตัดสินใจของคุณที่จะลดน้ำหนักหรือวิดพื้นเป็นประจำ โอกาสที่จะล้มเลิกและเลิกทุกอย่างก็จะน้อยลงมาก

แรงจูงใจอีกประการหนึ่งในการเล่นกีฬาคือการซื้อการสมัครสมาชิกยิมหรือสตูดิโอฟิตเนสที่ค่อนข้างแพง ไม่เต็มใจที่จะเสียเงินที่ใช้จ่ายไป แต่ไปฝึกอบรม จากนั้นเมื่อมีส่วนร่วมในกระบวนการนี้ คุณจะไม่สามารถหยุดได้อีกต่อไป

สิ่งจูงใจสำหรับกิจกรรมกีฬาที่กระฉับกระเฉงสำหรับนักกีฬาอาจเป็นการพิชิตถ้วย เหรียญ หรือหมวดหมู่ใหม่ ฆราวาสธรรมดาสามารถให้รางวัลสำหรับตัวเองได้เช่นกัน ชุดใหม่ การเดินทางไปทะเล หรือการซื้ออุปกรณ์ใหม่สามารถทำหน้าที่เป็นถ้วยรางวัลได้

คัดเลือกมาอย่างเหมาะสม สนับสนุนโดยแรงจูงใจที่ชัดเจน พวกเขาจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านกีฬา

บทความเกี่ยวกับที่ที่จะหาแรงจูงใจและวิธีบังคับตัวเองให้ออกกำลังกาย กินให้ถูกต้อง และใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง

“ฉันพาตัวเองไปออกกำลังกายไม่ได้!”

"ฉันไม่มีแรงจูงใจเพียงพอ!"

ฉันได้ยินสิ่งนี้ตลอดเวลาจากผู้คนทั้งทางออนไลน์และในชีวิตจริง ใช่เพื่อน ๆ ในยุคของเราที่จะฉีกตูดของคุณออกจากโซฟาเป็นงานที่ค่อนข้างยาก แต่สำหรับใครบางคนมันแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย คุณคุ้นเคยกับสิ่งนี้หรือไม่?

มากกว่าหนึ่งปีที่ผ่านมา ฉันได้ทำการสำรวจในหมู่ผู้อ่านเกี่ยวกับสิ่งที่ขัดขวางพวกเขาจากการดำเนินชีวิตที่กระฉับกระเฉง สถานที่แรกถูกแบ่งปันโดยสองคำตอบ: “ฉันบังคับตัวเองไม่ได้”และ “ฉันเริ่มต้นด้วยความกระตือรือร้น แต่แล้วฉันก็เบื่อและเปลี่ยนไปทำอย่างอื่น”. คำตอบทั้งสองนี้เกี่ยวข้องกับแรงจูงใจ

แล้วคุณจะบังคับตัวเองให้ออกกำลังกาย ควบคุมอาหาร ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพได้อย่างไร? และคุณจำเป็นต้องบังคับตัวเองจริงๆหรือ?

บทความโดยละเอียดเกี่ยวกับแรงจูงใจและสิ่งจูงใจสำหรับกีฬาและฟิตเนสนี้จะตอบทุกคำถามของคุณ บวก phytonyashki สำหรับแรงจูงใจ :)

แรงจูงใจหรือแรงจูงใจ?

เริ่มจากพื้นฐานกันก่อน อันที่จริงไม่มีคำว่า "ขาดแรงจูงใจ" เลยแม้แต่น้อย แรงจูงใจคือสิ่งที่เราต้องการทำกีฬาสุขภาพแข็งแรง หุ่นสวย กล้ามเป็นมัดๆ นี่คือเป้าหมายสูงสุดของเรา มีอยู่ (คุณต้องการ) หรือไม่มีอยู่ (คุณไม่จำเป็นต้องใช้)

สิ่งที่เราต้องการเมื่อเราพูดว่า "แรงจูงใจไม่เพียงพอ" หรือ "ฉันต้องการเพิ่มแรงจูงใจ" คือสิ่งกระตุ้น ปากกาวิเศษบางอย่างที่จะบังคับให้เราฝึกฝน

แรงจูงใจเป็นเรื่องธรรมชาติ สิ่งที่เป็นแรงบันดาลใจให้เราสำหรับสิ่งนี้เราพร้อมที่จะใช้ความพยายาม นี่คือความปรารถนาของเราที่จะบรรลุเป้าหมาย

สิ่งเร้าเป็นสิ่งเทียม ซึ่งเป็นสิ่งที่เราหันไปกระตุ้นแรงจูงใจที่หย่อนคล้อยมาตรการบางอย่าง ซึ่งเรารับรองว่าการดำเนินการตามแผนของเรามีประสิทธิผลมากขึ้น คำว่า "แรงกระตุ้น" มาจากโรมโบราณ และในตอนแรกมันเป็นชื่อของไม้เท้าที่ใช้ขับสัตว์

มันเป็นไม้เท้าของผู้ดูแลที่เราขาดเมื่อเราพยายามบังคับตัวเองให้ทำอะไรบางอย่าง

ตัวอย่างเช่น คุณต้องการลดน้ำหนัก แรงจูงใจ - ให้สวยเพรียวบางน่าดึงดูดกำลังใจยิ่งใหญ่! แต่การลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายระยะยาว "มันจะดี แต่ภายหลัง" และเรายังไม่พร้อมที่จะรับและละทิ้งความสุขระยะสั้นเสมอไป "ตอนนี้จะดี (และไม่ดีในภายหลัง)" เริ่มต้นจากการมองโลกในแง่ดี เราค่อยๆ ใจเย็นลงและเริ่มมองหาข้อแก้ตัวที่จะไม่ออกกำลังกายและไม่กินอาหารเพื่อสุขภาพ

นี่คือที่มาของแรงจูงใจ แรงจูงใจที่ดีในการเดิมพันด้วยเงินก้อนโตที่คุณจะสูญเสียจำนวนกิโลกรัม ไม่มีกลิ่นของแรงจูงใจที่นี่เพราะ เป้าหมายของคุณคือไม่สูญเสียหรือประหยัดเงิน แต่แรงกระตุ้นทางการเงิน (และเงินส่งผลต่อกลไกทางจิตวิทยาของเราอย่างง่ายดาย) ทำให้เราลดน้ำหนักได้ ลดน้ำหนัก - หรือคุณจะสูญเสีย!

ดังนั้น สิ่งจูงใจจากภายนอกจึงเป็นวิธีที่ดีที่จะกระตุ้นคุณหากแรงจูงใจของคุณอ่อน แต่ในอุดมคติแล้ว คุณควรกระตุ้นตัวเองให้ทำสิ่งที่คุณไม่ต้องการสิ่งจูงใจเพิ่มเติมเพื่อให้บรรลุ

จะกำหนดสิ่งต่าง ๆ ได้อย่างไร?

แรงจูงใจที่ถูกต้อง

เมื่อมีคนถามฉันว่าฉันตื่นนอนตอนตีห้าทุกวันหรือใช้เวลาสี่ชั่วโมงต่อวันในวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อไปออกกำลังกายได้อย่างไร ฉันตอบไปว่า "สิ่งสำคัญคือสิ่งสำคัญเท่านั้น"

หากคุณต้องการมันจริงๆ คุณจะตื่นนอนตอนตีสี่และออกกำลังกายทั้งวันคุณจะต้องอดตาย ทำสวน และวิ่งไปตามถนนโดยใส่กางเกงขาสั้นถ้าคุณต้องการจริงๆ หากคุณไม่ต้องการมันเลย คุณจะไม่ยกนิ้วให้เพื่อเงิน

เราทุกคนเท่าเทียมกัน - เราแต่ละคนมี 24 ชั่วโมงในหนึ่งวัน ความแตกต่างเริ่มต้นจากวิธีที่เราจัดการ และสิ่งที่สำคัญคือเรามีลำดับความสำคัญสูง และสำหรับการจัดลำดับความสำคัญที่ถูกต้องแม่นยำนั้น เราต้องรู้ว่าสิ่งที่เรามีแรงจูงใจที่จะทำมากที่สุดคืออะไร

แรงจูงใจที่ถูกต้องและแข็งแกร่ง - แรงจูงใจ "เมื่อจำเป็นมาก" - ประกอบด้วยองค์ประกอบสำคัญสามประการ

ประการแรก: แรงจูงใจมาจากของคุณและความต้องการของคุณเท่านั้น!

นี่คือสิ่งที่คุณต้องการ ไม่ใช่แม่ พ่อ ภรรยา เพื่อนหรือเจ้านาย หากมีความจำเป็นสำหรับคุณแรงจูงใจก็จะอ่อนแอ

ตัวอย่างเช่น ผู้ปกครองส่งลูกสาวไปโรงเรียนดนตรี ในทางกลับกัน ผู้หญิงคนนั้นเกลียดเปียโน แต่ต้องการแร็พและโพสต์วิดีโอบน YouTube แม้ว่าจะไม่มีใครแบ่งปันงานอดิเรกนี้ก็ตาม เดาว่ากิจกรรมใดที่เธอจะมีสูงและจะมีแรงจูงใจต่ำ เธอจะทำอะไรในที่ลับๆ จากพ่อแม่ของเธอในช่วงเวลาว่าง และเธอจะหลีกเลี่ยงอะไรก็ตาม

มันเกิดขึ้นที่แรงจูงใจที่แท้จริงของเราถูกซ่อนไว้ภายใต้อคติหลายชั้น "ป้าย" ตั้งแต่วัยเด็ก พ่อแม่พูดเรื่องหนึ่ง ปู่ย่าตายายคุยเรื่องอื่น ครูพูดถึงเรื่องที่สาม ครูที่มหาวิทยาลัยพูดถึงเรื่องที่สี่ คู่สมรสพูดถึงเรื่องที่ห้า เพื่อนหรือเพื่อนบ้านพูดถึงเรื่องที่หก... ความต้องการในโลกนี้มากขึ้นเรื่อยๆ เมื่อเวลาผ่านไปหลายปี มันยากขึ้นเรื่อยๆ แต่เมื่อคุณเข้าถึงจุดต่ำสุดของสิ่งที่คุณต้องการอย่างยิ่ง คุณจะไม่มีวันผสมความรู้สึกนี้ปนเปกัน

ในการทำความเข้าใจความฝัน ความปรารถนา และแรงจูงใจของคุณ ฉันแนะนำให้คุณอ่านหนังสือของบาร์บารา เชอร์

หากเราพูดถึงแรงจูงใจในการเล่นกีฬาโดยเฉพาะ แล้วทุกอย่างก็ไม่ราบรื่น ในอีกด้านหนึ่ง มีแรงจูงใจที่แข็งแกร่งและทรงพลังมากที่สัมผัสสัญชาตญาณที่ลึกที่สุดของเรา:

• จัดการกับโรคเพื่อความอยู่รอด
• เข้ารูป/ลดน้ำหนักให้มีเสน่ห์ต่อเพศตรงข้าม
• เรียนวิ่งเร็วและไกล / ยกของหนัก / ปีนเขา / ว่ายน้ำข้ามแม่น้ำเพื่อเอาชนะทุกคนรอบตัวคุณและแสดงความเหนือกว่าของคุณ

ในทางกลับกัน การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วไม่ได้เกิดขึ้นกับร่างกาย - และในพื้นที่นี้ มากกว่าที่อื่นๆ เปอร์เซ็นต์ของผู้ปฏิเสธจะสูง ซึ่งเบื่อกับการทำบางสิ่งโดยไม่ได้เห็นผลอย่างรวดเร็ว และนี่คือที่มาของแรงจูงใจ

ประการที่สอง: แรงจูงใจต้องอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมในปิรามิดแห่งความต้องการ

70 ปีที่แล้ว นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน อับราฮัม มาสโลว์ ได้สร้างแบบจำลองสากลของความต้องการของมนุษย์ ซึ่งยังคงได้รับความนิยมอย่างมาก นี่คือพีระมิดของมาสโลว์ที่เรียกว่า ที่ฐานของปิรามิดนี้มีความต้องการพื้นฐานที่สุดของมนุษย์ ที่ด้านบนสุด - ประเสริฐ Maslow อธิบายที่ตั้งของความต้องการในรูปแบบของปิรามิดโดยข้อเท็จจริงที่ว่าบุคคลไม่สามารถสัมผัสกับความต้องการระดับสูงในขณะที่เขาต้องการสิ่งดั้งเดิมมากกว่า หากคุณหิวหรือตกอยู่ในอันตราย คุณจะไม่คิดถึงการประสานกลมกลืนกับโลกภายนอก

ปิรามิด Maslow เกี่ยวข้องกับแรงจูงใจอย่างไร? ง่ายมาก - หากคุณไม่ตอบสนองความต้องการพื้นฐานของคุณ ในกรณีส่วนใหญ่ แรงจูงใจในระดับที่สูงขึ้นจะอ่อนแอ นั่นคือถ้าคุณมีเงินไม่พอจ่ายค่างวดงวดถัดไป (ขั้นตอนที่ 2 คือความปลอดภัย) แรงจูงใจในการหารายได้จะสูงกว่าแรงจูงใจในการเรียนภาษาต่างประเทศมาก (ขั้นตอนที่ 5 คือความรู้ ทักษะ).

สาม: แรงจูงใจต้องเกี่ยวข้องกับความสุข

ไม่ว่าแรงจูงใจของคุณจะเป็นอย่างไร หากกระบวนการบรรลุเป้าหมายเป็นสีเทา น่าเบื่อ และเยือกเย็น มันจะไม่แข็งแกร่ง เราไม่ควรมุ่งมั่นเพื่อสิ่งที่เราชอบเท่านั้น แต่ควรสนุกไปพร้อมกันด้วย

เป็นอารมณ์เชิงบวกที่ "เปิด" แรงผลักดันหลักของคุณระหว่างทางไปสู่เป้าหมาย - ความปรารถนาที่จะทำซ้ำ ถ้าคุณทำอะไรบางอย่างและอยากทำมันซ้ำแล้วซ้ำเล่า คุณจะไม่มีทางคิดว่าคุณจำเป็นต้องบังคับตัวเองด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง เมื่อเราถูกกระตุ้นอย่างแรงกล้าให้ทำงาน เราจะเข้าสู่สภาวะ "ไหลลื่น" ซึ่งเราลืมทุกสิ่งทุกอย่างและทุ่มเทอย่างเต็มที่ให้กับสิ่งที่เรากำลังทำอยู่

ควรพิจารณาอีกสององค์ประกอบที่ความแข็งแกร่งของแรงจูงใจของคุณขึ้นอยู่กับ - นี่คือสมองและร่างกาย:

1. ยิ่งคุณต้องเครียดสมองน้อยเท่าไร แรงจูงใจก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้นหากในระยะแรกของเส้นทาง คุณต้องใช้ความพยายามอย่างมาก โดยทำให้งงในแต่ละขั้นตอน มีความเป็นไปได้สูงที่คุณจะเลิก
2. ยิ่งคุณต้องเครียดร่างกายน้อยเท่าไร แรงจูงใจก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับวัตถุประสงค์ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาและสุขภาพ การโอเวอร์โหลดอย่างต่อเนื่องและการโอเวอร์เทรนนิ่งสามารถลบล้างความพยายามใดๆ ได้

ดังนั้น การโอเวอร์โหลดใดๆ จะส่งผลเสียต่อแรงจูงใจของคุณ ทำให้อ่อนแอ

อุปสรรคของแรงจูงใจที่อ่อนแอ

ดังนั้นเราจึงได้จัดการกับสิ่งที่ทำให้แรงจูงใจของเราแข็งแกร่งหรืออ่อนแอ

ด้วยแรงจูงใจที่แข็งแกร่ง ทุกอย่างชัดเจน - คุณจะไม่คิดด้วยซ้ำว่าจะบังคับตัวเองให้ทำอะไรบางอย่างได้อย่างไร คุณจะทำมัน สำหรับแรงจูงใจที่อ่อนแอ จำเป็นต้องมีแรงจูงใจเพิ่มเติมเพื่อเอาชนะอุปสรรคจำนวนหนึ่ง (ซึ่งแน่นอนว่าเราสร้างขึ้นสำหรับตัวเราเอง):

• ฉันไม่มีเวลาเพียงพอ
• ฉันเหนื่อยตลอดเวลา
• มีปัญหาสุขภาพ
• ฉันไม่มีงานทำ
• เบื่อที่ต้องอยู่คนเดียว

ที่งานสัมมนา ผู้ฝึกสอนการพัฒนาตนเองชอบที่จะเล่าเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยนี้: แรงจูงใจที่แข็งแกร่งที่สุดสำหรับคนที่ต้องการเข้าห้องน้ำอันที่จริง ลองนึกภาพใครบางคนที่ต้องการบรรเทาทุกข์อย่างเจ็บปวด แต่กลับคิดว่า:

• ฉันไม่มีเวลา
• ฉันเหนื่อยเกินไปสำหรับสิ่งนี้
• ไม่รู้จะเริ่มตรงไหน
• ฉี่มา3รอบแล้ว ครั้งนี้ไม่เชื่อว่าจะไปเข้าห้องน้ำ
• ฉันมีโอกาสและตอนนี้ก็สายเกินไป
• ฉันมีความคิดที่ต่างออกไปและไม่มีเส้นห้องน้ำที่จำเป็นนี้

มีความสุข? ทีนี้ ลองนึกภาพว่า ที่จริงแล้ว สถานการณ์ทั้งหมดที่เกิดขึ้นกับห้องน้ำก็ไม่ต่างจากสถานการณ์อื่นๆ ทั้งหมด มันเป็นเพียงเรื่องของแรงจูงใจ - สำหรับบางสิ่งก็แข็งแกร่ง สำหรับบางอย่างก็อ่อนแอ

แผนการที่ดีที่สุดที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณ

จากทุกสิ่งที่เราพูดถึงจนถึงตอนนี้ มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อรักษาแรงจูงใจไว้สูง:

1. ตัดสินใจเลือกเป้าหมายมันควรจะเฉพาะเจาะจงที่สุดเท่าที่จะทำได้ (เพื่อช่วย) ชัดเจน เน้น แน่นอนของคุณ (ดูด้านบน) และนำความสุขมาให้
2. วางแผนล่วงหน้า.กำหนดทรัพยากรที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย - ไม่ใช่แค่เงินเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเวลา ความพยายาม ความรู้ ความช่วยเหลือจากผู้อื่นด้วย ลองนึกถึงขั้นตอนต่างๆ ที่คุณต้องทำเพื่อไปสู่เป้าหมาย แบ่งออกเป็นขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ และทำได้ง่ายขึ้น (สิ่งที่คุณสามารถเริ่มได้ตั้งแต่วันนี้) พยายามหาความเสี่ยงและวิธีแก้ปัญหาล่วงหน้า ไม่มีอุปสรรคทั้งภายนอกและภายใน - จากหัว - ไม่มีใครเคยบรรลุเป้าหมาย ฉันจะบอกความลับกับคุณ - จิตใต้สำนึกของคุณจะต่อต้านสิ่งที่สำคัญที่สุด โดยทั่วไป ก่อนลงมือปฏิบัติจริง คุณควรมี "แผนงาน" ในมือซึ่งจะทำให้เส้นทางของคุณง่ายขึ้น
3. ค่อย ๆ ขยับไปเรื่อย ๆ ระวัง ๆ แต่ทุกวันแน่นอน!อดทนรอ - ผลลัพธ์จะเป็น แต่ไม่ใช่ในทันทีและหากคุณพยายามสร้างความก้าวหน้าอย่างรวดเร็ว (จำกัด แคลอรี่อย่างคมชัดเพิ่มภาระอย่างรวดเร็ว) หลังจากนั้นครู่หนึ่งคุณจะได้รับการย้อนกลับที่คมชัดเหมือนเดิม - และจะทำให้คุณท้อแท้ ดำเนินการต่อ ความคงอยู่และความสม่ำเสมอมีความสำคัญมากกว่าการหาประโยชน์และความกล้าหาญ
4. ให้ตัวเองเป็นบวกอารมณ์เชิงบวกคือพลังอันยิ่งใหญ่ที่จะเปลี่ยนคุณให้กลายเป็นซูเปอร์ฮีโร่ที่ประสบความสำเร็จในทุกสิ่งเสมอ ให้รางวัลตัวเองสำหรับความสำเร็จ ให้ตัวเองได้พักผ่อนบ้างเป็นบางครั้ง พักผ่อนให้บ่อยขึ้น นอนหลับสบาย
5. ใช้สิ่งจูงใจเพื่อเพิ่มผลลัพธ์

วิธีบังคับตัวเองให้เล่นกีฬา: สิ่งจูงใจเพิ่มเติม

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว สิ่งจูงใจคือการแทรกแซงของเราในสถานการณ์เพื่อช่วยตนเองและสนับสนุนตนเอง

ต่อไปนี้คือแรงจูงใจเล็กๆ น้อยๆ ของฉันสำหรับเป้าหมายด้านสุขภาพ:

1. ตั้งเป้าหมายไว้ต่อหน้าต่อตาคุณเสมอเขียนเป้าหมาย แขวนไว้บนจอภาพ บนตู้เย็น วางโปรแกรมรักษาหน้าจอไว้บนเดสก์ท็อปของคุณ เป้าหมายนี้ควรหยอกล้อคุณ หยอกล้อคุณ โดยทั่วไป กระตุ้นคุณในทางใดทางหนึ่ง แน่นอน เขียนบางอย่างเช่น "หุ่นเพรียว อ้วน"ก็ไม่จำเป็นเช่นกัน (แม้ว่าสิ่งนี้อาจช่วยใครบางคน) แต่เป็นการบอกจุดประสงค์ง่ายๆ เช่น “อยากผอม”จะทำงานไม่ถูกต้อง ให้เป้าหมายที่ชัดเจน เฉพาะเจาะจง และระบุเหตุผลที่คุณต้องการ ( “ฉันจะลดน้ำหนักให้เหลือ 50 กก. ให้ดูสวยในงานพรอม”).
2. ถ่ายภาพก่อนและหลัง.สำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก/แกว่ง นี่คือแรงจูงใจที่แข็งแกร่งที่สุดเพื่อดูว่าความพยายามของพวกเขาให้ผลลัพธ์อย่างไร แน่นอนว่าในช่วงเริ่มต้นของการเดินทาง คุณจะไม่มีรูปถ่าย "หลัง" แต่คุณสามารถถ่ายรูประหว่างทางได้
3. เก็บไดอารี่และตรวจสอบพารามิเตอร์ร่างกายของคุณอย่างต่อเนื่องนี่เป็นอีกวิธีหนึ่งในการยืนยันการเติบโตของโอกาสของคุณ การได้เห็นคุณลดน้ำหนัก ยกน้ำหนักมากขึ้น เดินหรือวิ่งในระยะทางไกลด้วยความเร็วที่เร็วขึ้นเป็นแรงจูงใจที่ดีในการก้าวต่อไป
4. ล้อมรอบตัวคุณด้วยทุกสิ่งที่เชื่อมโยงคุณกับเป้าหมายของคุณเริ่มใช้ชีวิตในโลกที่เชื่อมต่อกับจุดประสงค์ของคุณ หากคุณต้องการวิ่งมาราธอน ให้แขวนโปสเตอร์ของนักกีฬาชื่อดัง ดูการแข่งขัน อ่านหนังสือ เข้าร่วมการฝึก สื่อสารกับผู้คนที่สนใจเรื่องเดียวกับคุณ การสื่อสารกับผู้คนที่มีความยาวคลื่นเท่ากันอาจเป็นแรงจูงใจที่ทรงพลังที่สุด สภาพแวดล้อมมีอิทธิพลต่อเราอย่างมาก และสภาพแวดล้อมนี้สามารถช่วยให้เรามีแรงจูงใจได้
5. เผาสะพาน.เป็นวิธีการที่ทรงพลังและยากในการทำให้ตัวเองเคลื่อนไหว ประกาศเป้าหมายของคุณให้เพื่อนและครอบครัวทราบ แล้วพวกเขาจะต้องการติดตามคุณและหยอกล้อคุณอย่างแน่นอนหากคุณทำไม่สำเร็จ ดังนั้นคุณแค่ต้องพยายามอย่างเต็มที่เพื่อแก้แค้นพวกเขา หรือประกาศความตั้งใจของคุณบนโซเชียลมีเดีย และเจ๋งกว่านั้น - เดิมพันด้วยเงินก้อนโต และแรงจูงใจของคุณจะหมดไป เผาสะพานทั้งหมด - เพื่อไม่ให้มีที่ไหนให้หนีในกรณีที่พ่ายแพ้
6. ลงทุนในการฝึกอบรมนี่คือการพัฒนาของหัวข้อก่อนหน้า - ใช้จ่ายเงินอย่างเหมาะสมกับชุดกีฬา รองเท้า อุปกรณ์ หากสิ่งนี้กดดันคุณทางการเงิน คุณก็จะไม่มีทางเลือก - จะทำหรือไม่ทำเพราะใช้เงินไปจำนวนมหาศาลและคุณไม่ควรทิ้งมันทิ้งไม่ว่าในกรณีใด โบนัสเพิ่มเติมคือคุณจะชอบตัวเองในชุดกีฬาและรองเท้า พวกเขาจะทำงานเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม (จุดที่ 4)
7. เริ่มต้นง่าย ๆ สบาย ๆ และผ่อนคลายตัวอย่างเช่น ในกรณีของการเดินเพื่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนัก ในตอนแรก ให้เดินเล่นกับเพื่อนหรือเพื่อนไปยังสถานที่ที่น่าสนใจบางแห่ง สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวและเชื่อมโยงกับความรู้สึกสบาย ๆ ยอมแพ้การต่อสู้ - ปล่อยให้ทุกสิ่งที่คุณทำมีความสุข
8. การยืนยันการปฏิบัติฉันไม่เชื่อในมันมาเป็นเวลานานแล้ว แต่ตอนนี้ฉันยอมรับ – มันใช้ได้ผล ให้ตายเถอะ! ฉันจะไม่สร้างกลยุทธ์ทั้งหมดของฉันในการยืนยันตามที่แนะนำในภาพยนตร์ The Secret แต่ใช้เป็นแรงจูงใจเพิ่มเติม แค่พูดวันละหลายๆ ครั้ง เหมือนมนต์ คำที่บรรยายผลลัพธ์สุดท้ายของคุณ - "ฉันดูเหมือนซูเปอร์โมเดล"ฯลฯ
9. เชื่อมต่อกับแหล่งที่มาของแรงบันดาลใจผู้ที่มีอำนาจมากที่สุดคือดนตรี นอกเหนือจากการสนับสนุนจากผู้อื่น ปล่อยให้มันสร้างอารมณ์ที่ดีที่สุดสำหรับคุณ! ตัวเลือกอื่นๆ คือการชมภาพยนตร์ที่สร้างแรงจูงใจ (ไม่จำเป็นสำหรับจุดประสงค์ของคุณ) และการอ่านเรื่องราวและหนังสือที่สร้างแรงบันดาลใจ รับบอร์ด Pinterest และโพสต์ภาพถ่ายสร้างแรงบันดาลใจที่นั่น

อย่าลืมว่าวิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุเป้าหมายคือการกระทำทำงานด้วยตัวเอง ทำงานหนัก และความพยายามทั้งหมดของคุณจะได้รับรางวัล